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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      看完這些長壽秘訣,活到99肯定不是問題
      
        
      
            佚名
            2024-05-05 12:44:17
        
      

        
      
           
      看完這些長壽秘訣,活到99肯定不是問題
      現(xiàn)如今，老人的比重已經(jīng)越來越大
      。相信每一位老人都有著同樣的想法
      ，自己能夠健健康康的
        ，看著自己的兒女成家立業(yè)
      ，過上幾代同堂的生活
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      ？墒?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，不要說老年，人到中年就已經(jīng)開始覺得乏力
      。所以
      ，中老年朋友要怎么樣才能夠像吃了唐僧肉一樣“長生不老”呢？
      1
      、保持大腦的活力
      中老年人要多用腦
      ，如堅持讀報看書
      、繪畫
      、下棋
      ，培養(yǎng)多種興趣愛好。研究表明
      ，經(jīng)常用腦的65歲老人
      ，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。
      2
      、經(jīng)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；顒邮种?/p>
      經(jīng)常活動手指
      ，做兩手交替運動及轉(zhuǎn)動健身球
      ，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智
      、延緩大腦衰老的作用
      。
      3、參加社交活動
      結(jié)交年輕朋友
      ，以接受青春活力的感染
      ，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境
      。建立親密的友誼是保持年輕的秘訣
      。因為朋友是個寶庫，能提供情感支持
      ，讓人感受到被關(guān)愛
      ，促進大腦生成后葉催產(chǎn)素，有利于延緩衰老
      。但最好結(jié)交性格開朗
      、生活態(tài)度積極的朋友，因為幸福感受和年輕心態(tài)都可以傳染
      。美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，每當(dāng)社交圈子里增加1位快樂的新伙伴，幸福感可提升9%
      ，而每增加1個不快樂的伙伴
      ，幸福感下降7%。
      4
      、多與孫輩相處
      祖孫同堂有助于讓老人擁有一顆年輕的心
      。幾代同堂、其樂融融
      ，能增進家庭關(guān)系
      ，創(chuàng)造融洽的生活氛圍
      。老人心情好了，對生活充滿希望
      ，也就更積極樂觀
      。而且，小孩子活潑好動
      ，老人會在他們的帶動下更愿意參加體育運動
      。與那些不能與孫輩一起生活的人相比，他們的患病幾率低兩成
      。所以
      ，年輕夫婦應(yīng)盡可能多地帶孩子去看望老人，周末多組織家庭聚會
      ，或常接老人來家中一起住
      。
      5、工作退而不休
      晚點退休并不影響人們享受快樂的晚年生活
      ，反而會讓人精神好
      ，氣色佳，顯年輕
      。一方面是因為繼續(xù)工作能夠更好地保持大腦和身體活躍
      ，降低患認(rèn)知障礙的風(fēng)險；另一方面
      ，人處于工作崗位時會有固定的社交圈
      ，可減少出現(xiàn)社交孤獨的可能。因此
      ，在身體和精力許可的范圍內(nèi)
      ，即使到了退休年齡也可多參與一些能發(fā)揮余熱的工作，提升價值感
      ，減少“不中用”的失落感
      ，有助于永葆年輕。
      6
      、有追求
      ，有信仰
      研究表明，有追求
      、有信仰的人
      ，很少出現(xiàn)抑郁情緒，免疫力更強
      ，發(fā)病率也較低
      ，比沒有追求或信仰的人至少多活7年，而且看起來更年輕
        ，精神更好
        。多項研究證實
        ，信仰與長壽存在關(guān)聯(lián)。此處所說的信仰不一定來自宗教
        ，也可以是一種樂觀的生活態(tài)度
        ，一股內(nèi)心力量的源泉，甚至是一個熱衷的興趣愛好
      ，它們都會為生活提供強有力的支撐
      ，鼓勵人們不斷學(xué)習(xí)
      、不斷追求
      、不斷向上。
      7
      、少吃糖
      研究表明
      ，50-70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5-7個月
      。飲食中要避免攝入過多的精制糖
      ，因為它會與皮膚中的膠原蛋白結(jié)合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復(fù)和再生功能
      ，導(dǎo)致皮膚過早出現(xiàn)皺紋和變得松弛
      。
      8、周末回歸大自然
      多去戶外走走
      ，重回大自然的懷抱
      ，有助于提升人們的心情和自信，讓人更年輕
      。因為滿眼綠色
      、鳥語花香等感官信息會刺激大腦，而宅在家里則是屏蔽了外界訊息
      ，讓人老得更快
      。不妨利用周末時間多出去走走，可以選擇散步
      、騎車等低強度的有氧運動
      ，或快走、釣魚
      、劃船
      、種菜等戶外休閑生活方式。
      9
        、常進行體育鍛煉
      一項研究顯示
        ，每周鍛煉3次左右就能讓人看上去更年輕，因為運動能防止真皮變薄和角質(zhì)層變厚
        ，加速新陳代謝
        ，逆轉(zhuǎn)“皮膚年齡”
        。經(jīng)常鍛煉身體除了可以提高平衡力、腿部力量
        、心血管耐力
        、脈搏率、肌肉靈活度和免疫力外
        ，還能提升自信心
        、幸福感和自我價值，讓人心態(tài)也變得年輕
        。
      老年人的身體健康是做兒女最大的心愿
        。而大部分老年人由于退休在家，有較多的閑暇時間
        ，建議可以培養(yǎng)一些興趣愛好
        ，并養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。希望每一個老年人都能夠“長生不老”
        。
      免費的四大“長壽藥”
        ，照著做
        ，健康活到100歲不是夢
      人們對“長命百歲”始終充滿了迷之追求，對各種長壽秘訣可以說是“來者不拒”
        ，立刻就能現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用
        ，然而有些長壽之道并非具有普遍性。
        
       其實
      ，這世界上有4種被公認(rèn)的“長壽藥”
      ，適用于所有人，可以幫助大家減少病痛
      、延年益壽
      ，關(guān)鍵是不用花一分錢，完全免費
      ！
        
       1.睡覺：天下第一補
        
       “熬夜傷身”是 養(yǎng)生 我們老生常談的話題了
      ，因為睡覺就是天下第一大補，是最簡單
      、有效的 養(yǎng)生 方法
      ，“睡得好，疾病不來找”絕非夸大其詞
      。
        
       良好的睡眠能消除全身疲勞
      ，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝
      、心血管活動
      、消化功能、呼吸功能等能得到休整
      ，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補
      ，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力
      ，這對 養(yǎng)生 至關(guān)重要
      。
           
       睡覺的正確打開方式，做到兩點就夠了：
        
       “子時入睡”
        
       傳統(tǒng) 養(yǎng)生 里有一句“子時覺”
      ，這什么意思呢
      ？中醫(yī)認(rèn)為陰氣旺盛的時就入眠，陽氣旺盛時就醒來
        ，子時就是陽氣最弱
        、陰氣最盛之時
        ，此時睡覺
        ，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量最佳
        。
        
       所以
        ，建議每晚亥時(9點～11點)休息，子時(11點～1點)入睡
        ，然后早晨最好6點起床
        ，有助于生發(fā)陽氣，就算前一晚睡晚了
        ，也盡量7點前起床
        ，可以增加一個午覺。
        
       “睡如弓”
        
       古代 養(yǎng)生 所講的“臥如弓”
        ，就是指睡覺時身體側(cè)臥彎曲似“弓”
      。側(cè)臥時，雙腿微屈
      ，全身易于放松
      ，有利于解除疲勞，尤其是采取右側(cè)臥位時
      ，既不致于對心臟產(chǎn)生壓迫
      ，也有利于胃內(nèi)食物向腸內(nèi)輸送，是最佳的睡眠姿勢
      。
        
       對女性來而言
      ，側(cè)臥較仰臥和俯臥好：俯臥會使顏面皮膚血液循環(huán)受影響，導(dǎo)致皺紋增加
      ；仰臥對婦女盆腔血液循環(huán)不利
      ，易致各種月經(jīng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。辉袐D宜取左側(cè)臥
      ，尤其是進入中
      、晚期妊娠的人。
        
       2.走路：最好的運動
        
       世界衛(wèi)生組織曾指出
      ，走路是“世界上最好的運動”
      ，簡單易行，隨時隨地都可做
      ，強身效果又好
      ，不論男女老少都適用。
        
       研究顯示
      ，每天步行超過30分鐘的人
      ，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍
      。
        
       因此
      ，不少國家的心臟協(xié)會和專家都大力推薦此項運動，目前已成為全球最流行的健身方式：
        
       衛(wèi)計委首席 健康 教育專家洪昭光指出
      ，對大多數(shù)人來說
      ，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。
        
       資深健身教練付強指出：走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量
      ，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失
      ，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松
      。
           
       3.唱歌：消耗熱量
        
       研究表明：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動
      ，好處不亞于跑步、游泳
      、劃船等
      ，經(jīng)常唱歌，人的血液成分會發(fā)生變化
      ，有助于提高人體免疫力
      ，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10余年。
        
       唱歌好處多多
        
       歌唱時長短呼吸
      ，使機體代謝增加
      ，促進身體的新陳代謝，改善心腦血管的功能
      ，降低了高血壓
      、心臟病、糖尿病的發(fā)生的可能。
        
       唱歌其實也是一種腦力勞動
      ，要從腦海中數(shù)以億計的信息中搜索
      、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容，腦筋真的要高速運轉(zhuǎn)一番
      ，也就是說
      ，唱歌有健腦、提高記憶力的功效
      。
        
       站著唱歌最好
        
       唱歌時
      ，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬
      ，身體保持平衡
      ，并記得使用“腹式呼吸法”，使用腹部的肌肉得到充分利用
      ，促進新陳代謝
      ，能改善便秘及皮膚狀況。
           
       4.大笑：提高免疫力
        
       享年101歲高齡的張學(xué)良
      ，他的 養(yǎng)生 妙招之一就是大笑
      。他早晨起床第一件事，就是要讓自己快樂
      。想快樂就要把心胸放寬
      ，不要想煩惱的事；心胸放寬
      ，首先要放松，身體才會松弛
      ，不再壓抑
      、緊張，才會由衷地發(fā)出笑聲
      。
        
       美國韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，大笑就是一種“長壽藥”：
        
       笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞的數(shù)目，還能讓副交感神經(jīng)興奮
      ，降低腎上腺素水平
      ，緩解疲勞，增加心臟血流量
      ，促進血液循環(huán)
      ，減少心臟病的發(fā)作；
        
       笑能降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平
      ，不僅能降血壓
      ，還能減輕其對大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷，增強記憶力。
        
       笑還可以增強免疫系統(tǒng)的功能
      ，減少壓力激素的釋放
      ，從而起到抵御癌癥的作用。
        
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      關(guān)于長壽的經(jīng)驗總結(jié)
      閑言少敘，直接上干貨
      ！
        
       一
        
       爺爺已經(jīng)96歲了
      ，身體依然健朗，說說他老人家的長壽之道
      。
        
       1.我認(rèn)為最重要的是生活及其規(guī)律
      。
        
       古人云：日出而作日落而息。
        
       自打我記事起
      ，爺爺都是晚上七點半到八點左右睡覺
      ，即使除夕之夜，也不會超過八點半
      。早上四點半到五點起床
      ，無論春夏秋冬，重來不賴床
      。中午12點左右午睡一會兒
      ，時間不長。
        
       2.一日三餐
      ，營養(yǎng)均衡
        
       不管多忙
      、不管高興還是生氣、不管是否勞累
      、不管身體是否舒服……三餐也是到點就吃
      ，一餐不落。
        
       而且不挑食
      ，不忌口
      ，什么都吃，營養(yǎng)均衡
      。特別愛吃魚
      ，幾十年來，高峰期是天天吃魚
      ，最多也就隔個三五天
      。
        
       愛吃糖。這個搞不懂
      。每天都要含兩塊冰糖吃
      ，除了偶爾咳嗦停一停
      。
        
       3.常年勞動和鍛煉
        
       76歲之前都堅持種地，后來在大家的強力阻撓下才停止高強度的勞動
      。
        
       76歲到90歲之間
      ，堅持天天喂豬和負(fù)責(zé)前后院的兩個菜園子。
        
       90歲以后
      ，因為白內(nèi)障視力下降
      ，只干他認(rèn)為能干的活兒，比如扒苞米
      、扒黃豆
      。
        
       早上起床后先去散步，大約兩千米
      ，然后回家吃早飯
      。晚飯后，再去散步
        ，同樣路線
        ，從家走到水田地，再返回
        。
        
       4.知足常樂
        ，量力而行
        
       經(jīng)歷過戰(zhàn)爭年代，經(jīng)歷過三年自然災(zāi)害
        ，后來日子越來越好
        ，爺爺非常知足，重來不跟別人攀比
        ，重來不做超出自己能力的事
        。
        
       地種好，菜種好
      ，豬養(yǎng)好
      ，就可以了，不去琢磨別的
      ，不給自己增加不必要的負(fù)擔(dān)和煩惱。
        
       經(jīng)常哼著不知所云的曲兒
      。太陽好的時候就常?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？恐鴫Ω鶗裉枴?br>  
       5.莫憋氣
        
       莫憋氣
      ，而不是莫生氣
      。
        
       誰也做不到不生氣。爺爺是個暴脾氣
      ，誰都不慣著
      ，我們家所有人無一幸免
      ，都被大罵過[捂臉]，發(fā)起火來猶如疾風(fēng)驟雨
      ，很嚇人
      ，但是好的也快，就是說情緒能宣泄出來
      ，而且不再憋氣
      。氣大傷身，憋氣更傷身
      。
        
       6.看淡生死
      ，不多慮
        
       爺爺重來不參與閑事，也很少甘于兒孫之事
      ，基本上可以說只做好自己
      。做事干脆利落，對就對
      、錯就錯
      ，過去了就過去了。
        
       他的同齡人一個個先行離去
        ，他也只說一句：都得有這一天
        。奶奶在93歲去世時，他也是這句話……
        
       只去過一次醫(yī)院
        ，還是因為煤氣中毒
        ，只住了兩天院就強行出院了。重來不擔(dān)心自己的身體
        ，也重來不提自己哪里不舒服
        ，不念過去，不懼將來……
        
       二
        
       再說說姥姥（夫人的姥姥）
        ，老人家活到99歲
        。因為不小心摔斷了腿，無法愈合而臥床不能行走
        ，身體血脈不通
        ，否則必過百歲。
        
       她和爺爺有很多類似的長壽秘訣
        。說的簡單一點吧
        。
        
       生活及其規(guī)律、一日三餐重來不落
        、不生氣
        、不怎么想事。
        
       不一樣的地方是：
        
       她耳背但是眼睛還算好
        ，每天堅持看書
        、看報
        ，時常寫字、寫信
        ，還寫了一本回憶錄
        ，老人家一生堪稱傳奇……
        
       每天梳頭三百下，一直沒有白頭發(fā)
      。
        
       吃的比較少（有她愛吃的大螃蟹
      、奶油蛋糕除外），一直很瘦
      ，大約只有70多斤
      。（爺爺也是一直保持不胖）
        
       三
        
       從我身邊的長壽老人來看，幾點很重要：
        
       一是生活極其規(guī)律
        
       二是一日三餐
      ，營養(yǎng)均衡
        
       三是保持身材
        
       四是莫憋氣
      ，不憂慮
      

          
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      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
      、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人      
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
                
                ，不妨看看
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      ？一文科普，不妨看看
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