肚子上的肉很硬怎么減,減肚子其實很簡單
一、肚子上的肉很硬怎么減
縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時
，肚皮漲起
；呼氣時
，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言
，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動
，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流
，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時
，要用力縮小腹，配合腹式呼吸
，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣
，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來
，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人
。
粗鹽按摩瘦腹法
粗鹽有發(fā)汗的作用
，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分
，促進(jìn)皮膚的新陳代謝
，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)
，使肌膚細(xì)致、緊繃
。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽
。每次洗澡前
，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀
，再把它涂在腹部
。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈
，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了
。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽
，直接按摩腹部
，搓時不要太用勁，以免把后搓得更粗糙
。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”
。
游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中
，代謝速度依然非常快
，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)
、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹
，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯
，為了體型
，什么都不可怕咯
！
變形的仰臥起坐運動
據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾
，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方
。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方
。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度
，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上
，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲
，大腿回到原來的位置。注意背部
、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力
。
保鮮膜減肥
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行
。每周進(jìn)行1-2次
。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林
，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊
，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸
，水溫以40-42攝氏度為宜
。只需浸泡腰部以下的部分
，泡約5-15分鐘
，此時包著保鮮膜的腹部應(yīng)會大量出汗
。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林
，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水
，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個回合就完成了
。
二、肚子肥胖的原因
1.壓力過大
時間緊迫
、財務(wù)問題、操心孩子……不論壓力來源是什么
，都會使你難以減掉多余的脂肪
，尤其是腹部脂肪
。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪
、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會增加身體所需的脂肪含量
，擴大脂肪細(xì)胞。
2.愛吃 “長肚子”的食物
以下4類食物尤其容易讓人“長肚子”
。
第一類食物是烹調(diào)油。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪
，被人體消化吸收后，會無限制地儲存為肚腩
。此外
，還有油條
、油餅
、酥性餅干
、方便面等油脂多的食物。
第二類食物是精制谷物
，如白米飯
、白饅頭、白面條等
，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中
。
第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖
，會促使肚腩形成。
第四類食物是酒類
，酒精會導(dǎo)致能量過剩，堆積在腹部
，加速肚腩形成。
3.鍛煉方式錯了
只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助
。需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。這樣會增加肌肉
，能比肥肉燃燒掉更多的熱量
。
此外，鍛煉強度不夠也會使減肥效果大打折扣
，研究表明：進(jìn)行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉
。
4.睡眠不足
一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時及更少的人
，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時
。
5.年紀(jì)大了不好減
隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低
，身體運轉(zhuǎn)所需的熱量減少。如果女性在更年期體重增加
，很可能脂肪長在腹部。
三
、適合懶人減肥的方法
1.睡覺減肥法
沒錯，睡覺也是一種減肥方法
。科學(xué)實驗證明：而當(dāng)人缺乏睡眠
，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增
；而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號
，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進(jìn)食過量
。此外
，當(dāng)你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西
，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力
、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來
，睡少吃多，怎能不胖
？而保持充足的睡眠有助身體代謝
，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
，還能讓你皮膚變好哦
。
2.呼吸減肥法
澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥
。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說
，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以
，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少
。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法
。具體做法是吸氣時，最大限度地向外擴張腹部
，胸部保持不動。呼氣時
，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動
。
3.少吃多餐減肥法
少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃
，你也不會胖
。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐
，至于每天吃多少，要看個人情況以及進(jìn)食的時間
。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽
。而正餐之外進(jìn)食則要少吃，以蔬果為主
，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量
。
4.沐浴減肥法
用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物
，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫
，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝。沐浴時往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會更好
。在沐浴后，用按摩油做個簡單的按摩
，還能有助睡眠哦。
5.伸懶腰減肥法
伸懶腰減肥由日本知名的醫(yī)學(xué)博士佐藤萬成提出
，他認(rèn)為，只要一天三次
、每次70秒，就能有效幫助減肥
。伸懶腰能夠抑制食欲
，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強代謝
，促進(jìn)脂肪燃燒；還能改善便秘
。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運動
。要想有效減肥
，要結(jié)合多種運動
，如游泳
、跑步、騎車等有氧運動
，以及一些無氧運動。
四
、怎么防止發(fā)胖
1、調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿
坐姿不正確會影響全身血液循環(huán)
，使新陳代謝緩慢，導(dǎo)致身體發(fā)胖
。但是，一直保持正確坐姿非常難
，這個時候可以通過調(diào)節(jié)座椅高度，強制保持正確坐姿
。這樣一來，肌肉收緊
，有利于減肥。
2
、身邊放一面鏡子
人們在照相以及照鏡子時
，會想要呈現(xiàn)出自己最好的一面
，因此不自覺地會導(dǎo)致身體肌肉收緊
。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子
，即時刻可以看到自己
，又能促使肌肉收緊
，達(dá)到減肥目的。
3
、時刻抓緊時間運動
適量飲水，不時伸展一下腳
，站起來走一走。午飯時間或者上廁所的時候抓緊時間運動一下
。
4、合理攝入零食
久坐的大敵就是零食甜點
。可以學(xué)學(xué)外國的名人和模特
，多吃些堅果、干果類食品
，搭配食用。既有營養(yǎng)
，也不易變胖。
5
、放松心靈
其實，變胖的原因除了身體代謝出現(xiàn)問題之外
，另一個就是在不知不覺中積累了很多壓力，無法釋放
，久而久之
，就引起了肥胖
。因此
，在工作之余
，要學(xué)會放松心靈
，給心靈放個假。
肚子上的肉怎么才能減下來？有哪些方法比較好？
一
、腹式呼吸減肚子
現(xiàn)在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕
，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢
。其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效
，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了
！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸
，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛煉
，現(xiàn)在，看看具體要怎么做吧
。
首先
，平躺在地面上
，彎曲你的雙腿膝蓋
，使大小腿之間成大約45度角
，然后將你的其中一只手放在肚子上
，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣
，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣
，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓
，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣
，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩
，這樣重復(fù)5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧
，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動作還能促動腸胃
，促使腸道廢物的排出。
二
、揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩
，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強
，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好
，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來
，放松身體。然后伸出雙手
，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置
。接下來是具體的揉腹運動
，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作
，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。
這套動作是大范圍的腹部按摩
，在練習(xí)的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作
，并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出
，進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節(jié)奏
，不需要太快，節(jié)奏太快會使力度加重
，而力度過大就會影響到體內(nèi)器官的運作
。建議大家每天早晚各練習(xí)一次
。
三
、拍打腹部動作
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作后
，要介紹的是拍打動作
，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的
，具體的做法是：首先原地直立站好
，慢慢地調(diào)整呼吸
，保持自然的呼吸放松身體
。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背
。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪
、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生
，這樣連續(xù)拍打5~10鐘
，再放松休息。
在練習(xí)動作的過程中
，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)
，并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉
，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度
，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害
，另外
，拍打也要掌握好節(jié)奏
。這套動作除了可以在休息的時間進(jìn)行外，還能在你平常走路的時候進(jìn)行，這樣可以加速瘦腹哦
。
怎樣把肚子上的肉減下去
減腹部的話，可以看看： 五個秘訣三周消滅小肚子 1
、坐姿要端正 長期待在辦公室的女性
，坐姿絕對要端正，不可以駝背
，腳也別帥氣地到處亂擺
，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳
，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)
，所以臀線不易變形
，腿部曲線更因此而得到修正。 2
、不要忍便 如果忍便成了習(xí)慣
，就會讓直腸粘膜變得遲鈍
，甚至?xí)纬闪?xí)慣性便秘
，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸茁壯成長
。此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水
，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動
、促進(jìn)便意的功效
。 3
、運用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其實很簡單，當(dāng)我們吸氣時
，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊
。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了
，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項.png)
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