睡不著覺怎么辦,調(diào)節(jié)身體狀態(tài)更好入睡(白天睡多了,晚上睡不著怎么辦?)

睡不著覺怎么辦,調(diào)節(jié)身體狀態(tài)更好入睡

晚上睡不著覺在一些人生活中是常見的事情，但是也有一些人，每日都可以很快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。經(jīng)常睡不著覺對人體的危害是非常大的，晚上神經(jīng)興奮會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)健康，而且對人們白天的狀態(tài)造成影響。睡不著覺就是我們常說的失眠，消除失眠措施人們應(yīng)該了解。那么，睡不著覺怎么辦?

睡不著覺的解決方式多種多樣，下面將簡要為大家進(jìn)行介紹。首先，人們生活中有非常多的突發(fā)事件，給人們留下娥深刻的印象。很多人喜歡在睡覺之前回顧白天發(fā)生的事情，這樣容易將大量的心思花費(fèi)在已經(jīng)發(fā)生的事情上面。人們越想越煩躁，也就無法入睡。夜間保持良好的心理狀態(tài)，對人們早日進(jìn)入睡眠狀態(tài)有幫助。

人們睡覺之前一定要洗臉、刷牙并且要泡腳。能夠?qū)㈦娔X和手機(jī)的輻射洗去，而且泡腳還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，避免有供血不足而影響到身體的各個(gè)器官運(yùn)作。晚上睡覺之前做好清洗工作，然后立刻躺在床上睡覺，很快就能夠進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓人們徹底遠(yuǎn)離失眠困擾。

睡覺兩個(gè)小時(shí)之前，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，包括慢跑、騎自行車以及瑜伽等，能夠讓身體得到有效的放松，而且讓神經(jīng)變得松弛。這樣在睡覺的時(shí)候，人們能夠擺脫白天里工作和學(xué)習(xí)中的不愉快，更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。還有，睡覺前喝牛奶也有助于睡眠，讓人們睡得更香。

晚上睡不著覺可以采取的方法，上文已經(jīng)為大家進(jìn)行了簡要的介紹。希望經(jīng)常有睡不著覺現(xiàn)象的人們，在生活中要積極進(jìn)行調(diào)理，促進(jìn)睡眠，更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。相信通過正確的調(diào)理，人們可以更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，良好的睡眠可以讓第二天的學(xué)習(xí)工作更好的進(jìn)行。

白天睡多了,晚上睡不著怎么辦?

1、精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
2、自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、音樂放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

如果還有其他疑問，可以追問。希望對你有所幫助，望采納。

失眠竟會(huì)讓人“變傻”，怎樣是健康的睡眠

失眠竟會(huì)讓人“變傻”，怎樣是健康的睡眠?

在當(dāng)下的社會(huì)中，“睡不著、睡不醒、睡不好”等仍然是普遍存在的問題。根據(jù)中國睡眠研究會(huì)發(fā)表的報(bào)告顯示，接近3/4的人曾有睡眠困擾，其中入睡困難、易醒和失眠是最常見的問題。

從身體健康的角度來講，睡眠的重要性不言而喻，肥胖、血糖升高、高血壓等身體疾病都與睡眠障礙有著緊密的聯(lián)系。而睡眠對于我們的心理健康的重要性也是不可忽視的。同時(shí)睡眠障礙還可能是很多心理障礙的預(yù)兆或表現(xiàn)之一，尤其是在如今心理健康水平備受關(guān)注的社會(huì)，我們更應(yīng)該了解睡眠與心理健康之間的關(guān)系。

1.焦慮會(huì)睡不好，睡不好也會(huì)焦慮

失眠是焦慮癥患者典型的日常表現(xiàn)之一，尤其是慢性焦慮人群，TA們可能沒有特定的焦慮對象或內(nèi)容，往往會(huì)不自覺地熬夜，或者表現(xiàn)出易醒、多夢、睡不踏實(shí)等。所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己總是睡眠不足或睡不好的時(shí)候，可以反思一下最近是否壓力比較大，或者用權(quán)威的焦慮量表自測自己是否有焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2.失眠積累消極情緒，易患抑郁癥

很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己昨晚沒睡好的時(shí)候，第二天會(huì)感到情緒低落，甚至脾氣更差。這是因?yàn)楫?dāng)我們睡眠不足的時(shí)候，大腦中負(fù)責(zé)情緒控制的前額葉會(huì)“消極怠工”，導(dǎo)致情緒信號(hào)發(fā)出的時(shí)候，我們很難控制好自己的情緒。

3.失眠久了，人可能會(huì)變傻

近期有好幾項(xiàng)研究都表明，在我們睡著的時(shí)候，大腦也沒有閑著，它會(huì)激活類淋巴系統(tǒng)和驅(qū)動(dòng)腦脊液流動(dòng)，從而清除大腦中的“垃圾”。包括一些可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)退行性疾病(如老年癡呆)的有毒蛋白質(zhì)，這就像園藝師修剪掉多余的枝葉，讓植物生長得更好一樣。

這同時(shí)也解釋了，為什么我們睡飽了精神狀態(tài)就會(huì)更好。如果長期的睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致大腦逐漸退化，記憶力、注意力和執(zhí)行功能等各方面的認(rèn)知能力都會(huì)下降。

4.怎么樣才算健康的睡眠?

重要因素1：充足的睡眠時(shí)長

一些成功人士，提到自己睡眠時(shí)間很短，這跟我們所熟知的“8小時(shí)睡眠”是相違背的，讓很多人產(chǎn)生困惑。其實(shí)健康的睡眠不一定是8小時(shí)的，這只是一個(gè)正常睡眠的平均值。對于大部分人而言，推薦的最佳睡眠時(shí)長是7~9小時(shí)，具體時(shí)長是因人而異的。但需要注意的是，睡眠時(shí)間也不是越長越好，超過10小時(shí)的嗜睡習(xí)慣反而會(huì)增加認(rèn)知功能的損傷風(fēng)險(xiǎn)。

重要因素2：規(guī)律的睡眠周期

規(guī)律睡眠周期意味著要定時(shí)睡覺，即使是周末也不賴床。不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，即使是第二天補(bǔ)覺也是就不回來的，甚至還會(huì)產(chǎn)生睡眠周期的失調(diào)。另外，早睡早起和晚睡晚起，到底哪一種更好呢?研究告訴我們，前者是更健康的，入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)的人，患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低，越晚睡患病風(fēng)險(xiǎn)越高。

你還在受失眠困擾嗎？不妨試試這4招，讓自己睡個(gè)好覺

要保持機(jī)體 健康 狀態(tài)，應(yīng)該想盡辦法讓自己擁有高質(zhì)量的睡眠，而一覺睡到天亮的人會(huì)有許多好的表現(xiàn)，例如精力充沛，做什么事情都有動(dòng)力，另外，衰老速度變得緩慢、內(nèi)分泌穩(wěn)定、抵抗力提高都是睡眠時(shí)間充足收獲的好處。如果持續(xù)失眠，夜間無法安穩(wěn)入睡，會(huì)拖累身體，甚至讓某些疾病入侵，因此，要了解哪些方法可改善失眠。

1、保持睡眠環(huán)境舒適

想要擁有高質(zhì)量的睡眠，有許多的方法可以采取，例如改善睡眠環(huán)境，在安逸舒適的環(huán)境中入睡通?？梢运孟?。而有的人躺在床上怎么睡也睡不著，主要是環(huán)境無法保持良好。

如果睡覺的時(shí)候沒有選擇合適的被子，枕頭，會(huì)感覺到不舒服。另外，空氣濕度，溫度等都要恰當(dāng)，臥室保持光線昏暗，最好關(guān)燈，當(dāng)然，隔音還要保持良好，避免嘈雜的聲音帶來影響。這幾方面注意了，才能擁有高質(zhì)量睡眠。

2、將壓力釋放掉

將壓力釋放掉，保持心情舒暢，避免交感神經(jīng)太過興奮，同樣有提高睡眠質(zhì)量的作用。有的人因?yàn)橛龅降碾y題沒有解決處于焦慮的狀態(tài)中，通常會(huì)讓神經(jīng)變得興奮，從而無法產(chǎn)生困意。

3、白天運(yùn)動(dòng)增加疲憊感

想要盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，應(yīng)該讓身體有足夠的疲憊感，而那些熱愛運(yùn)動(dòng)的人在鍛煉的過程中不僅收獲了好處，讓自身體抗力提高，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定以及促進(jìn)血液循環(huán)，還能消耗部分能量控制體重，同時(shí)讓身體有疲憊感。

白天運(yùn)動(dòng)量恰當(dāng)?shù)娜说搅艘归g通常更容易犯困，有疲倦的狀態(tài)下去入睡，才能有高質(zhì)量睡眠來調(diào)節(jié)身體。如果精神狀態(tài)很好，一點(diǎn)困意都沒有去勉強(qiáng)入睡，通常就會(huì)失眠。

4、調(diào)整好個(gè)人飲食

緩解失眠還應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)，有的人持續(xù)飲食不正確，同樣也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。例如喜歡吃宵夜，晚餐攝入刺激性大，興奮大腦神經(jīng)的食物，都會(huì)導(dǎo)致失眠，那些含有咖啡因的食物應(yīng)該遠(yuǎn)離。

當(dāng)然，三餐飲食規(guī)律即可，不要額外吃宵夜增加消化負(fù)擔(dān)，否則胃部有飽脹感也會(huì)影響睡眠。除此之外，夜間如果明顯饑餓，有部分食物可以補(bǔ)充能量的同時(shí)又提高睡眠質(zhì)量，包括小米，蜂蜜等。#醫(yī)聯(lián)媒體超能團(tuán)# #清風(fēng)計(jì)劃#

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