左肩膀疼胳膊酸痛怎么回事,_胳膊酸痛怎么辦(左肩膀連手臂酸痛是怎么回事？)

左肩膀疼胳膊酸痛怎么回事,_胳膊酸痛怎么辦

一、左肩膀疼怎么回事呢

1、肩周炎

是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥，50歲左右的人比較常見(jiàn)，長(zhǎng)期伏案的工作人員也不少見(jiàn)。

肩周炎的主要特征為：

一是疼痛，二是活動(dòng)功能障礙。

在急性期，肩部疼痛是炎癥階段的主要表現(xiàn)，其特征是白天和黑夜。粘接階段是主要表現(xiàn)為疼痛和肩部活動(dòng)，如不能改善，背部的手，對(duì)日常生活的嚴(yán)重影響，如提取，食品和衣物，洗頭發(fā)。

2、肩部肌肉痙攣

常因局部受涼、長(zhǎng)期低頭伏案工作、或長(zhǎng)期從事電腦操作，使肌肉、關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，所以很容易引起肩膀酸痛的癥狀。并且由于頸椎正常生理曲度的改變，很容易引發(fā)頸椎病。

另外，因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，肩部肌肉與關(guān)節(jié)受傷，也可引起肩膀疼痛。

3、頸椎病

除肩膀疼痛外，多伴有上肢麻木、無(wú)力等癥狀，稱為頸肩綜合癥。

建議拍頸椎片，先要除外頸椎骨質(zhì)增生的情況，如無(wú)明顯頸椎壓迫情況，可除外頸椎病;如無(wú)明顯的肩關(guān)節(jié)功能障礙，則多為肩部肌肉痙攣所致。如先有肩關(guān)節(jié)疼痛，且伴有不同程度的活動(dòng)障礙，則為肩周炎。

二、左肩膀疼怎么緩解呢

1、長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)

保持一個(gè)姿勢(shì)不變太長(zhǎng)時(shí)間，肩部肌肉容易僵硬，局部的供血血管受到壓迫閉合，不能向有些不穩(wěn)供血，提供能量、氧氣，導(dǎo)致肩部的肌肉酸痛。

2、姿勢(shì)不正確

有些人工作或?qū)W習(xí)時(shí)，坐著的姿勢(shì)不正確，比如：身體容易歪向一側(cè)，彎腰駝背，頸部過(guò)度前伸，也容易使頸肩部肌肉過(guò)度拉伸，小血管閉合，供氧減少，出現(xiàn)肩部酸痛。

3、其他

平日里有手臂或肩部過(guò)度受力或承重等，比如：提重物、扛重物等。

4、緩解方法

電腦前工作的人，最好是每隔40-60分鐘活動(dòng)一次身體，當(dāng)然，重點(diǎn)是頸肩部的運(yùn)動(dòng)，可以做做保健操。

注意平時(shí)的姿勢(shì)，盡量使身體姿勢(shì)正直，避免駝背及頸部過(guò)度前伸。

平日里的活動(dòng)或搬運(yùn)東西，也要注重保護(hù)頸肩部的肌肉，不要超過(guò)它們的承受能力。

平時(shí)也可以適當(dāng)做一些頸肩部的按摩，或做活動(dòng)頸肩部的瑜伽等，舒緩肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)。

三、胳膊疼怎么調(diào)理呢

第一個(gè)方法

如果是因?yàn)楹鋈贿\(yùn)動(dòng)或者增加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在運(yùn)動(dòng)之前做更多的熱身運(yùn)動(dòng)緩解一下，在運(yùn)動(dòng)完畢之后再做一些緩和的舒展動(dòng)作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。

第二個(gè)方法

如果是睡覺(jué)或者坐久了導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么首先就要調(diào)整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一個(gè)小時(shí)就起來(lái)甩甩手，做個(gè)五到十分鐘的舒展運(yùn)動(dòng)。

第三個(gè)方法

有些人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或者其他的原因弄傷了手臂導(dǎo)致肌肉酸痛，最好按摩一下，同時(shí)配合敷一下熱毛巾，這樣能夠舒緩疼痛。

第四個(gè)方法

有的時(shí)候感冒或者其他身體不適，也會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛，這樣我們就可以吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了。

第五個(gè)方法

如果白天夜間常常會(huì)出現(xiàn)手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去醫(yī)院做專業(yè)的按摩推拿以及針灸和藥物治療。

四、胳膊疼吃什么有好處呢

風(fēng)濕胳膊肌肉酸痛患者體內(nèi)有更高水平的可以增加炎癥的細(xì)胞因子。多不飽和脂肪，特別是ω- 3脂肪酸，有助于抑制這種細(xì)胞因子和其他產(chǎn)生炎癥的化學(xué)物質(zhì)。

1.魚(yú)類

所有的魚(yú)都含有ω- 3脂肪酸。但鮭魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)和鳳尾魚(yú)含量尤為豐富。鮭魚(yú)中的ω- 3脂肪酸含量最高，每三盎司的魚(yú)肉中含有2克的ω- 3脂肪酸。

烹調(diào)時(shí)應(yīng)慢慢加熱，因?yàn)楦邷貢?huì)破壞超過(guò)一半的ω- 3脂肪酸。所以烘焙或烤魚(yú)會(huì)比炸魚(yú)更有利于健康。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周吃兩次魚(yú)。富含ω- 3脂肪酸的魚(yú)類是強(qiáng)大的抗炎食物，對(duì)健康大有裨益。

2.彩色食物

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常建議人們將色彩添加到日常的飲食中。因?yàn)榻o予水果和蔬菜顏色的物質(zhì)通常都是抗氧化劑類黃酮和類胡蘿卜素?？寡趸瘎┦强寡罪嬍车囊粋€(gè)重要組成部分。維生素C是許多水果和蔬菜中的另一種抗氧化劑。

富含這些抗氧化劑的水果和蔬菜包括藍(lán)莓、黑莓、南瓜、紅薯、胡蘿卜、西紅柿、辣椒、桔子、花椰菜和西瓜。

選擇色彩鮮艷的食物——紅、橙、黃、藍(lán)、綠、紫——將確保你有一個(gè)均衡的飲食。

3.粗糧

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些常吃全谷類如燕麥、糙米和大麥的人體內(nèi)c反應(yīng)蛋白(CRP)水平較低，這是一個(gè)體內(nèi)炎癥降低的標(biāo)志。

風(fēng)濕胳膊肌肉酸痛患者在疼痛加劇時(shí)，c反應(yīng)蛋白水平會(huì)迅速上升，并且CRP有時(shí)也被用來(lái)跟蹤病情或監(jiān)測(cè)治療反應(yīng)。

地中海飲食中的全麥意大利面和面包富含有硒和抗炎抗氧化物質(zhì)。很多風(fēng)濕性胳膊肌肉酸痛患者血液中的硒含量水平較低。

4.橄欖油

橄欖在希臘神話中象征著和平。而它的油似乎對(duì)炎癥也有鎮(zhèn)靜作用，。

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些常吃特級(jí)純橄欖油的人更不容易患風(fēng)濕性胳膊肌肉酸痛。研究表明，橄欖油會(huì)抑制誘發(fā)炎癥的復(fù)合化學(xué)物質(zhì)。非甾體類抗炎藥，比如阿司匹林和布洛芬的工作原理都是通過(guò)減少這些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生來(lái)降低炎癥。

如果說(shuō)對(duì)抗炎癥，請(qǐng)選擇特級(jí)純橄欖油。特級(jí)純橄欖油是初榨橄欖油，其中的營(yíng)養(yǎng)成分含量最高。

左肩膀連手臂酸痛是怎么回事？

我估計(jì)你是經(jīng)常坐在電腦前,在加上你游泳,大量運(yùn)動(dòng)使肌肉酸痛而已,要注意休息.沒(méi)事去做作保健按摩針灸一下,這樣可以減輕酸痛的感覺(jué).要?jiǎng)谝劢Y(jié)合.注意睡眠會(huì)好的肩膀酸痛的原因相當(dāng)多，所出現(xiàn)的癥狀也不一樣，有的單純?yōu)榧∪馄谒?，有的則是內(nèi)臟疾病所引起。 像心臟疼痛、膽囊功能異常等，也都會(huì)引發(fā)肩部、頸部的僵硬與酸痛；還有精神的壓力、緊張、也容易造成自律神經(jīng)的失調(diào)，引發(fā)肩膀酸痛。 一般長(zhǎng)期伏案寫字、打字及從事電腦操作等室內(nèi)工作者，最易患肩膀酸痛。 他們的工作往往須使手臂的肌肉持續(xù)在一種固定的姿勢(shì)，因而造成肌肉的緊張、僵硬、淤血，并由手臂擴(kuò)至頸、肩而造成肩膀酸痛。 經(jīng)常彎曲頸部進(jìn)行工作者，頸后方的肌肉就會(huì)處在連續(xù)緊張的狀態(tài)下，如果此種肌肉持續(xù)緊張，就容易引起肩膀酸痛。 如果不眠不休的工作，肌肉過(guò)度疲勞使得老化廢物（乳酸）充滿在肌肉中，就會(huì)引起一種發(fā)炎癥狀，使肌肉變成堅(jiān)硬的硬塊，只要稍微觸摸就會(huì)感到疼痛，這種癥狀俗稱[肌肉肌膜炎]。 一旦到此階段就需花費(fèi)相當(dāng)?shù)臅r(shí)間才可復(fù)原，在惡化至這個(gè)階段之前，即應(yīng)讓肩膀肌肉多多活動(dòng)，以免肩膀酸痛陷入惡性循環(huán)。 因此，持續(xù)工作一小時(shí)之后，應(yīng)放松肩部，并活動(dòng)頸部的肌肉，例如頸部朝左、右彎曲，向前、后彎曲及頸部大回轉(zhuǎn)。 也可做簡(jiǎn)易的肩膀運(yùn)動(dòng)，如用力聳起雙肩再放松雙手手臂、雙臂上下回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)或甩手運(yùn)動(dòng)，都可預(yù)防肩膀酸痛的發(fā)生。 [枕頭]的軟硬及高度也是造成肩膀酸痛的一大原因，一般枕頭以稍硬為佳，高度以7-8公分的厚度為原則，睡覺(jué)時(shí)整個(gè)后腦勺沿著頸部凹陷處，都必須緊貼在枕頭上。 過(guò)度柔軟的彈簧床，也會(huì)影響頸部的彎曲，而易引發(fā)腰痛及肩頸酸痛，因此稍硬的彈簧床或墊被，最合乎背骨的生理性彎曲

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