天然雌激素如何補充,女人吃天然雌激素至少讓你年輕5歲(女人應該如何補充雌激素？)

天然雌激素如何補充,女人吃天然雌激素至少讓你年輕5歲

一、女性缺乏荷爾蒙的表現(xiàn)

人體會分泌75種以上的激素，它們在人體中扮演著各自的角色。體內荷爾蒙濃度高的女性比荷爾蒙濃度低的同齡女性看起來年輕很多。21-22歲是青春的巔峰時期，也是分泌系統(tǒng)功能最頂峰的時期。從25歲開始，體內荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始逐漸老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。60歲時，荷爾蒙分泌量只有年輕時的1/5左右。

癥狀1：失眠頭痛

表現(xiàn)：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是眼光光。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴重影響了日常生活。

癥狀2：月經(jīng)不調

表現(xiàn)：“老朋友”總是不按時出現(xiàn)，不是提前就是推后。提前還好說，最多就是弄個措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時候，拖拖拉拉地不肯走。

癥狀3：皮膚衰老

表現(xiàn)：皮膚出現(xiàn)松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，甚至連色斑也跳出來搗亂，鏡子中呈現(xiàn)出來的是標準的“黃臉婆”。

癥狀4：煩躁胸悶

表現(xiàn)：心慌氣急、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時很難控制自己的情緒;夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒，嚴重時會出現(xiàn)血壓也會像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。

二、有色食物影響荷爾蒙的分泌

中醫(yī)認為：人是一個統(tǒng)一的有機體，五臟與五行、五味、五色是相生相克的關系。不同顏色的食物與人體五臟六腑有著陰陽調和的關系，合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎臟相對應的是黑色、帶有自然咸味的食物，與脾相對應的是黃色、且有自然甜味的食物，而與肝相對應的是綠色、有酸味的食物。

黃色食物健脾：黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的癥狀。黃色食物對消化系統(tǒng)很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。

代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。

黑色食物補腎：黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能?？烧{節(jié)人體生理功能，刺激內分泌系統(tǒng)，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。

黑米：具有滋陰補腎、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝的作用。

黑棗：有增強體內免疫力的作用。

黑豆：有補腎、強筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。

黑芝麻：具有養(yǎng)腎、健腦潤肺、養(yǎng)血烏發(fā)、防衰老的作用。

黑木耳：清胃滌腸，增強肌體免疫力。

綠色食物補肝：綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發(fā)病。另外，還能保持體內的酸堿平衡，在壓力中強化體質。

代表食物：菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

菠菜：有養(yǎng)血、止血、滋陰潤燥及抗衰老、促進細胞增長的作用。

西蘭花：可增強肝臟解毒能力，并能提高肌體的免疫力，減少乳腺癌的發(fā)病幾率。

韭菜：能溫補肝腎，增進胃腸蠕動，有散血解毒的功效。

三、補充天然雌激素的推薦食譜

從中醫(yī)的理論上說，人體有腎、肝、脾、心、肺五臟，而與荷爾蒙分泌有最密切關系的是肝、脾、腎。腎臟具有調節(jié)荷爾蒙分泌平衡的作用，對身體中出現(xiàn)的一些不良癥狀，它會首先作出反應;肝臟是在荷爾蒙分泌失調時，對身體起支撐作用的關鍵;而肝和腎能正常運作，這完全都要歸功于脾。所以要改善荷爾蒙分泌失調導致的不良癥狀，首先要從健胃健脾開始。

南瓜牛奶粥主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。

檸檬海鮮主要原料：檸檬、鱈魚、雞蛋。

玉米粥主要原料：玉米渣、蕓豆、冰糖。

黃豆：幫助胃腸恢復動力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調整。也有助于緩解更年期和經(jīng)期的癥狀，還可以預防與荷爾蒙有關的癌癥。

南瓜：提高精力，補充元氣，提高代謝。

夏橘：具有驅風、芳香、滋補的作用，并能緩和精神緊張癥狀。

檸檬：消除疲勞，促進血液循環(huán)，增加免疫力，延緩皮膚衰老。

柿子：健脾開胃，潤肺生津以及改善心血管功能。

香蕉：強化消化系統(tǒng)功能，清除血液中的毒素，并有抗憂郁及提高免疫力的功效。

四、天然雌激素補充的方式

從天然食物中補充：豆類、蔬菜、水果、肉、蛋等。豆科植物中所含有的植物異黃酮能夠補充女性.雌激素的不足，使機體重新進入平衡狀態(tài)。每天需補充100—200毫克植物異黃酮才能滿足需要，相當于每天吃0.5千克左右黃豆.補充植物雌激素：葛根異黃酮。葛根異黃酮被醫(yī)學專家稱為“天然的植物雌激素”，在分子結構上與人體內的雌激素很相似，能與人體內的雌激素受體結合。與其他調節(jié)女性內分泌的藥物相比，植物雌激素無疑更安全、更有效.

1、黃豆?jié){

用料：黃豆85克，水1200毫升(容量可根據(jù)個人需要隨意增減)，糖適量。

功效：補虛、清熱化痰、通淋、利大便、降血壓、增乳汁。

建議：加3～5粒杏仁于用料中，則所熬豆?jié){更鮮、更濃。

2、花生豆奶

用料：黃豆、花生各45克，牛奶200克，水1200毫升，糖適量。

制作：黃豆浸泡6～16小時，備用;把浸泡過的黃豆、花生放入豆?jié){機，加入適量水，打碎煮熟，再用豆?jié){濾網(wǎng)過濾后即可食用。

功效：潤膚，盒肺氣、補虛。

3、芝麻黑豆?jié){

用料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水1200毫升，糖適量。

制作：將花生與黑豆浸泡6～16小時，備用;將黑芝麻與浸泡過的花生、黑豆一起放入豆?jié){機，加入適量水，打碎煮熟，再用豆?jié){濾網(wǎng)過濾后即可食用。

功效：烏發(fā)養(yǎng)發(fā)，潤膚美顏，補肺盒氣，滋補肝腎、潤腸通便、養(yǎng)血增乳。

養(yǎng)生美顏：8種天然食物補充雌性激素-兩性保健-兩性-情感頻道-知音網(wǎng)

4、豆?jié){冰糖米粥

用料：黃豆85克，大米與冰糖各50克，水1200毫升。

制作：先照第1種方法制作好黃豆?jié){，再將黃豆?jié){與米(可浸泡半個小時)、冰糖一起放入鍋內，慢火熬煮到粘稠狀即可。

功效：養(yǎng)顏潤肺，盒肺氣。

5、芝麻黃豆?jié){

用料：豆?jié){70克，黑芝麻20克，水1200毫升。

制作：黃豆浸泡6～16小時，備用;將黑芝麻與浸泡過的黃豆放入豆?jié){機，加入適量水，打碎煮熟，再用豆?jié){濾網(wǎng)過濾后即可食用。

功效：養(yǎng)顏潤膚、烏發(fā)養(yǎng)發(fā)。

養(yǎng)生美顏：8種天然食物補充雌性激素-兩性保健-兩性-情感頻道-知音網(wǎng)

6、蜜法豆?jié){黑芝麻糊

用料：蜂蜜1勺，黑芝麻20克，黃豆60克，清水適量，糖適量。

制法：黃豆浸泡6～16小時，備用;將黑芝麻與泡好的黃豆一起放入豆?jié){機，加入適量水，打碎煮熟，再用豆?jié){濾網(wǎng)過濾，稍涼后加入蜂蜜即可。

功效：養(yǎng)顏美容、益智健腦。

女人應該如何補充雌激素？

對于女人來說，雌激素是非常重要的，只有我們體內的雌激素充足的話，那么我們的皮膚才會更好，我們的狀態(tài)也才會更加的年輕，身體也才會更加的健康，缺乏雌激素對于女性的危害是非常大的，所以大家在平時生活當中表適當?shù)难a充雌激素，那么如何補充雌激素呢？

1、豆腐

豆腐是一種常見的豆制品，一般都是用黃豆制作而成，豆腐中含有大豆異黃酮，這是一種天然的植物雌激素，經(jīng)常食用豆腐，能有效幫助女性朋友補充雌激素。

2、蜂王漿

蜂王漿中含有的雌激素也是比較多的，對于雌激素缺乏的女性朋友來說，不妨每天喝一些蜂王漿，能有效改善雌激素不足的癥狀。另外，也可以直接將蜂王漿涂抹在皮膚上面，能起到美容養(yǎng)顏的作用。

3、黑芝麻

黑芝麻中含有豐富的維生素e，這種維生素具有較好的抗氧化作用，能延緩皮膚衰老，促進卵巢活力，從而幫助卵巢分泌出更多的雌激素，以達到補充雌激素的目的。

4、豆?jié){

豆?jié){也是一種常見的豆制品，含有天然的植物雌激素，也能起到較好的補充雌激素的作用，因此，建議40歲的女人在每天早上喝一杯豆?jié){，可有效改善雌激素不足的癥狀。

5、當歸

對于40歲左右的女人來說，不妨每天喝一杯當歸茶，能有效改善內分泌，從而促進雌激素的分泌。當歸茶的制作方法很簡單，首先將當歸洗凈切片。然后放入鍋中，并加入適量的清水，煮開后即可飲用。

補充雌激素的時候，最好盡量避免使用一些藥物，因為藥物都會有一定的毒素，有可能會有一些副作用，食療的作用還是非常的好的，而且會更加的安全一些，上述介紹的這些食物，其實對于女性補充雌激素就是有比較好的效果的，所以大家在平時生活當中可以多吃一些。

如何補充女性雌性激素

1.每天一杯豆?jié){補充雌激素
大豆中含有豐富的異黃酮，當體內雌激素分泌減少時，有助補充雌激素。特別是30歲以上的女性，最好每天喝一杯濃豆?jié){或是吃一塊豆腐。由于大豆對雌激素補充的作用相對緩慢，因此要盡早開始食用。
2.蜂王漿有助補充雌激素
蜂王漿是補充雌激素的天然保健品，每天喝一小杯蜂王漿有助補充雌激素。另外還可以將蜂王漿涂抹在臉上，可以改善肌膚狀態(tài)。
3.炒菜選油也能補充雌激素
葵花籽油中含有豐富的亞麻酸，亞麻酸有助促進雌激素合成的作用，在做菜時不妨多用葵花籽油。另外野葛根、核桃、松仁中亞麻酸的含量也非常高，女性朋友可以經(jīng)常食用。
4，藥物補充雌激素
最重要的是服用金巢安，每天兩包，堅持服用一段時間，可以從根本上補充雌激素，使其雌激素恢復正常水平。

女人不想老得快，5種食物要多吃，補充“天然雌激素”，別舍不得

女性的容顏和風華都是受雌激素影響的，但是歲月催人老，女人過35歲后，體內雌性激素流失嚴重，肌膚就開始在走下坡路，衰老明顯，因此女人不想老得快，平時要通過飲食適當補充天然的雌激素。下面分享了5種食物，堪稱“天然雌激素”，女性多吃光彩照人，一起來看看吧！

1、黑豆

黑豆作為豆類的一種，屬于高蛋白、高膳食纖維食物，當中有植物性雌激素大豆異黃酮，大豆異黃酮可以調節(jié)體內分泌系統(tǒng)，能夠促進女性自身的雌激素的分泌。

推薦食譜 —— 醋泡黑豆

【食材】：綠心黑豆 適量、山西老陳醋 適量

【做法】：

1、黑豆洗凈瀝干水分，挑揀出壞的黑豆。放入無油的鍋內，中小火翻炒，炒到黑豆沒有濕氣，能聞到一股豆香味兒，外殼有點微微爆皮，然后晾涼備用。

2、準備無水無油的玻璃瓶，放入二分之一的黑豆，不要倒得太滿，再倒入二分之一的山西老陳醋，因為黑豆吸入陳醋后還會膨脹起來的。

3、將玻璃瓶蓋密封好，放置與冰箱內或者陰涼處，中途若發(fā)現(xiàn)醋被吸收了大半可加醋，直到吸收滿為止，靜置三五天，就可以食用了。

2、南瓜

南瓜中有豐富的纖維素和果膠，可以促進胃腸道的蠕動，有健脾、養(yǎng)胃的功效，對于女性而言，其含有豐富的維生素e，多吃南瓜也可以促進體內雌激素分泌，對女性 健康 非常有利。

推薦食譜 —— 胡蘿卜南瓜餅

【食材】：南瓜 適量、胡蘿卜 適量、面粉 適量、糖 適量、雞蛋 2個

【做法】：

1、胡蘿卜和南瓜去皮后，加工擦成胡蘿卜碎和南瓜碎；

2、敲入一個雞蛋，放入白糖（鹽，十三香，按自己口味添加）和面粉拌勻，再加入少許水調勻，水量根據(jù)實際情況可以調整，用筷子攪拌成這樣可以流動的糊糊狀就可以；

3、平底鍋燒熱放油，用勺舀面糊放入其中，用勺子輕輕壓成餅狀，小火煎到表面冒小氣泡破裂成一個個小孔；

4、待一面成形后，鏟子配合翻面，煎到兩面金黃色即可。

3、黑芝麻

黑芝麻是我們常見的補氣血的食物，它往往也是深受大多數(shù)女性深愛的食物之一。對于體內雌性激素不足的女性，更是應該多吃一點，因為在黑芝麻中含有豐富的維生素E，可刺激雌激素的分泌。

推薦食譜 —— 芝麻糕

【食材】：黑芝麻 200克，糖 150克，馬蹄粉 250克，清水 1300克

【做法】：

1、炒鍋里不用放油，用小火將芝麻炒香，炒到有噼里啪啦的聲音，炒好的芝麻加入適量的清水，用破壁機打成芝麻糊，然后過一次網(wǎng)篩。

2、水加入糖燒開，糖完全融化后放涼，然后把馬蹄粉倒進糖水里攪拌均勻；

3、再把馬蹄粉漿倒入芝麻糊生漿中，攪拌均勻，芝麻面糊就做好了；

4、鍋水燒開放入蒸盆，先倒入兩三湯勺芝麻糊醬蓋上鍋蓋蒸2 3分鐘，凝固了再蒸下一層，像蒸千層糕一樣層層加入蒸熟，最后一次蒸久一點大概5分鐘，放涼后切塊。

4、腐竹

豆制品比如腐竹這類的食物，可算是豆制品的精華和營養(yǎng)冠軍，它含有大量的大豆異黃酮，可以平衡雌激素分泌不足，能夠改善皮膚，尤其是上了年紀的女性朋友吃效果更明顯。

推薦食譜 —— 香菇燒腐竹

【食材】：腐竹 適量、香菇 適量、生抽 1勺、蠔油 2勺、糖 1小勺、鹽 1小勺、水淀粉 少許、青紅椒 1根、

【做法】：

1、腐竹用溫水浸泡，泡至沒有硬心后切成段，香菇斜刀切厚片，青紅辣椒切成菱形；

2、腐竹用水浸泡半個小時左右，最好用涼水或30度左右溫水，腐竹放水里用盤子壓上，確保沒有硬心，泡軟后切成段；

3、鍋中適量油燒熱，下大蔥末、生姜末爆香，然后下香菇翻炒，炒至微微出水，然后加入腐竹煸炒；

4、加入蠔油、生抽、白糖、鹽等調料，再加一些開水燜煮5分鐘左右入味；

5、 加入青紅椒翻炒斷生，起鍋前淋入水淀粉勾芡，燒開收汁后關火。

5、木瓜

木瓜是一種對女性很好的水果，果肉肥厚細膩、口感香濃甜美，除了含有木瓜蛋白酶，木瓜果酸外，木瓜當中含有豐富的雌激素，在日常生活多中多吃點木瓜，皮膚自然看起來就會亮麗的。

推薦食譜 —— 木瓜燉雪燕

【食材】：木瓜半個、雪燕 10克、枸杞 少許、冰糖 適量

【做法】：

1、先將雪燕提前一晚上泡發(fā)，清洗干凈挑去雜質；木瓜去皮后，掏空中間的籽，切小塊備用；

2、鍋里放適量的水燒開，將木瓜、泡發(fā)的雪燕一起放入燉鍋內隔水燉20分鐘；

3、最后加入適量的冰糖調味，一小把枸杞配色即可，熱飲或放入冰箱冷藏后吃都好美味。

女性雌激素不足，常吃這3物，補充雌激素更顯年輕

　　想必，每個女人都會希望自己越活越年輕，越活越漂亮吧，但隨著年齡的增長，女性的皮膚就會老化，臉上的斑斑點點也會越來越多，而且還容易發(fā)胖。其實這都是雌激素分泌不足造成的，尤其是即將進入更年期的女性，如果體內雌激素不足的話，皮膚就會變得非常差，但如果雌激素充足，那就說明你的身體還很年輕。

　　 想要雌激素充足，可以多吃這三物

　　大豆

　　我們都知道大豆富含大豆異黃酮，它的性質與雌激素非常相似。同時大豆還富含有可以調節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，有助平衡體內的雌激素，當雌激素不足的時候，它能起到很好的補充作用，如果體體雌激素過多的話，它就從中起到平衡的作用。

　　葛根

　　葛根對于女性來說是個寶，它有很好的抗衰老的作用，它含有豐富的異黃酮物質，而這種營養(yǎng)物質和其它的不同，因為它類似于人體的雌激素。女性平時經(jīng)常食用的話能夠很有效地補充體內雌激素的不足，同時還可以很好地預防卵巢早衰。

　　現(xiàn)代的女性由于多種原因，很多都出現(xiàn)更年期提前的現(xiàn)象，如果此時能夠適量地補充異黃酮的話，可以讓體內的激素維持相對正常的水平，從而起到延緩衰老的效果。因此，女性在日常生活中，可以適當?shù)剡M食一些葛根粉來補充體內的雌性激素。

　　海帶

　　海帶富含碘元素，這種成分可以刺激垂體，從而更好地保持體內雌激素的平衡，有助預防內分泌失調的現(xiàn)象。所以女性平時也可以經(jīng)常食用一些海帶，除了補充雌激素以外，對預防女性乳腺增生也有很大的功效。

　　以上就是補充雌激素的幾種食物，你是否一直在吃呢?如果當你發(fā)現(xiàn)你的皮膚暗沉，出現(xiàn)雀斑、黃褐斑等，要及時補充雌激素，緩解皮膚衰老的癥狀。

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