一
1、上肢放松活動：站立
常運(yùn)動有益健康,那么運(yùn)動后應(yīng)該怎樣放松呢.png)
2
3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動：雙手抱膝
4
只要放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果
二
1.不蹲坐休息健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）運(yùn)動后大汗淋漓時
3.不“省略”整理活動每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時
4.不貪吃冷飲運(yùn)動時會損失大量熱量
，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。5.不立即吃飯在運(yùn)動時
，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱6. 不吸煙運(yùn)動時人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量
7.不宜驟降體溫如果室外溫度較高
，運(yùn)動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。三
、晚上運(yùn)動后吃什么呢其實(shí)關(guān)于晚上健身后吃什么，應(yīng)該根據(jù)健身者的目標(biāo)來訂
。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，補(bǔ)充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。健身減肥人群
這些人健身的目的是為減肥
，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。在這里建議健身減肥人群晚上健身后
，盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物，請以水、水果、蔬菜為主健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物
。在這里建議健身增肌人群晚上健身后
，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重
，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。四
、運(yùn)動對身體的好處有哪些1.眼睛：
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方
，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。2.頸部
、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎
3.心臟：
堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加
4.血液：
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)
運(yùn)動完您可以進(jìn)行一些放松運(yùn)動：
運(yùn)動完可以做一下肌肉拉伸,這樣有利于肌肉疲勞度的快速恢復(fù),然后再適量補(bǔ)充鈣元素。
上肢放松活動：站立
，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止。下肢放松運(yùn)動：仰臥
、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動：雙手抱膝
全身休整運(yùn)動：站立，雙膝屈
如此反復(fù)幾次，同時上肢慢慢抬起
只要放松方式的選擇正確
運(yùn)動后的放松又叫休整運(yùn)動
放松可以加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，對訓(xùn)練計劃的進(jìn)行是有力的保證
運(yùn)動后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動到停止運(yùn)動之間有一個緩沖
舒展的慢動作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢
擴(kuò)展資料： 運(yùn)動后怎樣合理飲食：
1.運(yùn)動過程中應(yīng)及時補(bǔ)充水分：
如果運(yùn)動時間少于1小時
如果運(yùn)動時間在1到3個小時
切記：運(yùn)動時一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題
2.運(yùn)動后不宜吃魚肉等酸性食物
因?yàn)檫\(yùn)動后，人體內(nèi)的糖
3.運(yùn)動后應(yīng)多吃一些水果
參考資料：百度百科-運(yùn)動
1、運(yùn)動后應(yīng)散步一會兒
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