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       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      研究表明低碳飲食有助減肥降血壓
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2024-05-03 21:25:38
        
      

        
      
           
      研究表明低碳飲食有助減肥降血壓
      低碳水化合物飲食不僅有助于減肥，還可能具有其它方面的健康益處
      。最新研究表明
      ，低碳水化合物飲食的作用與減肥藥奧利司他一樣
      ，可以幫助超重和肥胖人群減肥
        ，不僅如此
      ，堅(jiān)持低碳水化合物飲食習(xí)慣的人的血壓還降至健康水平
        。
      參與這項(xiàng)研究的美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)療中心副教授威廉姆-揚(yáng)西表示：“我原本就估計(jì)采用這兩種療法
        ，體重會(huì)大幅降低，但我們吃驚地發(fā)現(xiàn)
        ，通過(guò)低碳水化合物飲食改善血壓的效果竟然超過(guò)使用減肥藥奧利司他
        。如果人們有高血壓和肥胖問(wèn)題，低碳水化合物飲食應(yīng)該是一種比減肥藥更好的選擇
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      之前研究表明這兩種減肥方法都有助于減肥
        ，而最新研究則是他們首次對(duì)兩種方法進(jìn)行直接比較。揚(yáng)西說(shuō)：“重要的是
        ，我們可以通過(guò)飲食而非藥物達(dá)到相同的減肥效果
        ，同時(shí)投入更低、副作用更少
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      在雜志上的最新研究中，研究人員將146名肥胖或超重成年人隨意分成兩組
        。在這些研究參與者當(dāng)中
        ，許多人還有慢性健康問(wèn)題，如高血壓或糖尿病
        。研究人員建議第一組堅(jiān)持低碳水化合物的生酮飲食
        ，即每天攝入的碳水化合物低于20克，第二組服用減肥藥奧利司他
        ，每天三次
        ，此外還要在小組會(huì)議上接受有關(guān)低脂飲食(每日脂肪攝入的熱量低于30%)的指導(dǎo)。研究結(jié)果表明
      ，兩個(gè)小組的減肥效果相同
      ，堅(jiān)持低碳水化合物飲食的小組體重平均減少9.5%
      ，而服用減肥藥奧利司他的小組體重平均減少8.5%
      。這兩種減肥方法在改善膽固醇和血糖水平上也無(wú)太大差異。
      然而
      ，當(dāng)研究人員分析參與者的血壓變化時(shí)
      ，他們發(fā)現(xiàn)在堅(jiān)持低碳水化合物飲食的小組中，接近一半研究期間降血壓藥用量減少或中斷
      ，相比之下
      ，服用奧利司他的小組則只有21%。
      整體而言
      ，在低碳水化合物飲食小組中
      ，收縮壓平均降低5.9%，相比之下
      ，服用奧利司他小組的收縮壓卻增加了1.5%
      。研究人員表示，一般情況下
      ，減肥本身就會(huì)令血壓降至健康水平
      ，但低碳水化合物飲食看上去還有別的降血壓效果，這一點(diǎn)還需要進(jìn)一步研究
      。
      低碳飲食真的那么健康嗎？減脂期間每天攝入多少碳水為宜
      ？
      低碳飲食非常健康
      ，減脂期間每天攝入100g一下碳水為宜。
      

      
1.當(dāng)人體不斷減少碳水化合物攝入時(shí)
        ，身體的葡萄糖供應(yīng)會(huì)減少
        ，脂肪酸和酮體的能量供應(yīng)會(huì)增加，身體可以開(kāi)始燃燒脂肪
        。當(dāng)日常飲食中的碳水化合物含量低于50克時(shí)
        ，身體會(huì)產(chǎn)生大量的酮體，因此每天低于50克的碳水化合物被稱為生酮飲食
        。當(dāng)你每天攝入50~150克碳水化合物時(shí)
        ，當(dāng)你的身體處于輕度酮癥狀態(tài)時(shí)，脂肪燃燒會(huì)增加
        ，這就是所謂的低碳飲食
        。
      

      
2.當(dāng)我們開(kāi)始減肥時(shí)，我們想要的第一件事就是飲食
      。通過(guò)飲食
      ，我們可以有效地控制每天攝入的卡路里，從而實(shí)現(xiàn)卡路里差距
      。在飲食方面
      ，我們首先想到的可能性是碳水化合物，因?yàn)楫?dāng)我們攝入過(guò)多的碳水化合物時(shí)
      ，太多的碳水化合物無(wú)法完全分解
      ，其余部分將轉(zhuǎn)化為脂肪并儲(chǔ)存起來(lái)。因此
      ，低碳飲食已經(jīng)成為減肥過(guò)程中經(jīng)常提到的一種方法
      。其原理是，當(dāng)碳水化合物攝入量降低時(shí)
      ，身體會(huì)通過(guò)消耗脂肪來(lái)提供能量
      ，從而達(dá)到減肥的目的。
      

      
3.碳水化合物是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，就像蛋白質(zhì)和脂肪一樣
      。雖然不吃碳水化合物可以有很好的減肥效果，但這種做法是不可取的
      ，因?yàn)槟悴荒苷嬲郎p肥
      ，但也會(huì)引起各種健康疾病，而且減肥后很容易恢復(fù)體重
      。碳水化合物主要來(lái)自主食
      。水果和蔬菜中的碳水化合物較少
      ，不能滿足人體所需的碳水化合物能量。因此
      ，如果不吃碳水化合物的主食
      ，就不能減肥，但需要合理的補(bǔ)充
      。
      

      
4.過(guò)量過(guò)多的蛋白質(zhì)也可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)中毒
      ，也就是說(shuō)，身體將過(guò)多的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為氨
      ，過(guò)量的氨有神經(jīng)毒性
      ，會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)的高氨血癥，輕度頭暈
      、嘔吐
      、腹瀉、呼吸短促
      ，嚴(yán)重的病例也可能導(dǎo)致深度昏迷
      。減肥確實(shí)需要減少白色淀粉的攝入量，但主食太少容易餓
      ，但不容易控制食欲
      。
      低碳水飲食的危害
      碳水化合物是人體的高效能源物質(zhì)，葡萄糖是肌肉活動(dòng)的主要燃料來(lái)源
      。血糖是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的主要燃料來(lái)源
      ，低血糖導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，常伴有易怒和注意力不集中
      。另外如果碳水化合物攝入不足
      ，且總體熱量攝入不足的話
      ，體重會(huì)減輕
      ，很多人以為減少的是脂肪，但其實(shí)減少的更多的是肌肉
      。所以還是盡量不要低碳飲食
      ，盡量按照正常的比例進(jìn)食。
      低碳水化合物對(duì)身體的影響（優(yōu)點(diǎn)VS缺點(diǎn)）

      優(yōu)點(diǎn)：
      ① 可以增加肌肉
      ，同時(shí)減少脂肪積聚（建立在增加一定運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上）

      【低碳水化合物飲食有助改善胰島素敏感性
      ，用這種方法來(lái)減少脂肪，可取得更持久的成效】

      ② 改善血糖和胰島素水平----減少炎癥
      、降低血壓
      、改善糖尿病

      ③ 低碳水化合物飲食最大好處就是可以幫助我們改善身體的血糖管理，降低血壓
      ，降低胰島素水平（胰島素能夠使身體老化和增加炎癥）
      ，從而促進(jìn)健康長(zhǎng)壽
      。

      由于高胰島素水平與炎癥有關(guān)，而低碳水化合物飲食可減少胰島素輸出
      。配合低碳水化合物飲食能夠幫助一些關(guān)節(jié)痛的患者改善炎癥
      。

      ④ 能有效治療高血脂

      【低碳水化合物飲食，對(duì)降低甘油三酯和極低密度脂蛋白(VLDL)是特別有效的
      。還能在不太極端的情況下增加良性的膽固醇
      。總括而言
      ，它能改善高密度脂蛋白(HDL)對(duì)低密度脂蛋白(LDL)的比例
      ，能顯著降低心血管疾病的危險(xiǎn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
      低碳食物一覽表是怎樣的？
      低碳飲食
      ，就是食用低碳水化合物百
      ，主要注重嚴(yán)格地限制碳水化合物的度消耗量，增加蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量
      。
      
類食物
      ，如糙米、燕麥片
      、大麥
      、野米以及未經(jīng)打磨的全谷米、芹菜
      、青菜
      、包菜、韭菜
      、蘋果
      、豆腐、菠菜等
      。
      
一
      、芹菜
      
芹菜，屬傘形科植物
      。有水芹
      、旱芹、西芹三種
      ，功能相近
      ，藥用以旱芹為佳。旱芹香氣較濃，稱"藥芹"
      。但是和香菜不是一個(gè)種
      ，芹菜富含蛋白質(zhì)、碳水化合物
      、胡蘿卜素
      、B族維生素、鈣
      、磷
      、鐵、鈉等
      。
      
同時(shí)
      ，具有有平肝清熱，祛風(fēng)利濕
      ，除煩消腫
      ，涼血止血，解毒宣肺
      ，健胃利血
      、清腸利便、潤(rùn)肺止咳
      、降低血壓
      、健腦鎮(zhèn)靜的功效。常吃芹菜
      ，尤其是吃芹菜葉
      ，對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益
      ，并有輔助治療作用
      。
      
二、糙米
      
糙米是稻谷脫去外保護(hù)皮層稻殼后的穎果
      ，內(nèi)保護(hù)皮層（果皮
      、種皮、珠心層）完好的稻米籽粒
      ，由于內(nèi)保護(hù)皮層粗纖維
      、糠蠟等較多口感較粗
      ，質(zhì)地緊密
      ，煮起來(lái)也比較費(fèi)時(shí)，但其瘦身效果顯著
      。
      
與普通精致白米相比
      ，糙米維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維的含量更豐富，被視為是一種綠色的健康食品
      。
      
三
      、豆腐
      
豆腐是最常見(jiàn)的豆制品，又稱水豆腐
        。相傳為漢朝淮南王劉安發(fā)明
        。主要的生產(chǎn)過(guò)程一是制漿，即將大豆制成豆?jié){
        ；二是凝固成形
        ，即豆?jié){在熱與凝固劑的共同作用下凝固成含有大量水分的凝膠體，即豆腐
        。
      
豆腐是我國(guó)素食菜肴的主要原料
        ，在先民記憶中剛開(kāi)始很難吃，經(jīng)過(guò)不斷的改造
        ，逐漸受到人們的歡迎
        ，被人們譽(yù)為“植物肉”。豆腐可以常年生產(chǎn)
        ，不受季節(jié)限制
        ，因此在蔬菜生產(chǎn)淡季，可以調(diào)劑菜肴品種
        。
      
四
      、菠菜
      
菠菜（Spinacia oleracea?L.）又名波斯菜、赤根菜
      、鸚鵡菜等
      ，屬藜科菠菜屬，一年生草本植物
      。植物高可達(dá)1米
      ，根圓錐狀，帶紅色
      ，較少為白色
      ，葉戟形至卵形，鮮綠色
      ，全緣或有少數(shù)牙齒狀裂片
      。菠菜的種類很多，按種子形態(tài)可分為有刺種與無(wú)刺種兩個(gè)變種
      。
      

      

      
五
      、大麥
      
大麥，別名牟麥
      、飯麥
      、赤膊麥，與小麥的營(yíng)養(yǎng)成分近似，但纖維素含量略高
      。拉丁文名：Hordeum vulgare L.禾本科
      、大麥屬一年生禾本、稈粗壯
      ，光滑無(wú)毛
      ，直立，葉鞘松弛抱莖
      ，多無(wú)毛或基部具柔毛
        。
      
兩側(cè)有兩披針形葉耳；葉舌膜質(zhì)
        ，具堅(jiān)果香味
        ，碳水化合物含量較高，蛋白質(zhì)
        、鈣
        、磷含量中等，含少量B族維生素
        。因?yàn)榇篼満鹊鞍滓环N有彈性的蛋白質(zhì)）量少
        。
      
所以不能做多孔面包，可做不發(fā)酵食物
        ，在北非及亞洲部分地區(qū)尤喜用大麥粉做麥片粥
        ，大麥?zhǔn)且彩俏覈?guó)主要種植物之一。
      生酮飲食、低脂飲食和低碳飲食哪個(gè)減肥效果好
        ？
      低脂飲食和低碳飲食都是常用的減肥餐模式
        ，而生酮飲食也屬于低碳飲食的一種。單純從減肥效果來(lái)評(píng)價(jià)
        ，低碳飲食的減肥效果要比低脂飲食更好
        。而在低碳飲食模式中，低脂低碳飲食的減肥效果要比生酮飲食的減肥效果更好
        。
      

      
從長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)來(lái)看
        ，高碳水、高脂肪結(jié)合在一起
      ，長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)最大
      ；其次是高碳水化合物，然后才是高脂肪飲食
      。也就是說(shuō)
      ，在減肥飲食中
      ，最應(yīng)該限制的是碳水化合物
      ，其次才是脂肪
      。
      
從生物代謝的角度來(lái)看，只有人體攝入的碳水化合物過(guò)量
      ，才會(huì)開(kāi)始積累脂肪
      ，這個(gè)脂肪可以直接來(lái)自于食物攝取，也可以來(lái)自于碳水化合物的轉(zhuǎn)化
      。而如果人體攝入的碳水化合物不足
      ，人體就會(huì)消耗脂肪來(lái)供應(yīng)能量，進(jìn)而起到減肥的效果
      。
      
近些年來(lái)
      ，低碳飲食在減肥領(lǐng)域已經(jīng)越來(lái)越受到推崇。像低碳高脂飲食（生酮飲食）
      、低碳高蛋白飲食
      、低碳低脂飲食等模式，都能取得較好的減肥效果
      ，當(dāng)然這些不同的模式也有不同的適應(yīng)人群
      。而且由于營(yíng)養(yǎng)素的不均衡，都有一定的健康風(fēng)險(xiǎn)
      ，因此不宜長(zhǎng)期采用
      。
      

      
1、低碳高蛋白飲食主要限制碳水化合物
      ，但要多吃蛋白質(zhì)
      ，其它營(yíng)養(yǎng)素比例適中。這種飲食模式倡導(dǎo)多吃蔬菜和低脂肉食
      ，適量吃水果和高脂肉食
        ，少吃主食和油脂等。
      
2
        、低碳高脂飲食主要限制碳水化合物
        ，但要多攝入脂肪，其它營(yíng)養(yǎng)素比例適中
      。這種飲食模式倡導(dǎo)多吃各種肉食
      、油脂，適量吃蔬菜水果
      ，少吃主食
      。
      
3、低脂低碳飲食主要限制脂肪和碳水化合物
      ，其它營(yíng)養(yǎng)素比例適中
      。這種飲食模式倡導(dǎo)多吃蔬菜水果
      ，適量吃低脂肉食，少吃主食
      、高脂肉食和油脂等
      。
      

      

          
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      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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