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轉(zhuǎn)給父母！中醫(yī)自編益智操,提高老年人記憶力

夕陽紅 2024-05-05 12:39:47

近年來

，我根據(jù)首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已故全國名老中醫(yī)曹錫珍自我防治按摩經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合古代養(yǎng)生按摩導(dǎo)引功法
，自主組織編創(chuàng)了新功法——益智操
。這套益智操對于增強(qiáng)中老年人認(rèn)知和記憶力有著良好的效果。大家不妨試一試
。具體練習(xí)方法如下：

1

、活踝松筋

(1)患者采取仰臥位的臥姿鍛煉

。

！中醫(yī)自編益智操,提高老年人記憶力.png" />

(2)全身放松。兩腳開立與肩同寬

，先順時針旋轉(zhuǎn)雙側(cè)腳踝50次
，頻率為30次/分鐘;再逆時針旋轉(zhuǎn)雙側(cè)腳踝50次，頻率為30次/分鐘
。

2、叩天鐘

(1)患者采取仰臥位的臥姿鍛煉

。

(2)全身放松

。口唇微閉
，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊
，鏗鏘有聲
，擊50次
，頻率為30次/分鐘。

3

、鳴天鼓

(1)患者采取坐位的姿勢鍛煉

。

(2)用手掌心(即用勞宮穴)貼住耳孔，把整個手搭在后腦勺上

，將食指放在中指上
，然后往下一彈
，產(chǎn)生一個彈擊的力量彈擊后腦風(fēng)池穴，彈50次，頻率為30次/分鐘
。

4

、三8運(yùn)氣法

(1)患者采取坐位的姿勢鍛煉。保持身體自然放松

。

(2)第一8式：將左(或右)手緊握拳，掌心向前

，把食指掌指關(guān)節(jié)突起處放在山根穴
，以此為起止點(diǎn)，即橫8字交叉處
，先后沿兩側(cè)眼眶旋轉(zhuǎn)
，每運(yùn)轉(zhuǎn)一個8字呼吸一次，依順
、逆時針各運(yùn)轉(zhuǎn)25個8字，共50個8字
，頻率為10次/分鐘
。

(3)第二8式：將左(或右)手緊握拳，掌心向前

，把食指掌指關(guān)節(jié)突起處放在人中穴
，以此為起止點(diǎn)，沿口周旋轉(zhuǎn)一圈在此交叉向上
，經(jīng)眼外側(cè)至額與頭發(fā)交界處，再經(jīng)另一眼外側(cè)下降至人中穴
，每運(yùn)轉(zhuǎn)一個8字呼吸一次
，依順、逆時針各運(yùn)轉(zhuǎn)25個8字
，共50個8字
，頻率為10次/分鐘
。

(4)第三8式：將左(或右)手緊握拳

，掌心向前，把食指掌指關(guān)節(jié)突起處放在一側(cè)耳前顳動脈搏動處
，以此為起止點(diǎn)
，下行圍繞耳廓旋一圈，在此交叉
，再下行至頦
，沿對側(cè)顏面外緣上行，再沿額與頭發(fā)交界處繞回至起止點(diǎn)
，每運(yùn)轉(zhuǎn)一個8字呼吸一次
，依順、逆時針各運(yùn)轉(zhuǎn)25個8字
，共50個8字
，頻率為10次/分鐘
。

5

、握固抓撓

(1)患者采取仰臥位的臥姿鍛煉。

(2)雙手放于體側(cè)

，雙腳開立與肩同寬
。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)將雙手抬起放于體前掌心相對如抱球狀。

(3)雙手與雙腳同時做“抓撓”的動作

，即雙手反復(fù)做握拳與松開的動作;雙腳十趾做抓物與松開的動作，均各做50次
，頻率為30次/分鐘
。

6、注意事項(xiàng)

(1)要求患者在練習(xí)益智操時思想集中

，排除雜念
，并保持身體放松。

(2)要注意練習(xí)益智操動作要柔和

，力度、幅度
、速度均勻柔和規(guī)范到位
，緩緩而行，不可用猛力
。由醫(yī)生指導(dǎo)并監(jiān)督其完成練習(xí)
。

(3)患者于每日早晨和晚上睡前各練習(xí)此益智操1次，每次練習(xí)控制在30分鐘內(nèi)完成

。

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