放松壓力的方法_，讓你輕輕松松(當(dāng)你在壓力巨大的情況下，你是怎么緩解壓力的？)

放松壓力的方法_，讓你輕輕松松

一、怎樣快速放松自己

當(dāng)緊張的時候，我們可以選擇深呼吸，深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

閉目養(yǎng)神：可以選擇閉目養(yǎng)神，聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來，多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。

散步：情緒緊張的時候，可以選擇一個人安靜的去散散步，有助于身心的放松，全神貫注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解。

吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒。

運動：可以選擇做做運動，小跑一下，可以讓人減輕緊張、壓力，還有助于身心健康。

伸懶腰。伸懶腰可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力，放松自己。

做俯臥撐。俯臥撐是一項安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運動。每次做十個，中間休息幾十秒，做三分鐘。如果一開始做不好，可以先撐著墻做，然后在慢慢降低高度。

洗熱水澡：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

學(xué)會交流。當(dāng)自己處于緊張的時候，可以自己對自己說話，或者找朋友說說話，釋放心里緊張，把心里不愉快的都說出來，心里就會很舒服，這樣才能更好放松自己的情緒和自己的思想。

請教專家。如果心里的緊張、壓力不能夠釋放，可以去請教專家，不要將心里的不愉快、緊張、壓力憋在心里，這樣不助于我們的身心的健康。

二、如何放松壓力

1、回家后或者再無人處先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

2、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。有意識的放慢生活節(jié)奏，冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。

3、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

4、活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。

6、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

7、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

8、做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

三、放松身心減輕壓力的好方法

1.記下使自己開心的小事情

利用好自己的小小時間，好好放松自己，提高自己的精神和能量會幫助你促進(jìn)他人的幸福。做一個列表記下那些讓你快樂或者感激的事情，這些小小的提醒會告訴你正確的方向在哪，讓那些不好的很快成為過往。

2.享受按摩

在家里做個按摩，會讓你真正放松，不管是足浴按摩還是臉部按摩。睡覺前，躺下來，閉上雙眼，用中等力度，按摩全身各個穴位，深呼吸。如果需要，開始按摩前可以滴幾滴薰衣草精油在皮膚上。薰衣草已被證明有助于減輕工作壓力，改善睡眠。

3.電影之夜

如果覺得自己需要好好釋放一下，選擇一部適合自己此刻心情的電影也很不錯，記住準(zhǔn)備好紙巾，想哭時就痛快地哭出來，這樣可以很快將緊張壓抑的情緒釋放出來。

4.聞聞柑橘的味道

想要快速減壓，可以停下來聞聞玫瑰，或柑橘等的香味。研究表明，檸檬的香味暴露了興奮劑的味道，就如同檸檬的香味。這不需要你花多少的時間，精力或者金錢去努力使自己情緒積極起來，只要在你身邊放個柑橘，需要它時就拿起來聞聞。

5.跳起來

如果你在原地跳一跳，哪怕就幾次，你都會感覺熱血上涌。做為成年人，我們腳離開地面的機(jī)率越來越少了。跑一下樓梯，跳跳蹦蹦床都會讓我們的心跳加速，刺激內(nèi)啡呔的釋放，這種激素能讓你心情大好，改善情緒。

6.送花給自己

擺一些漂亮的花在你的床頭，當(dāng)你醒來時第一眼到就是美麗的事物，一天都會保持好心情?；蛘邤[在辦公桌上，讓鮮艷的色彩和氣味點亮你的辦公室。

減輕壓力的建議：

學(xué)會丟包袱

生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠(yuǎn)離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會真正地享受生活，擺脫虛榮。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會。

不要忘了休息

過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

四、讓你快速緩解壓力的8種方法

1.深呼吸，數(shù)到8。吸氣，同時默默的數(shù)到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時數(shù)到8。重復(fù)多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

2.做伸展運動和練習(xí)站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠墻。

3.泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。

4. 點根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經(jīng)被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應(yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

5. 睡覺之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠（一般是7-8個小時）可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視，電腦和手機(jī)吧。

6. 買一個睡眠噪聲機(jī)。耳邊的聲音使你無法入眠？也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關(guān)鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點聲音。市面上的很多睡眠噪聲機(jī)現(xiàn)在都有發(fā)出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。但如果你不想買這種機(jī)器，耳塞也是不錯的選擇。

7. 來個眼罩。除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質(zhì)量得到改善。

8. 發(fā)展你自己的睡前習(xí)慣。良好的睡前習(xí)慣會告訴你的身體要平靜下來準(zhǔn)備睡覺了。好的睡前習(xí)慣包括疊衣服，讀一章書或者涂你最愛的身體乳等等。

當(dāng)你在壓力巨大的情況下，你是怎么緩解壓力的？

在巨大壓力下，緩解壓力是非常重要的，以下是一些可能有助于緩解壓力的方法：

1. 深呼吸和放松：當(dāng)你感到壓力時，試著停下來，深呼吸幾次并專注于你的呼吸。深呼吸可以幫助你放松身體和思緒，減輕緊張感。

2. 運動和鍛煉：體育運動和鍛煉是緩解壓力的有效方法。運動可以釋放內(nèi)源性荷爾蒙，如內(nèi)啡肽，提升心情和情緒。你可以選擇喜歡的運動方式，如跑步、瑜伽、打球等。

3. 放松技巧：嘗試一些放松技巧，如溫?zé)崴荨茨?、冥想或聽放松音樂。這些方法可以幫助你緩解緊張和焦慮。

4. 與他人交流：與親友、家人或同事交流你的壓力和困惑。與他人分享你的感受可以減輕心理負(fù)擔(dān)，同時也可能得到新的見解和支持。

5. 睡眠和休息：保持良好的睡眠和休息對于緩解壓力至關(guān)重要。盡量保持規(guī)律的睡眠時間，并創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。

6. 時間管理：制定一個合理的時間表，分配時間來完成任務(wù)和休息。合理規(guī)劃時間可以幫助你更好地管理壓力。

7. 良好的飲食習(xí)慣：保持均衡的飲食對身心健康有益。避免過多依賴咖啡因和糖分，而是選擇健康的食物，如水果、蔬菜、全谷物和富含蛋白質(zhì)的食物。

8. 興趣愛好和放松活動：參與你喜歡的活動和興趣愛好，如閱讀、繪畫、聽音樂等。這些活動可以分散你的注意力，帶來樂趣和放松。

9. 尋求專業(yè)幫助：如果你感到壓力過于沉重，無法自行緩解，考慮咨詢專業(yè)人士，如心理咨詢師或心理醫(yī)生。他們可以提供更深入的支持和建議。

請記住，每個人的緩解壓力的方法可能不同，你可以嘗試不同的方法，找到適合自己的方式。

解壓放松緩解壓力的小方法

　　 一、5個解壓放松方式

　　 1.冥想

　　每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮?！把芯勘砻?，冥想可以改變大腦的神經(jīng)通路”芝加哥的健康教練、心理學(xué)家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念)，如“我覺得很平和”或“我愛我自己?！蓖瑫r，一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼云煙隨風(fēng)漂浮。

　　 2.深呼吸

　　工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間，專注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學(xué)家朱迪博士說。

　　 3.專注于你的感覺

　　“花5分鐘，重點感受一個行為”心理學(xué)家朱迪博士說。當(dāng)你走路時可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時間在那一刻，專注于你的感覺，你會感到放松。

　　 4.笑出聲來

　　笑可以降低皮質(zhì)醇和身體的應(yīng)激激素，并增強(qiáng)大腦化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡呔，這有助于給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力。

　　 5.聽舒緩音樂

　　研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，“創(chuàng)建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中于不同的旋律?！边€可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。

　　 二、工作中如何解壓放松

　　 1、 對自己要充滿信心。一個意志堅強(qiáng)的人，來自社會的、工作或?qū)W習(xí)的逆境壓力，都需要承擔(dān)下來。承受這種壓力，首要的是培養(yǎng)忍受逆境的能力。其次是能把所謂的逆境看作是一種機(jī)遇，找出扭轉(zhuǎn)逆境的辦法。當(dāng)逆境出現(xiàn)時，相信自己能夠掌握自我命運，能夠從逆境中走出去，在善對一個個逆境中獲得健康、知識與活力、成功。

　　 2、 要始終保持一種樂觀情緒。每個人都可能有環(huán)境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的時候，說得嚴(yán)重一點，幾乎可能說，在我們每個人降生到這個世界以前，就被注定了要背負(fù)起經(jīng)歷各種困難折磨的命運。身處逆境的人很容易認(rèn)為人間沒有樂趣，或生命沒有價值，這樣無形之中就給自己添加了強(qiáng)大的精神壓力。相反，我們?nèi)绻芸吹@些逆境中的困難，始終保持樂觀情緒，認(rèn)為人雖然被注定了要靠勞力、靠工作來維持自己的生活，雖然被注定了有七情六欲來品嘗人間各種各樣的離合悲歡;但同時我們卻有機(jī)會欣賞這有鳥語花香的世界，我們還有智慧可以體味人間苦樂的真諦，我們也還有心情來領(lǐng)略人間的愛心、善良和同情。相信您如果能這樣去看待困難的話，心理一定會很舒服多的。

　　 3、 要學(xué)會給自己解壓。逆境中遇到的困難可能使你舉步維艱，在這個時候您沒有必要封閉自己，應(yīng)該利用一切可能的時間和機(jī)會來與朋友進(jìn)行溝通和交流，把自己的`一些苦悶和憂愁向自己的朋友和親人傾訴，希望能得到他們的理解和支持;另外，您也可以一個人找個清凈的地方靜一靜，以消散自己心中的煩惱。

　　 4、 真誠與人相處。當(dāng)你苦于難以和上司及同事相得時，殊不知你的上司或同事可能也正在為此事慮。要學(xué)會真誠待人，當(dāng)然真誠并不等于無所保留，和盤托出。相處的最高境界是永遠(yuǎn)把別人當(dāng)作好人，但卻永遠(yuǎn)記得不可能每個人都是好人。

　　 5、 通過持續(xù)運動來消氣。有許多人在遇到困境中，往往會躺在床上消極對待，結(jié)果只能是心里越來越煩。相反如果您心中有什么不快，可以進(jìn)行大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，這樣可能會幫助您發(fā)泄心中的困惑。

　　 三、辦公室解壓放松操

　　 抬腳瘦小腿小運動

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

　　 腳踝小運動，有效消除水腫

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復(fù)運動3次。

　　 雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞?？梢栽陔p腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

　　 呼吸瘦腰技法

　　做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復(fù)動作5次。

　　 椅子扭腰收腹

　　做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動作。左右交替進(jìn)行10次。

　　 四、緩解壓力放松身心

　　 1、 慢慢倒著數(shù)數(shù)，也有助于分散注意力，緩解壓力。

　　 2、 將壓力寫進(jìn)日記，把問題留給明天。將帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上，有助于更好地了解和分析問題，以便更好地解決問題。寫作本身就有助于暫時忘記困擾自己的問題，爭取休息時間。

　　 3、 深呼吸10次。鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時，集中注意力關(guān)注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個過程有助于擺脫紛擾煩心事，放松解壓。

　　 4、 緩慢活動全身肌肉。身體對壓力的自然反應(yīng)是肌肉收縮，因此，壓力大的時候才會導(dǎo)致全身疼痛和不適。學(xué)會活動全身，從頭到腳逐步放松肌肉，有助于緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。

　　 5、 想象騰云駕霧。設(shè)想自己飄浮于云端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助于擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想象自己在平靜的云端看到、聽到和聞到一切。

怎樣緩解壓力，讓自己放松心情

1、面對現(xiàn)實

很多人在工作上或生活上遇到不開心的事，而得不到適當(dāng)?shù)奶幚硗鶗@牛角尖，導(dǎo)致自己給自己帶來很大的壓力，其實，在失意中，積極面對現(xiàn)實，客觀地看待每一件事，對待成功與失敗都應(yīng)以一顆平常心去面對，這樣能使自己的心情變得舒暢，這樣就能消除壓力。

2、親近自然

當(dāng)大家感覺到壓力壓得透不過氣時，可以嘗試放下工作親近大自然，呼吸大自然的清新空氣，看著美麗的風(fēng)景，在大自然的擁抱下，你會覺得很放松，完全陶醉在大自然的洗滌中，全身的疲憊和壓力全一去無蹤，回到家后，會讓自己得到很好的睡眠。

3、情感宣泄

將不開心的事自我壓抑，會引起心理很大的壓力，宣泄是一種很好的減壓方式，可以將內(nèi)心的郁悶、煩燥等不良情緒宣泄出去，這樣可以減輕和消除心理的壓力，可以避免身心受到打擊或精神免受到崩潰，感到煩惱時，可以找個好朋友將你內(nèi)心的煩惱或痛苦傾訴出來，或大哭一場都可以使你的心情感到舒暢很多。

4、良好睡眠

睡眠不足而引起的精神疲憊，也使很多人出現(xiàn)亞健康，所以，良心睡眠對減壓有很大的好處，當(dāng)然，良好的睡眠環(huán)境也很重要，在睡前不看任何電視，用溫水泡腳后，喝一杯熱牛奶，放些令人放松的音樂，這樣可以幫助進(jìn)入深度睡眠，令自己獲得良好的睡眠質(zhì)量。

怎么釋放壓力怎么緩解情緒

釋放壓力和緩解情緒的方法有很多，下面是一些常見的方法：

體育運動：運動是一種有效的釋放壓力和緩解情緒的方式。進(jìn)行有氧運動，如慢跑、游泳、跳舞或打球，這有助于釋放緊張和焦慮情緒，同時釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽，讓你感到更輕松和愉快。

冥想和深呼吸：冥想和深呼吸練習(xí)可以幫助你放松身心，減少壓力和緊張感。找一個安靜的地方，閉上眼睛，深呼吸并專注于當(dāng)下的感受，盡量讓思緒平靜下來。

與他人交流：與親密的朋友、家人或心理健康專業(yè)人士交談，將你的感受和困擾分享出來。他們的支持和理解可以幫助你釋放情緒，并提供支持和建議。

創(chuàng)意表達(dá)：通過藝術(shù)、寫作、音樂或舞蹈等形式的創(chuàng)意表達(dá)來釋放情緒。這些活動可以讓你將內(nèi)心的情感轉(zhuǎn)化為創(chuàng)造性的輸出，讓你感到宣泄和滿足。

改變環(huán)境：有時候改變環(huán)境可以幫助你擺脫負(fù)面情緒。嘗試去一個新的地方旅行或參加一個令人愉快的活動，讓自己暫時遠(yuǎn)離壓力源。

放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧，如漸進(jìn)性肌肉放松、溫水浴或按摩。這些技巧可以幫助你放松身體和放松緊張的情緒。

時間管理：合理安排時間，確保有足夠的休息和娛樂。給自己一些放松和恢復(fù)的時間，讓自己遠(yuǎn)離壓力并進(jìn)行自我療愈。

注意身體健康：保持良好的飲食習(xí)慣、充足的睡眠和定期鍛煉有助于維持身心的平衡和健康。

記住，每個人的情況不同，不同的方法對不同的人也有不同的效果。嘗試不同的方法，找到適合自己的方式來釋放壓力和緩解情緒。如果情緒問題持續(xù)存在或影響到日常生活，建議尋求專業(yè)的心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。

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