孕期如何減肥,孕期減肥需要注意什么(孕后期怎么減肥，孕期減重怎樣做不傷害寶寶？)

孕期如何減肥,孕期減肥需要注意什么

在四月，不減肥，只有悲傷，六月七月被曬黑，8月至九月十月在室內(nèi)，更多的脂肪就會出現(xiàn)!十一月累了，沒人陪，十二月，一月更慘，二月不知道自己成了誰，這就是孕媽媽產(chǎn)后的生活。所以很多孕婦在懷孕期間減肥就成了必備的課程。今天我們就為大家介紹一些有關(guān)產(chǎn)后孕婦減肥的注意事項哦。

1、每天量體重

體重增加過快，是很多孕婦擔(dān)心。因此，如何控制體重的增長速度，這是非常重要的。食物不過量，是一個重要的代碼，和每天的體重，你可以不斷提醒孕婦應(yīng)注意飲食，以便吃太多的食物，使體重直線上升。

2、體重曲線圖

每天測量體重，并使圖表給自己保持警覺。事實上，減肥的最好方法是用你自己的想法去行動。

3、穿可突顯曲線的孕婦裝

孕婦裝或褲子的款式居多，雖然可以覆蓋身體的曲線，但相對來說，也讓母親身體的變形不注意。因此，要穿短的孕婦裝，要請自己注意身體的變化，以保持美麗。

4、飲食日記

每天記錄早，中，晚餐的飲食內(nèi)容，以幫助自己了解一天吃的東西，反映自己吃的食物有哪些是不應(yīng)該吃的。通過記錄，達到控制體重、健康、兩用的目的。事實上，這是減肥的方法。

5、飲食過量，隔天節(jié)食

有時，人們無法抗拒食物的誘惑，不小心貪婪。建議你不妨減少第二天的進食量，而且要吃清淡的食物，以便控制體重。事實上，懷孕的母親在懷孕期間，以確保每日攝取的營養(yǎng)素，如鈣和日常蛋白質(zhì)和維生素等重要營養(yǎng)素。

這就是今天我們?yōu)榇蠹医榻B的有關(guān)孕期減肥需要注意的問題，現(xiàn)在大家知道了吧，只要我們每天做的這些內(nèi)容，那么你想要保持的完美身材還是會很快到來的哦，這樣不但寶寶們會很健康，就連自己的身體也會經(jīng)過調(diào)養(yǎng)，變的更加健康，面容也會年輕靚麗。

孕后期怎么減肥，孕期減重怎樣做不傷害寶寶？

孕后期怎么減肥，孕期減重怎樣做不傷害寶寶的方法你學(xué)會了嗎?懷孕33周時，產(chǎn)檢時醫(yī)生提醒要控制體重，不然到時不好生產(chǎn)，而且容易造成寶寶宮內(nèi)窘迫。因此我的體重榮升家人特別關(guān)注榜一，雖然大家都嚴(yán)防死守，但似乎不見任何成效！最近體重越來越不受控制，在什么都不敢吃情況下，有一天早上起來竟然發(fā)現(xiàn)體重比前一天重了整整一斤。但是正常情況下整個孕晚期的3個月增重總量在5kg之內(nèi)才是是比較合理的，像我這樣的就不能只用一個夸張來形容了。每天都過的驚驚戰(zhàn)戰(zhàn)生怕妊娠高血壓、妊娠糖尿病找上門來。更怕寶寶太大到時不好生產(chǎn)。還聽說出生時體重過大的寶寶長大不聰明，真的是每吃一口飯都有罪孽感。

?

直到發(fā)過的閨蜜給我安利了HICIBI，我才從這種罪孽感中走出來。她是在法國懷孕生產(chǎn)的寶寶。當(dāng)時醫(yī)生對她的建議是兩餐之間加一次HICIBI。減少淀粉類、脂肪類、糖類攝入量，控制健康體重范圍。據(jù)說法國女性都在參與這種孕產(chǎn)期降脂平衡方案，例如白米飯里混進黎麥、黑米之類的，早餐的面包改成全麥面包，黑芝麻核桃每日必吃。在她的成功下，我也感動了，開始進行！

按照她的方法我的體重果然被掌控，后期的產(chǎn)檢全都順利，直到上周一夜暴富，喜得小千金一枚。這才感覺自己一路打怪升級終成BOSS！下面分享一些我的減肥小經(jīng)驗，希望可以幫到大家！

?

孕后期怎么減肥不傷害寶寶學(xué)吧！我們都知道發(fā)胖的主要來源于食物，到底怎么才能控制體重？細(xì)細(xì)看來~~

?

1、 飲食添加HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組

?

HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I含有大量的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，而且還含有豐富的鈣，磷，鐵等營養(yǎng)元素，能夠為胎兒提供比較全面的營養(yǎng)物質(zhì)。不僅如此，孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組特有的HICIBI建立孕期阻斷脂肪囤積通道，啟動三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

?

?

而且孕媽經(jīng)常吃HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I也會有很多好處，因為HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I中含有豐富的微量元素，可以幫助孕媽媽改善記憶力，對于寶寶和媽媽的身體都非常有好處。而且HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I的營養(yǎng)也比較全面。含有豐富的鈣質(zhì)，卵磷脂，在補身體的同時還可以健腦益智。對于一孕傻三年的準(zhǔn)媽媽來說是非常合適的補品，而且除了可以補充大量的蛋白質(zhì)，如果每天吃HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I，還可以為寶寶提供充足的營養(yǎng)，孕婦還不會長胖。

?

2、 孕媽媽不要刻意節(jié)食

?

剛開始我也是節(jié)食減肥的，因為我想不到其它合適的方法。但是完全看不到效果，現(xiàn)在想想那會真傻，因為節(jié)食不管是對自身還是對寶寶都十分不利。先天營養(yǎng)是決定脂寶寶生命力的重要環(huán)節(jié)，營養(yǎng)供給不足，會帶來嚴(yán)重后果。?

?

?如缺乏蛋白質(zhì)，就會影響神經(jīng)細(xì)胞的增殖，導(dǎo)致智力低下:缺乏礦物質(zhì)如鈣、磷等元素，就會影響骨骼、牙齒的生長發(fā)育，會得軟骨病;缺乏維生素，免疫力會下降，影響胎寶寶健康生長發(fā)育，甚至可導(dǎo)致發(fā)育不全，且新生兒抵抗力普遍較低，對寶寶今后的智力發(fā)育也有一定影響。

?

胎寶寶生長發(fā)育需要的是營養(yǎng)物質(zhì)，而我們要減的是多余的糖和碳水化合物。節(jié)食，寶寶所生長所需的微量元素、營養(yǎng)物質(zhì)要從哪里來？

?

3、宜適量增加植物油的攝入

?

孕后期寶寶機體和大腦發(fā)有法度加快，對脂質(zhì)及必需脂防酸的窗求量增加，需及時補充。因此，年媽媽可適當(dāng)增加烹調(diào)所用植物油，如豆油、花生油、菜子油等的量，孕媽媽還可吃些花生、核桃、葵花子、藝麻等油脂含量較高的食物，但要控制每周體重的增加在350克左右，以不超過500克為宜。

?

4、飯菜中要少放調(diào)味品

?

有的孕媽媽在懷孕期間食欲不佳，靠多食一些調(diào)味品如糖精、味精、鹽、香料等來提高食欲，殊不知這些調(diào)味品吃多了對自身和胎寶寶都不利。孕媽媽懷孕后吃小茴香、人角、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等熱性香料，易導(dǎo)致過多消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成便秘。發(fā)生便秘后，如果孕媽媽用力排便，令腹壓增大，易引起官縮。

5、適當(dāng)喝些孕婦奶粉

?

孕婦奶粉并不等同于普通意義上的奶粉，孕婦奶粉是根據(jù)孕媽媽身體所需要的營養(yǎng)成分而設(shè)計的，基本包含孕期所需的全部礦物質(zhì)和相關(guān)的營養(yǎng)素。適當(dāng)喝些孕婦奶粉可以讓體內(nèi)的營養(yǎng)更加充分，從而使得未來的寶寶更加健康，而且還有利于提高母乳質(zhì)量。

如果孕媽媽本身屬于易胖的體質(zhì)，最好選擇低脂類的奶粉，這樣有利于自身和胎寶寶的健康。我就屬于易胖體質(zhì)，當(dāng)然選擇低脂奶粉。如果孕媽媽本身屬于偏瘦的體質(zhì)，或者體質(zhì)虛弱，最好選擇全脂類的孕婦奶粉，這樣有利于補充營養(yǎng)。

?

另外，?桃選孕婦奶粉的時候要看廠家，挑口味，看保質(zhì)期，最好選擇大廠家的品牌孕婦配方奶粉。

?

6、減少主食的攝入量

?

孕中、后期階段是孕媽媽體重迅速增長、胎寶寶迅速成長的階段，多數(shù)孕媽媽體重增長會超標(biāo)，也是妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的高發(fā)期。此時，孕媽媽的主食最好是米面和雜糧搭配，副食則要全面多樣、葷素搭配。孕8~10月的孕晚期階段，胎寶寶生長速度最快，很多孕媽媽體重仍會急劇增加。這個階段除正常飲食外，可以適當(dāng)減少米、面等主食的攝人量，不要吃太多水果，以免自身體重增長過快和胎寶寶長得過大。

?

?

孕中晚期飲食法則--這個法則從孕中期開始直到生產(chǎn)?。。?！

這個法則好在哪？它不會過多限制你的飲食選擇，而是通過調(diào)整飲食方法，實現(xiàn)瘦孕。操作簡單，但是效果顯著。

美國自然醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療師賴宇凡認(rèn)為：孕中晚期所需能量比孕初期少，但是對寶寶器官發(fā)展的原料需求卻增加。高蛋白低脂肪的食物即營養(yǎng)密度高的食物是最理想的，這樣寶寶的體重可能很沉，骨密度高，但體型卻不大，有利于生產(chǎn)。

1、每餐最佳的飲食比例：一份肉、一份菜、淀粉20%。水果或者甜品也屬淀粉類。記得水果和甜品不要在同一餐吃，不然會發(fā)生血糖震蕩。血糖震蕩是孕期體重失衡的主要原因。平穩(wěn)的血糖對于媽媽和寶寶是非常重要的。如果媽媽血糖過高或者發(fā)生血糖震蕩，容易導(dǎo)致胎兒過大，生產(chǎn)的過程中撕裂會比較嚴(yán)重，流血量會增大。

2、吃的順序有技巧。吃的順序?qū)α?，就可避免發(fā)生血糖震蕩，耐餓，而且不容易胖。每餐第一口先吃肉或者蔬菜，然后再吃淀粉。這個原理也適用于在非孕期的飲食上，這樣吃可以吃出好身材。

人體是先吃什么就先消化什么。淀粉和糖消化快，蛋白質(zhì)和油脂消化慢，如果我們第一口吃的是糖分高的食物，又沒有與油脂類或者含蛋白質(zhì)的食物一起吃，那么糖分進入血液的速度就會很快，血糖會迅速升高。血糖上升時身體會分泌胰島素來降低血糖，血糖上升越快，胰臟就會分泌更多胰島素來降低血糖。血糖上下波動大，就會造成血糖震蕩。

3、盡量少吃甜食（包括糖分高的水果），控制糖的攝入。這一點是貫穿整個孕期的。如果實在忍不住，也不要單獨吃甜食，這樣容易發(fā)生血糖震蕩。比如下午的時候吃水果，沒有隨餐與油脂類或者蛋白質(zhì)類食物一起吃，就容易發(fā)生血糖震蕩。

4、如何判斷自己吃的對不對呢？越耐餓的食物組合，越不會震蕩血糖，證明吃對了。比如喝兩碗小米粥，就不如喝1碗小米粥+1個雞蛋這樣搭配耐餓，后者的搭配更合適。

5、補充HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組。懷孕的時候?qū)殞氃隗w內(nèi)，孕婦需要消耗兩個人的能量，可是動物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒，而導(dǎo)致積留在孕婦體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，即使在限制能量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來阻斷，可使能量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改善。

?

?

孕后期減肥食譜，好吃又有營養(yǎng)，合樂而不為！

?

1、菠菜雞蛋餅

作用：可以提供給胎寶寶更多的營養(yǎng)素，也可以迅速為孕媽媽補充體力

原料種類：面粉、雞蛋、菠菜、火腿、榨菜

制作步驟：

1、將面粉倒入大碗中，加入足量的熱水加入兩個雞蛋攪拌均勻

2、菠菜、火腿、榨菜分別洗凈切丁加入面糊中，加鹽攪拌均勻

3、平底鍋加入少量香油燒熱后，倒入面糊，小火煎至兩面金黃就行。

?

2、鴨肉粥

作用：鴨肉可以清虛勞之熱、補血、行水、養(yǎng)胃生津、消腫。此粥特別適合孕晚期腿腳水腫的孕媽媽食用。

原料種類：大米、鴨肉、蔥段、姜絲、料酒、鹽

制作步驟：

1、鴨肉洗凈放入鍋中，加入適量的清水、料酒和蔥段。中火煮30分鐘取出鴨肉放涼、切絲

2、大米洗凈放入鍋中，加入煮鴨肉的高湯，用小火煮30分鐘。再將鴨肉絲放入鍋中煮20

分鐘，出鍋前放鹽調(diào)味即可。

?

3、孜然魷魚

作用：促進寶寶骨骼發(fā)育

原料種類：魷魚、青椒、洋蔥、胡蘿卜、白醋、料酒、孜然、蔥、姜

制作步驟：

1、將魷魚洗凈，切成大小合適的塊；蔥、姜切末；洋蔥切片；青椒、胡蘿卜洗凈、切塊

2、將切好的魷魚塊放入熱水中燙一下、撈出

3、油鍋燒熱，放入蔥末、姜末爆炒、放入魷魚塊爆炒、放入洋蔥片、青椒塊、胡蘿卜塊

翻炒均勻后加入白醋、料酒、孜然煸炒兩下即可

?

放心吃、安全補、和超重說拜拜

?

WHO指出，準(zhǔn)媽媽們有正常成人+特殊需要的營養(yǎng)需求，要兼顧自身和胎寶寶的營養(yǎng)，因此合理飲食非常重要。但調(diào)查顯示，我國孕婦孕期鈣、鐵、鋅、維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等“微量營養(yǎng)素”攝入普遍缺乏。WHO提醒，正常飲食無法滿足營養(yǎng)需求時，可合理服用HICIBI營養(yǎng)素補充劑。

?

?

懷孕后，不少產(chǎn)科醫(yī)生回答“如何吃”時，都對孕媽媽說“正常飲食即可”。但實際上，“正常飲食”是不夠的。在日前由中國醫(yī)藥教育協(xié)會主辦，拜耳和海王星辰支持的“醫(yī)心醫(yī)意拜健康”公益行暨孕期營養(yǎng)與膳食管理專家講座上，營養(yǎng)專家、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康表示，孕期正常飲食是基礎(chǔ)，但正常飲食幾乎不可能達到營養(yǎng)要求，專家建議孕媽媽由單純吃飯?zhí)嵘胶侠盹嬍?合理服用HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I補充劑。目前國際上得到有效證據(jù)的、專家共識的HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I是復(fù)合型補充劑?！?/p>

?

?

?“‘長胎不長肉’只能是相對的，受遺傳和后天因素影響，其中后天因素影響占七成?！庇诳捣Q，只是胎兒長肉媽媽不長肉是不可能的，只有準(zhǔn)媽媽血容量增加，才能長胎，孕媽媽身上的肉一定會增加。只是，每個孕媽媽孕期適宜的體重增長程度，應(yīng)根據(jù)孕前體重來衡量，適度長肉。

?

?

2018年3月1日，“孕期脂肪囤積可通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I專業(yè)調(diào)理成為易瘦體質(zhì)”終于被證實了，一萬例因為產(chǎn)后肥胖的媽媽個案中，成功率高達95%以上，平均減重12.34kg

所以，幾乎每個產(chǎn)后媽媽都能通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I調(diào)整體質(zhì)從而終瘦下來。

?

?

孕婦在飲食方面只需要比正常時多攝入200大卡的能量就夠了，而不是兩個人必須吃兩個人

的份量。千萬不要盲目攝??！如果體重增加太多，一方面孩子會偏大不容易生，生出來太重

的話，以后老了也會有糖尿病、高血壓等疾病隱患；另一方面到懷孕后期時孕婦會非常辛苦，

這對母子都是非常不好的。

?

CLR…WHO明確法國HICIBI解決肥胖問題三個修護組成：

1、快速減脂作用：

快速調(diào)節(jié)體重、分化脂肪儲存、加速新陳 代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達到快速減脂作用

?

成份：白蕓豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…

?

2、阻斷每日熱量：

針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養(yǎng)的吸收，解決了減肥過程的反復(fù)性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質(zhì)進入。

?

成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

?

3、轉(zhuǎn)換易瘦體質(zhì)：

多項科研成果和發(fā)明指向了HICIBI智能生物酶技術(shù)，對于增加體內(nèi)“瘦素”，逆轉(zhuǎn)易胖體質(zhì)，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。預(yù)防肥胖反回彈，啟動易胖體質(zhì)修護因子。

?

成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…

?

?

孕期準(zhǔn)媽媽和寶寶的身體都需要特定的營養(yǎng)。而且特定的營養(yǎng)都要通過每天吃食來獲得。這

些營養(yǎng)元素都是必不可少的。如果準(zhǔn)媽媽能夠在懷孕期間做到營養(yǎng)充足的補充，那么你和寶

寶都會有一個健康的未來。（孕后期怎么減肥，孕期減重怎樣做不傷害寶寶）An

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/240523.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 宮頸息肉手術(shù)第三天還出血

下一篇: 絕經(jīng)一年多陰道異常出血