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      產(chǎn)后減肥最佳時期,產(chǎn)后減肥吃什么好
      
        
      
            佚名
            2024-05-03 09:24:33
        
      

        
      
           
      一
      、抓住產(chǎn)后瘦身的最佳黃金期
      產(chǎn)后及時瘦身的必要性
      產(chǎn)后一年內(nèi)如果不及時進行體形恢復，那么以后每年體重的增加量大概在1.5-2.5千克
      ，5年后就會變成不可逆轉(zhuǎn)性肥胖，容易引起高血壓
      、高血脂
      、高血糖
      、心腦血管等疾病
      。
      不要錯過瘦身最佳時期——產(chǎn)后半年內(nèi)
      據(jù)國外統(tǒng)計報告指出，兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復身材的最好時機
      ，因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪
      。而且
      ，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小
      。醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個月
      ，月經(jīng)就會恢復正常
      ，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復正常
      ，這個時候選擇正確的減肥方法
      ，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢
      。不過，未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心
      ，只要掌握飲食技巧
      ，適度運動，照樣能夠恢復原有身材
      。
      二
      、產(chǎn)后最好的減肥方法
      1.避免節(jié)食
      健康的飲食和鍛煉
        ，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復產(chǎn)前的體重，果你是適度活躍
        ，你的熱量不應低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)
        ，那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里
      。如果少于這個數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會受到高讓
      ，也不利于寶寶的健康成長
      。
      2.要有耐心
      不要失去目標
      ，不要妄想短期內(nèi)就可以達到理想的效果
      ， 周制定一個目標
      ，參照自己的實際情況來制定，一般
      ，每周減肥一斤是正常的
      。這樣對你的健康無害
      。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥!
      3.控制你的食物和零食
      確保你的熱量均勻地分散在一整天
      。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了
      ，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的
      。 如，可以在兩餐之間適當?shù)募右恍┝闶?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，但是熱量一定要低
        ，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里
        。 以每三個小時吃點東西
        ，但是不要吃的太多
        ，剛剛好就行
        。
      4.注重營養(yǎng)
      一定要吃一些有營養(yǎng)的食物
        ，這些食物都不會影響到你的每天卡路里數(shù)
        ，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長
        。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道
        ，飲食不好影響的不單單是你的健康
        ，還有寶寶的成長情況
        。一個良好的飲食習慣可以在你以后減肥的時候起到很大的作用
        ，同時也能給予寶寶足夠的營養(yǎng)成長
        。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣
        。
      三、產(chǎn)后減肥的體操練習
      第一天
      、仰臥
      ，做深而大的腹式呼吸
      ，連續(xù)五次。
      第二天
      、仰臥，雙臂伸直平放于兩側(cè)
      ，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏
      ，并拍掌
      ，再復原位
      。重復5次
      。這一練習也可在第一天練習。
      第三天
      、仰臥，用力前屈頸部
      ，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位
        。重復10次。
      第四至第七天同第三天。
      第八天
        、仰臥
        ，兩臂自然置于體側(cè)
        ，先屈左腿
        ，使大腿盡量靠近腹部
      ，同時腳跟靠貼臀部，然后復原
      。左右腿交替進行，各做5次
      。
      第九天同第八天。
      第十天
      、仰臥
      ，伸直雙腿
      ，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部
      ，由雙腳和雙肩支撐軀干
      ，同時收縮腹部和會陰的肌肉
      。根據(jù)自己的體力情況練習。
      第十一天同第十天
      。
      第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié)：仰臥
      、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前
      ，然后慢慢坐起成半臥位，再復原位
      。量力而行
      ，練習次數(shù)自行掌握;第二節(jié)：仰臥
      ，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直
      ，做仰臥起坐。量力而行
      ，練習次數(shù)自行掌握
      。
      此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習
      。練習前解小便
      ，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘
      。跪姿，雙膝分開
      ，相隔45厘米，腰背挺直
      ，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體
      。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加
      ，但不超過5分鐘
      。
      產(chǎn)婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究
      。側(cè)臥時不論是屈單腿還是雙腿
      ，膝蓋都不得過于彎曲
      ，不要使身體彎成蝦米那樣
      。產(chǎn)婦白天經(jīng)常打盹
      ，這樣可以放松
      ，有利于復原
      。
      四、幫助產(chǎn)后減肥的食物
      減肥食物一：魔芋
      內(nèi)含大量食物纖維和水分
      ，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解
      ，不能作為熱量被吸收。
      減肥食物二：小水產(chǎn)品
      蝦
      、海蟄、章魚
      、蟶子
      、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高
      ，但脂肪含量極低
      ，很少有脂肪超過1%的
      ，是理想的減肥食物
      。
      減肥食物三：芹菜
      芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C
      ，性味清涼，可降血壓
      、血脂
      ，更可清內(nèi)熱
      。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些
      。
      減肥食物四：冬瓜
      冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維
      、鐵、鈣
      、磷
      、胡蘿葡素等
      。能利尿清熱
      ，內(nèi)含丙醇二酸
      ，可阻止體內(nèi)脂肪堆積
      。
      減肥食物五：豆芽
      脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多
      ，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋
      ，以防維他命B流失
      ，又可以加強減肥作用
      。
      減肥食物六：香菇
      可以抑制膽固醇的增加
      ，所以可以減肥。如金針菇
        、草菇、蘑菇等
        ，都是減肥者應該多吃的食品。
      減肥食物七：蘿卜
      蘿卜能使腸管緊張度增高
        、腸蠕動增強
        ，縮短食物在腸道的存留時間
        ，利于食物代謝及廢物的排出
        ，達到減肥效果
        。
      減肥食物八：蘋果
      蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)
      ，而且纖維素含量極高
      。比起其他水果，建議減肥者吃水果時可選擇蘋果
      。
      減肥食物九：黃瓜
      黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火
      ，是良好的減肥食物
      。減肥食物還有豆制品
      、胡蘿卜
      、海帶
      、洋蔥
      、韭菜、大蒜等等
      ，了解了哪些食物能減肥，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當選擇
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/235310.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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