，游泳、水中健身操？茖W(xué)的力量訓(xùn)練，則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，恢復(fù)苗條的身材。

在家鍛煉也能塑形

很多新媽媽沒(méi)時(shí)間常去健身房

，可以選擇在家中鍛煉。針對(duì)產(chǎn)婦胸、腰、腿這些重點(diǎn)部位，周京晶分別介紹了幾種在家鍛煉的方法。

哺乳和抱孩子

，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當(dāng)然格外需要練習(xí)。在健身房一般用臥推小啞鈴來(lái)鍛煉，家里沒(méi)有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂(lè)瓶代替。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側(cè)。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重復(fù)上抬到胸前，再將雙臂向后伸直平放，重復(fù)10—12次。

腿部的鍛煉也重要

。在健身房鍛煉，可以練習(xí)坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家里，也可以雙手扶著墻壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然后抬起。每次訓(xùn)練12—15次。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以減少次數(shù)。

另外

，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內(nèi)收，夾住橡皮球再放開(kāi)，沒(méi)有橡皮球也可以用被子來(lái)代替。腰腹部的問(wèn)題最突出。鍛煉腰部時(shí)，仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側(cè)，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。剛開(kāi)始時(shí)，每次做10次，以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。

在運(yùn)動(dòng)前喂奶

新媽媽剛開(kāi)始恢復(fù)鍛煉的時(shí)候要根據(jù)身體情況適量進(jìn)行

。不要急于求成，身體一旦不適，要馬上停下來(lái)。另外，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免動(dòng)作過(guò)大導(dǎo)致拉傷。產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。如慢跑