一
、跑步的原則有哪些凡是參加健身跑步的人
，都應注意堅持經常和循序漸進在鍛煉初期
為確定自己鍛煉水平的等級
30-39歲年齡組的人
40-49歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上
50歲以上較差
在短期內取得理想結果是不可能的
，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此根據脈搏數字
二
1
為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運動不足，肌力下降
2、讓身材更緊致
年輕跑步不但能燃燒脂肪
3
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣
跑步減肥一定要選好鞋和跑道
跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重
三
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程，因此
(1)站立
(2)半蹲
(3)兩腿交替高抬腿
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等
。只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。四
、跑步時該注意什么姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾
，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。呼吸
跑步中的呼吸問題很重要
。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量力量
隨著年齡的增長
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉
。但是，在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習
。盡可能地加強跑步的力量
，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協(xié)調性，更可增強大腦的協(xié)調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/239234.html.
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