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      老人散步有什么好處
      ？老人散步5大誤區(qū)(散步對身體有什么好處？哪些人不適合散步
      ？)
      
        
      
            佚名
            2024-05-05 12:47:16
        
      

        
      
           
      老人散步有什么好處？老人散步5大誤區(qū)
      有的老人平時就非常喜歡散步
      ，那么老人散步有什么好處呢？老人散步時需要注意避免哪些誤區(qū)呢
      ？接下來就和小編一起了解下老人散步的好處及誤區(qū)吧
      。
      老人散步有什么好處？
      1
      、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性
      ，是防止肢體過早僵硬的好辦法
      。
      2
      、有益于心血管系統(tǒng)
      ，它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力
      ，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病
      。
      3
      、可使全身肌肉周期性收縮
      ，幫助血液和淋巴液循環(huán)
      ，加速代謝過程，提高肌體免疫力
      。
      4、能大大提高腦力與智力的勞動率
      ，并有助于改變急躁性格
      ，增強對各種環(huán)境與事物的適應能力。
      5、對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法
      ，專家們計算過
      ，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量
      。
      6
      、散步對骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病
      、肥胖癥、高血糖
      、高血脂
      、高血壓、冠心病
      、動脈硬化、中風后遺癥
      、神經(jīng)衰弱
      、抑郁癥
      、便秘
      、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用
      。
      7、散步使全身各系統(tǒng)功能更為協(xié)調(diào)
      ，是一項十分適合中老年人的運動
      。
      老人散步5大誤區(qū)
      1
      、馬路邊溜達
      。
      許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑
      ，這非常不可取。馬路上有大量尾氣
      ，同時還有灰塵等空氣懸浮物
      ，長期吸入，會影響人的呼吸
      、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點是公園
      ，樹木和青草有凈化空氣的作用
      。如果公園較遠，可以選擇小區(qū)內(nèi)
      ，或者離馬路較遠的地方
      。
      2、背著手踱步
      。
      背手散步容易失去平衡，甩開手臂則避免了這一問題
      ，同時能防治肩周炎
      、胸悶及老年慢性支氣管炎等
      。建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂
      ，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度
      ，兩手半握拳，自然擺動
      ，前擺時稍向內(nèi)
      ，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大
      ，用力不要過猛。
      3
        、餓肚不喝水
        。
      有些老人習慣起床就下樓散步
        ，結(jié)束再回家吃早飯
        ，這種做法存在風險。尤其有糖尿病的老人
        ，散步前一定要先吃東西，否則很容易出現(xiàn)低血糖
        ，嚴重時還會因頭暈導致摔跤
        。散步前后還要注意補水，散步前2——3小時內(nèi)
        ，應該攝入500毫升左右的水。散步結(jié)束
      ，心跳恢復平緩后
      ，可以間歇式補水300毫升左右
      。
      4
      、愛走上下坡。
      有些老人散步時專門選擇有坡度的路段
      ，想通過增加難度來增強鍛煉效果。事實上
      ，最適合老人散步的路況應該是平坦
      、無坑洼、坡度小
      、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關(guān)節(jié)炎
      ，爬坡會導致膝關(guān)節(jié)負擔過重
      ，加重關(guān)節(jié)磨損
      。一旦選擇了固定地段
      ，每天按照特定的線路、速度和時間
      ，走完規(guī)定的路程即可。
      5
      、時間過于久
      。
      有些老人覺得散步時間越長越好，其實是一種誤解
      。對老人來說，戶外活動時間過長
        ，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白
        ，補充過度運動的能量需要
        ，加快器官衰老
        。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退
        ，反而有害健康。建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右
        ，或者不超過3公里
        ，以身體發(fā)熱、略微出汗為宜
        ，每天1——2次
        。體胖的老人可適當延長到60——90分鐘，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量
        ，促進血液循環(huán)和新陳代謝。
      散步對身體有什么好處？哪些人不適合散步
        ？
      有一句很多人都知道的名言，就是飯后走一走能活九十九
        ，這句名言非常好的解釋了散步對于人體身體健康的好處
      ，確實是這樣的，散步的功效最大的就是可以延長壽命
      ，尤其是飯后散步的作用，但是散步也是有很多的禁忌
      ，那么到底散步對身體有什么好處
      ？哪些人不適合散步
      ？
      1
      、散步有什么好處
      1、增強心血管的機能
      經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能
      ，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性
      。人在散步時下肢要支持體重
      ，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉
      ，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合
      ，心臟則必然要加強收縮
      ，加大心臟的血液輸出量
      ，從而對心臟是一個很好的鍛煉
      。例如
      ，以每分鐘80米的速度散步
      ，一般每分鐘心率可達100次
      。
      2、提高機體代謝率
      中老年人以每分鐘50米的速度散步
        ，代謝率提高48％
        。如果每天步行1小時
        ，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量
        。
      3、有助于消除疲勞
      輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張
      ，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”
      。由于散步時全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加
      ，神經(jīng)細胞的營養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松
      ，對消除疲勞
      、保養(yǎng)身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
      2
      、散步注意事項
      散步時，鞋襪的選擇非常重要
      ，一般散步時間較長
      ，鞋襪過緊會導致腳步血液循環(huán)不暢
      ，最好選擇舒適的運動鞋襪
      ；散步是一種有氧運動，衣服不宜穿的太過清涼
      ；散步的路途最好有廁所
      ，需要及時排尿
      ，長期憋尿會出現(xiàn)意外
      ；盡量選擇空氣質(zhì)量好的地方散步。
      飯后一般不適合立即運動
      ，需要休息30-60分鐘后再開始散步
      ，這樣可以減小對腸胃的負擔，并且?guī)椭c胃消化
      ，剛吃飽就去散步
      ，會對腸胃造成傷害
      ，而且食物還沒有轉(zhuǎn)化為能量
      ，會導致人體能量不足，容易出問題
      。
      清晨很多人都有起床散步的習慣，這對健康也是非常有利的
      ，可以幫助身體排出晚上身體產(chǎn)生的廢物和濁氣
      ，不過開始散步之前最好喝一杯溫開水，可以提高身體的排毒效率
      。
      散步的好處還是很多的，工作太累的白領們可以試試
      ，身體會更健康哦
      ！
      3
      、不適合散步人群
      1
      、貧血、低血壓人群
      人在飯后
      ，大量的血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血
      ，出現(xiàn)頭昏
      、目眩，甚至昏厥等癥狀
      。一般來說，貧血
      、低血壓人群可選擇早起散步
      ，不太適合飯后散步。
      2
      、冠心病、心絞痛人群
      對于冠心病
      、心絞痛人群而言
      ，進食后立刻進行大運動量活動
      ，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死
      。這類人群最好餐后1小時再散步
      ，每次半小時，注意步速不要過快
      。
      3、高血壓
      、腦動脈硬化
      、糖尿病人群
      高血壓、腦動脈硬化
      、糖尿病患者，最好飯后能夠先靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步
      。因為馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導致頭暈乏力
      ，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直
      ，否則可能壓迫胸部
      ，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地
      ，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中
      ，易引起一過性頭暈
      。
      4、有慢性活動性胃炎
      、消化性潰瘍的人群
      有這類胃病的人群，飯后立刻散步會增加胃腸蠕動
      ，吃進去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激
      ，不利于胃黏膜的修復。
      散步時也有注意事項 這些問題要小心
       　　散步是大家不會陌生的
      ，這是可以起到治病養(yǎng)生效果的，特別可以通過散步來增強身體素質(zhì)
      ，特別對中老年人來說
        ，大家完全可以通過散步進行養(yǎng)生，但是在散步的時候也會存在一定的誤區(qū)
      ，我們必須要小心對待
      ，下面就讓我們一起看看散步要注意的情況。
        
        　　 盲目效仿他人 
        　　很多人在散步的時候就會盲目的效仿別人
      ，覺得這樣對健康有好處，我們都知道倒著走對于腰部力量有一定促進作用
      ，但不適合所有人
      ，有的老人跟風，或者不顧環(huán)境是否安全
      ，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴重后果
      。這樣自然對中老年人健康沒有什么好處
      。同時還有的學人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量
      ，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累
      。其實
      ，走得慢，手臂前后自然擺動最好
      ，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面
      ，中間做套操效果更好
      ，所以說散步的時候一定要避免盲目的去效仿。
        
        　　 散步必須找整塊時間 
        　　同時在散步的時候我們還要注意
      ，對于上班族來說雖然比較繁忙，但是完全可以見縫插針地利用一切間歇來散步
      ，上下班是最好的步行機會
      。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班
        ，這樣全天的運動量就足夠了
        。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去
        ，算是創(chuàng)造散步的機會
        。另外，上班期間也可以在走廊里走動
        ，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步
        ，這樣也是完全可以起到鍛煉養(yǎng)生效果的，這一點大家同樣需要小心
        ，不能認為自己沒有時間就不去進行散步鍛煉了。
        
        　　散步是不錯的養(yǎng)生方法
        ，對我們增強身體素質(zhì)會有幫助
        ，但是散步的時候也會存在一定的誤區(qū)，上面介紹的這些情況我們需要小心對待
        ，如果盲目的去散步，那么反而會對我們健康造成影響
        ，所以說散步的時候一定要學會正確的方法
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/240163.html.
      
          
      
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