堅(jiān)持運(yùn)動就能降血壓？醫(yī)生：是真的！但運(yùn)動過程中需要注意這2點(diǎn)(游泳可以降血壓嗎)

堅(jiān)持運(yùn)動就能降血壓？醫(yī)生：是真的！但運(yùn)動過程中需要注意這2點(diǎn)

高血壓是我國最為高發(fā)的慢性病，總患病人數(shù)已經(jīng)突破了3億人以上，且逐漸呈現(xiàn)出了年輕化趨勢，青中年患高血壓在臨床屢見不鮮。

而只要被確診為原發(fā)性高血壓，生活和飲食調(diào)整無效后，患者就需要長期、甚至是終身性服用各種降壓藥物。

不但如此，為了將高血壓并發(fā)癥出現(xiàn)的可能性降到最低點(diǎn)，患者還需要從日常生活進(jìn)行調(diào)理，避免一切可升高血壓的因素出現(xiàn)。比如要保持清淡的飲食、戒煙戒酒、避免熬夜、情緒穩(wěn)定等等。

而正是因?yàn)榍榫w劇烈波動、大量體力活動會導(dǎo)致血壓升高，所以很多高血壓患者都武斷的認(rèn)為，自己不能進(jìn)行各種體育運(yùn)動。

那么問題來了，高血壓患者到底能不能鍛煉，運(yùn)動又有什么好處呢？

從科學(xué)角度來看，高血壓患者的確不適合高強(qiáng)度、劇烈的體育運(yùn)動，因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動之下，大量血液流入了身體表面，心臟泵血負(fù)擔(dān)驟增，且大腦得不到充分的血液供給。

此時，血壓不僅會迅速升高，在有動脈粥樣硬化基礎(chǔ)病變的前提下，患者甚至是可能會突發(fā)心腦血管意外。

不過，這并不代表患者不能進(jìn)行運(yùn)動。其實(shí)，高血壓患者完全可以選擇一些舒緩、有氧的體育活動，在運(yùn)動的過程中，可以提高人的愉悅感，減少大腦皮層興奮，有利于神經(jīng)、血管功能調(diào)節(jié)。

且高血壓患者在運(yùn)動的過程中，肌肉會逐漸松弛，降低外周血管的壓力、促使血管擴(kuò)張，血壓也會因此下降。

不過，在運(yùn)動的過程中，患者需要注意以下幾點(diǎn)：

1、合理運(yùn)動

在臨床看來，高血壓患者應(yīng)當(dāng)保證每周的運(yùn)動時間和次數(shù)。科學(xué)建議，患者每周至少運(yùn)動3-5次，每次運(yùn)動持續(xù)時間在30分鐘以上。

現(xiàn)如今，正處于秋季，晝夜溫差相對較大，所以應(yīng)選擇氣溫穩(wěn)定的時間段進(jìn)行鍛煉，比如太陽升起后的8-10點(diǎn)、晚飯后的5-6點(diǎn)，都是不錯的時間段?；颊呖筛鶕?jù)當(dāng)天天氣的變化，增加或減少衣物穿著；

　2、選擇適合的運(yùn)動

雖說臨床給出了相關(guān)的建議，但是每一位患者的實(shí)際情況都不相同，所以選擇的運(yùn)動方式也都不相同。患者可根據(jù)自己的實(shí)際年齡、關(guān)節(jié)承受度來選擇運(yùn)動項(xiàng)目，比如快步走、慢跑、游泳、太極拳都是可以的。

而具體的運(yùn)動時間，則要看身體的承受能力，患者在運(yùn)動后應(yīng)當(dāng)以身體不感覺過度疲勞、不影響正常生活為準(zhǔn)則。如果在運(yùn)動過后感覺身體疲勞、胸悶氣短，則應(yīng)減少運(yùn)動量、縮短運(yùn)動時間。

除此外，高血壓患者還需要在運(yùn)動前做好熱身工作，充分讓身體舒展開來再進(jìn)行運(yùn)動。

寫在最后：運(yùn)動的確對血壓控制有利，但是它并不是代替藥物的治療方式。對高血壓患者而言，應(yīng)當(dāng)按照醫(yī)生建議積極用藥，有極好的用藥依從性。同時，患者還應(yīng)當(dāng)注意飲食方面調(diào)整，盡量選擇清淡、營養(yǎng)均衡的食物類型，保持充足且規(guī)律的睡眠。

游泳可以降血壓嗎

可以。

游泳等有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。對多數(shù)人來說，并不需要每天專門在健身房進(jìn)行幾個小時的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動、打籃球或網(wǎng)球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運(yùn)動中一定要預(yù)防跌倒，并量力而行。

美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每天至少進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動都可以。如果抽不出整段時間，可以化整為零，例如抽出3個10分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動。另外，每天盡量減少久坐時間。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)：

經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)心臟泵血能力，有助降壓。合理運(yùn)動可使收縮壓降低4～9毫米汞柱，這一效果有時相當(dāng)于服用某些降壓藥。部分患者通過鍛煉，甚至可遵醫(yī)囑減少降壓藥用量。血壓在120／80毫米汞柱以下的健康人，堅(jiān)持運(yùn)動也可防止年齡相關(guān)的高血壓風(fēng)險。經(jīng)常運(yùn)動還有助于控制高血壓的另一大風(fēng)險因素———體重。但是，要想保持血壓不超標(biāo)，必須堅(jiān)持持續(xù)運(yùn)動，通常1～3個月才會有效。此后，只要繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，降壓效果就可保持。

參考資料來源：人民網(wǎng)-研究證明運(yùn)動能降血壓運(yùn)動降壓要注意什么？

醫(yī)生建議高血壓患者運(yùn)動，運(yùn)動真的會降低血壓嗎？專家告訴你原因

大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專注研究體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十余年。希望我的文章對您有用。

高血壓是最常見的心血管疾病，在咱們國家，每4位成年人就有一位是高血壓患者。高血壓也是引起冠心病、腦梗塞、腦出血等嚴(yán)重心腦血管病的最重要的危險因素。目前高血壓還不能根治，以控制血壓在達(dá)標(biāo)范圍為主要治療目的。所以如何有效降血壓就成為高血壓患者關(guān)心的問題。

大多數(shù)高血壓患者就診的時候，都會被告知要適度運(yùn)動，是不是運(yùn)動可以降血壓呢？為什么很多人運(yùn)動之后血壓下降不明顯呢？應(yīng)該怎樣運(yùn)動呢？福爸今天就聊聊運(yùn)動和高血壓的事。

運(yùn)動降低血壓是真的。運(yùn)動降壓的機(jī)制很復(fù)雜，還沒有完全研究清楚，但是適度運(yùn)動確實(shí)有助于降低血壓。

《中國高血壓診療指南2018年版》中明確指出，有氧運(yùn)動可以使收縮壓平均降低3.84，舒張壓平均降低2.58。國外多個大型研究也得出類似結(jié)論?？梢姡m當(dāng)運(yùn)動可以降血壓，但是作用有限。這就是很多人覺得鍛煉沒有降壓作用的原因之一，因?yàn)榻祲悍扔邢?，小于大部分高血壓患者的期望值。那么為什么醫(yī)生還會建議高血壓患者運(yùn)動呢？

運(yùn)動可以降低血壓，但是幅度有限，降壓主要還是靠長期口服降壓藥。雖然如此，運(yùn)動對于高血壓患者的益處是非常大的。

高血壓最大的風(fēng)險在于會大幅度增加心腦血管意外，例如腦出血、腦梗塞、心肌梗塞、心絞痛等。這些心腦血管意外發(fā)作突然，輕則殘廢或者嚴(yán)重降低體力，重則死亡，而且治療非常困難，容易復(fù)發(fā)。所以心腦血管意外重在預(yù)防，而高血壓是心腦血管意外的最大誘因。

運(yùn)動雖然降血壓幅度不大，但是對于穩(wěn)定血壓，延緩高血壓病情發(fā)展卻非常有用，因此可以明顯減少心腦血管意外發(fā)生的幾率。國內(nèi)外都有大宗的臨床研究，得出比較一致的結(jié)果，就是合適的運(yùn)動可以將心腦血管意外的風(fēng)險降低15%。

在血壓控制穩(wěn)定的時期，堅(jiān)持每周4-7次 體育 鍛煉，每次30-60分鐘中等強(qiáng)度體力活動，比如說慢跑、快走、騎自行車、游泳等等，運(yùn)動形式可以因人而異，采取有氧、無氧運(yùn)動結(jié)合的形式?？梢砸杂醒踹\(yùn)動為主，無氧運(yùn)動作為補(bǔ)充。

運(yùn)動強(qiáng)度需要因人而異，常常采用最大心率法來估測運(yùn)動強(qiáng)度，中等強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度就是（220-年齡）×60-70%；高強(qiáng)度運(yùn)動就是（220-年齡）×70-85%。對于心肺功能正常的高血壓患者以中等強(qiáng)度為宜。體力較弱者可以適當(dāng)減輕運(yùn)動強(qiáng)度。

運(yùn)動能不能降血壓？高血壓患者，天天堅(jiān)持運(yùn)動，會得到什么？

高血壓等疾病的出現(xiàn)和我們的飲食、運(yùn)動都是相關(guān)的，而要是不能及時地控制高血壓，也是非常容易出現(xiàn)心血管類疾病，而且高血壓的人群想要降低自己的血壓，單純的靠藥物控制是沒有那么好的效果的，因此很多的醫(yī)生都會建議高血壓患者控制飲食或者是堅(jiān)持運(yùn)動，那是不是只要是堅(jiān)持運(yùn)動就可以降低血壓呢？今天就來看看運(yùn)動和血壓的關(guān)系。

我們每個人都是有懶惰心理，花更少的能量做更多的事情是每個人的目標(biāo)，但是我們身體的基本的代謝能力是要保持的，不然機(jī)會增加疾病的風(fēng)險，尤其是隨著我們年紀(jì)的增加，我們的 代謝能力就會慢慢地下降 ，這個時候就需要“外力”促進(jìn)我們身體的代謝水平，這個外力也就是運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動是可以保證我們身體的活性，提高身體的代謝水平，因此很多人為了保證自己的 健康 ，就會保證自己每天進(jìn)行一定的運(yùn)動，而根據(jù)研究顯示，我們只要是可以 激烈運(yùn)動超過12分鐘 ，就是可以起到改善代謝的情況。那么運(yùn)動是不是一定可以降血壓呢？答案肯定是可以，但是要達(dá)到一定的運(yùn)動強(qiáng)度并且保持長期的堅(jiān)持才能取得效果，而不同的高血壓情況也是有不同的運(yùn)動方式的。

我們根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度的不同把運(yùn)動分為輕度、中度和高強(qiáng)度運(yùn)動。一般的散步、購物是達(dá)不到輕度的運(yùn)動強(qiáng)度的，因此單純的想要 通過散步來進(jìn)行降壓是基本不可能實(shí)現(xiàn)的 ；而輕度運(yùn)動包含的是廣播體操、廣場舞或者是太極拳這些運(yùn)動，這樣的運(yùn)動形式一般都是中老年比較喜歡的；而中等強(qiáng)度的運(yùn)動包含的是快走、跑步、自行車等運(yùn)動，這樣的運(yùn)動形式每次 保持半個小時以上的運(yùn)動時間 才能起到降壓的效果；高強(qiáng)度的運(yùn)動包含的是快跑；跳繩、游泳等，要是身體素質(zhì)比較好的年輕人是可以選擇的項(xiàng)目，而要是中老年人就不建議選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動，可能就會造成運(yùn)動的損傷出現(xiàn)。

其次運(yùn)動的形式根據(jù)身體現(xiàn)有的情況來，有些人 下肢的關(guān)節(jié)功能是比較差 的，要是選擇跑步就會增加下肢關(guān)節(jié)的壓力，因此平時可以選擇 騎自行車 ， 體操 等運(yùn)動形式來進(jìn)行，減少對下肢的壓力；要是高血壓的患者 上肢有一定的問題 ，就可以多選擇 跑步、快走 的形式來運(yùn)動，總之運(yùn)動形式的選擇是可以根據(jù)現(xiàn)有的身體情況來。

最后根據(jù)自己的興趣愛好選擇，有些高血壓的患者自身的情況是比較好的，因此在運(yùn)動的選擇上也是有多種選項(xiàng)的，而想要長期的堅(jiān)持運(yùn)動，就要選擇自己的感興趣的運(yùn)動形式，這樣才能保證自己運(yùn)動的動力是充足的，也是可以長期堅(jiān)持的基礎(chǔ)。

運(yùn)動是把“雙刃劍”，要是正確的運(yùn)動形式是可以降低高血壓患者的血壓，促進(jìn)身體循環(huán)，起到保護(hù)自己 健康 的作用，但是不正確的運(yùn)動形式不僅不能保護(hù)起到降血壓的效果，也是可能 造成我們運(yùn)動損傷出現(xiàn)的幾率 ，因此在運(yùn)動之前要做好充足的熱身，在運(yùn)動的過程中也是要保證自己的運(yùn)動形式是正確的，同時要注意補(bǔ)充身體內(nèi)缺少的水分和鹽分，防止身體代謝出現(xiàn)問題，要已經(jīng)是 重度高血壓的患者 ，運(yùn)動的選擇是要 經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生的建議才能進(jìn)行 的，因此自己不要盲目地開始運(yùn)動，防止血管的壓力過大造成的血壓升高，可能就會引起血管破裂，造成生命危險。

現(xiàn)在 養(yǎng)生 知識的普及是我們經(jīng)過很長時間的研究和 探索 總結(jié)出來的，雖然有些方法可能適應(yīng)的人群是不同的，但是 健康 的飲食、良好的生活習(xí)慣和長期的運(yùn)動是公認(rèn)的可以維護(hù)我們 健康 的方式，而想要我們身體的 健康 ，正確有效的運(yùn)動才是前提，要是不能保證自己的運(yùn)動形式，可能就會造成一定的運(yùn)動損傷。

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