產(chǎn)后體重暴漲，怎么辦？預(yù)防產(chǎn)后體重劇增！

產(chǎn)后體重暴漲，怎么辦？預(yù)防產(chǎn)后體重劇增！

產(chǎn)后體重暴漲是大部分媽媽最煩惱的問題。但是眼看著自己胖的不成樣子卻不能采取控制飲食的方法來阻止體重的飆升。因?yàn)閶寢寕円ＷC寶寶每天所需要的營(yíng)養(yǎng)。了解產(chǎn)后體重暴漲原因，積極采取措施讓媽媽們輕輕松松的擺脫發(fā)胖煩惱。

產(chǎn)后體重暴漲原因

1、生活習(xí)慣不好

彎腰、駝背、吃飽一頓后立即坐在椅子上看電視，時(shí)間久了，小腹就自然跑了出來。

2、產(chǎn)后腹部肌肉松弛

產(chǎn)后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。孕婦在懷胎十月的過程中，腹腔承重不斷增加。肝虛，筋膜變得薄弱。因此，在生下孩子后，肚子會(huì)像沒有彈性的橡皮筋，很難恢復(fù)原狀。不僅造成了腹部腫脹，而且子宮、陰道，也會(huì)失去原先的韌性和彈性。

有些產(chǎn)后孕婦體質(zhì)差，易疲勞，眼睛容易干，怕光，情緒不穩(wěn)定，容易脾氣失控，頭暈，指甲干癟，小腹脹等，這就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中所謂的產(chǎn)后荷爾蒙恢復(fù)過渡期的癥狀。

3、產(chǎn)后便秘

長(zhǎng)期便秘，使腸子和胃失去它本身的功能，殘余物的積累，隨著時(shí)間的推移，就很容易成為小“腹”婆!這時(shí)小肚子通常是腫脹的，需要從內(nèi)部解決。除了日常的鍛煉之外，應(yīng)該增加腸蠕動(dòng)，可通過多吃蔬菜、水果和酸奶的方法!

4、本身體質(zhì)問題

水濕型肥胖：體質(zhì)和水的代謝有關(guān)，你可以嘗試拍拍自己的肚臍小腹，看看是否有熱潮拍打肚子的聲音，如果有，而且通常下半身特別容易腫的，就是屬于體濕型肥胖。這種體質(zhì)不能正確地消除內(nèi)部的水分，身體無法完全代謝身體的廢水，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易使身體變得冷空，循環(huán)功能損壞，脂肪就在腹部積累下來。因此，這種體質(zhì)的人要減少吃生冷和冰冷的食物，多鍛煉，選擇能夠增加基礎(chǔ)代謝率和增加身體出汗的食物來吃。

脾虛肥胖：這種類型的肥胖，主要表現(xiàn)為腹部肌肉松弛，無法支撐內(nèi)臟，從而導(dǎo)致胃部、小腹下垂。這些患者往往容易疲勞，皮膚干燥，神情憔悴，身體其他地方可能不是有很多脂肪，但腸道脫垂向外凸。此類肥胖者應(yīng)更加注重生活模式，還需要適量運(yùn)動(dòng)，按摩穴位，然后請(qǐng)中醫(yī)醫(yī)生開一些補(bǔ)氣血調(diào)理處方進(jìn)行配合，如四君子湯，四神湯等。

產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材

1、多做彈跳運(yùn)動(dòng)

要是想快些讓自己的身材變得跟懷孕前一樣的話，平時(shí)就可以多做彈跳運(yùn)動(dòng)。至于地方的話，室內(nèi)室外都是可以的。

2、多做收腹運(yùn)動(dòng)

防止腹部變成水桶腰，所以你要時(shí)刻記住讓自己能夠做一些收腹運(yùn)動(dòng)，能夠幫助自己收緊臀部肌肉。

3、多散步跑步

要是身體情況允許，又有空的話可以多散步和跑步，如此一來能夠消耗體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪囤積，同時(shí)還可以增強(qiáng)自身體質(zhì)和放松心情。

4、不要長(zhǎng)時(shí)間躺著或坐著

要是每天都躺或坐，身體熱量消耗得少，但是生產(chǎn)完以后卻補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)，自然會(huì)使得身材變胖，所以一定要記得做一些運(yùn)動(dòng)。

5、飯后不要馬上睡覺或坐著

非常多的人會(huì)在吃飯之后馬上睡覺或者坐著看電視，這樣對(duì)于個(gè)人的健康和食物消化都是不太好的，反而會(huì)變得越來越胖。

產(chǎn)后體重暴漲，并不可怕，只要合理飲食，多多運(yùn)動(dòng)，便會(huì)加快恢復(fù)。

為什么女人生完孩子會(huì)胖？產(chǎn)后肥胖怎么減肥？誰知道呀?

產(chǎn)后肥胖是一種由妊娠造成丘腦下部功能紊亂、孕激素等激素上升，體質(zhì)脂肪代謝出現(xiàn)異常，身體突增大量脂肪，造成體重上升，身體發(fā)胖的一種情況。也把這種現(xiàn)象稱為“生育性肥胖”或者“母性肥胖綜合癥”，是一種常見的產(chǎn)后病態(tài)反應(yīng)，所以我們必須依靠科學(xué)的（智能生物酶）孕產(chǎn)期脂肪調(diào)節(jié)群組，進(jìn)行激素水平的調(diào)整，讓激素水平回歸正常，阻斷熱量成為易瘦體質(zhì)。1、正常攝取營(yíng)養(yǎng)

在生產(chǎn)完的100天內(nèi)，媽媽不能通過節(jié)食的方法盲目的減肥。這是因?yàn)閶寢寗偵a(chǎn)完，身體還比較虛弱，還沒有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，且媽媽還要擔(dān)起給寶寶喂奶的責(zé)任，此時(shí)媽媽需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而如果采取節(jié)食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)拖慢媽媽的恢復(fù)期，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥。2、飲食

很多女生減肥的方式就是節(jié)食，但是在哺乳期的時(shí)候可千萬不能這么做，這個(gè)時(shí)期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減肥法的話，對(duì)母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。3、可以做溫和的運(yùn)動(dòng)

不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現(xiàn)，從而會(huì)使女性提前衰老。要是想運(yùn)動(dòng)減重，正常女性應(yīng)該在半年后進(jìn)行，但是如果孩子母乳期間，建議一直在斷奶之前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的乳酸后影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運(yùn)動(dòng)。4、不能偏食，營(yíng)養(yǎng)均衡

做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個(gè)水果和一個(gè)(智能生物酶)孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時(shí)注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細(xì)搭配，沒有營(yíng)養(yǎng)的東西就不要吃了。5、將減肥次重點(diǎn)放在腹部

現(xiàn)實(shí)生活中的很多孕婦會(huì)經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

6、保證有足夠的休息和放松

據(jù)統(tǒng)計(jì)，浦乳期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時(shí)的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時(shí)的要胖6-8榜，睡眠的時(shí)間被剝奪時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會(huì)增加。

產(chǎn)后減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不管是飲食控制還是運(yùn)動(dòng)，都不能激進(jìn)，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，就得不償失了。

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