睡前做瑜伽非常好,這些招式教給你

睡前做瑜伽非常好,這些招式教給你

一、睡前瑜伽的招式

分腿坐

在墊子上，坐好后打開雙腿，兩腿向前伸直，并向外打開，確保達到極限，然后腿和膝蓋繃直，肚子和胸部向前向下壓，盡可能的向下，雙手按在腿上或膝蓋上。

腳靠墻

躺在墊子上，墊子靠墻，然后屁股靠近墻壁，兩腿上抬放在墻壁上，雙腿伸直，盡量貼在墻壁上，兩個手自然伸直，可以放在身體兩側，也可以放在頭后。

蝴蝶式

找一個墊子，坐在上面，膝蓋彎曲，腳向內折，兩只腳對在一起，用手把大腿打開，保證最大幅度的打開身體，上身彎曲，雙臂肘部向下壓大腿部位。

橋式

平躺在墊子上，然后手臂伸直，放在身體兩側，掌心向下，然后抬起屁股，雙腳支撐在地上，膝蓋彎曲，腳盡量像屁股靠近，身體成一個橋型，堅持一會再放松。

站立前屈

首先采用正直的姿勢站好，站立墊子前端，腹部吸一口氣，身體向下彎曲，胸部向腿部靠攏，然后肩膀放松，身體謾罵玩下來，雙腿繃直，膝蓋處不要彎曲，然后用雙手抱住小腿。

嬰兒式

把腿向后折疊，兩個膝蓋保持跟臀部同寬，屁股跪坐在膝蓋之上，兩腳相疊放在身體后面，然后這時候上體向前伸展，可以拉伸脊柱和頸椎。

仰臥放松

平躺姿勢，然后放松身體，閉上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開，與身體保持適當距離，手掌向上，然后兩腳和兩臂對應打開，距離相同，四肢放松，然后可以上下、左右聳動肩膀，這樣能夠幫助放松身體和后背，拉伸脊柱。

二、瑜伽的起源是什么呢

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

瑜伽”（英文：Yoga，印地語）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語）創(chuàng)作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

關于瑜伽的記載最早出現在《吠陀經》的印度經文中，大約在公元前300年時，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中闡明了使身體健康、精神充實的修煉課程，這門課程被其系統化和規(guī)范化，構成當代瑜伽修煉的基礎。帕坦伽利提出的哲學原理被公認為是通往瑜伽精神境界的里程碑。

三、瑜伽的八支行法是什么

1、持戒（yama）：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等?！惰べそ洝氛J為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養(yǎng)，否則的話，他的心是不會平靜的。

2、尊行（niyama）：指應遵守的道德準則，包括

（1）清凈（對身體和食物的清凈，為“外凈”；對內心污濁的清凈，為“內凈”）

（2）知足（不求自己份外之物）　

（3）苦行（忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒）

（4）讀誦（學習經典、念誦圣音——唵“Om”）

（5）敬神（敬信自在天大神，為神奉獻一切）等。

3、體位（asana）：指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

4、調息（pranayama）：指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出，調息時首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的作用。

此外，還要注意四件事：

（1）“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內所到達的范圍；氣息吐出以后，氣息在宇宙中達到什么地方。

（2）“時”，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。

（3）“數”，指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

（4）“專注一境”，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。

5、攝心（Pratyahar）：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置于心的控制之下。

6、凝神（dharana）：是使心專注于身體內的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等；也可以專注于外界的一種對象，如月亮、神像等。

7、入定（Dhyan）：亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的對象相統一、使主客觀相融合。

8、三摩地（samadhi）：就是真正達到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種：“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者，指達到三摩地后，仍然帶有一定思慮情感的狀態(tài)。后者，指心的一切變化和作用都已經斷滅，完全達到與專注對象合一的狀態(tài)，即瑜伽的最高境界。

四、瑜伽練習的好處

作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單?，F代人吸取其有益精華，發(fā)現瑜伽的好處不勝枚舉。

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養(yǎng)顏從內及外，；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質、輕盈體態(tài)，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅； 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調節(jié)身心系統，改善血液環(huán)境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

最重要的是：

瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養(yǎng)性的目的；

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；

瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經傳送。

心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

每晚躺床上做哪些簡單的瑜伽動作，一個月改變你久坐僵硬的腰部？

現在很多的女性會采用瑜伽的方式來塑性，瑜伽是一個很好的運動，不僅可以塑性，還有減肥的功效。長期堅持練習瑜伽會讓自己變得更加有氣質，更加有魅力。做瑜伽還可以放松自己，瑜伽還有緩解壓力的作用，每天晚上睡覺之前躺在床上練習以下的瑜伽動作，可以很好的改變久坐僵硬的腰部。

貓式

跪立在瑜伽墊上，膝蓋位于髖關節(jié)正下方，吸氣準備，吐氣同時靠腹部力量收縮，背部順勢上揚，頭和屁股向內收，像貓一樣弓背，保持 1～2 秒，重復15-20次。

斜板式

俯臥，前額點地，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方;腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊;雙手撐地，身體向上，慢慢伸直手臂，進入到板式。

垂死之蟲

仰臥在墊子上，膝蓋彎曲讓大腿小腿成 90 度，雙臂打開伸直，腰部全程平貼地面，緩緩移動對側的腿和手臂，重復交替，重復15-20次。

腰壓床

仰臥在瑜伽墊上，雙腿蜷起，此時腰部會有一個淺淺的弓形，雙手墊在腰下面，吐氣同時收縮肚子對抗腰部，堅持4到6秒鐘，重復20次。

首次接觸瑜伽的人最好是在老師的帶領下來做瑜伽，這樣可以避免出現拉傷的情況。如果附近有瑜伽館的話，建議到瑜伽館練習，跟老師，跟其他的學員一起練習，這樣會更加有動力。

失眠怎么辦 改善睡眠的瑜伽招式

　　瑜伽是一種鍛煉身體的方法，也是現在很多人都選擇的一種養(yǎng)生保健的方法。瑜伽的好處有很多，可以有增強體質，塑形健身的作用。失眠是很常見的一種疾病，如何改善睡眠，下面的這些瑜伽招式可以試試，對于改善失眠有好處。

　　 犁式

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然呼吸。犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，對于促進全身的血液循環(huán)來說起到了很好的作用，而且也可以有滋養(yǎng)整個脊柱神經的作用，對于緩解腰痛背痛來說有好處，還能改善新陳代謝，對于緩解頭痛有好處。

　　 肩倒立式

　　助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，可以有提高睡眠質量的作用，對于預防失眠的情況有一定的好處。

　　 小狗伸展式

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。改善全身的肌肉，松弛肌肉，對于緩解失眠來說有好處。

　　上面的這些緩解失眠的瑜伽方法，大家可以試試，通過這些瑜伽的體式可以有很好的促進血液循環(huán)的作用，對于緩解失眠來說起到了很好的作用，日常生活中工作繁忙，經常練習瑜伽的話可以有改善失眠的作用，不妨試試。

適合睡前練的瑜伽動作

適合睡前練的瑜伽動作

　　適合睡前練的瑜伽動作，想要緩解焦慮和改善睡眠，瑜伽是不錯的選擇。持續(xù)而溫和地伸展，緩慢而穩(wěn)定的呼吸，在姿勢之間緩慢移動而不是匆忙進出。下面看看適合睡前練的瑜伽動作。

　　適合睡前練的瑜伽動作1 　　 1、靜坐調整

　　選擇一個舒服的坐姿，讓膝蓋低于腹股溝。雙手自然搭放在雙膝蓋上，骨盆端正，脊柱立直，腰曲自然閉上眼睛，腹式呼吸3~5分鐘。腹式呼吸本來就有讓心情平靜安神的功效，特別適合睡前瑜伽調息。

　　 2、放松肩頸

　　在原來坐姿的基礎上，呼氣低頭，下巴找鎖骨。吸氣還原；呼氣仰頭，臉朝天花板。吸氣還原；呼氣左耳找左肩，吸氣還原。呼氣右耳找左肩，吸氣還原。全程肩膀放松，身體放松，動作自然緩慢。每個方向停留2~3個呼吸。

　　 3、坐姿側彎

　　在上一步的基礎上。吸氣，左手向上舉過頭頂。呼氣，左手臂帶動身體向右側彎，眼睛看左手臂的方向。保持3~5組呼吸，回正反側練習。左臀不離開地面，不聳肩，如果長時間坐著腳不舒服，可以交換一下雙腿。

　　 4、坐角式

　　在簡易坐姿的基礎上，雙腳向兩側打開到自己的幅度。吸氣，雙手向上舉過頭頂脊柱延展，呼氣身體前屈，到自己的幅度，保持2∽3分鐘；這個體式拉伸腿內側，疏通肝經保養(yǎng)肝臟。

　　 5、靈活脊柱

　　坐在墊子上，屈雙膝，雙腳并攏雙腳掌踩地。雙手握住雙膝后側。吸氣，骨盆前傾，胸腔打開，肩膀后展，抬頭。呼氣，骨盆后傾，拎背含胸，低頭。配合呼吸，動態(tài)完成5~8次。其實就是坐姿的貓牛式。靈活脊柱最好最簡單的體式。

　　 6、橋式

　　躺下來，仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地。雙手自然放身體兩側，吸氣，抬臀部向上，保持3~5組呼吸；呼氣還原。配合呼吸。10~15組；打開腹股溝，打開身體前側。

　　適合睡前練的瑜伽動作2 　　 一、睡前瑜伽十分鐘動作

　　 1、束角式

　　首先端坐在床上，將膝蓋彎曲起來，腳掌相對。兩只手抓住腳，將脊椎挺直，腳的后跟要靠近人體的會陰處。然后在吸氣的時候，抬頭并且伸展自己的脊柱，吐氣的時候將身體往前面屈，額頭要盡可能的貼到床面上，保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運動能夠有效的調節(jié)人體的腎臟和前列腺以及膀胱，對女性的身體也有非常大的好處。

　　 2、脊椎扭動式

　　首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸氣的時候，將兩只手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時候，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉，兩只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再換另外一邊即可。需要注意的是，在轉動的時候一定要注意平衡。

　　 3、貓伸展式

　　首先用兩只手和兩個膝蓋撐在床上，保持跪著的姿勢，將腰和背部放松。在吸氣的時候，將背部下沉，抬頭看天，呼氣的時候，將背部往上拱起，脊椎往上頂，并且低頭看著腹部，下巴要抵住自己的鎖骨。這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟，還能夠美化臀型。

　　 二、減肥瑜伽姿勢

　　 1、減肥瑜伽姿勢一：蛇式

　　俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

　　 2、減肥瑜伽姿勢二：螞蚱式

　　俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　 3、減肥瑜伽姿勢三：扭轉式

　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　 4、減肥瑜伽姿勢四：開腿式

　　將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

　　 5、減肥瑜伽姿勢五：肩倒立式

　　俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　 6、減肥瑜伽姿勢六：鳥王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　 7、減肥瑜伽姿勢七：半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　適合睡前練的瑜伽動作3 　　 一、睡前瑜伽可以減肥嗎

　　 當然可以。

　　睡前瑜伽不僅可以減肥瘦身，最主要是可以幫助我們培養(yǎng)好情緒好脾氣，更有助于睡眠。

　　睡前瑜伽的動作都是非常舒緩的，配上一些輕柔的音樂，能讓人身心放松，對于平時一些壓力較大的女性而言，真的是一種非常好的解壓運動，安撫我們的情緒，獲得內心的平靜。

　　瑜伽本來就是一種運動，自然是有減肥塑身功效的。

　　在練瑜伽的同時，結合深長的呼吸，可以幫助身體排除一些毒素，提升精氣神，不僅是身體上的美麗，更可以幫助我們在氣質上提升，更自信更耀眼。

　　這個有人要懷疑了，練個瑜伽怎么還跟視力聽力掛鉤呢？其實早有研究發(fā)現，通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況，具有改善視力、聽力的作用。

　　 二、睡前瑜伽動作解析

　　 1、脊柱扭動式

　　第一步：左腿放在右臀部處，然后右腳跨過左膝，右腳放在左膝蓋的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在墊子上。

　　第二步：吸氣手臂側平舉，脊柱跟著伸展，呼氣腹部、肩部以及頭部同時向右側扭轉，雙手合十在胸前，均勻呼吸。

　　注意：脊柱一定要保持挺直，身體保持平衡，這個動作可以有效緩解一天的疲勞感。

　　 2、蜥蜴式

　　第一步：雙膝并攏，跪坐在墊子上（床上也行），吸氣上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。

　　第二步：吸氣抬頭，將雙臂向前滑動，并伸直手臂。 第三步： 呼氣臀部翹起，胸部和下巴貼到床上。平緩均勻地呼吸，保持4—12次呼吸。

　　注意：重心要轉移到胸部，肩膀放松。這個動作可以去除肩部多余脂肪，堅持做可以糾正駝背。

　　 3、坐角式

　　第一步：坐在床上，雙腳蹬直，然后盡量伸直膝蓋將雙腿打到最大角度。

　　第二步：吸氣，雙臂向上伸展，脊柱、腰背直立。

　　第三步：呼吸雙臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次貼于床面。 保持4—12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。

　　注意：這個動作可以瘦腰，也能讓腿型更加纖美。同時能夠改變經期不調癥狀。

　　 5、貓伸展式

　　第一步：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　第二步：吸氣背部向下沉，頭部慢慢看向天花板方向。

　　第三步：呼氣時將背部向上拱起，同時頭部向腹部方向靠，下巴抵住鎖骨。 這個動作重復做大概10次或者更多。

　　注意：特別注意呼吸的均勻，配合好，速度盡量慢一些。 這個動作可以幫助瘦腰，緩解背部疼痛。

　　 三、練瑜伽的好處

　　 1、塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。

　　 2、預防慢性病

　　練瑜伽能刺激身體內部器官，進一步還能促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活。使腺體分泌平衡，強化神經，預防肌體慢性病。

　　 3、消除緊張和疲勞

　　瑜伽的'呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　 4、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

　　 5、減肥

　　肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動（跑步、游泳、自行車等）輔助才可達到很好效果。

　　 6、訓練注意力

　　瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節(jié)紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。

　　 7、減輕心理壓力

　　借助瑜伽鍛煉和放松，專注于伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放松，專注于伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。

睡覺之前想做減肥瑜伽，每天應該如何鍛煉？

睡覺前做瑜伽有助于自己的睡眠，而且對于減肥很有幫助。在練習瑜伽的時候要注意自己的動作，睡前沒必要做劇烈的運動，找?guī)讉€簡單的姿勢就可以。不用花費太長時間，練習20分鐘左右就可以，讓自己的身體充分得到放松，就可以起到減肥的作用。

1、睡覺前應該如何做瑜伽

瑜伽的動作有很多，做睡前瑜伽的時候沒必要過于嚴格，只要姿勢正確就可以。我們可以選擇幾個簡單的動作，像是靠墻倒箭式、臥蝴蝶式、嬰兒式等，在練習的時候要保持身體放松，不要讓自己分神，不然很容易就會受傷。這幾個姿勢都很簡單，靠墻倒箭式需要我們仰臥，然后把雙腿舉起來靠在墻上。這樣做可以消除腿部的浮腫，而且可以促進血液的流通。臥蝴蝶同樣比較簡單，側躺在床上把雙腳并攏，然后打開自己的膝蓋就可以。最后就是嬰兒式，雙腿彎曲而坐，然后把上身向前屈就可以。

2、睡前瑜伽應該注意什么

做睡前瑜伽的好處有很多，不過有幾個地方要格外注意。在做瑜伽之前最好洗個熱水澡，把自己身體的關節(jié)打開，沒有條件也可以進行適當的熱身，避免在做瑜伽時傷到自己的骨骼。另外晚上不要吃太多東西，有些動作會擠壓到胃，吃太多食物會感覺反胃、惡心。另外就是做瑜伽的時間，建議每個動作保持在五分鐘左右，時間可以隨著自己的身體調節(jié)，當身體感覺到難受時應該立馬停止。

睡前瑜伽主要是讓身體得到放松，調節(jié)自己的睡眠質量。對于瘦身塑形有一定的好處，只要我們在練習的過程中，注意一下自己的身體和動作，就不會有什么影響。長期堅持就可以達到瘦身的目的。

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