老人吃什么補鈣,最適合老年人補鈣的食物

可能很多人都知道，老年人由于體內(nèi)的鈣質(zhì)流失比較快，因此很容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松，進而出現(xiàn)彎腰駝背以及腰酸背痛等癥狀，嚴重危害著老年朋友的身心健康。因此，老年人在日常生活中一定要及時為身體補充鈣質(zhì)，建議大家在日常的飲食中多吃以下幾種含鈣量較高的食物，幫助及時補充鈣質(zhì)。

1、牛奶

牛奶是一種高鈣食物，并且牛奶中還含有十分豐富的氨基酸和乳酸，對促進鈣的消化和吸收有很大的作用。并且牛奶中的鈣更容易被人體吸收，因此，老年人宜在生活中多飲用牛奶，幫助補充身體多需的鈣質(zhì)。

2、豆制品

大豆中含有比較多多額蛋白質(zhì)和鈣，老年人不防每天喝一杯豆?jié){，幫助促進鈣質(zhì)的吸收，及時補充身體所需的鈣。

3、海帶和蝦皮

可能很多人都知道海帶和蝦皮都是含鈣量很高的海產(chǎn)品，老年人每天適量食用海帶和蝦皮就能為身體補充充足的鈣質(zhì)，同時還能有效降低血脂和預防動脈硬化。

4、動物骨頭

動物骨頭中大部分都是鈣成分，不過由于不溶于水，所以很難被人體吸收，老年人在食用動物骨頭的時候可以事先將骨頭敲碎，再加入一點醋燜煮，這樣比較容易被人體吸收。

溫馨提醒：老年人在補充鈣質(zhì)的時候應注意搭配飲食，像文中介紹的這幾種食物都比較適合老年人食用，不過有些老年人也會對某種食物產(chǎn)生不適應的情況，所以老年人在通過食補來補鈣的時候還應根據(jù)自身情況來進行調(diào)節(jié)。需要注意的是，老年人的身體機能會隨著年齡不斷下降，因此僅依靠食物補鈣效果并不是非常明顯，這時候，老年人可以在醫(yī)生的指導下合理食用鈣片，幫助補充體內(nèi)所需的鈣質(zhì)，從而有效預防骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生。

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