怎樣減肥速度快_按摩減肥的方法推薦(最快的減肥方法 哪些方法減肥效果最好)

怎樣減肥速度快_按摩減肥的方法推薦

一、按摩減肥方法如下

1.壓四穴減肥按摩法

仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡(luò)穴上，感覺(jué)到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。

2.旋揉臍周減肥法

坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓，左右各旋揉10下。

3.環(huán)摸按摩減肥法

右手掌從心口窩開(kāi)始摸，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。

這是一種最簡(jiǎn)便的方法。晚上睡覺(jué)前或看電視的時(shí)候都可以進(jìn)行。搓揉腹部，可以刺激神經(jīng)末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開(kāi)放，加快新陳代謝，促進(jìn)皮膚組織的廢物排出，當(dāng)然有助于減少脂肪。

4.走路走掉贅肉

普通散步適用于上下班、飯后散步、購(gòu)物買(mǎi)菜等。根據(jù)自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速?？焖俨⒉坏扔诩毙?，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長(zhǎng)久的基礎(chǔ)。

搖臂散步散步時(shí)雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動(dòng)，或大幅度舉上放下，這對(duì)提升人的上肢、肩部以及胸腔活動(dòng)功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。

摩腹前進(jìn)散步的時(shí)候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效調(diào)節(jié)脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

二、按摩減肥的注意事項(xiàng)有哪些

1、做好充分的按摩前準(zhǔn)備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。

2、按摩最好直接在皮膚上進(jìn)行，如開(kāi)氣過(guò)冷，也可隔著衣服進(jìn)行，同時(shí)注意保暖。

3、飯后2小時(shí)再按摩，效果最好，過(guò)度饑餓或暴食后都不宜進(jìn)行自我按摩。

4、要集中精力，用力要均勻，殿部、腿部可用力大一點(diǎn);腹部、腰部用力要適當(dāng)，以免損傷內(nèi)臟。

5、婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，不要做按摩，特別是腰部和腹部按摩是絕對(duì)禁止的。

6、患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病，如燒傷、燙傷、皮膚病等，靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥?；加泄琴|(zhì)樣生者，增生部位也能按摩 。

7、自我按摩重在堅(jiān)持，可在每天起床時(shí)和睡覺(jué)時(shí)各做一次。剛開(kāi)始按摩減肥時(shí)，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛，但只要堅(jiān)持下去，酸痛感就會(huì)消失。

8、如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止按摩，休息幾天，在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。

三、減肥的運(yùn)動(dòng)推薦如下

1.游泳

游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

2.跑步

很多人通過(guò)有規(guī)律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果并不見(jiàn)佳，最好是進(jìn)行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運(yùn)動(dòng)速度更快些，交替向兩側(cè)搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長(zhǎng)些。步行者還應(yīng)努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動(dòng)。

3.騎自行車(chē)

自行車(chē)多年來(lái)一直是我們傳統(tǒng)的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車(chē)逐漸取代自行車(chē)。但其實(shí)騎自行車(chē)是一種很好的健身鍛煉方式，對(duì)心血管健康很有好處，同時(shí)還可以使大腿變得更強(qiáng)健?！o(wú)論是騎自行車(chē)還是在健身房里蹬固定自行車(chē)，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果;超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。

4.臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法

臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法，主要是隨著設(shè)定好的音樂(lè)節(jié)奏，在一個(gè)臺(tái)階上邁上邁下，以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當(dāng)這些肌肉覺(jué)得酸痛時(shí)，運(yùn)動(dòng)就應(yīng)停止，去做一些別的有氧運(yùn)動(dòng)，幾天后再回來(lái)做臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)。

雙腳前掌站在一級(jí)臺(tái)階上，腳后跟懸在臺(tái)階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺(tái)階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復(fù)。拱橋姿勢(shì)去除全身贅肉。

四、減肥吃這些食物最有效

　健康正確的減肥方法一、香蕉蜂蜜

香蕉中含有非常豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)人體腸胃的蠕動(dòng)，幫助人體更好的通便，進(jìn)而將體內(nèi)的毒素排出體外，讓身體更加健康，肌膚更加細(xì)膩。而香蕉+蜂蜜，是快速減肥的方法，也是健康正確的減肥方法。據(jù)收集健康正確的減肥方法的人了解到，香蕉蜂蜜能夠補(bǔ)充人體減肥所需要的營(yíng)養(yǎng)，能在很短的時(shí)間內(nèi)讓人瘦下來(lái)。不過(guò)要注意的是，不能時(shí)間太長(zhǎng)。

健康正確的減肥方法二、檸檬醋

與蘋(píng)果醋一樣，檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡(jiǎn)單，將新鮮的檸檬洗凈之后，連皮一起榨成果汁，然后放入冰箱中冷藏，飲用的時(shí)候拿出來(lái)即可。檸檬與醋都能分解脂肪，兩者同食，能增加減肥的效果。不過(guò)要注意的是，不能空腹喝。

健康正確的減肥方法三、菠蘿

三月是菠蘿上市的季節(jié)，也是減肥的好時(shí)機(jī)。菠蘿中含有菠蘿朊酶，這種物質(zhì)能夠分解蛋白質(zhì)，同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊，加速血液循環(huán)，消除人體中的水腫，起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節(jié)，多吃一點(diǎn)菠蘿。既美味又能瘦身，堪稱健康正確的減肥方法。

健康正確的減肥方法四、甘蔗

是不是有人認(rèn)為甘蔗里面的糖分多，所以只能增肥不能減肥?如果你這樣想就大錯(cuò)特錯(cuò)了，因?yàn)楦收崽欠侄?，水分更多。不僅如此，甘蔗中還含有人體所需的各種微量元素，比如鈣磷鋅鐵等，尤其是鐵元素，對(duì)人體有很大的幫助。

而甘蔗中的各種維生素物質(zhì)還能夠促進(jìn)人體的腸胃蠕動(dòng)，保證通便通暢，進(jìn)而將多余的毒素排出體外。所以，甘蔗也是健康正確的減肥方法。

最快的減肥方法 哪些方法減肥效果最好

快速減肥方法之坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
快速減肥方法之俯臥挺身健腰
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
快速減肥方法之俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。
12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
快速減肥方法之二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。
用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
快速減肥方法之扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件。
比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
快速減肥方法之俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。
選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

快速減肥方法之重量訓(xùn)練增基代。
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率，讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練交替進(jìn)行的方式，效果更加分。
快速減肥方法之設(shè)定可達(dá)成目標(biāo)。
一般來(lái)說(shuō)，瘦身沒(méi)有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設(shè)定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。
快速減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)瘦全身。
同樣地，因?yàn)闆](méi)有局部減脂這種事，所以不如從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，每周至少三次，選擇自己可以長(zhǎng)期挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳或是騎腳踏車(chē)、爬樓梯都可以。也可以交替進(jìn)行，每周至少有150分鐘的運(yùn)動(dòng)量，心跳率至少達(dá)到可以說(shuō)話但稍喘的狀態(tài)。
快速減肥方法之下半身阻力練習(xí)。
做一些下蹲、弓箭步或是專門(mén)針對(duì)大腿、小腿肌肉阻力練習(xí)的動(dòng)作，可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉組織，每周至少兩次。
快速減肥方法之洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
快速減肥方法之睡眠充足也很重要。
每天睡足8小時(shí)也可以幫助瘦腿，因?yàn)槿狈λ咭矔?huì)影響身體內(nèi)分泌與新陳代謝，不少國(guó)外研究也曾證實(shí)缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。
快速減肥方法之改變飲食習(xí)慣。
多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助于消除腿部水腫以及代謝體內(nèi)脂肪。在日常飲食中多補(bǔ)充這些蔬果，并避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要盡量克制，高糖分會(huì)讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。除此之外，我們?cè)陲嬍撤矫婵梢詮倪@幾個(gè)方面入手。
快速減肥方法之補(bǔ)充鈣質(zhì)
近幾年來(lái)因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的女性越來(lái)越多，為了健康也要補(bǔ)充身體必需的鈣質(zhì)，這樣有助擁有勻稱修長(zhǎng)的雙腿，而蛋白質(zhì)和維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，也可以多多補(bǔ)充。平時(shí)可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚(yú)干、油菜等食物。
快速減肥方法之少鹽飲食
攝取過(guò)多的鹽分對(duì)于瘦腿非常有害，體內(nèi)鹽分一旦增加，那么就需要大量的水分，這樣就會(huì)導(dǎo)致水腫。所用餐的時(shí)候要嚴(yán)格控制鹽分的攝入，同時(shí)還要多吃一些含鉀的食物，有助促進(jìn)排尿，比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。
快速減肥方法之多吃纖維食物
由于便秘而導(dǎo)致的肥胖在現(xiàn)代人中也很常見(jiàn)，因?yàn)楸忝貒?yán)重會(huì)壓迫腹股溝，對(duì)淋巴循環(huán)造成阻礙，腿部就會(huì)浮腫。所以在吃飯的時(shí)候要多攝入食物纖維，這樣能促進(jìn)廢物排出，如果平時(shí)能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物，便秘也會(huì)得到很好的改善。
要想減肥就必需讓血液循環(huán)順暢，如果身體寒冷會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，新鮮的血液和養(yǎng)分無(wú)法送到腿部，會(huì)造成腿部的水腫。維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán)，所以在平時(shí)飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿卜、西瓜等，還有一些調(diào)味品，比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分溫?zé)嵘眢w，調(diào)味時(shí)可以用一些。

怎樣可以按摩減肥？

對(duì)于那些不想節(jié)制飲食，不想運(yùn)動(dòng)出汗的女性來(lái)說(shuō)，按摩減肥是一個(gè)非常正確的選擇了，按摩減肥法指的是通過(guò)穴位按摩讓你的脂肪燃燒起來(lái)，還可以緩解疲勞，今天小編就和大家說(shuō)說(shuō)關(guān)于按摩減肥的事，那么怎樣可以按摩減肥？按摩減肥要注意什么呢？
1.按摩減肥的方法
1、承漿穴：位于面部，頦唇溝的正中凹陷處。
承漿穴為足陽(yáng)明任脈之會(huì)，長(zhǎng)期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應(yīng)有的張力。
按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20次。
2、攢竹穴：位于面部眉頭兩側(cè)，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的穴位，按壓此穴位可以緩解頭痛，消除臉部浮腫。
按壓方法：遵循眼保健操的要求，雙手拇指抵住太陽(yáng)穴，用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn)，每八拍為一個(gè)組，重復(fù)八輪即可。
3、腎俞穴：不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習(xí)慣，重口味飲食更加強(qiáng)了腎臟負(fù)擔(dān)，無(wú)法正常排泄水分就容易使身體產(chǎn)生浮腫。腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。按摩此穴有助于維護(hù)腎臟的健康，幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，迅速排走體內(nèi)多余水分。
按壓方法：以指關(guān)節(jié)輕壓穴道，每秒一次，每按壓3～5次休息10秒，再重復(fù)這一步驟三次。
2.按摩減肥注意事項(xiàng)
1、經(jīng)期不宜按摩
女性月經(jīng)期間盆腔會(huì)大量充血，因此不宜用力按摩，否則會(huì)加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)期流血量加大。而且女性在月經(jīng)期間全身和局部的抵抗力都很差，此時(shí)按摩會(huì)加速子宮內(nèi)血液循環(huán)，不利于子宮內(nèi)膜剝落后的修復(fù)愈合，很容易導(dǎo)致細(xì)菌侵入子宮從而患上各種婦科病。
2、飯后1小時(shí)內(nèi)不宜按摩
通常來(lái)說(shuō)，飯后1小時(shí)是腸胃消化、吸收養(yǎng)分的最佳時(shí)機(jī)，如果此時(shí)按摩必會(huì)干擾腸胃正常的功能，所以飯后切不可急急忙忙坐在沙發(fā)上按摩，以免引起腸胃不適。
3、按摩后不能馬上洗澡
按摩能讓身體局部溫度升高，打開(kāi)毛孔，并且讓毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。如果此時(shí)立刻沐浴，可能會(huì)導(dǎo)致身體不經(jīng)意間吸收寒氣，從而讓按摩的目的功虧一簣。
4、按摩后多喝水
按摩能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度，按摩后多喝水，能讓體內(nèi)毒素更快地通過(guò)尿液排出體外。按摩后喝水，還能補(bǔ)充身體在按摩時(shí)丟失的水分，所以在按摩完30分鐘內(nèi)，最好能喝上一杯50℃的溫開(kāi)水，以達(dá)到事半功倍的效果。
5、力度不能太重
按摩手法很多，且因每個(gè)人的痛感神經(jīng)不同，所以按摩時(shí)所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時(shí)并不是力氣越大越好，以按摩部位感到微微酸脹為宜，力度按輕重交替的方式為好，這樣能順應(yīng)血管收縮的需要，從而達(dá)到理想的按摩效果。
3.按摩減肥的優(yōu)點(diǎn)
按摩減肥與常用的節(jié)食減肥相比，無(wú)論在機(jī)理上還是在形式上都是完全不同的。前者通過(guò)按摩減肥，后者需長(zhǎng)期控制飲食；前者減肥速度快，后者緩慢；前者無(wú)不良副作用，后者則可能有損健康，并且在停止節(jié)食后體重又很快上升。除此之外，按摩減肥還可以減少脂肪，健脾化痰，改善體型，是一種療效高，無(wú)副作用的方法，便于自學(xué)自療。
4.普拉提怎么練
1、腿部環(huán)繞。平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)，一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時(shí)用舉起的腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。
2、單腿動(dòng)作。上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次。換腿，重復(fù)動(dòng)作。
3、雙腿動(dòng)作。上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團(tuán)緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開(kāi)身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài)。
4、側(cè)面動(dòng)作。側(cè)躺，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。換腿，重復(fù)。
5、全身動(dòng)作。手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來(lái)，這時(shí)，全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習(xí)。

如何快速的減肥

　　如何快速的減肥 　　快速的減肥方法1、淋浴瘦身法

　　沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實(shí)，只要好好的利用沐浴的時(shí)間，也算是一種有效的減肥方法，不過(guò)我要提醒大家，在沐浴的時(shí)候，將水溫控制的稍微低些，然后就能夠幫助身體燃燒卡路里，水溫低，人體的血液循環(huán)加快，也就導(dǎo)致了身體脂肪代謝的越快。

　　快速的減肥方法2、甜蜜的吻

　　和你的愛(ài)人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光，兩人沉浸在愛(ài)的氛圍中一邊回憶著美好的過(guò)去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

　　快速的減肥方法3、美麗中減肥

　　美麗的同時(shí)不忘減肥哦，涂抹你最愛(ài)的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。

　　快速的減肥方法4、神奇的按摩

　　和自己喜歡的人做按摩，每次按摩時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)，在這樣的時(shí)間里能夠有效的幫助身體消耗145卡的熱量，所以擁有良好的心情，也是減肥不可或缺的因素。

　　快速的減肥方法5、跳曼波舞(mambo)

　　曼波舞是一項(xiàng)通過(guò)排汗而達(dá)到減肥目的的運(yùn)動(dòng)。保持一個(gè)固定的姿勢(shì)30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉，并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的`混合產(chǎn)物，最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的，因?yàn)樗鼛в泻軓?qiáng)的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時(shí)也非常有助于減肥。

　　快速的減肥方法6、自己打理頭發(fā)

　　在你早晨起來(lái)梳洗打扮的過(guò)程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量，這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦。

　　快速的減肥方法7、購(gòu)物也能減肥

　　不用去健身房，在你去超市購(gòu)物的途中跑步前進(jìn)，就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購(gòu)物的過(guò)程中，加快步伐行走，提一箱牛奶 ，推一輛堆得滿滿的購(gòu)物車(chē)都可以消耗熱量，就連購(gòu)物后，將大包小包的東西往車(chē)上搬的時(shí)候也都在減肥呢。

　　快速的減肥方法8、重新布置房間

　　買(mǎi)自己喜歡的裝飾品，將家里的房間整體的重新裝飾一遍。在這期間要堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，可以掃地、搬家具等運(yùn)動(dòng)，都是很好的減肥方法，這樣下來(lái)，不知道不覺(jué)中讓你減掉250卡的熱量。

　　快速的減肥方法9、充足的睡眠

　　縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)(睡夢(mèng)中可以消耗100卡路里的熱量)，每天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個(gè)人都覺(jué)得精力充沛。

　　快速的減肥方法10、開(kāi)懷大笑

　　看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目，因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺(tái)時(shí)，自己起身走到電視機(jī)前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

　　快速的減肥方法11、跳舞游戲

　　是時(shí)候讓你自己大汗淋漓一場(chǎng)了，隨著舞曲的節(jié)拍跳三支舞，既可以與朋友一起互動(dòng)，也會(huì)消耗238卡路里的熱量。

　　用好以上這十六個(gè)減肥小妙招，纖細(xì)的身材就不再是一個(gè)夢(mèng)想而是我們能夠擁有的現(xiàn)實(shí)。不過(guò)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要充分的減肥，還要在生活中注意避免那些會(huì)導(dǎo)致肥胖的事情，當(dāng)然更重要的是在飲食上的調(diào)整。只要你愿意努力，那么就一定能為自己塑造完美的身材。

　　快速的減肥方法12、再見(jiàn)筷子

　　別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺(jué)到不是很習(xí)慣，吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

　　快速的減肥方法13、盡情地唱歌

　　你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

　　14、做家務(wù)減肥

　　做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì)，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時(shí)消耗132卡路里熱量)，彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時(shí)消耗135卡路里熱量)，甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦(每半小時(shí)消耗136卡路里熱量)。

　　快速的減肥方法15、勤動(dòng)手指發(fā)短信

　　連續(xù)發(fā)一小時(shí)短信可以消耗132卡路里的熱量，所以你只需坐在那，給親朋好友發(fā)發(fā)短信，既聯(lián)絡(luò)了感情還輕松地鍛煉你的手指，并且達(dá)到減肥目的，真是一箭三雕啊。

　　快速的減肥方法16、穿高跟鞋爬樓梯

　　爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細(xì)跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果(爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

產(chǎn)后快速減肥：哺乳期減肥的絕佳方法

產(chǎn)后減肥是每個(gè)新媽媽都關(guān)心的問(wèn)題。想要快速恢復(fù)苗條身材，母乳喂養(yǎng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。除此之外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、飲食和肚皮按摩也能幫助你恢復(fù)體形。本文將為你介紹哺乳期減肥的絕佳方法。
?母乳喂養(yǎng)
每喂乳1ml，平均消耗0.6至0.7大卡的熱量，對(duì)于哺乳媽媽來(lái)說(shuō)，每天制造600ml的奶量，就相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。短短2周，即可輕松減重1公斤。
??♀?適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，幫助體形恢復(fù)。產(chǎn)后早期就可以開(kāi)始進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如產(chǎn)婦健美操。滿月后，可嘗試做仰臥起坐等鍛煉腹肌的動(dòng)作。但需注意，避免重體力勞動(dòng)。
??合理飲食
應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如米、粗糧面包等。同時(shí)，多吃富含膠質(zhì)的食物，如豬腳、白木耳、牛筋、魚(yú)皮等，有助于皮膚恢復(fù)彈性。晚上不要吃東西，少喝水。
??♀?肚皮按摩
產(chǎn)后肚皮按摩也是一個(gè)有效的減肥方法。在產(chǎn)后30-40天后，可以每天進(jìn)行肚皮按摩，涂上適量的減肥霜，如波顏婷，然后用力掐捏腹部的脂肪，每次掐捏3-5秒，每天堅(jiān)持做15分鐘以上。
?波顏婷減肥霜
波顏婷作為亞洲美體瘦身新銳品牌，以草本植物為原料，質(zhì)感細(xì)膩溫和，無(wú)刺激性和過(guò)敏反應(yīng)。通過(guò)“溶、排、收、阻”四部曲，可快速瘦身不反彈，使身體呈現(xiàn)迷人曲線。
?堅(jiān)持不懈
減肥需要堅(jiān)持，不能半途而廢。選對(duì)方法并持之以恒，無(wú)論是水腫型肥胖、飲食型肥胖還是產(chǎn)后肥胖，每個(gè)人都能成功瘦身。

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