備孕期做什么運(yùn)動(dòng)提高女性孕力,備孕吃這些準(zhǔn)沒錯(cuò)(備孕女性的4款健身運(yùn)動(dòng))

備孕期做什么運(yùn)動(dòng)提高女性孕力,備孕吃這些準(zhǔn)沒錯(cuò)

一、備孕期的運(yùn)動(dòng)有哪些

TOP1：走路

這是一個(gè)最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時(shí)間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班，少了很多行走鍛煉的機(jī)會(huì)。是時(shí)候做個(gè)小小的改變了。因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動(dòng)方式，對孕力的保持和提高非常有益?？梢噪S身攜帶一個(gè)小型的計(jì)步器——每天走的步數(shù)超過5000步就好，而若能達(dá)到每天一萬步，你的心臟也會(huì)因此感謝你。你可以利用瑣碎的時(shí)間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強(qiáng)你的孕力，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。另外，因?yàn)樽呗凡皇呛芗ち业倪\(yùn)動(dòng)，所以受傷的機(jī)會(huì)也很小，非常適合女性。

TOP2：慢跑

對于少有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女人來說，一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，例如1000 米快跑對身體并沒有什么好處。對于女人來說，容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式是最好的。因?yàn)楹玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要堅(jiān)持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。

慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時(shí)裝運(yùn)動(dòng)鞋之類。因?yàn)閷ｉT的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。

TOP3：游泳

這可能是一個(gè)最好的方法，也是我自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。我們在水中的時(shí)候因?yàn)橛懈×Ψ醋饔糜谥亓?，所以我們的關(guān)節(jié)很放松，整個(gè)人和情緒也都很放松，不會(huì)僵硬，這樣運(yùn)動(dòng)傷害的幾率會(huì)很小。其次，我們游泳時(shí)水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時(shí)間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中游泳會(huì)消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡的運(yùn)動(dòng)，你身體的各部分都能鍛煉到，運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定了它是一個(gè)對協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動(dòng)。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。

TOP4：瑜伽

瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡，所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習(xí)瑜伽的過程就是對內(nèi)部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運(yùn)動(dòng)方式，適合身心都想保持年輕、活力的你。

TOP5：普拉提

Pilatess是適合任何年齡段女性進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，特別是那些缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates 對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的，而塑造好結(jié)實(shí)的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。在懷孕前練習(xí)Pilates 的女性，自然分娩率明顯提高。因?yàn)槌３Ｗ鲞@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性的腰腹肌肉更堅(jiān)強(qiáng)。

二、備孕期間吃什么助孕

葉酸

如果你已經(jīng)咨詢過醫(yī)生了，你就會(huì)知道葉酸在整個(gè)懷孕過程中是多么重要了。所以在你準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候你就應(yīng)該開始服用葉酸了。

同時(shí)，葉酸是你唯一需要額外補(bǔ)充的維生素。每天服用400微克的葉酸就能大大降低孩子脊椎裂和腦畸形的威脅，葉酸對于細(xì)胞生長，尤其是紅細(xì)胞的生長起著至關(guān)重要的作用。

而且，如果你流產(chǎn)了，葉酸還能大大減少妊娠并發(fā)癥哦！

維生素D

維生素D當(dāng)然也是要吃的，它能補(bǔ)充你身體在懷孕中容易缺乏的磷和鈣，從而使你的寶寶在生長的過程中變得更強(qiáng)壯，骨頭和牙齒發(fā)育的堅(jiān)固。所以，葉酸和維生素D是孕婦必服的藥品！

助孕維他命

如果你決定組建一個(gè)家庭，難以避免的你就會(huì)有點(diǎn)急于求成。所以有時(shí)候太急反而沒有結(jié)果，幾個(gè)月甚至幾年都不能如你所愿。但是，還是有辦法的，你可以服用孕前維他命，這種維他命能讓你的受孕幾率大大增加。

基本上，這種維他命都含葉酸和維他命E，因?yàn)樗麄冇欣谀愕男呐K功能和循環(huán)功能。但是老用也不好，因?yàn)檫@里的維他命也可以從一個(gè)營養(yǎng)均衡的膳食中獲得，只要你適當(dāng)鍛煉并且合理飲食，你就沒有理由會(huì)不懷孕哦！

三、備孕期性生活要注意哪些

1、身體疲倦時(shí)禁過性生活

性生活本身對人體就有很大的消耗，再加上勞累，久而久之就會(huì)使人出現(xiàn)虛損的情況，甚至不孕癥。身體感到疲勞，無精打采時(shí)，最好不過性生活。

2、情緒不佳時(shí)禁過性生活

在生氣、惱怒、吃驚、悲哀等情況下，最忌男女交合。人在惱怒時(shí)過性生活會(huì)得痛疽病，小孩的癲癇病與其母親受孕時(shí)受驚嚇有關(guān)系。

3、氣候異常時(shí)禁過性生活

氣候異常會(huì)超出人們的調(diào)節(jié)功能，打破了人體陰陽平衡，易發(fā)生氣血逆亂、邪氣乘虛而入的情況。臨床觀察，小兒某些先天性疾患就與婦女受孕時(shí)不良的氣候因素有關(guān)。

4、酒喝多了禁過性生活

人在酒后入房，性交過程中往往難以自制，必欲竭其精而后快，致使恣欲無度、腎精耗散過多，從而引起早衰。

5、性生活不要過度頻繁

性生活過度主要表現(xiàn)為，形體消瘦，精神倦怠，萎靡不振，頭重腳輕，周身無力，心跳氣短，虛汗淋漓，失眠多夢，不思飲食。當(dāng)有以上“信號”出現(xiàn)時(shí)，即已告訴你，性生活已經(jīng)使你“超負(fù)荷”了，必須立即調(diào)整。

四、備孕期應(yīng)了解的受孕誤區(qū)

誤區(qū)1：減少同房次數(shù)

有些夫妻認(rèn)為，想要懷孕時(shí)應(yīng)該減少同房次數(shù)，這樣會(huì)使丈夫“養(yǎng)精蓄銳”，容易懷上一個(gè)優(yōu)秀的寶貝。其實(shí)，同房次數(shù)過少反而不利于受孕。因?yàn)?，同房次?shù)過少會(huì)使精子在睪丸中駐留時(shí)間太久，這樣容易使精子發(fā)生老化，從而活力下降，導(dǎo)致形成的受精卵質(zhì)量不高，不容易生出健康又聰明的孩子。

正確的做法：

應(yīng)該按照正常夫妻的生理需要，每周同房1～2次。在準(zhǔn)備懷孕時(shí)，可據(jù)月經(jīng)周期安排在預(yù)計(jì)下次月經(jīng)日前14天同房，這時(shí)正是排卵期，容易形成優(yōu)秀的受精卵。

誤區(qū)2：在旅游途中受孕

有些夫妻會(huì)在旅游途中意外懷孕，其中有些人便繼續(xù)妊娠下去。這種做法不太妥當(dāng)，因?yàn)樵诼猛局蟹蚱薅紩?huì)體力過度耗損，加之生活起居沒有規(guī)律，經(jīng)常睡眠不足，每日三餐的營養(yǎng)也容易不均衡。

若在旅途中懷孕，不僅會(huì)影響受精卵的質(zhì)量，還會(huì)反射性引起子宮收縮，使胚胎的著床和生長也受到影響，導(dǎo)致流產(chǎn)或先兆流產(chǎn)發(fā)生。有資料報(bào)道，在旅游中懷孕的女性，其中大約有20%發(fā)生了先兆流產(chǎn)或早期流產(chǎn)，10%在日后發(fā)展為繼發(fā)性不孕。

正確做法：

即使在旅游途中也要注意采取避孕措施，以免意外受孕而結(jié)下“苦果”。

誤區(qū)3：宮外孕后不久受孕

宮外孕發(fā)病時(shí)十分危急，但在及時(shí)有效治療后很多人仍可以懷上寶貝。然而，有的女性求子心切，常常會(huì)在治愈后不久便又匆匆懷孕。殊不知，這種做法是很危險(xiǎn)的，因?yàn)檩斅压芸赡苓€沒有完全疏通。資料表明，宮外孕的重復(fù)發(fā)生率大約是15%。

正確做法：

如果發(fā)生過宮外孕，在徹底治愈后必須堅(jiān)持避孕一段時(shí)間，待醫(yī)生檢查后認(rèn)為一切正常后方可考慮懷孕，以免再次引發(fā)危險(xiǎn)的宮外孕。

備孕女性的4款健身運(yùn)動(dòng)

　　備孕期間怎么健身呢，本文為各位備孕女性介紹4款健身運(yùn)動(dòng)的方式。

　　備孕期間的運(yùn)動(dòng)可以保持體力和精力充沛，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的使人心情愉快的物質(zhì)，有助于精神放松，而且備孕期間運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，為以后懷孕分娩提供順利的基礎(chǔ)。

　　備孕期間能健身嗎

　　備孕期間不適合做激烈的運(yùn)動(dòng)，那么備孕期間做什么運(yùn)動(dòng)好呢?備孕期間適合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提。如果你正在備孕，但又擔(dān)心自己的身體素質(zhì)不夠好，擔(dān)心產(chǎn)后身材會(huì)變形，那么你應(yīng)該趕緊為自己制定一個(gè)孕前的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。

　　運(yùn)動(dòng)只要不是特別激烈，無論什么時(shí)候都對身體有益，即使是懷孕期間，也是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如游泳，比如慢跑，這些對孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是備孕還是懷孕，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以的。

　　很多女性為了健康，每天都有做1-2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，比如跳舞。她們擔(dān)心這些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響受精卵著床，不得不停止運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是不會(huì)影響受精卵著床的。

　　事實(shí)上多運(yùn)動(dòng)可以提高卵子的活力。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)各類性激素分泌會(huì)相應(yīng)增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化，提高卵細(xì)胞的活力，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。

　　備孕期間適合做的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)都是維持孕力的方式。你可以選擇其中的一種或多種循序漸進(jìn)開始鍛煉，這樣，你的健康孕力指數(shù)將得到很好的保持。激烈運(yùn)動(dòng)并不會(huì)影響懷孕，事實(shí)上，充足的運(yùn)動(dòng)是有益于身體的。

　　不過，即使是激烈的運(yùn)動(dòng)，也還是要適可而止，不然身體會(huì)受不了，這個(gè)和是否備孕期間關(guān)系其實(shí)并不大。備孕期間的運(yùn)動(dòng)可以保持體力和精力充沛，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的使人心情愉快的物質(zhì)，有助于精神放松，而且備孕期間運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，為以后懷孕分娩提供順利的基礎(chǔ)。

　　1 助孕運(yùn)動(dòng)TOP1：走路

　　這是一個(gè)最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時(shí)間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班，少了很多行走鍛煉的機(jī)會(huì)。是時(shí)候做個(gè)小小的改變了。因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動(dòng)方式，對孕力的保持和提高非常有益?？梢噪S身攜帶一個(gè)小型的計(jì)步器??每天走的步數(shù)超過5000 步就好，而若能達(dá)到每天一萬步，你的心臟也會(huì)因此感謝你。

　　你可以利用瑣碎的時(shí)間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜??走路來加強(qiáng)你的`孕力，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。

　　另外，因?yàn)樽呗凡皇呛芗ち业倪\(yùn)動(dòng)，所以受傷的機(jī)會(huì)也很小，非常適合女性。

　　2 助孕運(yùn)動(dòng)TOP2：瑜伽

　　瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡，所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。

　　同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習(xí)瑜伽的過程就是對內(nèi)部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運(yùn)動(dòng)方式，適合身心都想保持年輕、活力的你。

備孕期間適合什么運(yùn)動(dòng)

備孕期間，不少人都會(huì)選擇做一些運(yùn)動(dòng)來提升一些身體素質(zhì)，也好增加懷孕機(jī)率。那么備孕期間適合什么運(yùn)動(dòng)？一起來看看吧。

備孕很長時(shí)間，做過孕前檢查，結(jié)果顯示，NO Problen！

那是哪里出現(xiàn)問題了呢？

忽然想起來，已經(jīng)很長時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)，免疫力已經(jīng)很低了！

為了“生育大計(jì)”動(dòng)起來吧！

為什么運(yùn)動(dòng)有助于懷孕

如果備孕時(shí)，夫妻經(jīng)常鍛煉身體，不但能保持身體健康，控制體重，還能提供健康、活躍的 *** 和卵子，為孕育健康聰明的寶寶打下基礎(chǔ)。另外，運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)后恢復(fù)和減肥。因此備孕前半年，夫妻就應(yīng)該行動(dòng)起來，開始運(yùn)動(dòng)啦！

體重對懷孕的影響

如果太胖，即使懷孕后也還會(huì)導(dǎo)致一些并發(fā)癥，如糖尿病和高血壓等。反之，如果體重過輕，則容易生下過瘦的寶寶，也有可能增加寶寶帶有先天性并發(fā)癥的危險(xiǎn)。

所以，在備孕期間，大家就要注意均衡飲食了。如果太瘦，要多注意營養(yǎng)，給自己補(bǔ)一補(bǔ)，并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增加免疫力；如果超重，千萬不要服用減肥藥，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)就好。

備孕時(shí)適宜做的運(yùn)動(dòng)

慢跑或快走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪；運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服；期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累；請?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

散步

散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng)，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時(shí)間過長；剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動(dòng)太大或造成疲勞；散步時(shí)不要穿高跟鞋，最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋；最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性；游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好的心態(tài)；需要注意的是，游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，水不能過冷，容易造成肌肉痙攣等。

瑜伽

練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度；同時(shí)，瑜伽還能 *** 控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

普拉提

普拉提簡單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時(shí)增加身體的柔韌性，是非常適合備孕時(shí)期的運(yùn)動(dòng)；普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助；而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前要熱身

運(yùn)動(dòng)前，最好做肢體伸展運(yùn)動(dòng)，為有氧代謝運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好定為30～60分鐘。每天8～12時(shí)、14～17時(shí)是速度、力量和耐力處于相對3最佳狀態(tài)的時(shí)段，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)將會(huì)收到較好的效果；而每天3～5時(shí)、12～14時(shí)則是人體機(jī)能相對低速狀態(tài)，如果在此段時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)．易出現(xiàn)疲勞。

運(yùn)動(dòng)前不要吃得過飽

最好運(yùn)動(dòng)前1～2小時(shí)吃飯。食物吃進(jìn)胃里需要停留相當(dāng)時(shí)間才能被消化吸收，如果運(yùn)動(dòng)前吃得過飽，胃腸膨脹，膈肌運(yùn)動(dòng)受阻，腹式呼吸不暢，會(huì)影響健康。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)少食易產(chǎn)生氣體的食物

如豆類、薯類、蘿卜、魚肉等，因腸胃運(yùn)動(dòng)緩慢，氣體不易排出，會(huì)造成氣體淤積，運(yùn)動(dòng)時(shí)易產(chǎn)生腹痛。

運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜急停

運(yùn)動(dòng)突然急“剎車”，全身血液不能及時(shí)回流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會(huì)突然減少，就會(huì)產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐，甚至出現(xiàn)休克癥狀，因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做放松運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水

運(yùn)動(dòng)出汗多，易渴，如果這時(shí)大量喝水，會(huì)給消化和血液循環(huán)系統(tǒng)以及心臟增加沉重負(fù)擔(dān)。大量喝水還會(huì)引起體內(nèi)鹽分大量流失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)后稍事休息，再適量喝點(diǎn)淡鹽水。

運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃冷飲

人體正常體溫約37℃，運(yùn)動(dòng)后體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現(xiàn)痙攣，引起胃腸絞痛。

運(yùn)動(dòng)后不要立即吃飯

運(yùn)動(dòng)時(shí)，胃腸供血少，運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，會(huì)影響胃腸消化功能，長此會(huì)引發(fā)疾病。特別是冬季運(yùn)動(dòng)后，不要吃過燙食物，熱 *** 食管、胃腸后，易引發(fā)便血等癥狀。

運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡

運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液多在四肢及皮膚，運(yùn)動(dòng)后血液尚未回流調(diào)整好，馬上洗澡，會(huì)導(dǎo)致血液進(jìn)一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，并會(huì)產(chǎn)生不適癥狀。

備孕期間應(yīng)該如何健身？需要注意什么？

備孕期間適合做一定量的有氧運(yùn)動(dòng)來提高心肺力量以及一些腰腹鍛煉，來緩解懷孕期間腰部酸疼，這可以讓生產(chǎn)的時(shí)候更加的順利。

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、節(jié)奏強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間長，而且種類繁多。跑步，游泳、自行車、健身操、廣場舞等等，選擇一個(gè)自己喜歡的堅(jiān)持下去就行了。

備孕期間需要注意的主要有以下幾點(diǎn)。

一：年齡合適。

打算要小孩的人，太大太小都不合適。太小了違法，超過35歲就算高齡產(chǎn)婦了，對大人寶寶都不好。所以選擇一個(gè)合適的年齡，女性24-30歲，男性25-35之間，過了35男性的精子質(zhì)量就會(huì)直線下降。

二：合理補(bǔ)充營養(yǎng)，拒絕肥胖。

備孕是需要補(bǔ)充營養(yǎng)，但不是“喂豬”。在備孕期間使勁吃吃吃，把自己吃成了一個(gè)胖子，懷孕的時(shí)候你就哭吧。肥胖會(huì)提高孕產(chǎn)期不良的風(fēng)險(xiǎn)，早產(chǎn)、死胎嚴(yán)重的還可能畸形。所以啊，備孕期間補(bǔ)充營養(yǎng)的同事切莫忘了運(yùn)動(dòng)，控制好體重。

三：避開有害物質(zhì)。

有點(diǎn)常識(shí)的人都知道，在備孕期間要遠(yuǎn)離一些重金屬、有機(jī)溶劑、電離輻射等有害物質(zhì)。因?yàn)檫@些東西可以會(huì)導(dǎo)致嬰兒畸形。所以建議那些工作中有這些東西的男女暫時(shí)離開工作崗位，安心備孕。

四：做好備孕以及孕期檢查。

在備孕期間一定不要忽略檢查，確定雙方是否能夠懷孕?；加心承┘膊〉氖菆?jiān)決不能懷孕的，比如SLE（系統(tǒng)性紅斑狼瘡）。有問題提早發(fā)現(xiàn)，提早解決，免得浪費(fèi)時(shí)間的同時(shí)還鬧的彼此不愉快。

備孕不單獨(dú)是女性的事情，男性同樣也需要早做準(zhǔn)備，告別煙酒、告別熬夜。愿所有年輕男女都早日當(dāng)上爸爸媽媽。

女性在備孕期間應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)？

懷孕期間，女性可以適當(dāng)鍛煉，這有助于提高身體抵抗力，也可以提高女性受孕幾率。婦女的健康應(yīng)在懷孕期間得到保障，以確保婦女的健康。
準(zhǔn)備懷孕的女性朋友可以適當(dāng)選擇一些功能訓(xùn)練(與生活相關(guān)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練)，以提高她們的肌肉力量和心肺功能，同時(shí)增強(qiáng)她們的免疫力，從而幫助婦女在懷孕期間順利分娩，避免細(xì)菌感染。女性在懷孕準(zhǔn)備期間最好多做運(yùn)動(dòng)。你可以花時(shí)間在游泳池游泳，促進(jìn)全身血液循環(huán)。你也可以適當(dāng)?shù)刈鲨べず吐軄砭徑饧∪馄诤透纳颇愕男膽B(tài)。

1.游泳。在游泳池里，讓身心徹底放松。游泳是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)。在炎熱的夏天，去游泳池游泳。它能讓一個(gè)人的身心感到舒適，變得特別快樂。此外，游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以使女性的身體更加勻稱，也有利于提高女性的體質(zhì)。游泳池可以完全放松身心。此外，游泳對膝關(guān)節(jié)的傷害沒有跑步大。

2.瑜伽。瑜伽可以讓人放松。我不知道你是否做過瑜伽。這感覺就像和世界交談，我慢慢融入了這個(gè)世界。做瑜伽的時(shí)候，調(diào)整自己的呼吸，慢慢融入這個(gè)世界，對女性的身心健康有好處。瑜伽很慢，不會(huì)讓女性感到疲勞，對女性健康有益。

3.散步。晚飯后，和丈夫下樓散步，這有利于交流感情和消化。

4.慢跑。跑步有點(diǎn)激烈，所以選擇慢跑。它能增強(qiáng)心肺功能，增加大腦的攝氧量。最好在一個(gè)更好的環(huán)境中慢跑，這樣可以改善心肺功能，增加大腦的氧氣輸入，對精神非常重要。

寶媽們在備孕期間不僅要多加注意運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要在食物方面注意以下幾點(diǎn)：

1.注意豐富的營養(yǎng)和新鮮蔬菜水果去除農(nóng)藥殘留。

2.盡量保持原材料，不要吃含有防腐劑、添加劑和色素的食物。

3.在懷孕的前三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸。

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