什么是產(chǎn)后縮陰,產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做_(縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做？婦科縮陰整形？)

什么是產(chǎn)后縮陰,產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做_

一、什么是產(chǎn)后縮陰

產(chǎn)后縮陰原因

一般女性下體處有較多的韌帶和肌肉，令其具有不錯(cuò)的張力。還有，在其內(nèi)壁黏膜上有不少皺襞，歡愛時(shí)可加強(qiáng)摩擦力，使雙方具有一定的快感。女性性史在3年以上或經(jīng)歷過生產(chǎn)后，可引發(fā)下體肌肉松弛等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)下體撕裂等狀況，從而致使發(fā)生性關(guān)系時(shí)陰道對(duì)陰莖的緊握水平降低。另外，摩擦力也會(huì)變小，快感會(huì)隨之減輕甚至消逝，這樣的話很可能會(huì)令雙方產(chǎn)生排斥、抗拒的心理，進(jìn)而大大降低雙方性愛的質(zhì)量。

1.順產(chǎn)：一般來說，順產(chǎn)分娩的產(chǎn)婦陰道會(huì)明顯變得寬大。正常情況下，孕婦臨盆時(shí)陰道直徑要擴(kuò)大到10cm左右，而一般的陰道直徑為2.5cm。

2.剖腹產(chǎn)：千萬不要有“宮剖產(chǎn)可避免陰道松弛”這種思想，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)盆腔的肌肉與韌帶皆會(huì)完全伸展，為胎兒娩出的通道準(zhǔn)做好備。所以就算是給產(chǎn)婦進(jìn)行剖腹產(chǎn)，產(chǎn)婦的陰道也會(huì)發(fā)生松弛。

產(chǎn)后縮陰概述

產(chǎn)婦分娩后陰道會(huì)變得較為寬松，所以女性生產(chǎn)后最擔(dān)心的問題就是該怎樣更好地維持夫妻間的正常同房生活。產(chǎn)后縮陰便是產(chǎn)婦生產(chǎn)后增強(qiáng)與丈夫之間性生活質(zhì)量的措施之一。該措施的出發(fā)點(diǎn)是好的，但是最好還是提前征詢下醫(yī)生的意見，然后再進(jìn)行治療，以免產(chǎn)生不好的后果。

二、產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做

其實(shí)女性的陰道本身具有自我修復(fù)能力，膨脹現(xiàn)象發(fā)生是因?yàn)榉置浜笕齻€(gè)月才能恢復(fù)。但是，這是通過擠壓撕裂，陰道肌肉受損，所以陰道內(nèi)部的彈性能力要更長(zhǎng)時(shí)間上可以恢復(fù)。

產(chǎn)后媽媽可以通過練習(xí)來不斷的加強(qiáng)多項(xiàng)彈性的恢復(fù)，即可以使得陰道緊實(shí)。

簡(jiǎn)單的方法有很多，首先是尿喘歇，在尿液的過程中自覺地嘆了幾秒鐘，使得尿中斷，暫停，然后繼續(xù)排尿。這樣的不停反復(fù)可以使得肌肉在一段時(shí)間的鍛煉，陰道周圍的肌肉會(huì)增加緊張。

其次是提肛運(yùn)動(dòng)，再過一段時(shí)間內(nèi)，屏息大便，做提肛運(yùn)動(dòng)。周而復(fù)始的做幾個(gè)拍子，這樣可以十分有益鍛煉骨盆肌肉。

再次收縮，仰臥時(shí)，放松，身體收縮陰道，輕輕把手指插入陰道，夾緊陰道，持續(xù)數(shù)秒，然后放松，重復(fù)幾次反復(fù)，時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。

最后是縮陰運(yùn)動(dòng)，走路，自覺加強(qiáng)腳內(nèi)側(cè)和會(huì)陰部肌肉，之后放松，重復(fù)運(yùn)動(dòng)，例如走貓步。通過這些日常鍛煉，可明顯改善肌肉擴(kuò)張和陰道周圍的骨盆肌肉，幫助恢復(fù)陰道內(nèi)部的彈性，在性生活方面也有很大的幫助。

在上面的文章里面我們介紹了女性朋友在產(chǎn)后容易出現(xiàn)的一種癥狀，那就是產(chǎn)后陰道松弛了，我們知道產(chǎn)后陰道松弛會(huì)給女性朋友帶來多方面的影響，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了產(chǎn)后提肛運(yùn)動(dòng)要怎么做。

三、產(chǎn)后縮陰的方法是什么呢

1.藥物療法

就現(xiàn)在而言，市面上有許多外用藥物，原理是將其放于下體內(nèi)部，可達(dá)到恢復(fù)彈性纖維，令下體組織收縮的作用。一般來說，該類方法產(chǎn)生的效果較快，不容易造成反彈。但是，也有些口服型的縮陰藥物見效則較為緩慢。

2.縮陰液注射

通過一些液狀物令下體組織成分壞死、結(jié)痂，進(jìn)而使下體有緊縮之感。但是就現(xiàn)在而言還未從專業(yè)書中尋到關(guān)于此方法記錄，因此患者一定要小心使用。

3.藥劑填充

所用的材料是一些膠態(tài)狀生物藥劑。由于下體內(nèi)壁血管較為豐富，注射后組織會(huì)容易會(huì)產(chǎn)生腫大現(xiàn)象，而填充進(jìn)去的藥劑量較少，所以注射后的陰道壁的彈性很可能會(huì)不均衡。還有，所填充的藥物不可與人體充分融合，雖也沒有產(chǎn)生排異但較不穩(wěn)定，長(zhǎng)期效果較差。

4.運(yùn)動(dòng)法

一般來說，女性下體自身擁有修復(fù)性能，女性臨盆后的陰道伸展現(xiàn)象在分娩后三個(gè)月便可恢復(fù)。但是陰道終究經(jīng)過壓迫裂損，其肌肉遭到一定的損害，因此其彈性需要更久的時(shí)間來恢復(fù)。分娩后可利用憋住小便、提肛等來增強(qiáng)下體彈性的恢復(fù)，促使下體緊縮。

6.陰道啞鈴鍛煉法

將陰道啞鈴放置于下體后，倘若保持直立狀態(tài)，啞鈴就很可能掉落下體外。而只有正確的收縮盆底肌肉，才可將其保持在陰道內(nèi)，進(jìn)而通過不斷鍛煉，起到彈力恢復(fù)的效果。

四、產(chǎn)后縮陰操該怎么做

倘若每天有好良好的心態(tài)，并堅(jiān)持不斷的做縮陰操，便很可能會(huì)產(chǎn)生很好的效果。以下就是關(guān)于產(chǎn)后縮陰操的做法：

1.深呼吸運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：分娩后第一日

作用：增強(qiáng)身體的血液循環(huán)，提高肺部換氣量，緊縮腹部肌肉。

方法：保持仰躺姿勢(shì)，身體和雙腿直伸，逐漸吸氣擴(kuò)張胸部，收到下腹肌，背部與地板緊貼，保持良久，再放松，繼續(xù)重復(fù)5到10次。

2.胸部運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：產(chǎn)后第二日

作用：加強(qiáng)腹肌，以免胸部松弛下垂，提高肺活量。

方法：保持平臥姿勢(shì)，兩手臂左右水平伸展，往上舉到胸前，兩掌接觸，然后往后伸直到頭部即可，再恢復(fù)前胸后歸于原樣，繼續(xù)重復(fù)5到6次。

3.頸部活動(dòng)

時(shí)間：產(chǎn)后第三日

作用：加強(qiáng)腹肌。

方法：保持平臥姿勢(shì)，抬起頭，下頜盡量與胸部貼近，肩部不可與地面或床面分離，保持良久即可，再恢復(fù)平臥姿勢(shì)，繼續(xù)重復(fù)5到6次。

4.陰道收縮運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：產(chǎn)后第十日

作用：促進(jìn)下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復(fù)，避免出現(xiàn)膀胱或下體下垂的情況。

方法：保持平臥姿勢(shì)，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續(xù)重復(fù)2到3次。

縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做？婦科縮陰整形？

臥式縮陰運(yùn)動(dòng)
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回

如何運(yùn)動(dòng)縮陰效果好

陰道松馳和子宮脫垂主要原因是盆底肌松馳。
產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)的主要目標(biāo)和基本原則是提高盆底肌肉收縮能力、預(yù)防和治療PFD、改善性生活質(zhì)量。1940年，Arnold Kegal醫(yī)生提出了Kegal訓(xùn)練法以加強(qiáng)盆底肌肉的力量，減少尿失禁的發(fā)生。在此基礎(chǔ)上輔以生物反饋技術(shù)、電刺激等技術(shù)，大大提高盆底康復(fù)治療的治療效果。
1 盆底肌鍛煉法
盆底肌肉鍛煉（PFME），又稱為Kegel運(yùn)動(dòng)。方法為做縮緊肛門的動(dòng)作，每次收緊不少于3s，然后放松。連續(xù)做l5～30min，每日進(jìn)行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周為1個(gè)療程。盆底肌肉訓(xùn)練需兼顧5個(gè)方面：①?gòu)?qiáng)度，肌肉收縮可以產(chǎn)生的最大張力；②速率，最大張力和達(dá)到最大張力所需時(shí)間之比；③持續(xù)時(shí)間，肌肉收縮可以持續(xù)或重復(fù)的時(shí)間長(zhǎng)度；④重復(fù)性，可以反復(fù)收縮達(dá)到一定張力的次數(shù)；⑤疲勞，維持肌肉收縮達(dá)到要求或預(yù)期張力產(chǎn)生疲勞。Ⅰ類纖維訓(xùn)練，主要針對(duì)力度、持續(xù)時(shí)間和重復(fù)性這幾個(gè)方面；Ⅱ類纖維訓(xùn)練，主要針對(duì)力度、速率和疲勞這幾個(gè)方面。
2 盆底肌肉電刺激
電刺激能提高神經(jīng)肌肉的興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經(jīng)細(xì)胞，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。電刺激是通過刺激尿道外括約肌收縮，通過神經(jīng)回路進(jìn)一步增強(qiáng)括約肌收縮，加強(qiáng)控尿。電刺激神經(jīng)和肌肉，興奮交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收縮能力，降低逼尿肌代謝水平，增加膀胱容量，加強(qiáng)儲(chǔ)尿能力。電刺激治療是手術(shù)后促進(jìn)神經(jīng)功能康復(fù)的積極手段,能被動(dòng)鍛煉肌力,預(yù)防肌肉萎縮，使神經(jīng)恢復(fù)功能。kf海哥盆底電刺激是通過松弛盆底肌來緩解因肌痙攣引起的疼痛，直接誘導(dǎo)治療性的反應(yīng)或者調(diào)節(jié)下尿路功能的異常。
3 盆底生物反饋治療
生物反饋治療通過肌電圖、壓力曲線或其他形式把肌肉活動(dòng)的信息轉(zhuǎn)化成聽覺和視覺信號(hào)反饋給患者，指導(dǎo)患者進(jìn)行正確的、自主的盆底肌肉訓(xùn)練，并形成條件反射。kf海哥盆底康復(fù)能有效地控制不良的盆底肌肉收縮，并對(duì)這種收縮活動(dòng)進(jìn)行改進(jìn)和糾正。生物反饋方法包括肌肉生物反饋、膀胱生物反饋、A3反射、場(chǎng)景反射。

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