冬季非常寒冷,告訴你幾個御寒小妙招(冬季怎樣更好的預(yù)防寒冷？)

冬季非常寒冷,告訴你幾個御寒小妙招

一、冬季御寒小妙招

使用USB暖手寶

就是USB鼠標暖手的那個，淘寶上有賣，便宜又好用！有了這個手再也不冷啦！

每天堅持喝2—3千毫升白開水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)，冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000～3000毫升。補水的同時還能給身體帶熱量，一舉兩得??！

天天堅持用溫熱水洗腳，按摩刺激雙腳穴位

冬季健腳即健身，天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)

早晨喝熱粥，如小米粥

冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。

多吃含鐵、鈣的食物

怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)，人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。

堅持冬季運動半小時

冬季由于氣候寒冷，很多人都不想活動。但是，越是寒冷，越應(yīng)多多運動，因為運動是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。但老年人運動時一定要量力而行，不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

二、哪些食物可以御寒呢

溫性食物

中醫(yī)認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，多吃可以提高御寒能力。相反，螃蟹、鴨肉、綠豆、冰糖、香蕉、黃瓜、西瓜、梨等涼性或寒性的食物最好少吃。

產(chǎn)熱食物

低溫會對人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對增加。因此，冬季應(yīng)適當增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這三類產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪的攝入，炒菜時可適當多放一點植物油。

含碘食物

人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體內(nèi)合成，碘卻必須依靠“外援”，因此，冬季應(yīng)適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。

含鈣食物

醫(yī)學研究表明，怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃點牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。此外，山芋、胡蘿卜、藕、土豆、大蔥等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)，經(jīng)常食用也可增強人體抗寒能力。

含蛋氨酸食物

低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。對于老人來說，不妨多吃點豬血。豬血中氨基酸比例與人體非常接近，易吸收，適合消化功能減退的老人食用。

含維生素食物

低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力；維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力。因此，冬季應(yīng)適當增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。

三、御寒有哪些誤區(qū)呢

誤區(qū)1：關(guān)緊門窗感冒少

專家介紹，人體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生500余種化學物質(zhì)，而僅從呼吸道排除的就有149種之多?？諝庵杏写罅康募毦?、病毒、二氧化碳和灰塵，在這樣的空氣中，人容易感冒、咳嗽，所以應(yīng)該經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮。

誤區(qū)2：戴口罩可以抵擋寒氣

事實上，口罩的取暖效果不僅不好，還可以使人體的免疫力降低。這是因為，人的鼻粘膜內(nèi)有著豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)絡(luò)，血液循環(huán)非?；钴S，對吸入的冷空氣又天然的加溫作用，而且人的鼻腔道十分曲折，大大增加了鼻粘膜的面積，使得加溫作用進一步增強。這樣一來，人體吸入冷空氣經(jīng)過鼻腔管道進入肺部時，由于加溫作用，已經(jīng)接近于人的體溫。

誤區(qū)3：蒙頭睡覺比較暖和

有些人吸管把頭蒙在被窩里睡覺，感覺上暫時可能暖和些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越來越多，所以蒙頭大睡以后，你經(jīng)常會感到昏昏沉沉，全身疲乏無力。

誤區(qū)5：用熱水洗臉更溫暖

女性一般比較怕冷，習慣于冬季用熱水洗臉，但熱脹冷縮的原理你一定學過，人體的皮膚也遵循著這個原理。冬季，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺和毛細血管都呈收縮狀態(tài)，當遇上熱水時會迅速擴張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時的狀態(tài)。毛細血管這樣一張一縮，容易使人感覺面部皮膚緊繃干燥，還會是皮膚容易產(chǎn)生你最怕看到的皺紋。

正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉，折可以逐漸加快皮膚的血液循環(huán)，還能起到如同按摩的作用。

誤區(qū)5：多飲酒可以御寒

數(shù)九嚴寒，及時平常不善飲酒的女性，也喜歡喝家人團圓或與朋友聚會時飲酒，覺得窗外大雪紛飛，屋內(nèi)每個人都喝得暖融融的既浪漫又愜意。飲酒后確實會使人渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。 但酒勁過后，因此大批熱量散發(fā)體外，反而會使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。而且如果在剛喝過酒后出門，更容易因外冷內(nèi)熱引起感冒著涼。

四、常吃海帶有御寒的作用嗎

眾所周知，海帶的營養(yǎng)十分豐富，含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿卜素等人體所需要的成分。在寒冷的冬天，海帶還有御寒的作用。

從中醫(yī)角度來說，海水性屬陰冷寒涼，生長于此的海帶本身就具有極強的抗寒能力。海帶性味咸，長期食用還有溫補腎氣的作用。因而，冬季食用海帶，可增加人體的抗寒能力。

另外，人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。而海帶正是人類攝取鈣、鐵的寶庫。每100克海帶中含鈣高達1177毫克，含鐵高達150毫克，所以冬天吃海帶對兒童、婦女和老年人均有重要的保健作用。

此外，海帶含碘豐富，而碘能促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。一般成年人需要的微量元素碘為150微克左右，而100克海帶中，竟含碘240毫克。

此外提示，其他辛辣或陽性食品也有御寒功效，如胡椒、洋蔥、栗子等都溫暖機體，產(chǎn)生熱量。而羊肉、蝦、海參等富含蛋白質(zhì)及脂肪，有溫中暖下、補氣生血的功能。

大家應(yīng)該都不知道海帶有御寒的作用吧，看完上面小編的介紹之后我相信你們也已經(jīng)了解了，所以在寒冷的冬季還是買點海帶回來備用哦。

冬季怎樣更好的預(yù)防寒冷？

冬季氣溫寒冷，我個人認為應(yīng)該做到以下幾點御寒：

1.多穿衣物防寒保暖，及時增減衣物，俗話說有一種寒冷叫做沒穿秋褲，入秋以后一天比一天冷，所以冬天就更應(yīng)該多穿衣服，不要再考慮要風度不要溫度了，身體是自己的，不要糟踐，除了應(yīng)該穿秋衣秋褲以外，還應(yīng)該穿羊毛衫、羽絨服等，這個可以根據(jù)當?shù)貧鉁貨Q定，在南方，身在湖北，冬天一般在零度左右，體質(zhì)好一點的年輕人一般一件秋衣、一件羊毛衫、一件羽絨服就夠了。

2.除了利用增加衣物來防寒保暖以外，還應(yīng)該從鍛煉身體來著手，當閑來無事的時候，不要坐在那里玩手機，打游戲或者追劇，應(yīng)該多去戶外鍛煉身體，不論是跑步、騎自行車還是普通的散步對身體健康都有一定的作用，還可以讓自己的身體變得暖和。

3.如果做到了以上兩點，但是身體是比較虛弱的體質(zhì)，還可以考慮多吃溫補的食物來御寒，比如說可以多吃牛肉、羊肉、山藥、大棗還有魚湯、火鍋等，這些食材和飲食方式都可以讓自己的身體能夠更有效御寒。

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