哪些減肥技巧可以幫助瘦身？掌握這4個(gè)技巧，或許能事半功倍(瘦身減肥三個(gè)小竅門)

哪些減肥技巧可以幫助瘦身？掌握這4個(gè)技巧，或許能事半功倍

對(duì)于現(xiàn)代大多數(shù)人群來說，會(huì)出現(xiàn)一些不良的飲食習(xí)慣，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。一旦肥胖，不但會(huì)導(dǎo)致外在形象受到影響，還會(huì)加重體內(nèi)各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)健康有著一定的危害。

肥胖時(shí)，大部分人都會(huì)采取不同的方法進(jìn)行減肥。但是，有不少人會(huì)出現(xiàn)減肥沒有效果的狀況。

導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)的原因，一般與沒有掌握好瘦身技巧有關(guān)。下面，就為大家分享幾種最為有效的減肥技巧，一起來了解一下吧。

一、調(diào)整好每餐進(jìn)食量與進(jìn)食時(shí)間

對(duì)于減肥人群來說，每一餐都要控制好總進(jìn)食量不能超標(biāo)。如果出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象，采取任何方法也達(dá)不到減肥作用。但也不能過度節(jié)食。

否則，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致內(nèi)分泌發(fā)生紊亂。身體對(duì)于脂肪的代謝也會(huì)快速降低，很容易出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。

減肥期間時(shí)，早餐和午餐可以適當(dāng)多吃一些，比如早餐可以保持八分飽，午餐保持六、七分飽，而晚餐只要保持半分飽即可。

在早上的時(shí)候身體代謝速度非?？?，即使進(jìn)食量較多一些也不會(huì)影響到減肥效果。而晚上人體代謝率比較慢，一旦進(jìn)食過多，就會(huì)影響到減肥效果，甚至?xí)霈F(xiàn)減肥反彈現(xiàn)象。

除了進(jìn)食量要適當(dāng)調(diào)整之外，每餐進(jìn)食時(shí)間也應(yīng)該注意調(diào)整。早餐應(yīng)該在8點(diǎn)之前進(jìn)食，午餐在12點(diǎn)左右進(jìn)食即可，晚餐的時(shí)間一定要提前到下午5點(diǎn)左右。

一旦晚餐進(jìn)食時(shí)間過晚，進(jìn)入體內(nèi)的熱量無法被消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，從而出現(xiàn)減肥沒有效果的情況。

二、合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)

在減肥期間的時(shí)候，一定要合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，多吃一些富含維生素以及膳食纖維的蔬菜和低糖水果。

另外，要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如豆類、牛奶、魚肉、雞胸脯肉。每一餐還應(yīng)該適當(dāng)?shù)爻砸恍┲魇?，比如可以用粗糧和細(xì)糧搭配做成一些主食食用。既能夠避免體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，還可以提高整體代謝水平，達(dá)到幫助減肥的作用。

三、適當(dāng)多補(bǔ)充水分

減肥期間一定要適當(dāng)多補(bǔ)充水分，能夠增加一定的飽腹感，避免出現(xiàn)大量進(jìn)食的現(xiàn)象。喝水還可以促進(jìn)整體的血液循環(huán)，能夠加快身體的新陳代謝速度，并且可以促使消化液分泌，有助于消化功能的提高。

除了白開水以外，還可以適當(dāng)?shù)睾纫恍幟史涿鬯蛘呤堑G茶、玫瑰花茶。既可以為身體補(bǔ)水，還能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充一定的維生素。

四、適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

減肥期間一定要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是，最好以全身的有氧運(yùn)動(dòng)為主。比如騎自行車、上下樓梯跑，或者是快步走、游泳等。

這些全身有氧運(yùn)動(dòng)能夠快速消耗體內(nèi)當(dāng)中的能量，還不會(huì)對(duì)體內(nèi)的一些器官造成較大負(fù)擔(dān)。但注意的是，如果是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要低于45分鐘，如果是低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要低于一小時(shí)。

總而言之，在減肥期間時(shí)，一定要牢記以上4點(diǎn)，既可以達(dá)到健康減肥的作用，還不會(huì)危害到身體健康，也能夠避免出現(xiàn)減肥反彈現(xiàn)象。

除此之外，減肥是一個(gè)較為漫長(zhǎng)的過程，在減肥期間一定要堅(jiān)持。否則，不但達(dá)不到任何減肥效果，還會(huì)出現(xiàn)快速反彈的現(xiàn)象。

瘦身減肥三個(gè)小竅門

瘦身減肥三個(gè)小竅門

　　瘦身減肥三個(gè)小竅門，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的，以下分享瘦身減肥三個(gè)小竅門有什么好處。

　　瘦身減肥三個(gè)小竅門1 　　 瘦身減肥小竅門一、找到礙眼的脂肪

　　我們只看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評(píng)測(cè)，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據(jù)制定減脂計(jì)劃。健身 中心、纖體中心、減肥門診都有此服務(wù)。

　　最危險(xiǎn)的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)，引發(fā)健康憂患，所幸這部分脂肪通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食很容易被減掉。

　　最難減的脂肪——四肢脂肪。對(duì)健康并無大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進(jìn)行力量練習(xí)，雖然消耗較慢，在體重計(jì)上的表現(xiàn)不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點(diǎn)”！

　　 瘦身減肥小竅門二、健康飲食習(xí)慣

　　瘦身，首先改變的就是飲食習(xí)慣。既是習(xí)慣就一定是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的。

　　 最后吃主食可減肥

　　減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會(huì)不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

　　實(shí)施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。

　　 保持一日三餐有利減肥

　　減肥原理：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過長(zhǎng)的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多，而且脂肪也會(huì)因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

　　實(shí)施步驟：堅(jiān)持一日三餐，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。

　　 減速“食用”可減肥

　　減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為，餐餐吃快餐，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　實(shí)施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進(jìn)食，使你不會(huì)一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少?；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。

　　 加長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可減肥

　　減肥原理：通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的`信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀?，久而久之成為一種習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)?。一不小心就吃得過快且過多，營(yíng)養(yǎng)過剩。

　　實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。

　　 瘦身減肥小竅門三、蔬菜代替水果減肥

　　每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因?yàn)橄鄬?duì)于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。

　　提醒：減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，一定要慢慢喝水，喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”。另外，除了飲食中的竅門，運(yùn)動(dòng)也是要配合減肥一起做的，否則瘦下來的肉肉也是松松垮垮的沒有美感所言，最后我祝所有減肥的朋友早日擁有苗條好身材。

　　瘦身減肥三個(gè)小竅門2 　　 1、少坐多站

　　經(jīng)常地站立可以毫不費(fèi)力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時(shí)候你就可以采用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預(yù)防肥胖的作用。

　　 2、多吃綠色食品

　　綠色食品對(duì)減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、卷心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高，并且還有營(yíng)養(yǎng)豐富的維生素，有減輕緊張情緒并且抑制脂肪囤積的功效。

　　 3、使用小餐具用餐

　　小餐具是一個(gè)簡(jiǎn)單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤子空空如也的情況下，會(huì)產(chǎn)生一種滿足感。因此要想控制飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小。

　　 4、巧吃零食

　　毫不夸張地說，零食幾乎是女性朋友的愛。但可惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。自己準(zhǔn)備一些低熱量的“緊急小吃”，比如小包裝的堅(jiān)果或者是切好的蔬果，這樣能滿足你想吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入。

　　 5、增強(qiáng)肌肉鍛煉

　　肌肉越多，燃燒的熱量也會(huì)越多。體能肌肉含量高，脂肪就不容易堆積。體內(nèi)的每新增1公斤肌肉，每天就會(huì)多消耗111卡路里的熱量。所以，增強(qiáng)肌肉鍛煉有助減肥

　　減肥有很多方法，但重要定位是你自己有顆堅(jiān)持的心，學(xué)會(huì)利用自己周邊的一切去減肥，才是好的減肥方法。

　　 運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

　　 1、運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況

　　體能狀況較差時(shí)，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”，讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況。我們?cè)谧非蠼】档倪^程所從事的每一次運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們也受到體能狀況的限制。

　　總之，要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的。

　　運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。

　　 2、運(yùn)動(dòng)量多寡視目標(biāo)而定

　　運(yùn)動(dòng)量的多寡，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話，每天也要幾小時(shí)。

　　若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話，一天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上(不到一個(gè)小時(shí))，每星期三次以上，就足夠了。

　　 3、循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)不過量

　　運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過量，凡事都有可能過量。運(yùn)動(dòng)是否過量，并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次，而是你“如何”運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過精心設(shè)計(jì)，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動(dòng)量，何有過量之虞

　　倘若你一開始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運(yùn)動(dòng)過量了。

　　如果你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法，自然不會(huì)有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過量。

　　 瘦身減肥小竅門

　　1、每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。

　　2、想要輕輕松松的減肥的話，可以晚上睡覺之前和一杯牛奶，這時(shí)因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

　　3、不要在床上看書或者看電視，這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對(duì)于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱。

　　4、熬夜是當(dāng)代的一種趨勢(shì)，大多數(shù)人都有熬夜的效果，但是想要減肥的話，要盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂來助眠。

　　5、現(xiàn)在由于工作的繁忙，大多數(shù)人都已經(jīng)沒有午睡的習(xí)慣了，但是想要輕松的減肥的話，一定要讓自己有一個(gè)午休的時(shí)間，但是午睡的時(shí)間要不超過三十分鐘，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過猶不及的結(jié)果。

　　 吃什么減肥好

　　 1、滋補(bǔ)的是粳米

　　日常用來做米飯的普通大米又稱粳米或精米，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高，米粒膨脹性小，但黏性大。作為日常食用米，粳米含有人體必需的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，可以提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)、熱量。

　　 2、助消化的是糙米

　　所謂糙米，就是將帶殼的稻米在碾磨過程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內(nèi)皮的“淺黃米”。糙米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比精白米多。

　　米糠層的粗纖維分子有助于胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等消化道疾病有效。糙米較之精白米更有營(yíng)養(yǎng)，能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。

　　 3、補(bǔ)腎的是黑米

　　黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于普通稻米。它能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量，有利于心血管系統(tǒng)的保健，有利于兒童骨骼和大腦的發(fā)育，并可促進(jìn)產(chǎn)婦、病后體虛者的康復(fù)，所以它是一種理想的營(yíng)養(yǎng)保健食品。

　　 4、排毒的是糯米

　　糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成風(fēng)味小吃，深受大家喜愛。糯米中含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B2、多量淀粉等營(yíng)養(yǎng)成分。

　　結(jié)語：通過文章我們了解到，經(jīng)常地站立可以毫不費(fèi)力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，還有在減肥的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪。

怎么減肥

減肥的人需要從生活細(xì)節(jié)入手，降低熱量攝入，提高身體的熱量輸出，才能減掉身上贅肉。具體如下：

1、多多運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以選擇跑步、跳繩、有氧操、散步、游泳、打球等形式各樣的運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在太忙沒有時(shí)間，也要養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)可以加快人體的消化能力，持之以恒的話可以將脂肪細(xì)胞體積變小而達(dá)到減肥的效果。

2、控制飲食

日常飲食要選擇低能量、低脂肪和適量蛋白質(zhì)，多吃新鮮蔬菜和水果?？刂骑嬍常俪钥觳?、燒烤、油炸食品，控制每日攝入的總能量，這樣才不會(huì)讓多余的脂肪在體內(nèi)積累。

3、早餐要吃好

吃頓營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐，不僅能讓身體充滿活力，提高大腦反應(yīng)能力，還能加快人體的新陳代謝。減肥的人可以在早餐中添加一些粗糧作為主食，多搭配水果和蔬菜，可以選擇脫脂牛奶來代替含糖的飲料。

4、控制進(jìn)食速度

進(jìn)食速度過快也容易造成肥胖，放慢進(jìn)食速度可以讓身體的血糖有時(shí)間慢慢升高，并通過神經(jīng)反射出現(xiàn)飽腹感，這樣可以控制食欲，不至于一不小心就吃得過飽影響減肥效果。

5、飯前喝水，抑制饑餓感

水是沒有熱量的，不用害怕喝水會(huì)發(fā)胖，多喝水可以促進(jìn)身體代謝循環(huán)，促進(jìn)廢物排出，加速脂肪分解。飯前多喝水可以有效降低正餐的進(jìn)食量，達(dá)到控制卡路里的目的。每天喝8-10杯水，戒掉各種飲料奶茶，一杯水200-300ml左右，多個(gè)時(shí)間段小口小口補(bǔ)充，有助于提升減肥速度。

6、良好充足的睡眠

有實(shí)驗(yàn)表明，睡眠不足的人更容易發(fā)胖。因?yàn)楫?dāng)睡眠不足時(shí)，人體內(nèi)新陳代謝會(huì)緩慢，導(dǎo)致體內(nèi)廢物或水分無法完全排除，臉部就容易出現(xiàn)水腫，而且腰腹部容易囤積脂肪。

所以要想減肥就要有良好充足的睡眠，不要熬夜，保證第二天起來精神飽滿，這樣能擁有較好的新陳代謝率，不僅有助于減肥還能擁有良好的情緒。

運(yùn)動(dòng)減肥小技巧

　　運(yùn)動(dòng)減肥小技巧 　　技巧1、張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)

　　每天堅(jiān)持半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，并且在有氧運(yùn)動(dòng)中要掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及節(jié)奏，不停的變化節(jié)奏對(duì)減肥能起到事半功倍的效果。如果在平時(shí)的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中加入點(diǎn)平緩的動(dòng)作，這樣的節(jié)奏相比保持一種節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)要消耗更多的熱量。

　　技巧2、騎車時(shí)單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。

　　然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　技巧3、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　很多人都喜歡長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這樣的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)難免會(huì)讓自己覺得更累。所以我建議每天跑步的距離或時(shí)間不變，將之分為兩個(gè)階段進(jìn)行，可以早上運(yùn)動(dòng)一部分，晚上再練完另一部分，這樣可以有效的增加熱量的消耗。

　　技巧4、負(fù)重走

　　為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　技巧5、注重姿勢(shì)

　　在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法 　　瘦身最快最有效運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星，那么，那些運(yùn)動(dòng)減肥方式瘦身最快最有效呢?下面，我為你盤點(diǎn)8個(gè)最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

　　1、游泳減肥法

　　現(xiàn)在的減肥方法多的數(shù)不勝數(shù)，相比其它的減肥方式，運(yùn)動(dòng)的減肥方法是最安全有效的，然而在各項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)減肥中，游泳是人們瘦腰選擇的減肥方法。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　3、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的'效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

　　4、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

　　從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種?跳繩漸進(jìn)計(jì)劃?。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行?系列跳?。

　　5、爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　6、做家務(wù)減肥法

　　洗衣服、買菜燒飯、擦地板??這些小家務(wù)，說起來簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。

　　做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

　　7、跳舞減肥法

　　跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　8、瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍

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