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      冬天簡(jiǎn)單有效御寒方法,冬天該如何養(yǎng)生
      
        
      
            妙手生春
            2024-05-04 17:43:28
        
      

        
      
           
      一
      、冬天御寒的的小技巧
      1.飲食方面天冷應(yīng)選食熱量較高的御寒食品，中醫(yī)認(rèn)為
      ，羊肉
      、狗肉
      、桂圓
      、韭菜
      、核桃
      、小米等食物具有溫陽(yáng)益氣的作用
      ，多吃可以提高御寒能力
      。相反，螃蟹
      、鴨肉
      、綠豆、冰糖
      、香蕉
      、黃瓜、西瓜、梨等涼性或寒性的食物最好少吃
      。
      2.御寒裝備在低溫環(huán)境中
      ，要配備好防寒的服裝、帽
      、鞋
      、手套等，同時(shí)應(yīng)避免潮濕
      ，保持干燥
      ，手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡
      、凍傷等
      。
      3.換氣冬季經(jīng)常不開(kāi)窗，會(huì)導(dǎo)致冬季氧氣供應(yīng)不足
      ，從而引發(fā)感冒嗜睡
      、反應(yīng)遲鈍、疲勞乏力
      、精神不振
      、胸悶、氣短
      、頭痛等癥狀
      。
      4.溫水刷牙若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣
      ，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥
      ，所以
      ，用35攝氏度左右的溫水刷牙最合適。
      5.冷水洗臉晨起用冷水洗臉
      ，冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)
      ，又可增強(qiáng)皮膚彈性，增強(qiáng)機(jī)體御寒能力
      ，預(yù)防感冒
      、鼻炎等。
      6.熱水泡腳睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳
      ，既解乏
      ，又有助于睡眠，還加速血液循環(huán)
      ，起到防病治病的作用
      。
      二、冬天御寒應(yīng)該注意的地方
      首先要做好頭部的保暖。中醫(yī)認(rèn)為:頭為諸陽(yáng)之會(huì)
      ，頭部受涼后
      ，會(huì)出現(xiàn)頭痛，頸部不適等癥狀
      。所以在冬天做好頭部保暖很重要
        。可以在外出的時(shí)候
        ，戴上一頂帽子
        ，防止風(fēng)寒對(duì)頭部的襲擊。
      還要注意脖子得保暖
      ，特別是脖子正前方部位的保暖
      。在脖子受涼后，有可能會(huì)出現(xiàn)頸部不適
      ，嚴(yán)重時(shí)還有可能影響腦部的供血
      ，出現(xiàn)頭暈，頭昏等癥狀
      。
      背部也要注意做好保暖
      ，背部有很多經(jīng)絡(luò)和穴位。后背受涼后
      ，會(huì)降低人體的免疫力
      。從而出現(xiàn)感冒，頸肩部不適
      ，腰肌勞損等癥狀
      。在冬天，最好穿一件棉馬甲以防止后背部位受涼
      冬天還要做好肚臍部位的保暖
      。尤其是小孩兒
      ，肚臍部位的肌肉比較薄弱。在受涼后
      ，會(huì)出現(xiàn)腹痛
      ，腹瀉等癥狀。所以
      ，肚臍部位的保暖比較重要
      。為了防止小孩兒肚臍受涼，可以在睡覺(jué)的時(shí)候
      ，把孩子放在睡袋中
      ，以防止孩子睡覺(jué)蹬被子而導(dǎo)致肚臍部位受涼。
      三
      、冬季養(yǎng)生的幾個(gè)妙招
      耐寒鍛煉
      冬季養(yǎng)生圖冊(cè)耐寒鍛煉有益于人
      ，對(duì)人體的心血管
      、呼吸、消化
        、運(yùn)動(dòng)
        、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病
        、腦血管意外
        、感冒、咳嗽
        、關(guān)節(jié)炎
        、肥胖病等的發(fā)生。同時(shí)耐寒能使人長(zhǎng)壽
        ，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)
        ，耐寒還可以鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神，尤應(yīng)提倡
        。
      冬泳
      冬泳是一項(xiàng)集防病
        、治病、健身
        、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
        ，它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力
        。冬泳時(shí)
        ，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性
        ，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用
        ，對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡
        ，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善
      。
      跳繩
      冬天，當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí)
      ，不妨在家里跳跳繩，這項(xiàng)活動(dòng)簡(jiǎn)單易行
      ，但健身效果極佳
      。跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)
      ，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)
      。隨著跳動(dòng)的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉
      。此外
      ，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)
      。對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，雪地跳繩則有著更多的樂(lè)趣
      。
      四
      、冬季養(yǎng)生該注意的地方
      運(yùn)動(dòng)禁忌
      冬季從事體育鍛煉對(duì)增進(jìn)健康是頗有益處的。但是
      ，如果不注意體育衛(wèi)生
      ，反會(huì)給人體帶來(lái)?yè)p害。因此
      ，冬季運(yùn)動(dòng)必須注意體育衛(wèi)生
      。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時(shí)
      ，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)
      。否則，會(huì)加重病情
      ，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎
      。運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)樵诤錀l件下
        ，人體的肌肉僵硬
        ，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷
        。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng)
        ，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異
        ，循序漸進(jìn)
        ，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過(guò)大
        。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸
        ，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣
        ，既清潔
        、濕潤(rùn)，又不過(guò)冷
        ，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用
        。
      冬季進(jìn)補(bǔ)莫過(guò)激
      進(jìn)補(bǔ)是為了調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能，使身體更健康
      ，但如果進(jìn)補(bǔ)過(guò)偏
      ，則補(bǔ)而成害，使機(jī)體又一次遭遇損傷
      。例如
      ，雖為陰虛
      ，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度，補(bǔ)陰太過(guò)
      ，反而遏傷陽(yáng)氣
      ，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽(yáng)衰之氣
      。所以進(jìn)補(bǔ)要補(bǔ)宜適度
      ，適可而止。
      

          
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