孕初期如何安全做運動,孕婦適合做哪些運動呢(懷孕期間安全運動建議)

孕初期如何安全做運動,孕婦適合做哪些運動呢

一、孕婦到底適不適合運動呢

孕婦到底適不適合運動呢，孕婦當然是需要運動的了，天天在家里休息待產(chǎn)那可是不行的，孕婦要適當?shù)幕顒踊顒?，并且參加一些運動，當然由于孕婦的特殊性，像足球，籃球這些對抗性非常強的運動肯定是不適合孕婦的，那么孕婦可以做哪些運動呢，我們一起看看下文吧。

孕婦最好的運動應該算是散步吧，此外孕婦還可以做一些廣播體操和專門為孕婦設(shè)計的孕婦操，孕婦還可以做瑜伽和游泳，跳舞和伸展運動也是不錯的選擇。

孕婦堅持鍛煉有很多益處。鍛煉可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，還可以緩解懷孕期間的不適癥狀。同時，鍛煉可以使肌肉更強壯、更有靈活，提前為分娩作好準備，并使產(chǎn)后的體形更容易得到恢復。

理想的鍛煉效果可以促進你的血液循環(huán)，還可以使身體更加的柔軟靈活，還能鍛煉肌肉，防止肥胖。

二、孕期最佳的鍛煉方式有哪些呢

1、散步：孕媽媽散步可以增強心血管的功能，還可以讓您更加健康，但是要準備一雙好穿的平跟鞋，可以到公園散散步，在懷孕期間，散步時比較安全的運動，準媽媽都可以試一下。

2、游泳：游泳是孕媽媽做能鍛煉身體的一種方式，而且還很安全，孕媽媽游泳可以鍛煉到身體的各處肌肉，而對心血管也非常有好處，孕媽媽在水里還會感覺到自己不是很笨重，反而感覺還很輕松。

3、低強度的有氧操：氧操可以很好的讓孕媽媽進行鍛煉，可以開通體操的課程，還可以和其他的準媽媽一起交流心得體會，而且體操課程的每一個都做都是有人專門指導的，對準媽媽和胎兒都比較的安全。

4、跳舞：舞蹈可以促進人的血液循壞，孕媽媽可以再合適的地方放點輕音樂翩翩起舞，但是動作不要太劇烈，一定把握好力度。

5、瑜伽：瑜伽讓身體更加的靈活，而且關(guān)節(jié)承受的壓力也很小，練瑜伽一定要把握好力度，不要太過于激烈。否則對胎兒和您都是不好的。

6、伸展運動：伸展運動可以使身體靈活方式，還可以預防肌肉拉傷。

三、到底什么樣的運動才最適合孕婦呢

孕期保持合理的運動是非常必要的，通過運動可以達到控制孕期體重增長、預防妊娠糖尿病和巨大兒的發(fā)生、促進消化吸收、鍛煉分娩肌肉、幫助產(chǎn)后體形恢復等功效。但孕前期到底應該如何運動，多大的運動量又是合理的呢?

準媽媽孕初期的身體狀況

在妊娠初期，相對于嘔吐表現(xiàn)，更多見的是精神不濟，總想睡覺。這種情況是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。

因為這個時候基礎(chǔ)新陳代謝增加，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導致嗜睡。

孕初期的運動特點：“慢”!

散步 慢跑 打沙弧球 臺球

在保證足夠睡眠的前提下，一定要安排些運動。千萬別悶坐在家里或躺在床上，出來散散步吧，間或慢跑也是可以的。這是非常適合孕早期媽媽的運動，寶寶還不是很大，你也不會太辛苦。

散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加心肺功能，而打沙弧球和臺球是調(diào)節(jié)心情的運動方式。運動的目的是讓孕婦在身體和心理上適應孕期環(huán)境，保證母子健康和平安。

比較危險的運動或行為

頭3個月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運動千萬不能做。

孕初期是非常容易產(chǎn)生危險的階段，孕婦要格外當心運動帶來的危害，一定要保證胎兒的穩(wěn)定。如果要堅持運動一定要適當，要慢運動。

四、緩解孕期不適的運動有哪些

1.散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。即使懷孕前的你是一個不愛運動的人，這時也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。在臨產(chǎn)前散步，可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進展。

建議：準媽媽穿一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，心情盡可能愉快、放松。

2.孕婦體操

是專門為孕婦設(shè)計的，可以讓準媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復。

建議：每次鍛煉所持續(xù)的時間應該以不感到吃力為限。

注意：如果原來有頸椎病，當做某些動作感到惡心、眩暈時，應該立即停止，并馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。

3.游泳

這項鍛煉對準媽媽來說也不錯，特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進準媽媽耐力，在國外，是孕婦們普遍參加的一項運動。由于浮力的作用，游泳過程中很少有肌肉和關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象發(fā)生。

建議：孕中期游泳相對安全，不過，水溫過低容易使肌肉發(fā)生痙攣。

溫馨提示：通過上述的介紹，相信您對緩解孕期不適的孕婦運動都有哪些已經(jīng)有所了解了，所以年輕準媽媽們在醫(yī)生允許的狀況下，可以采用上述介紹的運動來緩解一下懷孕所帶來的不適哦，切記，無論您做什么，一定要讓自己的心情保持輕松和愉悅哦!只有這樣才能保證您的寶寶健康發(fā)育。

懷孕期間安全運動建議

懷孕期間保持運動習慣不僅有助于準媽媽們的身體健康，還能有效減輕孕期不適，甚至有助于分娩的順利進行。但是，懷孕期間的運動也有講究，不是所有運動都適合孕媽。下面，我們將為您介紹懷孕期間安全運動的建議。
????咨詢醫(yī)生
在開啟新的運動計劃之前，一定要先咨詢醫(yī)生或助產(chǎn)士，他們會根據(jù)您的健康狀況和孕期給予最合適的運動建議。
??♀?選擇低沖擊運動
瑜伽、游泳、走路和孕婦健身操等都是不錯的選擇。這些運動對關(guān)節(jié)沖擊小，更適合孕媽。
?避免高風險運動
滑雪、潛水、馬術(shù)、跳躍、跑步等活動盡量避免，因為它們可能帶來跌倒或撞擊的風險。
?注意身體反應
如果在運動中感到任何不適，如頭暈、胸悶、呼吸困難、出血等，應立即停止并尋求醫(yī)生幫助。
?控制運動強度
避免過度運動導致心率過快。運動時能夠輕松對話是最佳狀態(tài)。
?保持水分和營養(yǎng)
運動前后都要補充足夠的水分和營養(yǎng)，以保持體力。
?適時調(diào)整運動方案
隨著孕期的進展，可能需要調(diào)整運動方式和強度。例如，孕晚期應避免進行平衡性要求高的運動。

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