產(chǎn)后養(yǎng)生保健,產(chǎn)后這樣做讓產(chǎn)婦更加的健康

產(chǎn)后養(yǎng)生保健,產(chǎn)后這樣做讓產(chǎn)婦更加的健康

產(chǎn)后身體的恢復(fù)對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果身體保養(yǎng)的不好那么就會(huì)引起非常多的問(wèn)題，即使在當(dāng)時(shí)沒(méi)有什么問(wèn)題，但是卻會(huì)埋下隱患，嚴(yán)重的威脅你的身體健康。所以產(chǎn)后的養(yǎng)生保健一定要做好，這樣不僅對(duì)產(chǎn)婦的身體健康有好處，對(duì)于剛出生的寶寶也是有好處的，媽媽身體好才能培育出更好的寶寶嘛。下面就讓我們具體的去看看吧。

?1、保護(hù)好你的腰部。很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后都會(huì)有腰部問(wèn)題的，這個(gè)就是因?yàn)樵诋a(chǎn)后養(yǎng)生保健沒(méi)有做好，導(dǎo)致腰部落下了病根。所以廣大的媽媽在產(chǎn)后一定要保護(hù)好自己的腰部，首先不要讓其著涼了，其次在哺乳的時(shí)候姿勢(shì)要正確，不要給腰部產(chǎn)生壓力，最后做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，讓你腰部的肌肉可以得到運(yùn)動(dòng)。

2、產(chǎn)后不要過(guò)早穿高跟鞋。高跟鞋對(duì)于脊椎的壓力是很大的，并且穿高跟鞋也會(huì)讓身體的重心改變，從而讓腰椎承受的壓力變大。因?yàn)樵袐D在懷孕的時(shí)候就已經(jīng)承受了很大的壓力，如果這個(gè)時(shí)候再穿高跟鞋的話(huà)就會(huì)讓還沒(méi)有恢復(fù)的身體變的更加的糟糕，所以盡量不要穿高跟鞋，平底鞋是比較好的選擇。

3、產(chǎn)后要及時(shí)補(bǔ)鈣。產(chǎn)婦在生完孩子時(shí)候體內(nèi)的雌激素水平是比較低的，這個(gè)時(shí)候基本上體內(nèi)的鈣質(zhì)都在奶水中，在哺乳之后都給了寶寶，產(chǎn)婦就會(huì)面臨缺鈣的問(wèn)題了，所以為了避免缺鈣導(dǎo)致的腰酸背痛以及腿腳抽筋等問(wèn)題，要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)鈣。

產(chǎn)后媽媽的養(yǎng)生保健一定要重視起來(lái)，不要讓其做過(guò)重的家務(wù)，也不要讓其著涼了，飲食方面要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣才能夠確保產(chǎn)后媽媽身體可以得到快速的恢復(fù)，不落下病根。

坐月子“度日如年”如何讓身體恢復(fù)的快，時(shí)間過(guò)得也快？

在網(wǎng)上看到一張生寶寶的圖片，盯著看了得有2分鐘，看著淚水在眼眶打轉(zhuǎn)，想起了很多自己生寶寶坐月子的事情。

每一個(gè)寶寶都來(lái)之不易，來(lái)的道路上充滿(mǎn)各種艱辛。

每一個(gè)媽媽都堅(jiān)強(qiáng)而偉大，從在肚子里就開(kāi)始竭盡全力護(hù)兒周全。

經(jīng)歷了“十月懷胎”的日子，看到寶寶的第一眼，擒不住的淚水一瞬間崩涌，有感動(dòng)也有激動(dòng)，有欣喜也有欣慰，有踏實(shí)也有滿(mǎn)足……

當(dāng)了媽媽的人，這種感受會(huì)更真切！

寶寶出生，并不是解脫，而是另一種開(kāi)始。

產(chǎn)后要適應(yīng)“媽媽”的新角色，要恢復(fù)身體，要全心照顧寶寶，要經(jīng)歷一個(gè)月子期。

總聽(tīng)家里的老人說(shuō)“坐月子很重要，月子里都要按講究來(lái)，不然容易留下月子病”。的確，產(chǎn)后需要注意的方面很多，畢竟從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，也需要經(jīng)歷一個(gè)“產(chǎn)褥期”恢復(fù)身體。

在這個(gè)特殊時(shí)期吃喝睡、生活、心理等方面都需要注意，尤其是冬天坐月子的新媽媽。

但是，有些講究的確該注意，但也有些講究是誤區(qū)，完全按講究來(lái)就會(huì)“掉坑”，比如下面這幾個(gè)。

坑1、坐月子要保暖、要捂熱事實(shí)：坐月子是要注意保暖，但無(wú)須“捂熱”，產(chǎn)婦自己感覺(jué)溫度、適度舒服就好。

在冬天坐月子，保暖是首當(dāng)其沖的，室內(nèi)溫度不能太低但也不能太高，室溫一般控制在20-24℃為宜，并不需要“捂熱”。

? 關(guān)于個(gè)人保暖：冬天坐月子要準(zhǔn)備2-3套厚實(shí)舒服的家居服替換，考慮到一天中頻繁給寶寶喂奶的問(wèn)題，建議新媽媽們最好選純棉柔軟的哺乳衣，就是不用撩起衣服喂奶的那種家居服，可以很大程度的避免喂奶時(shí)腰背部和腹部受涼。

除了家居服外，也要選擇合適的拖鞋，主要考慮防滑、保護(hù)后腳跟這兩點(diǎn)，下地時(shí)保護(hù)好雙腳，避免從雙腳受涼。

? 關(guān)于被褥保暖：如果室內(nèi)溫度高，被子要薄一點(diǎn)，如果是南方，室內(nèi)較冷，那就被子厚一點(diǎn)；床不要太軟，床單被罩要用純棉材質(zhì)的，并且要勤曬勤換洗。

? 關(guān)于室內(nèi)保暖：北方的屋里有暖氣，一般不會(huì)冷，但會(huì)很干燥，除了保暖更需要注意室內(nèi)濕度，控制在50%-60%，這樣大人孩子都舒服。

覺(jué)得不好把握的媽媽?zhuān)梢再I(mǎi)個(gè)溫度濕度計(jì)，放在家里隨時(shí)監(jiān)測(cè)，沒(méi)多少錢(qián)卻十分方便，有了寶寶后，這也算是個(gè)居家必備品。

在沒(méi)有暖氣的南方，如果室內(nèi)太冷，可以使用電暖氣或開(kāi)空調(diào)來(lái)保持室內(nèi)溫度，避免產(chǎn)婦和新生兒寶寶受涼，同樣也要注意室內(nèi)濕度。

如果家里特別干燥，可以買(mǎi)一臺(tái)小型加濕器氣，每天根據(jù)情況適當(dāng)使用，只是需要注意：

加濕器不能離人太近；

勤換水，勤洗勤消毒，健康的使用加濕器；

最好選擇靜音加濕器，這樣就不會(huì)影響到寶寶和產(chǎn)婦休息。

坑2、反正一個(gè)月不出門(mén)，不換衣服、不洗頭洗澡也沒(méi)事事實(shí)：月子里的產(chǎn)婦要穿著舒適，也要注意個(gè)人衛(wèi)生，更利于恢復(fù)也利于新生兒健康生長(zhǎng)。

產(chǎn)后媽媽出汗多，尤其月子里，可能動(dòng)一動(dòng)、吃口飯都會(huì)出汗，再加上冬天天冷、頻繁哺乳、照顧嬰兒等，就要注意穿衣要舒適保暖，避免受涼，還要勤換洗，確保衛(wèi)生。

另外，在月子期間，也要根據(jù)實(shí)際情況做好個(gè)人衛(wèi)生，比如室內(nèi)溫度合適，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后1-2周洗頭洗澡，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦可以在產(chǎn)后2周后洗頭洗澡。

只是洗頭洗澡時(shí)要選狀態(tài)好的時(shí)候，避免暈倒，并且要注意保暖、用淋浴沖洗、室溫和水溫合適、不要洗太長(zhǎng)時(shí)間、洗好后及時(shí)擦干等。

坑3、一個(gè)月關(guān)閉門(mén)窗，甚至窗簾都不拉開(kāi)??事實(shí)：月子里也要每天開(kāi)窗通風(fēng)換氣，保證室內(nèi)空氣新鮮，產(chǎn)婦恢復(fù)快也心情好，也利于寶寶健康生長(zhǎng)。

不少地方，坐月子很講究，不僅不讓外人進(jìn)來(lái)探望（說(shuō)對(duì)新生兒不好），而且也不開(kāi)窗通風(fēng)，甚至窗簾每天都不拉開(kāi)。

這樣的做法當(dāng)然不正確啦！

產(chǎn)后本來(lái)就容易抑郁，每天家里空氣不好，還黑乎乎的，更容易加重產(chǎn)婦心情不好。

雖然是冬天坐月子，但也要每天定時(shí)給臥室里通風(fēng)，通風(fēng)時(shí)新媽媽?xiě)?yīng)該和孩子換一個(gè)房間待著，通完風(fēng)把窗戶(hù)關(guān)上后再回去；或者關(guān)上新媽媽和寶寶臥室門(mén)，先給其他房間和客廳通風(fēng)，然后再打開(kāi)媽媽和寶寶臥室的門(mén)，讓空氣流通。

坑4、坐月子不能觸涼，不能用涼水，也不能吃水果??事實(shí)：月子期間避免受涼、不用涼水，是沒(méi)錯(cuò)的，但水果要吃，不要吃摸上去太冰涼的就好。

其實(shí)，就算是夏天坐月子，也的確不要去觸碰涼水。月子期間的新媽媽?zhuān)瑲庋容^虛弱，若是經(jīng)常用涼水，會(huì)對(duì)手指關(guān)節(jié)不好，可能會(huì)留下關(guān)節(jié)疼、腫脹的毛病，甚至可能跟隨一生……

因此，月子期間要用溫水洗手、洗臉，其他洗洗涮涮的事情，最好讓家人幫忙去做，月子里的媽媽也不要太累了。

另外，也不能因?yàn)榕聸龆怀运?/strong>不吃剛從冰箱里拿出來(lái)的就行，比如室溫有24-26℃，甚至更高，那室溫下的水果可以吃，如果還有顧及，剛開(kāi)始的兩周，也可以把水果蒸著吃或煮水喝。

坑5、月子里要喝濃湯、要每天吃雞蛋喝粥、要多吃肉、不能吃蔬菜水果……?事實(shí)：產(chǎn)后媽媽需要合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)身體，所有飲食“適量”即可。

新媽媽坐月子時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)，不僅是為了哺乳需要，也是為了自身的恢復(fù)。

但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)一定要合理，什么“每天要喝紅糖水、每天要吃很多顆雞蛋、每天要多喝濃湯、不能是蔬菜水果……”，這些都沒(méi)道理！

月子期間產(chǎn)婦在飲食營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，可以吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)換著喝些促進(jìn)母乳分泌的湯或牛奶，但重要的是種類(lèi)多樣，補(bǔ)充不同營(yíng)養(yǎng)，且“適量”為宜。

還有，月子里不要吃太多油膩、高脂肪的食物，這些食物不僅容易加重便秘，還會(huì)讓新媽媽長(zhǎng)胖，甚至經(jīng)常堵奶。

我們經(jīng)常聽(tīng)到不少“坐月子的講究”，但并不是每個(gè)講究都有道理，在執(zhí)行前，還是要理智的分析考慮一下，不然遭罪的還是產(chǎn)婦和寶寶。

你月子期間有哪些難忘的經(jīng)歷，或比較深刻的體會(huì)，也歡迎留言和其他媽媽們分享。

關(guān)注?，學(xué)習(xí)更多專(zhuān)業(yè)、實(shí)用又接地氣的母嬰育兒知識(shí)，如果你喜歡這篇問(wèn)答，記得給京媽點(diǎn)贊并且分享給身邊人哦。

產(chǎn)婦的養(yǎng)生秘訣：生姜的魔力

親愛(ài)的媽媽們，你們知道嗎？在產(chǎn)后的飲食中，適量加入生姜可以帶來(lái)許多好處哦
?豐富的營(yíng)養(yǎng)寶藏
生姜里含有姜醇、姜烯、檸檬醛等多種營(yíng)養(yǎng)成分，能刺激唾液、胃液和消化液的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，讓你的食欲大增！
?發(fā)熱祛寒的功效
生姜有發(fā)熱祛寒的功效，能緩解產(chǎn)后氣血虧損引起的體寒血瘀等癥狀，讓你遠(yuǎn)離疼痛困擾。
?用量和食用時(shí)間的講究
每餐用量不要超過(guò)10g，最好不要去皮，這樣才能發(fā)揮姜的整體功效。食用時(shí)間也有講究，一般早上和中午吃，晚上最好避免。不要空腹吃生姜哦。
?合理搭配，適量食用
產(chǎn)婦們，快來(lái)試試生姜的魔力吧！但記得要合理搭配，適量食用哦！