有助父母健康長壽的事(比鍛煉身體更重要，老年人想健康長壽，做到哪幾件事情？)

有助父母健康長壽的事

你會(huì)追在孩子的屁股后面，不停地詢問他們想吃點(diǎn)什么；可你會(huì)追在父母身后，天天問他們這個(gè)問題嗎？從出生那天起，父母對我們的操心和照顧就一直不曾停歇，等他們上了年紀(jì)，你給他們錢、買昂貴的營養(yǎng)品……可這真的是孝敬爸媽的最好禮物嗎？日本知名老年醫(yī)學(xué)專家米山公啟近日在《讓父母健康長壽的31件事》一書中，介紹了31種不太費(fèi)事兒就能讓父母健康的方法?！渡鼤r(shí)報(bào)》記者采訪了中國科學(xué)院老年科學(xué)研究會(huì)會(huì)長、中國老年保健協(xié)會(huì)專家委員會(huì)委員熊必俊和中國老齡科學(xué)研究中心老年社會(huì)醫(yī)學(xué)研究員陶立群，請他們對這些方法一一做出解讀，教大家如何用對待孩子的耐心和細(xì)心，把對父母的關(guān)懷滲透到生活中的一點(diǎn)一滴。

1. 送運(yùn)動(dòng)鞋。當(dāng)為送父母什么禮物發(fā)愁時(shí)，不妨選一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，鼓勵(lì)他們多出去走走。散步不僅燃燒脂肪，還有降壓的功效，同時(shí)能擊退動(dòng)脈硬化、腦梗死、心肌梗死等“生活習(xí)慣病”。只要每天輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。

2. 送計(jì)步器。研究顯示，用計(jì)步器的人心臟水平更好。一是能讓父母隨時(shí)了解自己的身體狀況；二是可以設(shè)定目標(biāo)使散步容易堅(jiān)持下去。鼓勵(lì)老人養(yǎng)成“不坐電梯走樓梯”或者“乘公交時(shí)多走一站再上車”的習(xí)慣，只要平均每天走7000步，就會(huì)逐漸使骨質(zhì)變硬，防止骨質(zhì)疏松，而且對癱瘓和老年癡呆癥也能起到預(yù)防作用。

3. 送優(yōu)質(zhì)寢具。睡眠的“質(zhì)”比“量”更重要。隨著年齡增加，人的睡眠時(shí)間會(huì)變短，不易入睡、睡眠淺等煩惱也會(huì)多起來，幫父母挑選合適的被褥、枕頭特別重要。枕頭最好選擇稍有一點(diǎn)硬度、透氣性好的，枕芯內(nèi)部要能產(chǎn)生一定的摩擦，比如蕎麥皮的。此外，蠶砂、茶葉、大米都屬于這類可塑形、透氣性好的枕芯。

4. 帶父母去看牙。人上了年紀(jì)，即使感到牙痛也會(huì)覺得麻煩而不愿去醫(yī)院。其實(shí)，和身體其他部位的體檢一樣，看牙可以早期發(fā)現(xiàn)一些重大疾病隱患。牙周病不只局限于口腔內(nèi)，病菌可以通過牙根進(jìn)入血液。這些毒素在血管壁上引起炎癥，會(huì)使動(dòng)脈硬化惡化，間接引發(fā)心肌梗死和腦梗死，也會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

5. 送電動(dòng)牙刷。老人年齡大了，給他們平淡如常的生活加入一些新鮮元素，也是讓他們青春常在的小秘訣。上了年紀(jì)的人很難再靈活地使用細(xì)長的牙刷，而電動(dòng)牙刷可以在技術(shù)和時(shí)間上起到一定彌補(bǔ)作用。和一般牙刷相比，電動(dòng)牙刷還可以更好地進(jìn)行口腔清潔。提醒父母，刷牙時(shí)要比使用普通牙刷減少六成力度，并至少保證2分鐘的刷牙時(shí)間。

6. 送相聲CD。如果你做不到每周看望一次父母的話，不妨給他們送些相聲CD。笑不僅能讓人體驗(yàn)到很強(qiáng)的放松感、可以抑制癌細(xì)胞的增殖，還具有很好的降壓效果。最推薦的是單口相聲，每個(gè)登場人物的造型、背景只能通過說書人的語調(diào)來區(qū)別想象。老人一邊聽，一邊在大腦中組織和想象書中的場景及故事情節(jié)，這一系列過程會(huì)使處理事物形象化、立體化的大腦頂葉皮質(zhì)得到刺激，既能達(dá)到娛樂目的，又能鍛煉大腦。

7. 送熱帶魚。熱帶魚這種小生物給老人帶來的情緒調(diào)節(jié)作用是超乎想象的。看會(huì)動(dòng)的生物跟觀賞花草的意義有很大不同，觀察魚缸這個(gè)小世界里努力生活的魚兒們，那種感嘆生命、調(diào)節(jié)情緒的過程可以增加使身體放松的5—羥色胺的分泌，讓人擺脫寂寞，更加積極樂觀、情緒更安定。

8. 每年做兩次血液檢查。每年一次血液檢查并不保險(xiǎn)，很難防范惡化速度極快的癌癥。所以，讓父母在一般體檢之外，每半年再做一次血液檢查比較好。一次抽血可以檢查十幾個(gè)項(xiàng)目，根據(jù)這些數(shù)值提早發(fā)現(xiàn)心血管病變，有效預(yù)防心肌梗死和腦血栓。

9. 送高性能吸塵器。人上了年紀(jì)后，支氣管黏膜的機(jī)能逐漸衰退，把外部進(jìn)來的灰塵用痰的形式排出體外的能力也下降了，其結(jié)果就是容易得肺炎和哮喘等疾病。最好送父母一個(gè)能強(qiáng)力吸除細(xì)小灰塵的氣旋式吸塵器，再加一個(gè)空氣清潔器，幫父母營造一個(gè)清新的居室環(huán)境。

10. 送應(yīng)季的新鮮食品。應(yīng)季的蔬菜、水果和肉類的營養(yǎng)價(jià)值，是一年中最高的。以西紅柿為例，它是夏季成熟的蔬菜，夏季時(shí)維生素C和胡蘿卜素等營養(yǎng)素含量，比冬季時(shí)高兩倍左右。應(yīng)季食品中所含的抗氧化物質(zhì)也是最高的，對預(yù)防老年癡呆癥、腸癌、心肌梗死等疾病有良好的作用。

11. 送血壓計(jì)。血壓是老人健康的晴雨表，所以送父母一個(gè)家庭用電子血壓計(jì)特別重要。手腕式血壓計(jì)會(huì)有誤差，最好選擇臂式的。現(xiàn)在居家血壓的標(biāo)準(zhǔn)是高壓135毫米汞柱，低壓85毫米汞柱。老人覺得頭暈、胸悶時(shí)，最好及時(shí)量一下。此外，平時(shí)早晨起床后，最好也測一下血壓，以便更早地發(fā)現(xiàn)異常。

12. 定期送好喝的水。隨著年齡增長，人體內(nèi)的水分會(huì)逐漸減少，最簡單有效的做法就是定期給父母送飲用水，提醒他們不要忘記隨時(shí)補(bǔ)充水分。比如送1.5升裝的飲用水，那么父母很容易控制每天喝了多少水，還需要喝多少水。夜間熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高，易形成血栓，所以，一定要?jiǎng)裾f父母晚飯時(shí)喝些清淡的蔬菜湯，臨睡前少喝一點(diǎn)水，降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。

13. 陪父母去高檔飯店用餐。人上了年紀(jì)之后，不用說三天前，就是一天前吃的什么都可能記不得了，但在高檔飯店吃過的菜肴會(huì)記得很清楚，因?yàn)樵趦?yōu)雅的氣氛下，邊嘗美食邊聊天，味覺、嗅覺、視覺等五感都被調(diào)動(dòng)起來，對大腦的刺激能讓父母保持年輕。

14. 送紅酒。從健康的角度考慮，紅酒應(yīng)該是表孝心的最佳選擇。紅酒中多酚的含量比白葡萄酒多10倍左右。多酚對預(yù)防癌癥和衰老有很大作用，可以使尿酸值降低，還能減低患心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。喝紅酒時(shí)，大腦還會(huì)產(chǎn)生大量的多巴胺———一種能給人帶來快樂和幸福感的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。給父母送紅葡萄酒時(shí)未必買那種特別貴的，幾十塊錢的紅酒也含有多酚。

15. 送咖啡機(jī)?？Х炔恢皇翘嵘耧嬃?，其中的咖啡因和多酚還可以改善人們的心情、減輕頭痛，經(jīng)常飲用還能減低罹患糖尿病、帕金森癥和結(jié)腸癌的可能性。另外，每天按一定的步驟和程序制作咖啡，會(huì)在大腦中形成新的回路，增加大腦靈活性。需要注意的是，患有心血管疾病的老人應(yīng)限量飲用。

16. 送木糖醇口香糖。不妨送給父母一些木糖醇含量為100%的口香糖。咀嚼口香糖時(shí)會(huì)分泌唾液和一種有抗菌作用的酶，進(jìn)一步增強(qiáng)對齲齒和牙周病的預(yù)防效果，還能防止癌癥、心肌梗死、腦梗死、腦溢血和糖尿病等生活習(xí)慣病。此外，多提醒父母平時(shí)吃東西也要認(rèn)真咀嚼，能保持牙齒健康，還能保持大腦靈活性。

17. 讓父母參與子孫的培養(yǎng)。“有奔頭”是父母長壽的秘訣。在退休前，可以通過升職加薪等方式得到周圍人的肯定和認(rèn)可，退休后，撫育子孫可以使他們重新找到人生的意義。所以，有意識地創(chuàng)造一種氛圍，讓父母積極參與到下一代的撫育之中，也是令父母長壽的一種方法。

18. 帶父母去做PET檢查。父母上了年紀(jì)后，最擔(dān)心的就是患上癌癥，但癌癥檢查卻很少有人主動(dòng)去做。對老人來說，大腸纖維鏡和內(nèi)視鏡等檢查會(huì)讓他們感到痛苦。在各種檢查方法中，PET檢查輕松無痛感，還可以發(fā)現(xiàn)一般的檢查方法查不出的癌癥。

19. 和父母一起戒煙。吸煙的壞處人人知道，如果父母連走坡路和上樓梯都感到呼吸困難，那么一定要督促他們戒煙了。戒煙成功的一個(gè)關(guān)鍵是要把能夠讓人聯(lián)想到煙的一切東西———香煙、煙灰缸、打火機(jī)、火柴等全都清走。給父母買一些戒煙口香糖和貼片，或者去醫(yī)院的戒煙門診開些戒煙藥吃。另一個(gè)關(guān)鍵是和父母一起戒煙，互相激勵(lì)、提醒，成功率會(huì)大大增加。

20. 送香草植物。年輕人中很流行芳香療法，其實(shí)這對老人同樣有效。比如植物精油、香薰、蠟燭等。這是因?yàn)?，嗅覺和其他視覺、味覺等傳導(dǎo)路線不同，它和記憶有很強(qiáng)的聯(lián)系，讓父母逐漸衰退的嗅覺活躍起來，刺激大腦。此外，我們可以建議父母在吃飯時(shí)，盡量慢慢地享受食物和菜肴的香味，久而久之，父母就會(huì)逐漸開始去感受那些飄溢在身邊的香味了。

21. 送蔬菜種子。給父母送些種子，讓他們在陽臺上、院子里開辟一塊家庭小菜園吧，在活動(dòng)身體的同時(shí)，讓大腦的各個(gè)部分都運(yùn)轉(zhuǎn)起來，有助于父母保持年輕。此外，在農(nóng)作物種植中能感受到成就感和自我價(jià)值感，會(huì)更加積極地面對生活。把自己種的菜送給鄰居和朋友，還可擴(kuò)大交際圈。

22. 讓父母參加公益活動(dòng)。幫助別人可以給父母帶來快感，僅僅是來自周圍的贊許也可以使他們的大腦分泌多巴胺?？梢韵葞透改刚艺矣心男┕婊顒?dòng)，然后鼓勵(lì)他們參加。退休前一直坐辦公室的人應(yīng)該嘗試一些體力活動(dòng)，一直做體力工作的人最好參加一些事務(wù)性工作，這種轉(zhuǎn)換對刺激大腦有好處。

23. 每周給父母打一次電話。上了年紀(jì)的人記憶會(huì)停留在過去，反復(fù)說一些陳年舊事，這容易導(dǎo)致大腦僵化，需要你不斷用新話題來刺激父母大腦。不妨把流行的音樂、受歡迎的節(jié)目、新出現(xiàn)的商品等介紹給他們。打電話時(shí)，還能捕捉到父母聲音的變化，從中推測和掌握他們身體的變化。

24. 送繪畫用品。老年人在畫畫時(shí)，腦、眼、手都在同時(shí)進(jìn)行，有助于預(yù)防老年癡呆。另外，色彩的刺激也會(huì)增強(qiáng)大腦的活躍度。送一套繪畫用品，既排遣老人的寂寞，還能調(diào)心靜氣，益壽延年。最后，在父母完成每一件作品后，別吝惜你的贊揚(yáng)。

25. 用短信與父母聯(lián)絡(luò)。大多數(shù)父母都不像年輕人那樣懂得手機(jī)的各種花樣，特別是短信這個(gè)功能，對有些老年人來說過于復(fù)雜，難以掌握。但發(fā)短信時(shí)會(huì)用到手指，能刺激額葉中的運(yùn)動(dòng)中樞，有時(shí)，用用平時(shí)不擅長的那只手，更能使大腦得到鍛煉。對父母來說，會(huì)使用手機(jī)的各種功能，也給他們帶來很大的自信。

26. 陪他們?nèi)タɡ璒K?？ɡ璒K不僅是娛樂，還是一種針對老人的健康療法。邊看字幕邊跟著唱，可以有效地刺激大腦。但要?jiǎng)袼麄兌鄧L試唱一些流行歌曲，記住歌詞后可以脫離字幕，還可以清唱或者按照自己的旋律唱，這些都能刺激大腦。

27. 請父母寫“家譜”。讓父母根據(jù)記憶寫一下“家譜”，不僅僅是親戚們的姓名、長相、特征、性格還有他們的家庭成員，住在哪里，盡量詳細(xì)地描寫出來?；仡欉^去，能讓人憶起更多幸福往事，對記憶能力也是一個(gè)自我肯定。

28.和父母一起去旅游。出游最好不要跟團(tuán)，不妨讓父母自己安排要去的地方、出行的路線、下榻酒店和交通手段等———自制一個(gè)旅行計(jì)劃，是鍛煉大腦的最好方式。出門前做次全面體檢，特別是有心腦血管病、糖尿病等的患者，一定要等到血壓、血糖指標(biāo)平穩(wěn)后再出行。

29. 帶他們?nèi)タ磻騽　Ｓ^看戲曲、歌劇、話劇等舞臺演出時(shí)，仔細(xì)聽臺詞，可以刺激大腦掌管聽覺的顳葉。用整個(gè)身體去感受它所營造出的獨(dú)特空間氛圍，不僅僅是聽覺和視覺，甚至連皮膚都能受到刺激，還能使人在大腦內(nèi)形成新的溝回，能有效地預(yù)防老年癡呆癥。另外，看舞臺劇需要打扮好后才能出門，由此而造成的緊張感對大腦也是良好的刺激。

30. 送塊手表給他們。退休前，起床、吃飯、上班，父母的生活一直很有規(guī)律?？赏诵莺?，這種規(guī)律通常會(huì)被打破。那就給父母買塊手表，最好是那種字盤大、容易認(rèn)的。因?yàn)?，有調(diào)查結(jié)果顯示，生活有規(guī)律的人患老年癡呆癥的概率偏低。

31. 送媽媽化妝品?；瘖y是讓老人積極外出參加活動(dòng)的一個(gè)契機(jī)。化妝后的老人會(huì)變得明快、開朗。全家人還要有意識地夸獎(jiǎng)母親化妝后的變化，母親自然會(huì)有堅(jiān)持化妝的愿望和自信。

比鍛煉身體更重要，老年人想健康長壽，做到哪幾件事情？

比鍛煉身體更重要，老年人想健康長壽，做到哪幾件事情？

心態(tài)能夠切實(shí)可行操縱，前提是你要保證平心靜氣，控制情緒就是能夠不生氣就不生氣，自然不生氣并不是委屈求全，并不是忍氣吞聲，實(shí)際上不僅需要外部的局勢的根本原因解決困難，還需要從內(nèi)內(nèi)心的根本原因消除問題，從而同時(shí)進(jìn)行，不管氣沖沖或是勃然大怒都是會(huì)化為烏有，云淡風(fēng)輕。俗話說得好：氣大則傷身體，環(huán)顧觀查附近大部分健康平安的老人，即便年輕時(shí)有鬧脾氣的遭遇，隨著年齡越大也將成為控制情緒高手，基本上可以用處事不驚，泰然自若來形容了，進(jìn)而達(dá)到寧靜而致遠(yuǎn)。

二、均衡飲食

飲食搭配跟營養(yǎng)成分掛勾，因而只有均衡飲食了，營養(yǎng)成分才會(huì)更加有希望平衡。吃飽就會(huì)給身體立即填補(bǔ)必需能量，為了能讓營養(yǎng)成分得到立即另加充足填補(bǔ)，一日三餐既要做到適度吃，又要做到適當(dāng)吃。此外不會(huì)為偏食而挑食，只需歸屬于要吃的飯食，就算再難以下咽，再不合胃口還會(huì)恰如其分進(jìn)餐。不僅不會(huì)邁向暴食暴飲的極端化，又不至于邁向饑一頓，飽一頓，或是餓著肚子的極端化，取代它的是提議早飯及其午飯吃七八分飽，晚飯吃五六分飽，盡量全過程慢嚼，從而諸多就會(huì)維持及其持續(xù)生命。

三、睡眠充裕

充沛的睡眠至關(guān)重要，并不是僅次用餐，反而是跟用餐的重要程度并駕齊驅(qū)。倘若用餐是增加體力，入睡便是保養(yǎng)身體，也可以準(zhǔn)確的說是滋潤生命。睡眠充裕多種多樣的概念，主要指既沒經(jīng)常熬夜又沒太早醒來，入睡期內(nèi)仍然沒有看到頻繁起夜的情況，落實(shí)到睡眠的時(shí)間，既可以參考一下相對應(yīng)年齡層推薦的睡眠時(shí)長，又需要結(jié)合個(gè)人具體情況，進(jìn)而專業(yè)制定配對自已的睡眠時(shí)間，長久以往就會(huì)看到奇效。

如何在健康長壽方面幫助父母？

一、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會(huì)引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。

二、不貪精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會(huì)減弱腸蠕動(dòng)，易患便秘。

三、不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅(jiān)硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。

四、不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時(shí)，還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。

五、不貪飽。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，又會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。

六、不貪酒。老年人長期貪杯飲酒，會(huì)使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟7a64e78988e69d8331333332623363的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，老人多飲酒，還易導(dǎo)致肝硬化。

七、不貪咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。

八、不貪甜。老人過多食甜食，會(huì)造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、脫發(fā)等，不利于身心保健。

九、不貪遲。三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。

十、不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/240171.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 懷孕36周分泌物像鼻涕

下一篇: 預(yù)產(chǎn)期到了下面流有褐色黏液