產(chǎn)后如何恢復(fù)體形才好,產(chǎn)后恢復(fù)體形需要多吃哪些食物(產(chǎn)后恢復(fù)體形，秘訣大揭秘！)

產(chǎn)后如何恢復(fù)體形才好,產(chǎn)后恢復(fù)體形需要多吃哪些食物

一、產(chǎn)后如何恢復(fù)體形才好

1、呼吸運(yùn)動仰臥在床，雙腳平放床上，兩腿并攏，曲膝深吸氣，然后收腹部肌肉呼氣，稍停放松。重復(fù)4次，每天兩回?？杉訌?qiáng)腹部肌肉的力量。2、足部運(yùn)動仰臥，雙腿并膝伸直，做屈伸足趾運(yùn)動，然后以踝部為軸心，兩腳做內(nèi)外活動。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重復(fù)4次，每天兩回?？杉訌?qiáng)腿部肌肉的力量。3、提肛運(yùn)動仰臥，屈膝，雙腳并攏。收縮肛門，如控制排便樣，重復(fù)3~4次，每天做兩回。如果會陰疼痛，可減至1—2次，或推遲一天做。有利于會陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)。4、舒展運(yùn)動俯臥，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢放松休息30分鐘?？墒谷砑∪夥潘伞?、腹背運(yùn)動保持“呼吸運(yùn)動”中的姿勢，收縮，兩臂伸直，兩手觸碰雙膝，保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后放松。重復(fù)3~4次，每天兩回?？稍鰪?qiáng)腹肌力量，消除臀部、腿部的脂肪。6、下肢運(yùn)動仰臥，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成900角。然后屈膝，使小腿與大腿成900角，再伸直放下，交換右下肢。重復(fù)數(shù)次，每天兩回。有利于下肢肌肉力量的恢復(fù)和腿部脂肪的消除。

二、產(chǎn)后通過哪些運(yùn)動來恢復(fù)體形

1.散步對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次地增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長度。2.呼吸運(yùn)動仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動腹部活動內(nèi)臟。3.胸部運(yùn)動?jì)寢寕兤教桑制椒艃蓚?cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。這樣可以使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。4.臀部運(yùn)動?jì)寢寕円┡P，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復(fù)10—15次，每日2遍。這樣可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

三、產(chǎn)后恢復(fù)體形的體操是什么

1、深呼吸運(yùn)動（每節(jié)做4-8次）時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天可開始，每日做2遍。方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。作用：增加腹肌彈性。2、上肢運(yùn)動：（每節(jié)做4-8次）時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。作用：增加肺活量，恢復(fù)乳房彈性。3、屈膝抬臀運(yùn)動：（每節(jié)做4-8次）時(shí)間：產(chǎn)后14天開始，每日做2遍。方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時(shí)收縮臀部肌肉，重復(fù)幾次。作用：收縮陰道肌肉，預(yù)防子宮、陰道、膀胱下垂。4、提肛運(yùn)動（每節(jié)做4-8次）時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始，每日做2遍。方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時(shí)收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數(shù)秒種，然后還原。作用：預(yù)防子宮，陰道，膀胱下垂。

四、產(chǎn)后恢復(fù)體形需要多吃哪些食物

1、雞蛋：雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。傳統(tǒng)習(xí)俗中，產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天至少要吃8~10個雞蛋，其實(shí)每日進(jìn)食兩三個即可，吃得太多吸收不了，不但浪費(fèi)，而且容易引起消化不良。2、紅糖：紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養(yǎng)素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進(jìn)惡露排出，并有止血的作用，可治療產(chǎn)后出血。產(chǎn)婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對身體復(fù)原很有益處。但應(yīng)注意的是，食用紅糖不宜過量。一般飲用紅糖水不能超過10天，時(shí)間過長將會增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。3、小米粥：小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的滋補(bǔ)效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。4、面湯：產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期可多吃掛面湯或手工切面湯，加上兩個雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產(chǎn)婦補(bǔ)充營養(yǎng)，又有促進(jìn)泌乳的功效，對母子均有益。

產(chǎn)后恢復(fù)體形，秘訣大揭秘！

為了寶寶的營養(yǎng)，很多媽媽狂補(bǔ)營養(yǎng)，卻忽視了自身的體形。其實(shí)，合理的飲食和科學(xué)的運(yùn)動是關(guān)鍵。本文將為大家揭秘產(chǎn)后恢復(fù)體形的秘訣。
??合理飲食
高糖、高熱量的食物要少吃，多吃蔬菜、雞胸肉、瘦肉和牛肉等。同時(shí)，補(bǔ)充碳水化合物也是必不可少的。
??♀?科學(xué)運(yùn)動
產(chǎn)后瘦身操、瑜伽、散步和仰臥起坐都是不錯的選擇，但要根據(jù)自己的耐力選擇合適的強(qiáng)度和時(shí)間，30分鐘起步，逐漸加強(qiáng)。這樣既能恢復(fù)身材，又不會影響健康。

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