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    經(jīng)常熬夜，身體遲早會吃不消
      ，教你5招
      ，減少熬夜對身體的損傷
    
        
    
            妙手生春
            2024-05-03 17:00:58
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在不少人都把入睡時間推遲到晚上11點以后
      ，追劇
      、打游戲、刷小視頻和看微博
      ，都成了人們晚睡的理由
      。
    眾所周知，熬夜就是在透支健康
      。長期睡眠不足會使皮膚暗黃粗糙，免疫功能下降
      ，讓人容易出現(xiàn)健忘
      、注意力不集中、煩躁焦慮等癥狀
      ，還會導(dǎo)致血管異常收縮
    。
    如果血壓高于正常水平
    ，誘使心血管疾病
    、糖尿病等疾病的發(fā)病率增高。
    ，身體遲早會吃不消
    ，教你5招，減少熬夜對身體的損傷.png" />
    所以要想身體健康
    ，還是盡量避免熬夜
    ，如果確實因為工作生活的需要，不得不熬夜
    ，這里也有幾個方法
    ，讓你在熬完夜后，也能最大限度地減少對健康的損傷
    ，下面就一起來看一下吧
    。
    1、科學(xué)補覺
    很多人在熬夜以后
    ，第二天都習(xí)慣性賴床來補救睡眠
    。但其實熬夜后賴床是個很不好的作息習(xí)慣，會擾亂人體生物鐘的節(jié)奏
    ，容易導(dǎo)致難以入睡的問題。
    因此就算熬夜
    ，第二天鬧鈴一響也要按時起床
    。實在感覺到困，可以通過中午小睡一覺來補充睡眠
    ，快速消除疲勞
      。
    　2
      、補充水分
    熬夜會導(dǎo)致人體脫水
      ，使人容易出現(xiàn)上火的癥狀，很多人在熬夜后容易長痘痘就是因為這個原因
      。因此熬夜后要注意及時補充充足的水分
      ，可以泡一杯枸杞菊花茶，既可以給身體補水
      ，又有下火的作用。
    另外
      ，注意不要喝咖啡或者濃茶
      ，以及一些過甜的飲料，因為這些飲料會加劇身體脫水的狀態(tài)
      ，還會加快體內(nèi)B族維生素的消耗
      ，使人更加容易疲倦
      。
    　3
      、多吃水果
    熬夜容易傷肝，也容易引起血壓升高
      ，因此可以多吃一些富含維生素
      、鉀和鎂的水果，以幫助保護肝臟
      ，穩(wěn)定血壓。比如葡萄
    、香蕉這些水果
    ，葡萄中含有非常豐富的維生素A
    、維生素B1和維生素C，具有保護肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)的作用
    。
    在熬夜以后進食一點葡萄，可以使人精力充沛
    ，提神醒腦，提高記憶力
    。而香蕉富含鉀和鎂
    ，鉀能夠有效防止血壓升高，鎂有消除疲勞的作用
    ，也非常適合熬夜的人食用
    。
    　4
    、吃早餐
    很多人因為熬夜起晚了
    ，沒時間吃早餐，結(jié)果一天都打不起精神來
    。其實熬夜后更應(yīng)該吃一頓豐富的營養(yǎng)均衡全面的早餐
    ，早餐應(yīng)該包含一定的淀粉類主食，以給身體提供充足的能量
    ，還要有豐富的蛋白質(zhì)，比如吃一個雞蛋
    ，再喝一杯牛奶
    ，這樣的早餐就足夠提供人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)的。所以熬夜后就別賴床了
    ，早點起來吃頓早餐吧
    。
    　5
    、放松肌肉
    熬夜不僅會讓人精力不濟
      ，還容易導(dǎo)致肩頸和背部僵硬酸痛。因此起床后不妨做一下運動
      ，慢跑
    、瑜伽或者打太極，又或者給自己酸痛的部位做一下按摩
    ，來放松緊繃的肌肉
    ，都有助于加快血液循環(huán)，緩解酸痛疲勞的癥狀
    。
    經(jīng)常熬夜
    ，身體難免吃不消，如果確實因為工作生活的需要
    ，不得不熬夜
    ，那么在熬夜后，也可以通過科學(xué)的方法補覺
    ，及時補充充足的水分
    ，多吃一些富含維生素
    、鉀和鎂的水果
    ，吃一頓豐富的營養(yǎng)均衡全面的早餐，做一下運動或者按摩放松緊繃的肌肉
    ，盡量降低熬夜給健康帶來的損傷
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/236062.html.
    
          
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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