產(chǎn)后肥胖_如何減肥,這些方法助你恢復到產(chǎn)前的好身材

一、產(chǎn)后肥胖如何減肥呢

第一、背部、腹部及臀肌鍛煉

保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接著放松，同時深呼吸。

第二、腹部鍛煉

仰臥床上，將手放如何減肥在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肉，使腹部下陷。

第三、手臂鍛煉

平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢佛山那間醫(yī)院減肥針灸好慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。

第四、腰背肌鍛煉

平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。

第五、大腿鍛煉

產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點爬跪于床上，可在前臂下墊一寢具。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接著放松，同時深呼吸。

產(chǎn)后運動能減輕因生產(chǎn)造成的身體不適和功能失調(diào)癥狀，協(xié)助骨盆恢復韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉功能，并使骨盆腔內(nèi)器官位置復原。在此也建議，在做運動時應多補充水份，運動次數(shù)由少漸多，避免過度勞累。若產(chǎn)后身體還未恢復，要等身體恢復正常后再開始。

二、產(chǎn)后肥胖的原因有哪些呢

我們都知道，很多女性在生完孩子后，身體都會發(fā)生很大的變化，包括產(chǎn)后肥胖，這是一種很正常的生理現(xiàn)象，那么導致女性在產(chǎn)后肥胖的原因是什么呢？下面我們就一起來了解一下！

導致女性產(chǎn)后肥胖的原因之一是因為女性在妊娠過程引起下丘腦——性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡，體內(nèi)激素過多，導致嚴重發(fā)胖。

而另一方面，就是因為月子期間，攝入過多營養(yǎng)?！白伦印笔俏覈膫鹘y(tǒng)，女性在生產(chǎn)完后要在月子期間調(diào)理身體，以恢復正常的身體狀態(tài)。特別是哺乳期的女性，更需要大量進補才能有充足的乳汁喂養(yǎng)孩子，但是由于女性吃下大量的高脂肪、高蛋白質(zhì)的食品，使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，而又缺乏運動來消耗熱量，最終就會導致產(chǎn)后肥胖。

女性產(chǎn)后肥胖是一種正常的現(xiàn)象，媽媽們也不需要擔心，只要在產(chǎn)后能積極做運動，合理計劃飲食，那么身材還是能恢復到產(chǎn)前的樣子！

三、如何預防產(chǎn)后肥胖呢

產(chǎn)后肥胖是由于孕期攝入過多營養(yǎng)以及缺乏運動，加之產(chǎn)后內(nèi)分泌失調(diào)導致孕婦在產(chǎn)后體重會增加甚至肥胖的現(xiàn)象，很多女性在產(chǎn)后都會身材走樣，這使得女性朋友們都十分苦惱，其實只要在平時多注意，其實產(chǎn)后肥胖是可以預防的，下面我們就來了解下產(chǎn)后肥胖癥怎么預防。

1、盡量避免食用植物油、含高油脂容易發(fā)胖的食物。雖然奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源，但要盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。

2、少吃多餐，這樣既不會增加腸胃的負擔，又能有效地消耗食物的熱量。不會囤積脂肪。

3、適量運動，產(chǎn)后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

4、正確吃水果。很多女性認為多吃水果不僅能瘦身還能補充營養(yǎng)，一舉兩得，但其實水果中含糖量是很高的，有些水果含糖量是超過20%，攝入過多糖分也是體重增長的原因之一。

以上就是預防產(chǎn)后肥胖的注意事項，在此也要提醒大家，產(chǎn)后肥胖是一種正常的現(xiàn)象，產(chǎn)婦也不要過分悲觀，要保持樂觀的態(tài)度，有計劃地進行瘦身，才能恢復到產(chǎn)前的好身材！

四、產(chǎn)后肥胖的危害是什么呢

我們都知道，很多媽媽們在懷孕期間會補充大量的營養(yǎng)，但由于懷孕的關系運動量減少了，因此產(chǎn)后肥胖就成了產(chǎn)后必然的現(xiàn)象，產(chǎn)后肥胖對身體的影響是很大的，對于產(chǎn)后肥胖我們不能忽視，下面我們就一起來看看產(chǎn)后肥胖的危害。

產(chǎn)后肥胖的危害第一、產(chǎn)后肥胖會易發(fā)冠心病及高血壓、易患內(nèi)分泌及代謝性疾病。

產(chǎn)后肥胖的危害第二、產(chǎn)后肥胖對肺功能有不良影響、易引起肝膽病變。

產(chǎn)后肥胖的危害第三、產(chǎn)后肥胖可引起關節(jié)病變，會導致關節(jié)疼痛，行動不便。

產(chǎn)后肥胖的危害是很大的，它不僅影響了身體的健康，也造成了女性的困擾，很多女性因為產(chǎn)后身材走樣而產(chǎn)生自卑，失去自信，甚至患有產(chǎn)后憂郁癥，因此，女性朋友應該要重視產(chǎn)后塑身，才能使身材恢復產(chǎn)前的狀態(tài)！

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