小孩晚上失眠怎么辦,飲食注意事項(xiàng)

一、小孩失眠的癥狀表現(xiàn)

1.分為難以入睡(睡眠開始型失眠)、頻繁或持續(xù)覺醒(睡眠維持型失眠)及醒轉(zhuǎn)過早(凌晨早醒型失眠);根據(jù)癥狀延續(xù)時(shí)間分為暫時(shí)性失眠(數(shù)天以內(nèi))、短期失眠(數(shù)天至3周)及長期或慢性失眠(以年或月計(jì))等。

2.中度失眠：一旦達(dá)到中度的失眠，通常的表現(xiàn)就是經(jīng)常的會失眠，不僅對于白天正常的生活工作有影響，同時(shí)對自己的心理健康，情緒同樣的有影響，如果你看到有些人臉色不太好，精神很差，有點(diǎn)什么事很容易發(fā)怒、焦慮等癥狀，那他極有可能是有中度的失眠狀況;

3.重度失眠：基本上每天晚上該睡覺的時(shí)候都睡不著，嚴(yán)重影響自己的正常生活，這些人晚上輾轉(zhuǎn)難眠，入睡的時(shí)間經(jīng)常性的推后至少1-3個小時(shí)，雖然他也很困，很想入睡，奈何就是沒有辦法睡得進(jìn)去，主要的還是心里不能平靜下來，這些人已經(jīng)缺乏了睡眠的真實(shí)感覺了。

二、小孩晚上失眠的具體原因

1.不良入睡方式：幼兒的入睡困難往往與家長不正確的撫養(yǎng)方法有關(guān)，如抱著孩子等其睡著后再放在床上、和兒童一起睡(陪睡)等。幼兒的入睡困難與不安全依戀存在明顯關(guān)系。

2.睡眠恐怖：4～12歲的兒童對夜晚恐怖，而其父母往往不知道。有的兒童將“睡眠”與“死亡”混為一談，認(rèn)為睡著了自己就死了。因而恐懼睡眠。

3.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境中聲音嘈雜、燈光太亮、室內(nèi)過熱過冷、濕度太大、床鋪不舒適、房間太擁擠，學(xué)習(xí)壓力大等都會影響入睡。

4.生理因素：過饑、過飽、身體不適可引起入睡困難。

5.睡眠節(jié)律紊亂：孩子上學(xué)后，夜晚學(xué)習(xí)時(shí)間太長，原有的睡眠一覺醒節(jié)律被打亂。

6.此外，食用興奮性食品或飲料飲茶、喝咖啡、喝可口可樂、吃巧克力、服用中樞興奮劑等都會影響入睡，造成睡眠障礙。

7.失眠包括3種形式：入睡困難、睡中轉(zhuǎn)醒增多和早醒。幼兒和學(xué)齡期兒童多表現(xiàn)為入睡困難和(或)睡中轉(zhuǎn)醒，青少年期則可表現(xiàn)為3種形式的共同存在。

三、怎樣治療小孩失眠的狀況

改善不良的養(yǎng)育方式：讓兒童養(yǎng)成一種良好的睡眠習(xí)慣，只有困了才上床，不要在床上躺的時(shí)間太長，不要陪睡，睡前少講或不講故事。

改善睡眠環(huán)境：保證睡眠環(huán)境安靜、溫馨，室內(nèi)溫度適中，以攝氏25度為最理想。盡量做到睡眠時(shí)關(guān)燈，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣非常重要。

適當(dāng)體育活動：體育活動既可解除學(xué)習(xí)的疲勞，又可以改善睡眠，甚至可以治療失眠癥。

心理治療：給失眠患兒以關(guān)心和安慰，向其解釋造成失眠的原因，說明失眠并不可怕，是可以治愈的;解除失眠的誘發(fā)因素，宣講睡眠衛(wèi)生知識;這種支持性心理治療可使失眠者放下心理包袱，促進(jìn)睡眠。

松弛療法：對較大齡的孩子可用此法。使全身骨骼肌放松。具體方法是：鍛煉者安靜平臥，先調(diào)勻呼吸，力求自然而非人為地使呼吸變深變慢，同時(shí)放松身體各個部位的肌肉。腦子中可以想象某種安靜、輕松的情景，以求心身同步放松。臨睡前進(jìn)行松弛鍛煉，可以使覺醒水平下降，縮短入睡潛伏期，改善睡眠。對能理解整個放松過程的兒童和青少年效果較好。

藥物治療：對嚴(yán)重失眠影響學(xué)習(xí)和生活者可以醫(yī)生指導(dǎo)下使用安定等藥物，以改善對失眠的緊張和焦慮。

四、治療小孩失眠的食物

1.牛奶

牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質(zhì)。色氨酸可使人產(chǎn)生困倦感，嗎啡類物質(zhì)具有鎮(zhèn)定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很難進(jìn)入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其催眠效果就明顯增加。因?yàn)樘强纱龠M(jìn)人體分泌胰島素，色氨酸在胰島素作用下，進(jìn)入腦內(nèi)，從而轉(zhuǎn)變成易于催眠的血清素，使人很快入睡。

2.蜂蜜

具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜 50克，溫開水沖服。

3.蓮子

蓮肉味澀、性平，蓮心味苦、性寒，均有養(yǎng)心安神之功效?！吨兴幋筠o典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蕓香甙、蓮心堿等成分，具有鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入睡。用蓮子仁21克、桂圓20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，對神經(jīng)衰弱引起的失眠有一定療效。

4.桂圓

桂圓又名龍眼。性味甘溫，歸心、脾經(jīng)，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。營養(yǎng)價(jià)值極高，果肉中含糖量達(dá)17%，粗蛋白15%，此外，尚含有礦物質(zhì) 和多種維生素，為性質(zhì)平和的滋補(bǔ)良藥。有滋補(bǔ)營血、安神養(yǎng)心的效用。對于老弱體衰、產(chǎn)后及大病后因氣血不足而致失眠者有明顯效果。

5.葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能。睡前嗑些葵花子，可促進(jìn)消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。

6.核桃

味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取核桃 仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥，用白糖調(diào)味，睡 前食用可治失眠。用核桃仁、黑芝麻各50克、桑葉60克、粳米100克，將桑葉去渣取汁，芝麻、核桃仁研末與粳米共煮成粥，加糖調(diào)味，早晚各服一次，適用于多夢失眠。

7.紅棗

性溫味甘，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。 紅棗是失眠飲食調(diào)理不錯的選擇。

8.豆類

據(jù)化學(xué)分析，每100克大豆中含色氨酸462毫克，青豆含有433毫克。加水煮，睡前服用，有益于睡眠。

9.食醋

食醋具有催眠作用。在長途旅行引起過度勞累時(shí)，可取食醋一湯匙，兌入一碗溫開水飲用。 10.百合

性微寒、味甘，歸肺、心經(jīng)。用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸、失眠多夢等癥，起到清心安神的作用?！度杖A子本草》中記載，百合能“安心、定膽、益智、養(yǎng)五臟。治癲邪啼泣、狂叫、驚悸”。

11.含銅食物

銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒佑忻芮嘘P(guān)系。當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。由此可見，失眠者吃一些含銅食物有利于睡眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

12.荔枝

荔枝味甘甜微酸，性溫和?！侗静菥V目》稱它能“安神、益智、健身”，有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗 糖、維生素C、B族維生素、維生素A 以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。

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