產(chǎn)后腹部贅肉多怎么辦,產(chǎn)后收腹瘦肚子的方法(產(chǎn)后瘦腹秘籍大公開(kāi))

產(chǎn)后腹部贅肉多怎么辦,產(chǎn)后收腹瘦肚子的方法

一、產(chǎn)后如何收腹減肚子

1、散步

新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。

2、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫(huà)圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。

3、充足的睡眠時(shí)間

睡眠不好對(duì)剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒(méi)有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對(duì)寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

4、均衡飲食

停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，母親的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過(guò)胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。

二、產(chǎn)后瘦肚子幾大按摩法

1、腹部按摩減肥法

此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖者仰臥于床，解開(kāi)扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

3、多做腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

三、產(chǎn)后瘦肚子3種體操法

1、直立單腿飛

目標(biāo)：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌

雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢(shì)，手心對(duì)手心;呼氣，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開(kāi)始和重復(fù);右腿做5次，兩邊互換。

2、斜俯臥撐腿擴(kuò)展

目標(biāo)：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱

雙手分開(kāi)，與肩同寬，放在一個(gè)固定的椅子或者臺(tái)階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢(shì);吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開(kāi)地面至臀部位置，堅(jiān)持5秒，然后放低;重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動(dòng)作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。 (容易點(diǎn)的做法是雙膝著地，向身后伸腿。)

3、單腿迎風(fēng)展翅深蹲

目標(biāo)：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱

雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置;與此同時(shí)，向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢(shì)，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作;繼續(xù)，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然后原地踏步或慢跑(一分鐘)。

四、產(chǎn)后瘦肚子的3個(gè)瑜伽姿勢(shì)

基本動(dòng)作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]

雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過(guò)頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時(shí)彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時(shí)盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過(guò)頭頂，雙眼直視前方。保持動(dòng)作，然后回到起始姿勢(shì)，換左腿伸展。

降低難度： 右腿往后跨時(shí)讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。

增加難度：在結(jié)束動(dòng)作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。

基本動(dòng)作二： 柳枝擺 [主攻：小腹兩側(cè)]

雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時(shí)，伸展雙臂過(guò)頭頂，指尖指向開(kāi)花板。呼氣，再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。

降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來(lái)保持平衡。

增加難度：：平衡、彎曲身體地時(shí)候閉上眼睛。

基本動(dòng)作三：小船搖 [主攻：小腹和后背]

坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

降低難度：用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。

增加難度：形成“V”型以后，把雙臂伸過(guò)頭頂。

產(chǎn)后瘦腹秘籍大公開(kāi)

剛成為媽媽的你，是否還在為產(chǎn)后的“游泳圈”煩惱？別擔(dān)心，這里有幾招專為你定制的瘦腹秘籍
1?? 輕柔按摩
洗完澡后，用溫和的力度在肚臍周圍畫(huà)圈或輕輕揉動(dòng)，有助于產(chǎn)后恢復(fù)平坦小腹。
2?? 悠閑散步
晚飯后別急著坐下，挺胸抬頭，邁大步，每分鐘走60～80米，每天半小時(shí)至1小時(shí)，微微出汗效果更佳。堅(jiān)持3周，肚子明顯緊致！
3?? 仰臥起坐
身體恢復(fù)后，這個(gè)動(dòng)作能幫你消除肚子贅肉，鍛煉出漂亮的腹肌。注意，升起時(shí)離地10～20厘米，收緊腹部，然后慢慢放下。
? 哺乳期減肥小貼士
不要盲目節(jié)食：產(chǎn)后42天內(nèi)，身體還在恢復(fù)中，盲目節(jié)食可能影響健康。避免藥物減肥：減肥藥可能影響代謝和身體健康。選擇合適時(shí)機(jī)運(yùn)動(dòng)：順產(chǎn)4-6周后，剖宮產(chǎn)6-8周后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

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