老人擺脫便秘的六大方法(老年人便秘怎么辦)

老人擺脫便秘的六大方法

老人便秘會給老人生活帶來影響。那么，老人要如何擺脫便秘，還原正常生活呢？趕緊跟著小編一起來了解下吧。

人到了老年以后腸胃消化功能減弱，容易出現(xiàn)消化不良，便秘的情況。其中便秘對于老人的健康是非常的不利的，甚至可以引發(fā)多種疾病，所以預(yù)防和治療老人便秘是非常關(guān)鍵的。下一起了解下老年人怎樣擺脫便秘的困擾吧。

老人擺脫便秘的六大方法

1、以食療為主

多吃水果蔬菜如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。

2、堅持飲水

若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥。堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對便秘也大有裨益。

3、早晚散步或慢跑

慢跑有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動。

4、養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣

最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

5、穴位按壓法

即在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下（約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外），至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數(shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

6、必要時用點輕瀉劑

每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

雖然老年人便秘很常見但是也是預(yù)防的，尤其在平時注意多喝水有利于身體排毒，并且每日進行適當(dāng)?shù)腻憻拰ψ陨淼慕】岛兔庖吡μ岣叨际怯泻艽蟮膸椭?，祝您健康?/p>

老年人便秘怎么辦

老年人便秘怎么辦

　　老年人便秘怎么辦，便秘讓老人頭暈、腹部不適，身體各方面都出現(xiàn)問題，癥狀是十分明顯的，對老人的健康來說非常不利，需要盡快治療，下面一起看看老年人便秘怎么辦，希望對大家有幫助。

　　老年人便秘怎么辦1 　　 飲食方面

　　增加纖維素多的蔬菜水果，少吃辛辣刺激性的食物；每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。老年平時也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時才喝水。

　　 適量運動

　　老年人可以根據(jù)自己的健康狀況和興趣愛好選擇適合自己運動，運動能夠促進腸蠕動，縮短廢物在腸道停留的時間，如餐后1小時，早晨或臨睡前打太極，練氣功、散步，慢跑等都是不錯的選擇。老年便秘患者還可以做做提肛運動，每天10到20次，加強大腦皮層對肛門括約肌的.控制能力。

　　 定時排便

　　早晨或者飯后是最佳的排便時間，根據(jù)自己的生活規(guī)律每天在固定的時間如廁10分鐘左右，即使沒有便意也要去解，堅持數(shù)月有助于建立良好的排便條件反射，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。還要注意，一有便意，應(yīng)該馬上上廁所，絕不可任由便意消失，排便切勿用力過大。

　　 腹部按摩

　　清晨或臨睡前排空小便，仰臥在床上，雙腿屈曲，放松腹肌，用手掌按摩，自右下腹開始向上、向左，再向下順時針方向按摩，由輕到重，以不感到疼痛為止。每天2~3次，每次10~20回，按照結(jié)腸走向刺激腸蠕動促進大便。

　　老年人便秘怎么辦2 　　 1、吃肉時配點燕麥

　　肉食吃多了容易發(fā)生便秘。肉食與富含纖維素的食物一起食用則有助于防止便秘。燕麥片就是不錯的選擇。燕麥片纖維素含量為5%～6%。2/3杯燕麥片含膳食纖維素5.5克。

　　 2、香菇做湯

　　將干香菇放入熱水中浸泡20分鐘～30分鐘，洗凈后剁碎，可加入湯中食用。1盎司(約合28克)香菇含3克膳食纖維。另外，香菇多糖(香菇中的一種營養(yǎng)成分)還具有抗癌功效。

　　 3、常喝南瓜粥

　　1/3杯南瓜、1杯燕麥片、1茶匙～2茶匙紅糖，根據(jù)個人喜好加調(diào)味料。南瓜含2.5克以上的纖維素，并含有大量有助提高免疫力的維生素A。

　　 4、炒菜加點毛豆

　　毛豆中含有豐富的葉酸，有助于女性防止胰腺癌。豆類纖維素含量為6%～15%，從多到少排列為毛豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。半杯毛豆含膳食纖維素4克。煮熟的毛豆等豆類食品都有助于防止便秘。

治便秘有什么方法

治便秘有什么方法

　　治便秘有什么方法，便秘是很多人都會遇到的一種常見的生理現(xiàn)象，便秘雖然不是很嚴(yán)重的疾病，但會給人們帶來諸多不便，甚至潛藏某些嚴(yán)重疾病。那么，治便秘有什么方法？

　　治便秘有什么方法1 　　 1、按摩治療便秘

　　患者取仰臥位，兩手掌相疊，以臍為中心，在中腹、下腹部作順時針方向摩動，以腹內(nèi)有熱感為宜，約2分鐘。再用食指或中指點揉中脘、天樞、氣海，每穴1分鐘。拇指按揉支溝穴，以有酸脹感為宜，約1分鐘，然后用后掌根從上到下擦腹直肌，約半分鐘，最后，取仰臥位，施術(shù)者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，約1分鐘。

　　 2、敷貼治療便秘

　　①、大田螺3個，食鹽少許。先將田螺搗爛，加少許食鹽敷貼氣海穴，每日1次。

　　②、牙皂末6克，蜂蜜6克，麝香3克，共調(diào)和為手指粗之條狀，納入肛門內(nèi)，5分鐘內(nèi)可以通便。

　?、?、皮硝9克，加水溶解后加入皂角末，調(diào)勻敷臍部，每日1次。

　　3、治療便秘的食療方法

　　容易得便秘的人，飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助于排便；（治療便秘）少吃肉類和動物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物等。

　　 4、刮痧治療便秘

　　重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大腸俞、天樞、上巨虛、支溝經(jīng)穴部位，熱結(jié)加刮曲池、合谷經(jīng)穴部位，氣滯加刮中脘、行間經(jīng)穴部位，氣血虧虛者加脾俞經(jīng)穴部位輕刮，下元虛弱加氣海至關(guān)元經(jīng)穴部位輕刮。每經(jīng)穴部位刮3～5分鐘。

　　 5、保健功法

　　仰臥位，頭部略抬高與胸平，雙目微閉，舌抵上腭，兩足并攏，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸氣，宜深長，以頂起按腹之手為度。然后，用力緩慢呼氣，以按腹之手緩慢落下為度，兩手均不用力。每日練功1～2次，每次500～100息。有唾液分三次咽下。

　　從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益于緩解慢性便秘，迪爾博士說。迪爾博士說：并非油本身不好，而是當(dāng)消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。迪爾傅士的理論是基于本世紀(jì)初的健康改革者約翰?家樂(JohnHareyKelloggM、D、，家樂氏麥片早餐企業(yè)鉅子之兄)的研究。這些油的問題在于它們在胃內(nèi)形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質(zhì)不易在胃內(nèi)及小腸內(nèi)消化。這使充分的消化作用延遲了20小時左右，并引發(fā)食物腐敗、氣體、毒素等物，存積于結(jié)腸及大腸中。

　　 6、水分是否攝取充足？

　　專家們一致認為，便秘者的當(dāng)務(wù)之急是檢查飲食狀況。對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過結(jié)腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠？成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至于纖維量，請看下一段。

　　 7、坐馬桶自我訓(xùn)練

　　生活中，許多人早巳習(xí)慣了方便時才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而，忍便會逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。修斯特博士說：飯后是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。

　　 8、放松心情

　　當(dāng)你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴干澀，心跳加速。你的`腸子也會停止蠕動。勞德醫(yī)師說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節(jié)奏輕快的音樂。另外大笑時，震動肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，坎侖說。

　　治便秘有什么方法2 　　 1、增加纖維素

　　增加纖維素是解決便秘的常見方法，患者要注意良好的飲食，比如：多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的谷類、熟的豆類、于李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量卻很低，是很好的保健食品。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

　　 2、放松心情

　　由于現(xiàn)代人工作壓力大，也是導(dǎo)致便秘的常見病因，長期的緊張或壓力過大時，患者會出現(xiàn)心跳加速，腸子也會停止蠕動，其實這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自已，聽些節(jié)奏輕快的音樂。或者盡情開懷地大笑，因為大笑時，震動肚皮，這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能紆解壓力與緊張，有利于防止便秘。

　　 3、不要用力過度

　　有些便秘患者在患病時會出現(xiàn)大便用力過度的情況，這會使便秘問題更加嚴(yán)重，而且可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，幣且也因窄化肛門口，使便秘更嚴(yán)重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。力其是年長的便秘患者，如果患有心腦血管疾病甚至?xí)韲?yán)重后果。

　　治便秘有什么方法3 　　 五大飲食誤區(qū)讓便秘更嚴(yán)重

　　 誤區(qū)一、多吃蘿卜

　　便秘的導(dǎo)致原因多樣，有因為內(nèi)熱上火的熱秘、脾腎虧虛和精液虧虛的虛秘等，而中老年病例上虛秘的比例非常大。胃腸動力不足所導(dǎo)致的便秘，白蘿卜有消食解氣作用，對于脹氣性便秘有一定的功效，但是對于中老年人來說本身氣就不足了，再吃蘿卜瀉瀉氣，便秘問題就更加重了。

　　 誤區(qū)二、多吃香蕉

　　香蕉潤腸，可以促進排便，這是大家所熟知的常識。其實只是熟透的香蕉才有這樣的功效，吃多了生的香蕉反而會加重便秘問題。生香蕉中含有較多的鞣酸，對消化道有收斂作用抑制胃腸蠕動。將香蕉放在通風(fēng)處存放，表皮上出現(xiàn)黑斑，內(nèi)里質(zhì)地還沒有改變的時候就是最佳的食用時間，這樣的香蕉才能促進排便。

　　 誤區(qū)三、不吃油不吃肉

　　部分女性過度減肥，日常飲食中完全拒絕肉類、油脂等，其實便秘的人更需要稍微多吃一些油，腸道需要得到潤滑才能正常的運轉(zhuǎn)。最適合的是香油和芝麻，每天食用一勺，堅持一個星期左右即能得到有效的緩解作用。肉類中含有高蛋白，對腸胃刺激不足，便秘問題嚴(yán)重的人可以適當(dāng)?shù)纳俪裕瑘怨愂澄镏幸埠休^為豐富的植物油脂，同樣可以適當(dāng)食用。

　　 誤區(qū)四、多吃膳食纖維

　　膳食纖維不被人體吸收，可以增加糞便的容積，促進腸胃道的蠕動，促進排便，的確有緩解便秘的作用。但是膳食纖維還會引起脹氣和腹痛的問題，尤其是腸胃功能差的人過多食用反而會對腸胃道造成刺激。另外并不是所有的富含膳食纖維的食物都有通便作用，性質(zhì)偏溫?zé)岬氖澄锍远嗔朔炊鴷又乇忝亍?/p>

　　 誤區(qū)五、喝茶

　　茶水是健康的飲品，有降火通便的作用，但是事實上便秘的人并不適合喝茶，茶有收斂作用反而會加重便秘。建議有便秘困擾的人日常一定要多喝水，普通人每天大概要喝1200毫升的水，便秘者則需要喝2000毫升，分成8~10次飲用，及時補充水分保證腸道濕潤。

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