科學(xué)坐月子很簡單,坐月子的飲食要注意什么(科學(xué)月子餐的好處及飲食禁忌)

科學(xué)坐月子很簡單,坐月子的飲食要注意什么

一、產(chǎn)婦如何科學(xué)坐月子

1、好的心情更利于恢復(fù)

產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

2、休息要充足

休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，你就應(yīng)該下地走動。

3、飲食要營養(yǎng)均衡

產(chǎn)后的前幾天，你的身體非常虛弱，既要恢復(fù)自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分地熱能和各種營養(yǎng)素，同時還要估計你尚未完全恢復(fù)的腸胃功能。

4、杜絕性生活

女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時間才能恢復(fù)正常，產(chǎn)婦身體的全面恢復(fù)需要56天。正常分娩56天后，才能開始性生活，而且最好是月經(jīng)恢復(fù)后再開始性生活。產(chǎn)鉗及縫合術(shù)者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開始性生活;若是剖腹產(chǎn)，那就至少要等到三個月以后了。

5、注意子宮恢復(fù)情況

產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。

二、夏天如何科學(xué)坐月子

寶寶在夏天出生，媽媽坐月子就辛苦了。因為夏天悶熱，容易令人心情煩躁，若再加上婆婆的嘴里的N個“不能”，例如不能洗頭洗澡，不能開空調(diào)，不能開門開窗，試問還能好好生活嗎?那么這些禁忌是否科學(xué)呢?下面就來看看夏天如何科學(xué)坐月子吧!

1、夏天坐月子能不能洗澡洗頭

科學(xué)說法：一般產(chǎn)后3-7天便可在28-30℃的溫水中進行沐浴。在炎熱的夏天，一個月不洗頭、洗澡，不但不衛(wèi)生，還可能造成造成皮膚發(fā)炎，長痱子;不洗澡還會使會陰傷口感染。洗澡時用溫水，洗后要立即完全擦干，不要讓皮膚帶著水分，以免著涼。另外，剖腹產(chǎn)的媽媽，要2周后才能洗澡，視傷口的恢復(fù)情況而定。

2、夏天坐月子能不能吃冷飲

科學(xué)說法：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補食物，以利氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和瘀血的去除。而且，生冷食品未經(jīng)高溫消毒，可能帶有細菌，進食后易導(dǎo)致產(chǎn)婦患腸胃炎。在夏季坐月子時，產(chǎn)婦如果出汗多、口渴，可以食用綠豆湯、西紅柿，也可吃些水果消暑，對雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等還是該敬而遠。

3、夏天也要捂”嗎

科學(xué)說法：產(chǎn)后有的新媽媽緊閉門窗或包頭蓋被，這其實嚴重妨礙了體溫的散發(fā)并容易導(dǎo)致中暑。因為夏天本來室內(nèi)溫度就很高，再一捂”，人體內(nèi)部的熱量無法排出，產(chǎn)婦中暑是不利于產(chǎn)后恢復(fù)的。

三、冬天如何科學(xué)坐月子

冬天，一個很重要的詞就是“寒冷”。但是產(chǎn)婦又不能受寒，在如此寒冷的動機，新媽咪怎么辦才好呢?難道整體躲在暖暖的被窩里就好嗎?no，這是不行的，冬天如何科學(xué)坐月子還需遵守以下注意事項。

1、室內(nèi)溫度要控制好，陽光要充足

冬季坐月子”的重點是要保暖。室內(nèi)溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度;而對于氣候干燥的北方來說，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內(nèi)濕度以 55% ～ 65% 為宜。

新媽媽和寶寶所在的房間最好能夠有充足的陽光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，并且有利于觀察寶寶的一些變化。

2、衣服和鞋子的注意事項

衣物的注意事項：產(chǎn)后乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應(yīng)選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衣以方便哺乳;由于產(chǎn)后毛孔呈開放狀，易出汗，每日應(yīng)更換內(nèi)衣褲;冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸濕了的衣服要及時換洗;晾洗衣服時，最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果;為防止產(chǎn)生感染和過敏，應(yīng)避免選用化纖類內(nèi)衣。

鞋子的注意事項：寒從腳底生”而且腎經(jīng)處于腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋

3、營養(yǎng)要均衡，果蔬不可少

坐月子應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，冬季多陰虛內(nèi)熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

四、科學(xué)坐月子的飲食禁忌有哪些

各位媽媽們，你們在坐月子的時候，是否常常耳邊會想起這個不能吃，那個不能吃的話語呢?那么，這些不能吃的食物是否真的不能吃呢?下面就通過看科學(xué)坐月子的飲食禁忌，來了解一下哪些食物是不能吃，哪些食物應(yīng)該吃，哪些食物在吃的時候該注意什么：

寒涼、辛辣不能吃。

產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

水果、蔬菜必須要吃。

對于蔬菜和水果，傳統(tǒng)的觀念認為，二者“水氣大”，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

中藥不可胡亂吃。

專家認為，身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進補，可針對癥狀用些中藥，配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳;產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。

產(chǎn)后飲食不宜大補。

和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準備。滋補過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。

科學(xué)月子餐的好處及飲食禁忌

吃的方面是非常重要的，不僅飲食搭配上要合理，而且一些月子期間的飲食禁忌也要規(guī)避，簡單說有四點。
?月子餐的好處
產(chǎn)后30天至42天是各位偉大的媽媽生產(chǎn)后恢復(fù)身體的黃金時期，這段時間如果能夠好好地休息與調(diào)理，產(chǎn)婦的身體可以恢復(fù)得很好。月子里一個最重要的環(huán)節(jié)便是月子餐的合理搭配。
?忌生冷
月子期間的產(chǎn)婦，身體的毛孔都是張開的，同時都是屬于內(nèi)熱虛寒的癥狀，這個時候特別的想吃冷的食物，如果是生冷的食物，不管是蔬菜也好還是水果也好，產(chǎn)后媽媽們一定要克制，能一口不吃的最好半口都不要沾，對于身體沒有任何的好處。
?忌辛辣
剛剛生產(chǎn)后的女性。本身就是屬于氣血比較虛弱的狀態(tài)。月子期間也還是屬于脾胃虛弱，臟腑沒有完全恢復(fù)到原來的位置，這個時候吃辛辣的食物，很容易刺激到腸胃，會影響到臟腑的恢復(fù)，影響身體的健康。
?忌咖啡
咖啡中含有咖啡因等成分，對于喜歡喝咖啡的媽媽們來說，在坐月子期間一定要克制，哺乳的過程中很可能會影響到寶寶的健康。
?月子餐的搭配
月子餐的搭配一定要分階段，分個體情況，個人口味等，盡量做到平衡膳食、營養(yǎng)合理，讓產(chǎn)婦一邊調(diào)理一邊進補。

科學(xué)坐月子的注意事項

坐月子是中國文化中的傳統(tǒng)習(xí)俗，指生產(chǎn)后女性要在家中休養(yǎng)達到康復(fù)的目的。在醫(yī)學(xué)上，產(chǎn)后恢復(fù)期通常被認為是6周，因此，如果將坐月子定義為這段時間內(nèi)的休養(yǎng)，則具備完全的科學(xué)性。
?合理的飲食
坐月子期間建議少吃辛辣刺激性和油膩食物，食物應(yīng)以易消化、營養(yǎng)豐富的為主，同時注重多攝入瘦肉、魚、豆制品等高蛋白質(zhì)食品，并多喝水、牛奶等易消化的飲料。
?合理的休息
坐月子期間的女性需要盡可能多地進行休息，保證充足的睡眠和足夠的身體恢復(fù)時間，并避免跋涉長時間站立、驚嚇或焦慮等可能影響身體恢復(fù)健康的情況。
?保暖和衛(wèi)生
坐月子期間需要注意保持室內(nèi)溫度適宜、避免感冒壓力，同時注意防蚊、消毒坐具和個人衛(wèi)生等方面。
????科學(xué)坐月子的重要性
總之，科學(xué)坐月子不僅有助于女性產(chǎn)后身體的康復(fù)，更能幫助提升女性的身體健康水平，為未來的健康打下更加健康的基礎(chǔ)。

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