別顯擺！老人曬步數(shù)沒必要

自從微信運動和運動手環(huán)普及之后，在朋友圈曬步數(shù)的人越來越多。很多人天天“暴走”來爭取排名。 很明顯這些對老年人不實用。老人不需要每天定一個量，有時間就多走一會，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為準。

全國政協(xié)委員、中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨科主任溫建民則說，老人步子不宜過快，一分鐘最好不超過60步，步幅一般不超過60厘米，走路時，首先是足跟著地，接著是足的外側(cè)著地，然后依次是最外側(cè)趾骨頭、中間趾骨頭、內(nèi)側(cè)趾骨頭和大腳趾。

老人“暴走”易損傷膝關(guān)節(jié)

老人的半月板用了幾十年，本來就已經(jīng)受到磨損，如果經(jīng)常進行暴走，半月板就會出現(xiàn)蛻變，關(guān)節(jié)軟骨就會出現(xiàn)不同程度的損傷。所以老人步行運動不要太劇烈，如果身體承受度大，可適當加快，可一旦出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止。

老人步行場地很重要

外界的環(huán)境我們無法控制，所以步行運動也是存在危險的。如路況不佳、惡劣的天氣、運動裝備不當、身體狀況或心肺功能欠佳、運動方式不妥等等，都可能出現(xiàn)病理性損傷。老人運動前一定要對環(huán)境進行審查，盡量尋找寬敞、障礙物少、人少的地方進行運動。

老人運動要量力而行

運動手環(huán)可以隨時記錄下每天的運動步數(shù)，方便準確，可仍然會有些不足。老人運動不應(yīng)單方面的講究步數(shù)，要考慮當天的其它體育鍛煉或體力勞動等大量消耗能量的活動，還需考慮飲食、身體狀況等。健康成人每天至少30分鐘的健步走，而兒童和青少年則需要每天1小時的健步走，才能達到日有效地健步走運動量。而老年人的身體素質(zhì)稍微低一點，可選擇每天一小時慢跑或中速走就能達到一天的運動量。

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