科學(xué)家發(fā)現(xiàn)運動可改變?nèi)祟恉na,產(chǎn)生有益變化(多參加體育鍛煉的好處有哪些)

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)運動可改變?nèi)祟恉na,產(chǎn)生有益變化

美國《時代》雜志報道，運動能夠帶給我們很多益處，幫助我們?nèi)紵裏崃?，減輕體重同時降低心臟病、中風(fēng)和糖尿病風(fēng)險。除此之外，運動還有一個令人不可思議的作用――改變我們的dna。根據(jù)瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院生理學(xué)教授朱麗恩?茲爾羅斯進行的新研究，運動能夠讓基因活動發(fā)生有益于健康的變化，即使一次20分鐘的運動也能產(chǎn)生這種效用。

新研究證實運動導(dǎo)致dna變化

致癌物質(zhì)和毒素能夠?qū)е律眢w出現(xiàn)異常和基因變異，相比之下，運動導(dǎo)致的dna變化則有益健康，能夠提高肌肉的工作效率。令人感到吃驚的是，即使一次20分鐘的運動也能帶來積極變化。在發(fā)表于《細胞代謝》雜志上的論文中，茲爾羅斯和同事講述了肌肉細胞在人體進行運動時出現(xiàn)的早期變化。

共有14名不經(jīng)常鍛煉身體的年輕男性和女性參加了此項新研究。研究過程中，茲爾羅斯要求他們騎健身腳踏車，測量他們的極限水平。在征得他們同意情況下，研究人員提取了參與者的四頭肌樣本，整個過程在局麻情況下進行，不會給參與者造成痛苦。在參與者進行運動前，研究人員首次提取肌肉細胞，運動20分鐘后再次提取，以進行比較分析。

借助于這些活組織樣本，研究人員對運動前后一系列與肌肉有關(guān)的基因活動進行了比較。進行運動后，肌肉細胞內(nèi)的更多基因被激活，參與者的dna甲基化程度也較低。甲基化是一個分子過程，甲基團聚集在dna上，限制了細胞“開啟”確定基因的能力。通過在特定時間控制確定細胞的甲基化程度便可調(diào)節(jié)dna中的基因，允許哪些基因被激活。激活特定的基因能夠形成特定的細胞，例如眼細胞或者肝細胞。

以在人行道上進行1英里（約合1.6公里）慢跑為例，甲基化作用能夠促使肌肉細胞釋放出正確的酶和營養(yǎng)物，讓肌肉獲得能量，燃燒卡路里。茲爾羅斯表示：“我們正試圖了解肌肉接收到的早期信息。這些信息似乎在說‘我這里出現(xiàn)狀況，我們需要相互配合，獲得更多的酶和營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能滿足運動的需要’?！?/p>

茲爾羅斯指出，運動強度越大，被移走的甲基團數(shù)量越多。研究中，他們讓參與者在一周內(nèi)進行兩種強度不同的騎車鍛煉。通過比較參與者的基因活動，他們得出這一發(fā)現(xiàn)。兩次鍛煉的強度分別達到參與者極限的40%和80%，運動后提取肌肉活組織樣本進行比較分析。分析結(jié)果顯示，在達到極限水平80%的鍛煉后提取的肌肉細胞內(nèi)甲基團濃度更低，rna（基因活動的第一個副產(chǎn)品）數(shù)量更多。

攝入咖啡因與運動后效果相似

為了確定運動在肌肉基因表達中扮演的角色，科學(xué)家對鈣如何影響整個系統(tǒng)進行了研究。人體進行高強度運動時，肌肉細胞釋放出鈣，加速肌肉收縮。如果遏制鈣的釋放，這種效用消失，肌肉無法大幅收縮。隨后，茲爾羅斯往培養(yǎng)皿中加入咖啡，確切地說是咖啡因?？Х纫蚰軌蛴|發(fā)鈣的釋放，促使甲基團移開，開啟幫助肌肉收縮的基因。正如她預(yù)料的那樣，在將咖啡因注入盛有大鼠腿部肌肉細胞的培養(yǎng)皿后，肌肉細胞的甲基團濃度降低，同時出現(xiàn)更多rna，與運動后產(chǎn)生的效果類似。

茲爾羅斯表示這并不意味著人們可以用咖啡代替運動。她說：“我們認為咖啡因產(chǎn)生的絕大多數(shù)生理效應(yīng)作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，而不是分散到所有肌肉。為了獲得我們在肌肉中看到的效果，你需要一天喝掉50杯咖啡，而這已經(jīng)接近于致命劑量。在我看來，半小時高強度運動足以達到相同效果?！?/p>

多參加體育鍛煉的好處有哪些

　　毛澤東同志說："體育于吾人實占第一之位置。體強壯而后學(xué)問道德之進修勇而收效遠"，"體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體。無體是無德智也。"可見，參加體育鍛煉對于中小學(xué)生來說具有重要的作用。但你知道多多參加體育鍛煉會有什么好處嗎?下面就讓我為大家介紹一下吧。

　　 參加鍛煉可以有效地增強學(xué)生體質(zhì)

　　一、生命在于運動

　　動物和人類在生命的進程中，始終在不停地運動。從猿到人，大約經(jīng)過了二、三百萬年漫長的發(fā)展變化過程。人的有機體，從一個單獨的受精孵細胞分化為自然界中最高級、最復(fù)雜的有機體，是細胞不停運動的結(jié)果?？梢?，沒有運動就沒有生命。

　　一說到"運動"，就離不開"肌肉"。從古羅馬競技家的雕像，到現(xiàn)代競技場上強壯的身軀，人類從事的各種體力勞動和體育活動，無一不是肌肉運動的結(jié)果(骨骼肌運動)。還有一種平滑肌的運動，如腸胃的蠕動等，也是維持有機體內(nèi)環(huán)境的平衡和進行新陳代謝的必要運動，也是生命活動的源泉之一。

　　從微觀世界來看，構(gòu)成人類機體的基本單位--細胞也在時時刻刻地進行運動。白血球消滅病菌在運動;紅血球運送氧氣和二氧化碳在運動;骨髓腔內(nèi)造骨細胞不斷破壞和吸收骨質(zhì)，使骨腔擴大的運動;骨膜內(nèi)的造骨細胞不斷制造骨質(zhì)，使骨加粗在運動;長骨端的骺軟骨不斷增生和骨化使骨變長也在運動;所有的細胞都在自我更新而運動??現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證明，人體是由近六十多種元素組成的，其中對人體生命活動必不可少的元素有二十五種左右。在這二十多種元素中，最多的是氫、氧、碳、氮這四種，合起來占人體原子總數(shù)的99%以上。

　　正是由于這些元素，構(gòu)成了我們身體的各種生命物質(zhì)。在人體生命活動的物質(zhì)中，最重要的是兩種高分子物質(zhì)：蛋白質(zhì)和核酸。蛋白質(zhì)是由含氮的有機化合物--氨基酸組成的，它是一切細胞最重要的組成成分，是細胞運動、變化的基本物質(zhì)，是構(gòu)成生命最重要的物質(zhì)。核酸分為脫氧核糖核酸和核糖核酸兩類，前者是從親代受精卵帶來了遺傳基因，是遺傳的物質(zhì)基礎(chǔ)，所以人類具有兒女常常像父母這種遺傳現(xiàn)象。但是，在某些條件下，脫氧核糖核酸在數(shù)目上、順序上和排列方式上又是可變的、這種變異性造成了兒女既像父母，又不完全相同、有發(fā)展、有變異。而核糖核酸與蛋白質(zhì)的合成有關(guān)。從生物高分子，特別是從蛋白質(zhì)和核酸的結(jié)構(gòu)與功能來認識人體的生命現(xiàn)象，使我們對人體的發(fā)展變化，特別是對機體的基本性能有了進一步的理解，也為如何通過體育鍛煉，有效地發(fā)展人體和增強人民體質(zhì)的問題，提供了生物科學(xué)的依據(jù)。

　　可見，生命在于運動，人類有機體的進化在于運動。古語曰："流水不腐，戶樞不蠹"，人體各器官系統(tǒng)"動則興，不動則退"，體育鍛煉能使個體的運動器官及輔助運動器官以及其它器官得到發(fā)展，這完全符合生物學(xué)中"用進廢退"的原理。人類歷史上有些名人是長壽者，例如，生活在古希臘黃金時代的蘇格拉底(公元前469～399年)他生活簡樸，終生堅持鍛煉，在當時人們平均壽命只有二十多歲的情況下，他竟然活到七十歲!蘇格拉底的學(xué)生柏拉圖(公元前427～347年)，出身名門，受過良好的教育(包括體育)，他是一位體育家，一生不知何謂疾病，堅持體育鍛煉，終年八十歲。

　　我國大教育家孔子活了七十二歲才死，沒有聽說他身體不健康;隋唐兩朝時期的著名醫(yī)藥學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家孫思邈提出"動中求靜，靜中求動"和"人欲勞于形，而病不能成"的養(yǎng)生健體的理論，并身體力行，因而在一生中完成了《千金要方》和《千金翼方》兩本藥物名著，前者是七十歲時寫成的，后者在百歲時定稿的，他享年101歲(公元581～682年)。清朝的康熙皇帝，長期堅持騎、射、圍獵、習(xí)武之勞，所以一生始終保持健壯的體魄，一直活到古稀之年，成為歷代皇帝中的壽星。體育運動可以增進人體健康，道理主要在于：人體是一個可塑性很大的有機體，在不超出限度的范圍內(nèi)，對環(huán)境的變化的適應(yīng)能力極強。體育鍛煉通過改變環(huán)境，加大對人體刺激的負荷，適應(yīng)這種刺激，機體的功能就得到改善，于是健康狀況也得到改善。

　　綜上所述，體育鍛煉能增強免疫;能延長壽命;能促進健康;也能促進人體的進化。

　　 二、體育鍛煉能促進青少年身體的正常生長發(fā)育

　　有機體的生長主要指細胞的繁殖和細胞間質(zhì)的增加所造成的形體上的變化;發(fā)育則包括了有機體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能上的變化。

　　骨骼的生長決定了身高。通過體育鍛煉促進中小學(xué)生骨骼健康地生長與發(fā)育，這是非常重要的。

　　身高的增長，主要是由于四肢長骨不斷地加長。在四肢長骨的骨士與骨骺(長骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。這樣，骨頭就不斷加長，這個生長過程在兒童少年時期十分旺盛，一般要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時骨就不再加長。在骨頭生長旺盛時期，合理的體育鍛煉能促進血液循環(huán)，增加對骨的血液供應(yīng)，使正處于旺盛造骨時期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程;在參加各種體育活動過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益。經(jīng)調(diào)查研究證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的10-14歲的學(xué)生要比同齡的不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生身高高出4-8厘米。

　　體育鍛煉除有助于骨骼生長以外，還有助于使骨變得更加堅硬，對人體起到更好的支撐和保護作用。一般地說，骨的抗壓能力比花崗石大25倍，比磚頭大30倍，一個體重70～80公斤的人站立時脛骨(小腿骨)可經(jīng)受1.5～3噸的重壓而不致折裂。在進行體育鍛煉時，由于肌肉的牽拉和重力作用，使肌肉附著在骨上的骨突起部位增大。運動對骨的機械性刺激增加，使骨的細胞代謝更加旺盛，加上運動使血液循環(huán)加速，更快更多地供給養(yǎng)料，于是使骨骼增粗，骨外層的密質(zhì)增厚。骨松質(zhì)的公布與肌肉的拉力和人體重力的作用相適應(yīng)，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨的堅固、抗折斷、抗扭曲性能隨之得到提高。在戶外進行體育鍛煉，機體受到陽光的照射，有助于體內(nèi)維生素d的生成和對鈣磷的吸收，使骨變得更加堅硬，能承受更大的壓力。

　　骨與骨之間的連結(jié)稱關(guān)節(jié)，它由關(guān)節(jié)面軟骨、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔組成。關(guān)節(jié)周圍由肌肉和韌帶包圍著，韌帶起加固關(guān)節(jié)作用。關(guān)節(jié)可以做各種各樣的轉(zhuǎn)動，因而人體才可以實現(xiàn)各種運動。青少年時期關(guān)節(jié)雖然活動范圍大、靈活性較好，但關(guān)節(jié)囊、韌帶薄而松弛，堅固性較差，常會出現(xiàn)脫臼或扭傷。經(jīng)常參加體育鍛煉，可以使關(guān)節(jié)囊、韌帶增厚，關(guān)節(jié)的牢固性和所承受的壓力加強。由于運動時關(guān)節(jié)大幅度的長時間運轉(zhuǎn)，它的靈活性和活動范圍也會逐漸得到提高。這對人們在生活、工作和學(xué)習(xí)中的正?；顒邮鞘种匾?。

　　體育鍛煉對青少年肌肉的生長也大有好處，從外觀上可以看出經(jīng)常參加體育鍛煉的人肌肉粗壯，力量較大。這由于在體育鍛煉時，使肌肉毛細血管大量開放，其開放數(shù)量可達發(fā)靜時的20-50倍(平時每平方毫米肌肉中約有4000根毛細血管，只開放其中的30～270根左右)，使肌肉獲得比平時多得多的氧氣和養(yǎng)料，于是肌纖維增粗、肌肉的橫截面積加大，肌肉的重量可由一般人占體重的35～40%，增加到占體重的50%左右，身體顯得豐滿而結(jié)實。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌肉抗疲勞和耐受酸痛的能力要比不鍛煉的人強。肌肉是受神經(jīng)支配的，一根運動神經(jīng)連同它所支配的肌纖維稱為一個運動單位。

　　肌肉收縮力量的大小和參與收縮的運動單位的數(shù)量有關(guān)。一般的人在運動時每塊肌肉只有60～70%的運動單位參加工作，而運動員可達到80～90%。體育鍛煉可以提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力，使肌肉對神經(jīng)刺激產(chǎn)生反應(yīng)的速度和準確性以及各肌群間相互協(xié)調(diào)配合的能力大大改善，以致能發(fā)揮出最大的運動效果，并使動作更加能量"節(jié)省化"。

　　由于體育鍛煉對骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的生長有上述良好作用，所以綜合效果是有利于中小學(xué)生身體的生長發(fā)育。根據(jù)以下調(diào)查研究材料：例一是北京市某幼兒園對兩個大班的兒童進行調(diào)查結(jié)果，兩年內(nèi)經(jīng)常鍛煉的兒童身高平均增長15.6厘米，體重平均增長4.54公斤，而不經(jīng)常鍛煉的對照班兒童，身高平均增長14.9厘米(比前者低0.7厘米)，體重平均增長3.84公斤(比前者少0.7公斤)。例二為上海體育科學(xué)研究所，于1975年3月至1978年3月間，對上海市12所幼兒園400余名3-7歲幼兒進行身體鍛煉的對比觀察，發(fā)現(xiàn)鍛煉組比對照組身高增長超過1厘米，體重超過約1公斤。

　 　三、體育鍛煉對青少年心血管系統(tǒng)有良好的影響

　　人的一切生命活動都離不開心臟。心臟不斷地有規(guī)律性地收縮，通過血液循環(huán)，將人體所需要的氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各組織器官，又將人體在新陳代謝過程中產(chǎn)生的二氧化碳和廢物運送到肺、腎、皮膚等處排出體外。心臟為人們辛勤地工作著，連睡眠時也在工作著，它的負擔(dān)是很重的。例如一個人的壽命是七十歲的話，心臟每分鐘跳動平均60～80次，每跳動一次排出血液50～70毫升，那么他一生中，心臟共跳動27億多次，共排出200萬升血液。心臟每分鐘約排出血液4.5～5升血液，一晝夜約排出70噸，一年排出2600噸血液。心臟同血管相連，血管有動脈、毛細血管和靜脈三大類，在血液循環(huán)過程中各自發(fā)揮著不同的作用。有人計算過，把全身各類血管加起來，足有10萬公里長。血液在血管里的流速很快，心臟以每秒數(shù)米的速度噴出血液，血液循環(huán)一周，安靜時需20-25秒鐘，劇烈運動時只需6-8秒鐘。按60年計算，血液流經(jīng)的距離約有1.5億公里，等于繞地球375周。成人的心臟比自己的拳頭稍大一點，重量約等于體重的1/200，一般人約300克左右?？梢姡呐K只有很健康才能勝任。

　　欲使心臟健康，應(yīng)當從兒童少年做起。在幼兒期的頭五年心肌增長較快，進入兒童期后心臟的容積才急劇增長，彈力纖維逐漸擴散到心肌層。到青春發(fā)育期心臟的發(fā)育進入第二次高峰，其重量可達出生時的10倍，青春發(fā)育期后期可達出生時的12-14倍。女孩在11歲，男孩在14歲心臟體積增長最顯著，此時正確的體育鍛煉，能使少年兒童的心臟獲得良好的發(fā)展。

　　體育鍛煉對心血管系統(tǒng)良好的影響有：

　　(一)心臟發(fā)生"健康性肥大"變化。

　　1899年瑞典醫(yī)生漢森在給滑雪運動員檢查時發(fā)現(xiàn)他們的心臟很大，但卻是很健康的。為了與病理性心肌肥大相區(qū)別，就稱為"健康性肥大"。其外形豐滿，收縮有力，心力貯備高，這是運動員的長期運動訓(xùn)練影響下產(chǎn)生的心肌增厚和心腔擴大結(jié)果。體育鍛煉時，由于全身的血液循環(huán)加快，心臟和全身的供血狀況也得到改善。心肌細胞內(nèi)的蛋白質(zhì)和肌糖元增多，心肌纖維增粗，心壁增厚，毛細血管數(shù)量增多。運動時心臟收縮力量加強，每次收縮幾乎將室內(nèi)的血液全部排空。而靜脈血回流量增加，又使心肌纖維被拉長，心臟血容量增大。于是經(jīng)常參加體育鍛煉的人心臟體積比一般人大，且重量增加。正常人心臟一般重250～300克，而長跑運動員的心臟重量約500克，心的容積也比一般人大1/3。

　　(二)心臟每搏輸出量增加。

　　心臟每搏動一次射出的血量稱每搏輸出量。每分鐘心臟輸出血量的多少取決于心率和每搏輸出量，但每個人運動時最高心率是有限的，所以增加每搏輸出量是一個很重要的因素。經(jīng)常進行體育鍛煉可增加每搏輸出量：一般人每搏輸出量為50～70毫升，劇烈運動時可達110毫升左右;經(jīng)常鍛煉的人安靜時每搏量約為90～100毫升，運動時可達180毫升左右。

　　(三)安靜時心率徐緩。

　　人體心臟每分鐘搏動次數(shù)為心率，正常人安靜時為60～80次/分左右，經(jīng)常參加體育鍛煉的人心率比不鍛煉者少。據(jù)對260名參加奧運會運動員的心率進行測定，發(fā)現(xiàn)他們的平均心率為50次/分，其中最低者為30次/分。這是因為參加體育鍛煉使其心臟機能水平提高，心肌纖維變粗，收縮更加有力，每次收縮所射出的血量增多，因而在心率減少的情況下也能滿足人體所需要的血量。心率徐緩，搏動有力，使心臟在每次收縮后有較長時間的休息，不易產(chǎn)生疲勞，心房舒張期延長又可以充盈更多的回心血量，又為心室下次射血做好了血量和機能上的準備，這是心臟機能節(jié)省化的表現(xiàn)。

　　例如如果安靜時心臟每分鐘輸出4.5升血量就可以滿足人體全身代謝需要的話，一般人心臟每搏輸出量約60毫升，則需每分鐘搏動75次/分;而運動員每搏輸出量約90毫升，所以每分鐘只需要搏動50次就夠了。而在激烈體力活動當中，有鍛煉基礎(chǔ)的人，心率達到每分鐘200次時，也不會感到不舒服，而沒有鍛煉基礎(chǔ)的則往往承受不住。另外，經(jīng)常參加體育鍛煉的人的血管壁彈性較好，血管中障礙物質(zhì)少，以及發(fā)達而豐滿的肌肉起著"第二心臟功能的作用"等等，表明心血管系統(tǒng)的機能提高了。

　 　(四)心血管系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能改善，主要表現(xiàn)在：

　　1、動員快。運動開始時能迅速動員循環(huán)系統(tǒng)的功能，以很快適應(yīng)運動時的需要。

　　2、潛力大。運動時能發(fā)揮最大機能能力，充分動員心力貯備。

　　3、恢復(fù)快。運動時機能變化很大，一旦運動停止就能很快地恢復(fù)到安靜時的水平。

　　(五)體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的其它影響。

　　1、鍛煉可以使心臟的冠狀動脈口徑增大，彈性增加，對預(yù)防冠心病的發(fā)生起到積極作用。

　　2、鍛煉可以消耗體內(nèi)大量的脂肪，不光能減肥，也減少了心臟的壓力，降低了心臟病發(fā)病率。

　　3、體育鍛煉增加了動脈血管的彈性，可降低高血壓的發(fā)病率。

　 　四、體育鍛煉對青少年呼吸系統(tǒng)的良好影響

　　人的生命活動時刻離不開氧氣，在完全缺氧的情況下，人的生命只能維持幾分鐘，從這點上看，氧氣對于維持生命活動來說，比食物顯得更緊急，更重要。同時，體內(nèi)在代謝過程中所產(chǎn)生二氧化碳等廢氣，需及時排出體外，這都需要有較強呼吸系統(tǒng)的機能。經(jīng)常參加體育鍛煉，有助于改善和提高呼吸系統(tǒng)的機能。

　　(一)呼吸肌的功能加強。

　　人體脊柱、胸骨和肋骨等構(gòu)成了胸廓，兩葉肺就在胸廓內(nèi)。呼吸肌主要有肋間肌、膈肌等。運動時由于呼吸作用加強，呼吸肌逐漸發(fā)達，變得強壯有力。人的胸圍增大，加大了呼吸動作的幅度。吸氣時在呼吸肌的作用下，肺隨著胸腔的擴大而擴大，增加了吸入的氣量。呼氣時肌肉的收縮又可呼出更多的二氧化碳。呼吸肌功能的提高，使呼吸時不易疲勞，能長時間地進行工作。鍛煉對呼吸肌的影響可以從呼吸差的變化中看出(盡力吸氣與盡力呼氣時胸圍之差，稱呼吸差)，一般人只有5～8厘米，而運動員可達9～16厘米。

　　(二)肺活量增加。

　　人在做最大深吸氣后將氣全部呼完所呼出的氣量為肺活量。一般成年人在2500～4000毫升，經(jīng)常從事長跑鍛煉的人可達4500～6500毫升以上。經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年的肺活量也大于一般的少年。這主要因為兒童少年時期也是數(shù)億肺細胞漸趨成熟及迅速發(fā)展時期，體育鍛煉能使肺泡充分張開，這對肺泡的生長發(fā)育及彈性的維持均十分有益。

　　(三)安靜時呼吸頻率慢且呼吸深度加深。

　　成人每分鐘約呼吸14～16次，經(jīng)常鍛煉的人呼吸深而慢，每分鐘約為8～12次，這主要由于鍛煉者的呼吸肌力大，每次呼吸后進入肺的氣量多(一般人每次約300～500毫升，常鍛煉者可達600～1500毫升)在單位時間內(nèi)只需較少的呼吸次數(shù)就可以滿足氧氣交換的需要，這樣使呼吸肌獲得較長時間的休息。

　　(四)負氧債能力提高。

　　人在進行劇烈運動時需要消耗大量的氧，但是如果人體攝取的最大氧量不能滿足人體運動時所需要的氧氣時，有一部分能量供應(yīng)只有通過無氧酵解來實現(xiàn)，這就形成氧債。氧債必須在運動后進行償還，這也是運動后快速喘氣的原因。一般人最大氧債不超過5～7升，運動員則可達20升。運動后肌肉的酸痛，就是在缺氧的情況下，糖酵解所產(chǎn)生的大量乳酸在體內(nèi)堆積所造成的。必須在運動停止后靠氧進一步分解才能消除。不常鍛煉者由于呼吸機能較差，負氧債的能力稍低，一運動就氣喘不止，渾身肌肉酸痛。而鍛煉有素的人不但能進行較長時間的運動，而且對酸性物質(zhì)的耐受力較強，出現(xiàn)疲勞后消除也快。

　　 五、體育鍛煉對青少年神經(jīng)系統(tǒng)的良好影響

　　人的一切活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)和支配下進行的。反過來，各種身體鍛煉活動也對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生相應(yīng)良好的影響，使其機能得到改善和提高。具體表現(xiàn)在：

　　(一)增強記憶和分析綜合能力。

　　記憶能力高低取決于大腦的結(jié)構(gòu)與質(zhì)量。腦組織對氧的供應(yīng)十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經(jīng)闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管系統(tǒng)的功能得到提高，從而為大腦的發(fā)展提供了必要的能源和氧。人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡(luò)是否完備與繁多有關(guān)。經(jīng)常參加體育鍛煉，視、聽覺等感覺敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

　　(二)消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)工作效率。

　　運動是一種積極性休息的方式，因為運動時，與運動有關(guān)的神經(jīng)中樞興奮，與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的中樞進入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運動中樞興奮的加強，抑制得更深，從而使與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到很好的休息，起到了保護作用。學(xué)習(xí)后進行體育鍛煉又可以增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，也有利于改善大腦的功能。

　　(三)提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。

　　這種能力的提高，能有效地增強人體適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。如運動時肌肉需要大量的氧和能量的供應(yīng)，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)迅速地被動員起來，發(fā)揮最大的機能能力，以適應(yīng)運動時的需要。當氣溫急劇變化時，通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，人體能更快地適應(yīng)外界環(huán)境的變化。參加體育鍛煉，體內(nèi)外環(huán)境變化多端，能有效地提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，使機體與外界環(huán)境保持著良好的關(guān)系。

　　 六、體育鍛煉可以促進中小學(xué)生身體素質(zhì)和運動能力的發(fā)展。

　　身體素質(zhì)是人體在完成動作過程中所表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、靈敏與靈韌等機能能力。身體素質(zhì)的水平是建立在身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能、健康水平的基礎(chǔ)上的，也與先天遺傳因素和后天的體育鍛煉有著十分密切的關(guān)系。運動能力是指人體走、跑、跳、投、攀爬、滾、翻、鉆、懸垂、支撐、推拉等活動能力。身體素質(zhì)和運動能力在中小學(xué)生階段，都處于快速增長階段，是發(fā)展提高的黃金時期。因而在中小學(xué)階段，積極參加多種多樣的體育活動，對發(fā)展身體素質(zhì)和運動能力是非常重要的，對于提高健康水平、增強體質(zhì)也是非常重要的。

　　美國一份調(diào)查報告認為在形態(tài)、生活和動動能力方面，遺傳因素的作用很大。他們指出："將18歲的兒子身高和其父母的平均身高相比較，發(fā)現(xiàn)矮個子父母的兒子比高個子父母的兒子矮14.8厘米"捷克人卡爾庫斯根據(jù)實驗資料提出了：子女和父母身高關(guān)系的公式如下：

　　兒子的身高=(父身高+母身高)?1.08

　　女兒的身高=(父身高?0.923+母身高

　　蘇聯(lián)學(xué)者研究子女與雙親身高的關(guān)系，認為父子這一指標的相關(guān)系數(shù)為(0.45～0.46)，而父女間這一指標的相關(guān)系數(shù)為(0.200～0.382)，表明根據(jù)父親身高預(yù)測兒子身高更準確些。相反，根據(jù)母親身高預(yù)測女兒身高則更準確些。

　　在運動能力方面，走和跑的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，受遺傳因素的影響也較大。

　　最大吸氧量的發(fā)展，主要取決于遺傳因素的影響(h=0.200～0.750)。有人認為最大吸氧量受遺傳影響的有93.6%，最大脈搏頻率受遺傳影響的有85?9%。無氧代謝能力比有氧代謝能力受遺傳因素的影響則更大(h=0.70～0.99)。

　　 七、體育鍛煉可以提高中小學(xué)生適應(yīng)外界環(huán)境的能力

　　外界環(huán)境指自然環(huán)境和社會環(huán)境。自然環(huán)境包括地理環(huán)境、季節(jié)變化和氣候變化。社會環(huán)境包括城市環(huán)境的影響，以及社會的其它因素對人的有機體的刺激等。蘇聯(lián)生理學(xué)家巴甫洛夫說："健康就是人體跟自然界的平衡。"這與我國中醫(yī)"天人相應(yīng)"的理論是一致的。人體適應(yīng)外界環(huán)境能力的高低，是人體機能、健康狀況的重要標志。

　　自然環(huán)境很復(fù)雜，瞬息變幻。參加體育鍛煉接觸自然條件較多，特別是空氣、陽光和水，這些都有利于增強抵抗力，有助于加強血管、神經(jīng)、肌肉等組織的適應(yīng)能力，也有助于提高調(diào)節(jié)體溫的神經(jīng)中樞的工作能力，使機體產(chǎn)生較強的適應(yīng)外界環(huán)境的能力。我國不少單位的統(tǒng)計資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比一般兒童上呼吸道感染等疾病的發(fā)病率明顯降低。國外有資料報告：學(xué)校中的青少年運動員患感冒的人數(shù)僅為不參加體育運動的學(xué)生患感冒人數(shù)的18%。

　　 八、參加體育鍛煉，可以陶冶中小學(xué)生情操，培養(yǎng)良好的情感，促進心理健康

　　馬克思曾經(jīng)指出：一種美好的心情，比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。我國俗話說："笑一笑，十年少"，"笑口常開，青春常在"，都說明情緒、精神對人的健康的重要性。美國新奧爾良的奧施納診所發(fā)現(xiàn)，在500名連續(xù)求診而入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門診部的報告也有類似的情況，所有求診的病人，因情緒緊張而致病的占76%。最近他們的心臟病專家通過科學(xué)研究得出的結(jié)論是：心理緊張、壓抑和煩惱的生活方式，是引起人們心臟病的一個重要危險因素。他們認為這種生活方式會增加血液里膽固醇的濃度，促進血凝塊的形成，血壓也會升高，還會引起心律不齊。

　　另有資料報道，90%以上頭痛病人得的是一種叫做"緊張性頭痛"的病?？梢姡说那榫w和精神狀態(tài)，對人健康的影響是非常大的。每個人體內(nèi)都有一種最有助于健康的力量，這就是良好情緒的力量。良好的情緒還是一種治療疾病的"藥物"。這種"藥物"的醫(yī)療價值是無法估量的，通常發(fā)生兩種作用：其一是取代引起神經(jīng)緊張的壞情緒;其二也可以產(chǎn)生與腦下垂體相似的作用，以保持內(nèi)分泌作用的適度平衡。這種平衡產(chǎn)生愉快的心境，使人們心情舒暢，精神愉快，調(diào)節(jié)人的某些不健康情緒和心理，如意志的消沉和情緒的沮喪。

　　美國一位心理學(xué)家德里斯考發(fā)現(xiàn)跑步能成功地減輕大學(xué)生們在考試期間的憂慮情緒 。有人還發(fā)現(xiàn)有緊張煩躁情緒的人，只要散步15分鐘后，緊張情緒就會松馳下來。中小學(xué)生在體育活動中，有成功的喜悅，有進步的滿足，還有勝利的歡愉。此外，環(huán)境的改變，精神束縛感的消除，大自然優(yōu)美環(huán)境的刺激，可以使中小學(xué)生產(chǎn)生心曠神怡的愉快心境。這對心理的健康乃至整個機體的健康，都是很重要的。

　　綜上所述，中小學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉，對他們身體正常地生長發(fā)育、對各個器官系統(tǒng)的生理機能的提高、對各種身體素質(zhì)和基本運動能力的發(fā)展以及對提高適應(yīng)外界環(huán)境的能力和心理健康水平等方面，都具有只極的作用。青少年兒童時期是身體急速地發(fā)展變化時期，這一時期為身體生長、發(fā)育、發(fā)展奠定了良好的基礎(chǔ)，就為一生的健康和幸福創(chuàng)造了十分有益的條件。

體育鍛煉有什么好處

　　每天都會看到很多人在進行體育鍛煉，人人都知道體育鍛煉對身體有好處，但是具體有哪些好處呢?接下來，我將會給大家講一講這體育鍛煉給人帶來的好處。
　　體育鍛煉有什么好處
　　促進血液循環(huán)，預(yù)防血管疾病

　　運動使呼吸加快，心率增強，增加血液的含氧量，促進血液循環(huán)，可以軟化動脈血管，使血管富有彈性，預(yù)防動脈硬化等血管疾病。

　　促進人體新陳代謝，也有減肥作用

　　運動可以加速人體的新陳代謝，清除人體多余的脂肪，塑造完美的身形，想減肥的朋友，可以多多運動。

　　運動還可以通便，排除體內(nèi)毒素。

　　增強體質(zhì)

　　運動促進血液循環(huán)后，氧氣能充分供應(yīng)身體各部分，從而增強各器官的功能。經(jīng)常鍛煉的人，很少感冒，就是因為運動使人體機能增強了，能夠很好地抵御感冒病毒。

　　改善面部光澤

　　經(jīng)常鍛煉，可以使臉部皮膚變得緊繃，富有彈性并且紅潤有光澤。隔壁鄰居老太太就經(jīng)常到廣場跳廣場舞，已經(jīng)有60歲了，臉上的皮膚還是很緊繃，不像60歲的人。

　　提升氣質(zhì)

　　經(jīng)常運動的人會有一種很有精神面貌的感覺，整個人的身形以及狀態(tài)都十分的好。比如跳舞的人，人們一看就知道她是跳舞的。主要是氣質(zhì)在那兒。

　　有利于身心愉悅

　　運動不僅能使身體健康，還會使人變得陽光，積極向上。當面對挫折，會有一個好的心態(tài)來面對。所以多多運動，建立一個良好的心態(tài)十分重要。

　　長身高

　　運動是可以促進小孩身高的增長的，一些憂心小孩身高問題的家長，在運動的時候，不妨帶著自家的小孩子一起。
　　運動的好處有哪些
　　一、改善體型

　　運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　二、運動有利于全身由內(nèi)而外的健康

　　為研究運動與健康的關(guān)系，蘇聯(lián)科學(xué)家曾做了下面有趣的實驗。

　　將一批經(jīng)檢查確認身體完全健康的20～30歲的男子作為實驗組，規(guī)定在20個晝夜里一直臥著不準坐起、站立和做操。另選一批條件相同者做為對照組，按上述規(guī)定接受實驗，差別在于一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎(chǔ)上，可在專門器械上鍛煉四次。三五天后，實驗組全部人員反應(yīng)背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十晝夜過去后，當他們從床上站起來時，立刻感到頭暈?zāi)垦?，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險程度，心臟功能下降70%。體內(nèi)組織嚴重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛。這種情況一直持續(xù)到實驗結(jié)束后的2-4天。而對照組則基本保持著工作能力水平，活動過少能引起中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，這種變化使人情緒不穩(wěn)定，新陳代謝產(chǎn)生障礙，肌肉萎縮，骨組織成份發(fā)生變化，心血管系統(tǒng)急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調(diào)?？梢?，身體運動有益于健康。

　　三、運動可延長壽命

　　在身體健康的基礎(chǔ)上，壽命可以延長。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天運動的老鼠比關(guān)著不動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養(yǎng)動物壽命長的原因，主要在于他們經(jīng)常地保持著頻繁運動的緣故。郵局的職工，外勤人員的壽命比內(nèi)勤坐辦公室的人員壽命要長。

　　四、運動可以促進骨骼的增長，有利于長高

　　有機體的生長主要指細胞的繁殖和細胞間質(zhì)的增加所造成的形體上的變化;發(fā)育則包括了有機體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能上的變化。

　　骨骼的生長決定了身高。通過體育鍛煉促進中小學(xué)生骨骼健康地生長與發(fā)育，這是非常重要的。

　　身高的增長，主要是由于四肢長骨不斷地加長。在四肢長骨的骨士與骨骺(長骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。這樣，骨頭就不斷加長，這個生長過程在兒童少年時期十分旺盛，一般要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時骨就不再加長。在骨頭生長旺盛時期，合理的體育鍛煉能促進血液循環(huán)，增加對骨的血液供應(yīng)，使正處于旺盛造骨時期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程;在參加各種體育活動過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益。經(jīng)調(diào)查研究證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的10-14歲的學(xué)生要比同齡的不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生身高高出4-8厘米。

　　體育鍛煉除有助于骨骼生長以外，還有助于使骨變得更加堅硬，對人體起到更好的支撐和保護作用。一般地說，骨的抗壓能力比花崗石大25倍，比磚頭大30倍，一個體重70～80公斤的人站立時脛骨(小腿骨)可經(jīng)受1.5～3噸的重壓而不致折裂。在進行體育鍛煉時，由于肌肉的牽拉和重力作用，使肌肉附著在骨上的骨突起部位增大。運動對骨的機械性刺激增加，使骨的細胞代謝更加旺盛，加上運動使血液循環(huán)加速，更快更多地供給養(yǎng)料，于是使骨骼增粗，骨外層的密質(zhì)增厚。骨松質(zhì)的公布與肌肉的拉力和人體重力的作用相適應(yīng)，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨的堅固、抗折斷、抗扭曲性能隨之得到提高。在戶外進行體育鍛煉，機體受到陽光的照射，有助于體內(nèi)維生素D的生成和對鈣磷的吸收，使骨變得更加堅硬，能承受更大的壓力。

　　五、運動增強記憶和分析綜合能力

　　記憶能力高低取決于大腦的結(jié)構(gòu)與質(zhì)量。腦組織對氧的供應(yīng)十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經(jīng)闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管系統(tǒng)的功能得到提高，從而為大腦的發(fā)展提供了必要的能源和氧。人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡(luò)是否完備與繁多有關(guān)。經(jīng)常參加體育鍛煉，視、聽覺等感覺敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

　　六、消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)工作效率

　　運動是一種積極性休息的方式，因為運動時，與運動有關(guān)的神經(jīng)中樞興奮，與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的中樞進入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運動中樞興奮的加強，抑制得更深，從而使與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到很好的休息，起到了保護作用。學(xué)習(xí)后進行體育鍛煉又可以增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，也有利于改善大腦的功能。

　　一些商家也看出其中的商機，用出各種手段大撈油水，但結(jié)果許多人往往是費盡周折卻徒勞無功，因為那些都是治標不治本的方式，沒有從根本上改善人體.其實，健康及美麗的鑰匙就在我們的手上--那就是健身。健身可以為我們帶來的好處：

　　七、運動增強心肺功能

　　例如，僅就心臟而言，常人安靜時心臟每搏輸出量為60～80毫升，運動員可達100毫升以上，所以運動員安靜時心率較常人徐緩而有力(運動員安靜時每分鐘心率為50次左右，常人為70～80次左右)。體現(xiàn)了心臟機能水平較高出現(xiàn)節(jié)省化的優(yōu)熱。日本著名馬拉松運動員瀨古利彥，曾三次蟬聯(lián)國際馬拉松比賽冠軍，科學(xué)家對他做了全面檢查，發(fā)現(xiàn)他的心容量和體重之比，居日本所有運動員之首，且心壁厚度和心臟形狀都優(yōu)于其他運動員。他的最高心率達每分鐘240次左右，常人只能達180次左右。瀨古好像是在輕巧的身體內(nèi)裝了一個大功率的水泵，以強大的馬力支持身體運動。這反映了激烈運動時，心臟功能的高效化優(yōu)勢，這正是多年堅持運動生活鍛煉的結(jié)果。

猜你喜歡

1. 體育鍛煉有哪些好處

2. 體育運動有什么好處

3. 日常運動有哪些好處

4. 體育運動對人的好處有哪些

5. 運動健身有哪些好處

6. 體育鍛煉的好處

7. 多參加體育鍛煉的好處有哪些

8. 經(jīng)常鍛煉運動有什么好處

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/236575.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 研究發(fā)現(xiàn)確實存在“數(shù)學(xué)焦慮癥”,屬于···

下一篇: 哪個數(shù)值是孕囊的直徑