一、肥胖帶來的八大危害
導(dǎo)致血脂異常
肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥
、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓
增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關(guān)
增加心臟負(fù)荷
有人發(fā)現(xiàn),肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍
。這說明肥胖肯定會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個(gè)水泵,不停地收縮和舒張,維持著血液的循環(huán)流動(dòng)。肥胖者由于血液中儲(chǔ)存了過多的脂肪,所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多,心臟就會(huì)相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí),它就無法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài),重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝
。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲(chǔ)存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào),肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者
。而且,發(fā)生肥胖的時(shí)間越長,患糖尿病的幾率就越大。引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種:骨性關(guān)節(jié)炎
、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié),其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。肥胖者易患癌癥
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果,肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌
。肥胖的程度越嚴(yán)重,上面幾種癌癥的患病率就越高。二
、4種深蹲翹臀法1
、傳統(tǒng)深蹲兩腳平放于地面
，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動(dòng)作，保持兩腳受力的均衡。兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方2
、無負(fù)重深蹲在開始其他變式之前
，應(yīng)該先學(xué)會(huì)最基礎(chǔ)的動(dòng)作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷。兩腳距離稍比臀寬
，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持后背挺直，身體下降時(shí)，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時(shí)將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時(shí)盡全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。3、單腿深蹲
有人會(huì)覺得
，單腿深蹲很有難度，當(dāng)然好處也是很多的兩腳距離與臀部同寬
4、握持式深蹲
這個(gè)變式除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外
深蹲可以刺激各個(gè)肌肉群的運(yùn)動(dòng)
三
良好的走姿
1、穿上高跟鞋
2
3、跨步著地時(shí)
4、兩腳交互跨出的時(shí)候
候車時(shí)間瘦腿秘訣
其實(shí)生活中有很多時(shí)間都沒有被充分利用起來
利用復(fù)印空當(dāng)瘦腿
通常在復(fù)印大量資料的時(shí)候
椅子瘦腿法
OL每天都需要長時(shí)間坐在辦公桌前
按摩瘦腿法
1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比較好的瘦腿霜
，這里推薦一款歐美的，叫英國溶體瘦瘦身霜，是專業(yè)的局部減脂肪的。能有效消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗2、按摩的時(shí)候要一邊按一邊揉捏
3、按摩后的腿部血液流通的更順暢
四
、8種食物修美腿1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝
，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素
。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。3.芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收
，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。4.紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)
，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物5.芝麻
提供人體所需的維他命E
6.木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢
。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。7.香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉
。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。8.菠菜
菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效
，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。有助于減肥的食物有以下幾種：
奶制品：每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上
下蹲是最簡單的瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)
1
2
3
4
接下來是脫離椅子的正確做法!
對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣使用椅子的人來說
1
2、 慢慢彎曲膝蓋
3
4、 大腿與地面平行
掌握利用下蹲來提臀的方法!
最后介紹一下
1
、 雙腳大張，腳尖分別向兩邊傾斜。(為了膝蓋能夠更好地彎曲，腳盡量張開)收腰，注意腰部不要彎曲。雙手伸到與肩同高。2
、 慢慢彎曲膝蓋。這時(shí)，注意力集中在對(duì)腳后跟的擠壓上
3
、 保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時(shí)注意尾骨向下4
怎么樣?下蹲也是變化多端的
你的下蹲姿勢真的對(duì)了嗎?先來檢查一下吧!
為了達(dá)到最好的效果，有時(shí)候確定姿勢的正確與否是很必要的!
來看看大部分人的主要誤區(qū)吧!
首先下蹲時(shí)
→常見錯(cuò)誤：膝蓋超出腳尖
對(duì)身體造成的影響：膝蓋負(fù)擔(dān)加重
，很快就會(huì)感到累。另外，膝蓋還有可能會(huì)有疼痛感。怎么改善：將重力有意識(shí)地放在腳后跟出
，這樣膝蓋就不會(huì)過分向前了吧。接下來的重點(diǎn)是腰部。
→常見錯(cuò)誤：膝蓋彎曲的同時(shí)
，腰也跟著彎曲了。對(duì)身體造成的影響：增加腰部的負(fù)擔(dān)
，對(duì)于本身要鍛煉的部位一定效果也沒有。怎么改善?：使用腹部肌肉收腰，再用背部肌肉反方向推腰
，然后固定軀干。最后是腳尖
。→常見錯(cuò)誤：腳尖左右不平行
。對(duì)身體造成的影響：腳尖與髖關(guān)節(jié)、甚至骨盆和上半身緊密相關(guān)
，可以說腳尖是整個(gè)身體的根基。腳尖如果向內(nèi)的話，骨盆位置就不能保持左右均等，這樣受力也會(huì)不平衡，鍛煉會(huì)事倍功半。怎么改善：讓腳尖左右平行
。而且要有意識(shí)地使腳和膝蓋保持在一條直線上。
吃了可以減肥的水果： 1
、大豆 功效：有益心臟健康、消除便秘 對(duì)女性來說，大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纖維素，對(duì)于減輕體重和你的心臟健康都有很大的作用本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/237344.html.
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