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      孕婦夏季飲食應(yīng)該注意什么,夏季如何從飲食方面養(yǎng)生
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-05 15:08:36
        
      

        
      
           
      一
      、孕婦夏季飲食的注意事項(xiàng)
      1、準(zhǔn)媽媽不宜吃冰淇淋
      ①有的婦女懷孕后由于內(nèi)熱喜歡吃冷飲，這對(duì)身體健康不利。孕婦在懷孕期胃腸對(duì)冷熱的刺激極其敏感。多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮
      ，胃液分泌減少，消化功能下降，從而引起食欲不振
      、消化不良、腹瀉
      ，甚至引起胃部痙攣
      ，出現(xiàn)劇烈腹痛現(xiàn)象。
      ②孕婦的鼻
      、咽
      、氣管等呼吸道黏膜通常充血并有水腫，倘若大量貪食冷飲
      ，充血的血管突然收縮
      ，血流減少
      ，可以導(dǎo)致局部抵抗力下降，令潛伏在咽喉
      、氣管
      、鼻腔、口腔里的細(xì)菌與病毒乘機(jī)而入
      ，引起嗓子痛啞
      、咳嗽、頭痛等
      ，嚴(yán)重時(shí)還能引起上呼吸道感染或者導(dǎo)致扁桃體炎等
      。
      ③胎兒也會(huì)受到一定影響，有人發(fā)現(xiàn)
      ，腹中胎兒對(duì)冷的刺激也很敏感
      。當(dāng)孕婦喝冷水或者吃冷飲時(shí)，胎兒會(huì)在子宮內(nèi)躁動(dòng)不安
      ，胎動(dòng)會(huì)變得頻繁
      。因此，孕婦吃冷飲一定要有節(jié)制
      ，切不可因貪吃冷食
      ，而影響自身的健康和引起胎兒的不安。
      2
      、喝點(diǎn)茶
      ，可以解渴。
      茶葉
      ，含有茶多酚
      、芳香油、礦物質(zhì)
      、蛋白質(zhì)
      、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。
      但各種茶所含成分不同
      ，綠茶含鋅量極為豐富
      ，而紅茶的浸出液中含鋅量則甚微。鋅元素對(duì)胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育起著極其重要的作用
      。因此
      ，專家認(rèn)為喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點(diǎn)淡綠茶，淡綠茶對(duì)加強(qiáng)心腎功能
      、促進(jìn)血液循環(huán)
      、幫助消化、預(yù)防妊娠水腫、促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育
      ，是大有好處的
      。
      飲用淡綠茶對(duì)孕婦對(duì)胎兒有益，但綠茶中也含有鞣酸
      ，也會(huì)妨礙鐵的吸收
      。因此孕婦在飯后1小時(shí)再飲用淡綠茶，就不會(huì)影響鐵的吸收了
      。沒有飲茶習(xí)慣的孕婦最好喝點(diǎn)富含維生素C的飲料
      ，因?yàn)榫S生素C能幫助鐵的吸收，還能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力
      。
      注意：孕婦如果喝茶太多
      、太濃，特別是飲用濃紅茶
      ，對(duì)胎兒就會(huì)產(chǎn)生危害
      。茶葉中的咖啡因具有興奮作用，飲茶過多會(huì)刺激胎兒增加胎動(dòng)
      ，甚至危害胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育
      。茶葉中含有鞣酸
      ，鞣酸可與孕婦食物中的鐵元素結(jié)合成為一種不能被機(jī)體吸收的復(fù)合物
      。孕婦如果過多地飲用濃茶就有引起妊娠貧血的可能，胎兒也可能出現(xiàn)先天性缺鐵性貧血
      。
      3
      、吃些瓜果，孕期更健康
      。
      在悶熱的季節(jié)里
      ，孕婦補(bǔ)充水分和鹽并注意休息是極為重要的。單純補(bǔ)充水分只能解渴但不能解暑
      ，過多攝入鹽
      ，可以抵抗中暑但不能解渴，因此
      ，孕婦適當(dāng)多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑
      ，西瓜、冬瓜
      、菜瓜
      、香瓜、黃瓜等均可食用
      。瓜類食物含有豐富的水分和豐富的電解質(zhì)
      ，對(duì)孕婦和胎兒安全度夏大有好處。
      二
      、孕婦避暑營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
      1
      、海米冬瓜湯：冬瓜含有充足的水分
      ，具有清熱毒、利排尿
      、止渴除煩
      、祛濕解暑等功效，是孕婦水腫的消腫佳品;海米是鈣的較好來源
      。在孕晚期
      ，準(zhǔn)媽媽可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水腫
      ，又可補(bǔ)充鈣質(zhì)
      。
      2、翡翠奶汁冬瓜：西蘭花其食用部分為綠色幼嫩花莖和花蕾
      ，營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，含蛋白質(zhì)、糖
      、脂肪
      、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首
      ，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”
      。西蘭花口味超群，脆嫩爽口
      ，風(fēng)味鮮美
      、清香，可熱炒
      、涼拌
      、做湯，是蔬菜中的精品
      。冬瓜含蛋白
      、糖類、胡蘿卜素
      、多種維生素
      、粗纖維和鈣、磷
      、鐵
      ，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低
      。冬瓜清熱解毒
      、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑
      。
      3
      、西紅柿蛋湯：對(duì)于夏季胃口不好的準(zhǔn)媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強(qiáng)食欲
      ，除了西紅柿
      ，菠蘿、檸檬
      、柳橙都適合作為烹煮食物的原料
        。如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味
        。
      4
        、酸奶奇異果汁
      材料：奇異果2個(gè)、酸奶250克
      做法：奇異果削皮切塊;將奇異果
        、酸奶放入果汁機(jī)中
        ，攪拌勻漿即可。
      5
        、芒果柳丁蘋果汁
      材料：芒果半個(gè)
        、柳丁1個(gè)、蘋果半個(gè)
        、蜂蜜1匙
      做法：
      ①平放芒果沿中間稍上(順芒果核)切開
        ，取上塊，用水果刀在果肉上劃若干交叉線
      ，抓住兩端翻面
      ，取出芒果果肉塊;
      ②將蘋果和橙肉瓣切塊
      ，放入果汁機(jī)中
      ③加入150毫升純凈水
      ，攪拌30秒左右;3。攪拌完畢后
      ，加入蜂蜜
      ，即可食用。
      三
      、夏季養(yǎng)生諺語
      1
      、冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方
      。
      2
      、夏季常吃姜，益壽保健康
      。
      3
      、冬至餃子夏至面。
      4、夏至餛飩免疰夏
      。
      5
      、吃了夏至面，一天長(zhǎng)一線
      。
      6
      、剃頭常洗澡，身體自然好
      。
      7
      、常洗衣，常洗澡
      ，常曬被服疾病少
        。
      8、寡欲精神爽
        ，思多血?dú)鈧?/p>
      9
        、大汗莫當(dāng)風(fēng)，當(dāng)風(fēng)易傷風(fēng)
        。
      10
        、運(yùn)動(dòng)好比靈芝草，何必苦把仙方找
        。
      11
        、常洗衣服常洗澡，常曬被褥疾病少
        。
      12
        、常開窗，透陽光;通空氣
        ，保健康
        。
      13、飯前一碗湯
        ，氣死好藥方
        。
      14、氣候不正
        ，僅防疾病
        。天熱防中署，天寒防傷風(fēng)
        。
      15
        、吃米帶點(diǎn)糠，老小都安康
        。
      16
        、六月六
      ，曬衣服，減少疾病添幸福
      。
      17
      、暴飲暴食易生病，定時(shí)定量保安全
      。
      18
      、節(jié)食能祛病，寡欲能強(qiáng)身
      。
      19
      、心樂為良藥，神傷致骨枯
      。
      20
      、食多傷胃，愁多傷身
      。
      21
      、越熱越出汗，越冷越打顫
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      ；鹂拘厍芭L(fēng)吹背后寒
      。越吃越饞
      ，越烤越寒。
      22
      、食不過飽
      ，衣不過暖。飯吃得不飽不餓
      ，衣穿得不冷不熱
      。
      四、夏季養(yǎng)生吃點(diǎn)小點(diǎn)心
      1
        、小點(diǎn)心使你心情愉悅
      研究專家說：“如果血糖水平太低
        ，就會(huì)讓人變得焦躁
        ，注意力不集中
        。為了更好地控制情緒和認(rèn)知能力，保證新陳代謝水平
        ，正餐中間的小點(diǎn)心能夠起到大作用
        。”可以選擇你喜歡的任何小點(diǎn)心
      ，只要你喜歡的食物符合營(yíng)養(yǎng)要求
      。
      2
      、小點(diǎn)心讓你頭腦清晰
      研究指出，經(jīng)常吃點(diǎn)心(意即正餐攝取量減少
      ，少量多餐)
      ，可以降低血中膽固醇含量，降低罹患心血管疾病的機(jī)率
      。吃過點(diǎn)心的學(xué)生可以提高約15～20%的記憶效果和機(jī)敏度
      ，對(duì)思考能力大有幫助。吃點(diǎn)心能使你保持旺盛的精力
      ，碳水化合物含量豐富的點(diǎn)心
      ，像是全麥餅乾和水果等可以補(bǔ)充熱量，讓人活力充沛
      。另外
      ，還有一個(gè)好方法：可以在背包里或抽屜里儲(chǔ)存一些可以應(yīng)急、增強(qiáng)耐力
      、熱量又不高的小點(diǎn)心
      ，像是水果乾、麥片
      、堅(jiān)果混合榖片等
      ，在工作忙碌時(shí)，隨時(shí)可以補(bǔ)充體力
      。
      3
      、使新陳代謝保持旺盛
      “研究表明，就像電池需要充電一樣
      ，一日三頓正餐中間補(bǔ)充兩到三次小點(diǎn)心
      ，可以讓你的新陳代謝更有效率，”紐約心理學(xué)家與體重控制專家Stephen Gullo說
      。小點(diǎn)心能夠幫助保持體重甚至可以減輕體重
      ，并且可以幫助你的身體燃燒更多的卡路里。紐約注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師
      、《小點(diǎn)心節(jié)食法》的作者Keri Glassman建議我們把新陳代謝想象成胃里的一團(tuán)火
      ，每天早晨把它打開，食物就是扔進(jìn)火里幫助燃燒的燃料
      ，她說：“對(duì)于一些人來說
      ，燃燒持續(xù)時(shí)間是2個(gè)半小時(shí)，一些人是3個(gè)半小時(shí)
      ，永遠(yuǎn)不能太久不吃東西讓胃空著
      。”
      4
      、能夠?qū)Ω都值氖瘸杂?/p>
      幾乎每個(gè)人都有類似的經(jīng)歷
      ，那就是下班回家
      ，肚子餓得咕咕叫，沿途所有的美食看起來都會(huì)變得都十分誘人
      。但如果你在下班前吃過一些小點(diǎn)心
      ，就能抵抗住快餐店的誘惑。專家為此推薦一種只有90卡路里的草莓華夫餅
      。如果你特別喜歡吃巧克力
      ，可以把可可粉和蜂蜜和在一起，倒入無脂牛奶
      ，加熱做成熱巧克力奶
      。它富含蛋白質(zhì)、維生素D和其他抗氧化物等營(yíng)養(yǎng)
      。研究表明巧克力奶可以緩解高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的緊張
      ，它可以幫助保持蛋白質(zhì)和碳水化合物平衡。
      5
      、保證攝取足量維生素
      吃小點(diǎn)心是保證每日所需營(yíng)養(yǎng)很棒的方法
      。美國(guó)婦女平均每日鈣的攝取量不足營(yíng)養(yǎng)界推薦的1000-1200毫克，所以專家建議應(yīng)該多吃富含礦物質(zhì)的小點(diǎn)心
      ，比如低脂酸奶或杏仁——杏仁富含蛋白質(zhì)和纖維
      。此外，專家還建議每次正餐和每次加餐都要吃水果和蔬菜以保證營(yíng)養(yǎng)
      。一個(gè)蘋果或是一杯橘汁
      ，可以讓你感到很滿足同時(shí)也能提供寶貴的抗氧化物。
      6
      、小點(diǎn)心幫助控制正餐的食量
      每2小時(shí)吃點(diǎn)兒小點(diǎn)心當(dāng)加餐
      ，是聰明的做法。如果你等到餓極了的時(shí)候再坐到晚餐桌旁
      ，可想而知
      ，大部分人都會(huì)吃下更多的食物導(dǎo)致攝入更多的熱量。專家建議選擇熱量大致為10-200卡路里的小點(diǎn)心(一頓正餐的熱量至少300卡路里)
      ，保證讓你不再挨餓
      ，不會(huì)再在晚餐時(shí)頻頻流連主食和紅燒肉，幫你保持碳水化合物
      、脂肪和蛋白質(zhì)的平衡
      。
      

          
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      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
        。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
        ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
        ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期，野菜
        、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛