教你幾招讓寶寶一覺(jué)睡到天亮(有多少寶爸寶媽們帶新生嬰兒睡覺(jué)的？談?wù)勀銈兊母惺埽?

教你幾招讓寶寶一覺(jué)睡到天亮

當(dāng)媽的人都懂，生孩子后第一年太煎熬了，其中最令人難忍的是睡眠問(wèn)題：寶寶夜醒頻繁、睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致媽媽們也不能睡好。在《西爾斯親密育兒百科》中有一段話(huà)是這樣講的：

“只要你開(kāi)始帶孩子，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那種能一覺(jué)睡到天亮的寶寶只在書(shū)里有，要不就是在別人家里，總之你自己的寶寶不會(huì)是這樣的?！?/p>

這簡(jiǎn)直是我內(nèi)心的真實(shí)吐槽，為啥我家寶寶就不能一覺(jué)睡到天亮呢?

不能一覺(jué)睡到天亮，不代表睡不好

有些媽媽問(wèn)我，“寶寶晚上總得起來(lái)那么一兩次，就是睡不了整覺(jué)，這是因?yàn)樗卟缓脝?”

寶寶的睡眠情況和大人不同，醫(yī)學(xué)上對(duì)嬰兒睡整夜覺(jué)的定義是連續(xù)睡眠5個(gè)小時(shí)，而不是通常人們認(rèn)為的8小時(shí)以上。

也就是說(shuō)，寶寶若是凌晨?jī)扇c(diǎn)時(shí)醒來(lái)一次，那也不能說(shuō)明寶寶睡得不好，因?yàn)樗呀?jīng)睡了一場(chǎng)飽覺(jué)醒來(lái)。

寶寶一碰就醒，這是什么情況

還有種情況也是媽媽常擔(dān)心的問(wèn)題，好不容易把寶寶哄睡了，結(jié)果一放床上，然后寶寶就醒來(lái)。

這其實(shí)并非寶寶身體出了什么狀況，而是嬰兒的睡眠迥異于成年人，熟睡程度較成年人輕，醒來(lái)后，需要父母的輔助下，經(jīng)過(guò)20分鐘左右的淺睡狀態(tài)后才進(jìn)入熟睡階段。

如果寶寶一碰就醒，那說(shuō)明寶寶正處淺睡眠狀態(tài)，媽媽要多給點(diǎn)耐心，等待寶寶進(jìn)入熟睡階段。

寶寶睡不安穩(wěn)，通常是這些問(wèn)題

如果寶寶不屬于以上這些情況，那么很大可能是這些原因?qū)е履慵覍殞殯](méi)睡好。

ta是個(gè)高需求寶寶

大概有1/5的寶寶是高需求寶寶，這類(lèi)寶寶對(duì)環(huán)境特別敏感，對(duì)父母也特別依戀。他們一般不能安靜地躺在床上，喜歡時(shí)刻在大人懷里，特別不喜歡嬰兒床，晚上睡覺(jué)都要靠著媽媽的乳房。

紙尿褲使用不當(dāng)

某些吸水性不好的紙尿褲會(huì)增加寶寶的夜醒。它們會(huì)導(dǎo)致寶寶起尿布疹、泌尿感染也會(huì)在夜晚排尿時(shí)讓寶寶感到疼痛。導(dǎo)致寶寶夜醒頻繁，無(wú)法睡整覺(jué)。其次，媽媽在夜晚為寶寶更換紙尿褲也是打擾寶寶睡眠的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

建議選擇吸水性強(qiáng)且干爽的紙尿褲，能夠明顯提升寶寶的睡眠質(zhì)量，降低媽媽在夜晚更換紙尿褲的頻率。

未建立睡眠習(xí)慣

寶寶出生6周后，睡眠時(shí)長(zhǎng)及睡眠質(zhì)量就會(huì)開(kāi)始受到睡眠環(huán)境和父母育兒方式的影響。因此，爸爸媽媽必須注意為寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣，調(diào)整作息規(guī)律，爭(zhēng)取早日讓寶寶一夜安眠到天亮。

睡眠環(huán)境不佳

寶寶睡眠不踏實(shí)，家長(zhǎng)不妨找找外部原因，從改變環(huán)境入手。睡眠的地方太嘈雜，衣服包被過(guò)多或過(guò)少都會(huì)影響睡眠。此外，蚊蟲(chóng)叮咬和突然改變睡眠地點(diǎn)，也會(huì)導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)睡眠不安。

特殊原因

寶寶生病時(shí)，鼻塞、濕疹、發(fā)燒等疾病都可能導(dǎo)致寶寶身體不適，夜醒頻繁。另外，6個(gè)月內(nèi)的寶寶睡眠時(shí)會(huì)出現(xiàn)驚跳反應(yīng)易被自己的四肢抖動(dòng)嚇醒，然后哇哇大哭。這和他們的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善有關(guān)，屬于正常反應(yīng)。

想讓寶寶安睡

只需簡(jiǎn)單三招

1分床睡更利于寶寶睡眠

如果你家寶寶不是一刻也離不開(kāi)你的高需求寶寶，那么建議可以盡快和寶寶分床睡，這樣有利于寶寶提高睡眠質(zhì)量。

寶寶和大人一起睡，不僅更容易發(fā)生意外，睡眠質(zhì)量會(huì)下降。因?yàn)閷殞毜乃弑緛?lái)就比較淺，如果床比較大，他在床上翻來(lái)覆去的并不利于他的睡眠。另外，大人在床上玩手機(jī)、翻身等小動(dòng)作都會(huì)打擾到他的睡眠，

2舒適安心的睡眠環(huán)境

屋內(nèi)溫度、濕度、空氣是否新鮮都會(huì)對(duì)寶寶的睡眠造成影響，導(dǎo)致寶寶夜間容易醒來(lái)。

首先要室內(nèi)空氣新鮮，濕度適宜，不要在房間內(nèi)吸煙，不要在房間內(nèi)擺香薰或其它帶有芳香的物品;其次寶寶睡眠期間，屋內(nèi)要保持安靜，家中盡量不開(kāi)電視機(jī)或是將電視機(jī)的聲音調(diào)低。

另外，舒適的衣著和一些安心物(例如寶寶喜歡的小物品)都能增加寶寶的睡眠舒適度和安全感，有利于睡眠安穩(wěn)

3特定的睡眠儀式

直接跟寶寶說(shuō)“你該睡了”，他可是聽(tīng)不懂的，我們需要一些特定的睡眠儀式告訴寶寶，接下來(lái)是睡眠的時(shí)間。

這些睡前儀式不會(huì)很復(fù)雜，只要是能讓寶寶感到輕松的事情就行。例如給寶寶洗澡、為他唱首歌，來(lái)個(gè)安靜的小游戲，或是講個(gè)小故事都可以。

長(zhǎng)時(shí)間規(guī)律地進(jìn)行這些睡眠儀式，有利于寶寶養(yǎng)成睡眠習(xí)慣。

有多少寶爸寶媽們帶新生嬰兒睡覺(jué)的？談?wù)勀銈兊母惺埽?/span>

剛生下來(lái)的新生兒每天最大的“任務(wù)”除了吃奶就是睡覺(jué)了，一般情況下睡眠時(shí)間會(huì)達(dá)到16-20個(gè)小時(shí)左右，所以，月子里的寶寶大部分的狀態(tài)都是睡眠狀態(tài)。我是請(qǐng)了月嫂來(lái)幫我的，晚上有她陪著我和寶寶一起休息，因?yàn)槲业脑律┱娴姆浅Ｓ薪?jīng)驗(yàn)，把我的孩子帶的特別好，所以在夜間睡眠這個(gè)比較重要的部分，我來(lái)分享一下她的經(jīng)驗(yàn)，希望能給新手爸媽一些小啟發(fā)：

如何讓寶寶睡得更香甜：

已經(jīng)成功晉級(jí)的新手爸媽?xiě)?yīng)該都知道，新生兒幾乎每?jī)蓚€(gè)小時(shí)就要吃一次奶，但很多小寶寶在吃完奶后繼續(xù)睡的時(shí)候容易出現(xiàn)溢奶或者吐奶的情況，就導(dǎo)致寶寶睡不好，被驚醒或者嗆到出現(xiàn)危險(xiǎn)情況。

產(chǎn)生這種問(wèn)題的最根本原因是因?yàn)樾律鷥簳r(shí)期的小寶寶，胃部還不是特別穩(wěn)定，賁門(mén)（胃部入口）部位還比較松，當(dāng)吃完奶后，賁門(mén)不能像大人一樣通過(guò)收縮來(lái)防止食物逆流回食管，就很容易使奶流回食管引發(fā)溢奶或者吐奶。

最好的預(yù)防方式就是在每次吃完奶后，都要豎著抱起寶寶，從背部中央的位置開(kāi)始向頸部有節(jié)奏地往上輕拍，幫助寶寶把嗝順利打出來(lái)。這一步堅(jiān)決不能省略！必須要聽(tīng)到孩子打出來(lái)才可以放在床上保持側(cè)躺的姿勢(shì)繼續(xù)睡，否則很容易就會(huì)發(fā)生吐奶的事情。尤其是在晚上，一旦孩子吐奶而大人熟睡過(guò)去不知道，真的是很危險(xiǎn)的事情！

而且還有一點(diǎn)特別重要，就是剛吃完奶的寶寶不能直接讓他平躺睡，這樣是很容易因?yàn)橥履潭氡乔话l(fā)生危險(xiǎn)的！最好是等寶寶吃過(guò)奶半個(gè)小時(shí)后，再放平睡會(huì)比較安全一些。

如何讓寶寶睡出好的頭型

現(xiàn)在的父母一般都希望給孩子睡一個(gè)渾圓的后腦勺，不僅僅是為了好看的目的，更多的是因?yàn)橐活w渾圓的大腦容量，要比睡平頭的大腦容量更多一些，孩子智商會(huì)更高一點(diǎn)。所以睡一個(gè)好的頭型，也是新手爸媽十分關(guān)注的問(wèn)題。

在我的孩子剛出生到百天的時(shí)間里，因?yàn)槊扛?-3個(gè)小時(shí)就要給孩子喂一次奶，所以我家寶寶的睡覺(jué)姿勢(shì)也隨著喂奶的節(jié)奏來(lái)。月嫂給寶寶換姿勢(shì)的程序是這樣的：

就這樣我的月嫂無(wú)論白天黑夜，對(duì)于寶寶睡覺(jué)和頭型的問(wèn)題從未懈怠，一直堅(jiān)持到她離開(kāi)我家為止。所以我家寶寶的頭型睡得特別漂亮，后腦勺圓滾滾的，沒(méi)有任何偏的跡象，小臉也睡得挺對(duì)稱(chēng)，所以真的非常感謝她。

新手父母帶娃不易，說(shuō)是日夜操勞真是一點(diǎn)都不過(guò)分，但當(dāng)所有的辛苦能換來(lái)寶寶的 健康 成長(zhǎng)，那一切的付出還是很值得的。

我們的兩個(gè)孩子都是自己親手帶的，老大月子后老人就回家了，老二沒(méi)出月子就走了。我們夫妻也沒(méi)分房，所以是寶爸寶媽一起帶過(guò)新生兒睡覺(jué)的，有什么感受呢？我來(lái)說(shuō)幾點(diǎn)。

我們老大生出來(lái)只有四斤多，很小的一只，晚上和我們一起睡，特別沒(méi)存在感。

有一次我晚上喂奶，側(cè)著身子，喂著喂著睡著了。大概一個(gè)小時(shí)醒了，發(fā)現(xiàn)孩子被自己壓在身下，一個(gè)激靈坐起來(lái)，摸摸孩子，看看還有溫度，一想一直都是在被子里的，當(dāng)然有溫度。

趕緊抱起來(lái)，看看，嗯，有呼吸，活得好好的?，F(xiàn)在說(shuō)來(lái)很簡(jiǎn)單，其實(shí)當(dāng)時(shí)急得快哭了。

后來(lái)還有一次，她和我們睡了一覺(jué)，出了一頭熱疹，我們還是決定讓孩子睡嬰兒床了，太嚇人了。

看過(guò)很多寶媽說(shuō)，自己晚上起來(lái)喂奶，就讓老公也起來(lái)?yè)Q尿布，否則寶爸不知道養(yǎng)孩子辛苦。

這種說(shuō)法我理解，但我沒(méi)有坐過(guò)，我覺(jué)得時(shí)間還是用在刀刃上更好。我和老公說(shuō)，晚上你都不用起來(lái)，這樣你能睡個(gè)好覺(jué)，第二天有精神給我做飯抱孩子。

這樣月子里我老公給我做飯，一天五次，抱孩子，我也能睡會(huì)兒。我覺(jué)得這樣的安排挺好的，各司其職，大家都受益。

照顧新生兒很辛苦的，大家都知道，我讓老公晚上不起來(lái)，但是他也起來(lái)過(guò)幾次。

有一次孩子吃完奶不睡覺(jué)，然后又拉了，我換好，又給吃，還是不睡，折騰了一兩個(gè)小時(shí)，我太累了，撐不住了，老公就起來(lái)接力，坐著抱了一個(gè)小時(shí)，讓我休息好了，再給我喂奶。

他并沒(méi)有抱怨這次起夜，這樣應(yīng)該是和平常我沒(méi)有讓他操過(guò)心有關(guān)，他看到我在很困難的時(shí)候，也還是愿意幫忙的。

我們那一刻知道，我們是一個(gè)團(tuán)隊(duì)，需要分工也需要互幫。

這就是我們親手帶新生兒睡覺(jué)的感受了，希望對(duì)你有用。

您好，我是【 好媽媽學(xué) 育兒 】，用自己親身帶娃的經(jīng)歷，陪你一起分享有趣的 育兒 知識(shí)！

關(guān)于帶新生兒睡覺(jué)這個(gè)話(huà)題，我是深有感觸。

生完大寶以后，我婆婆心疼我剖腹產(chǎn)，而且平時(shí)睡眠質(zhì)量就不好。所以出院以后大寶一直跟著婆婆睡，晚上孩子需要喂奶，哭的我醒了我就去婆婆屋抱過(guò)來(lái)喂母乳，如果我不醒我婆婆就喂大寶奶粉。

這樣不用守著孩子，我和我老公晚上都得到了充分的休息。所以整個(gè)大寶的孕期，我休息的特別好，月子起來(lái)神清氣爽。

生完二寶以后，我婆婆的意思是讓大寶跟著我睡，她帶二寶睡。但是我太心疼她了，所以二寶一直我?guī)е?br>
不得不說(shuō)有了二寶以后，和寶爸一起睡，太考驗(yàn)我的神經(jīng)系統(tǒng)了。每天晚上二寶的夜奶和寶爸的呼嚕聲，再加上擔(dān)心寶爸會(huì)壓到寶寶，所以晚上想好好睡基本上是一種奢望。

晚上倆人都睡不著，第二天沒(méi)精神。逼不得已，我讓我老公搬去了書(shū)房睡，從他沒(méi)守著二寶開(kāi)始，我才能踏踏實(shí)實(shí)的睡覺(jué)，一晚上除了喂夜奶，也能得到基本的休息了。平時(shí)偶爾一起睡沒(méi)問(wèn)題，老公喝酒或者太累的話(huà)，我是不敢讓他和寶寶一起睡的。直到二寶一周歲多點(diǎn)，才敢讓老公和二寶一起睡。

如果實(shí)在沒(méi)有其他的選擇，需要寶爸和寶媽一起帶孩子睡得情況，有以下幾種情況可以選擇。

1、嬰兒床

如果嬰兒不吐奶的話(huà)，可以讓寶寶自己睡嬰兒床，不但誰(shuí)都能休息好。寶寶安全才是最重要的。

因?yàn)槲壹业膬蓚€(gè)寶寶都吐奶嚴(yán)重，所以我沒(méi)敢讓寶寶一個(gè)人睡嬰兒床。

2、讓寶寶在一個(gè)人的一側(cè)，盡量不要夾在兩個(gè)大人中間

誰(shuí)也不是故意傷害寶寶，但是總有人精力有限，如果讓寶寶睡到兩個(gè)大人的中間。很容易翻身的時(shí)候?qū)⒈蛔踊蛘吒觳矇旱綄殞毜纳砩?。尤其是新生嬰兒，也沒(méi)有力氣去推開(kāi)。所以盡量用護(hù)欄擋住一側(cè)，讓寶寶睡到一邊。

3、買(mǎi)拼接小床，讓孩子在一邊睡

現(xiàn)在很方便的就是，床上用的圍欄或者拼接床很容易就買(mǎi)到了。一般臥室加一個(gè)拼接床是沒(méi)有問(wèn)題的。我家二寶一周歲多，老公和她一起睡的時(shí)候，就是加了一個(gè)拼接小床，太方便了。

4、如果寶爸工作性質(zhì)不一樣，或者喝酒了，就不建議陪伴寶寶一起睡了。

醫(yī)生、司機(jī)等等這種白天很耗精力的工作，就不建議寶寶和寶爸經(jīng)常一起睡了，新生兒夜奶頻繁，建議可以分工看孩子。

結(jié)語(yǔ):事實(shí)來(lái)說(shuō)，確實(shí)是有了孩子以后，睡眠質(zhì)量差了很多。尤其是寶媽?zhuān)鼓?、抱睡等等這些新生嬰兒的各種各樣的習(xí)慣，都是很消耗人的精力的。建議有條件的在坐月子期間還是找專(zhuān)業(yè)的月嫂來(lái)幫忙一個(gè)月，專(zhuān)業(yè)的人士確實(shí)會(huì)幫助寶寶調(diào)整好的作息規(guī)律，也能讓寶媽充分的得到休息。

我是90后，一直都認(rèn)為我自己還是個(gè)孩子，不知不覺(jué)自己已經(jīng)做媽媽了，雖然90后的媽媽很常見(jiàn)，但是我總還有那么點(diǎn)不適應(yīng)，由于經(jīng)濟(jì)狀況，沒(méi)有請(qǐng)?jiān)律?，坐月子在婆婆老家，月子里婆婆照顧，照顧的也很好，寶寶月子里基本是自己睡的嬰兒床，就是白天不怎么睡覺(jué)，所以白天的時(shí)間基本是，給她不斷的喂奶度過(guò)的，月子里又不敢老是抱著她，晚上基本還好，估計(jì)是白天不睡覺(jué)，晚上就一直睡覺(jué)了。

出了月子，回娘家過(guò)了半個(gè)月，寶寶開(kāi)始和我一起睡，雖然怕壓著她，但是二十四小時(shí)保持警惕，一哼就立馬醒來(lái)，有時(shí)轉(zhuǎn)過(guò)身去，突然醒了，看到寶寶不在，才緩過(guò)神來(lái)，在這邊，在娘家，基本我媽晚上和我們一起睡，白天就我自己帶著寶寶，媽媽會(huì)回來(lái)弄吃的給我們。

現(xiàn)在回婆婆這邊了，趕上農(nóng)忙，婆婆也是去田里干活了，我就全程自己帶娃了，婆婆會(huì)回來(lái)弄飯吃，我有時(shí)會(huì)洗洗衣服啥的，有時(shí)也會(huì)覺(jué)得很累，在這沒(méi)人說(shuō)話(huà)，無(wú)聊的，但是看著寶寶，也就放開(kāi)了，就盼著她長(zhǎng)大。

什么感受？當(dāng)然是累！但是累并快樂(lè)著！看著手里軟軟糯糯的小人兒，真的什么疲憊都消失了[憨笑][憨笑][憨笑]不過(guò)我家是三個(gè)人帶我女兒，我公公婆婆，還有我，所以也沒(méi)有太累的感覺(jué)

作為曾經(jīng)獨(dú)立帶娃的寶媽?zhuān)@里就分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。

寶寶剛出生的時(shí)候還是可以獨(dú)立睡覺(jué)的，那個(gè)時(shí)候很能睡，基本上只要喂飽就可以了，但是我慢慢的發(fā)現(xiàn)，寶寶開(kāi)始習(xí)慣于抱著睡覺(jué)了，而且有時(shí)候親戚朋友每次都會(huì)抱一會(huì)，晃著哄睡著。寶寶也開(kāi)始越來(lái)越習(xí)慣于這種哄睡方式。

我們那個(gè)時(shí)候就我和我老公兩個(gè)人夜里輪流抱，基本上都是老公抱著寶寶入睡，然后把她放下來(lái)，沒(méi)一會(huì)就哭醒，然后又要抱著睡。抱著睡還不是可怕的，可怕的是又慣了一個(gè)行為就是必須站起來(lái)抱著睡！

是可忍孰不可忍，真的太累了，我們也在請(qǐng)教很多有寶寶的家長(zhǎng)們?nèi)绾魏鍖殞毴胨?，找一些?shū)籍來(lái)實(shí)驗(yàn)，也在慢慢的調(diào)整自己的心態(tài)。

后來(lái)寶寶也開(kāi)始學(xué)會(huì)自己入睡，只要一關(guān)燈，寶寶就會(huì)開(kāi)始睡覺(jué)，比起以前，真的容易太多了。

在這里提醒一下初為父母的寶媽寶爸們，獨(dú)立帶寶寶睡覺(jué)不難，難的是讓他養(yǎng)成如何睡覺(jué)的習(xí)慣。

我們家兩個(gè)娃，都是從出生就跟我們睡，直到分床。

不是老人不幫我們帶，雙方老人都明確提出要幫忙，是我們都不忍老人受那個(gè)罪，自己的娃自己負(fù)責(zé)就好。

確實(shí)，帶新生兒睡覺(jué)時(shí)很虐的一件事情，但我們的情況還算好點(diǎn)，因?yàn)槲覀兗覂蓚€(gè)都是安全型寶寶，他們的生活節(jié)奏比較規(guī)律。

每天晚上幾點(diǎn)起來(lái)喝奶，幾點(diǎn)換尿片，基本是非常規(guī)律的。

最起碼在1歲前，帶著孩子睡你不能指望一覺(jué)睡到天亮，再困再累你也得起來(lái)。

這里支個(gè)招，關(guān)于喂奶的：

1. 買(mǎi)個(gè)恒溫型的煲水壺，睡前準(zhǔn)備好水，可以提高沖奶的效率；記得補(bǔ)充水，因?yàn)閾Q尿片的時(shí)候要用到溫水；

2. 喂母乳的，穿哺乳服，練習(xí)側(cè)身喂奶，孩子隨孩子吃，自己隨自己睡；

說(shuō)實(shí)話(huà)，在很困很累的時(shí)候，真的覺(jué)得難受急了，仿佛世界末日一般，但現(xiàn)在回頭一想，不失為一份美好的回憶。

真的回想起來(lái)那些陪寶寶的日夜，不眠之夜，焦灼疲憊的夜晚，或許是另外一種幸福吧。

我們生孩子的時(shí)候，因?yàn)槠牌旁诶霞易?，離我們新房很遠(yuǎn)，還要給孩子的爺爺做飯，婆婆白天給我?guī)兔ο聪醋鲎觯挛?點(diǎn)左右就回老家了。也就是從寶寶出生后的所有夜晚都是我和寶爸一起過(guò)來(lái)的。

剛出生幾天，孩子柔軟的很，除了換尿布或者衣服小花被，盡量就不抱起，躺著喂奶。剖腹產(chǎn)根本都不敢抱孩子和翻身。寶寶小的時(shí)候吃的勤拉的勤，剛生完孩子身體又需要恢復(fù)，所以孩子2~3小時(shí)左右一次奶，自己就睡覺(jué)還歇不過(guò)來(lái)的。白天有人輪著換尿布，到晚上簡(jiǎn)直是個(gè)戰(zhàn)爭(zhēng)??！

喂奶完了睡下了，他又哇哇哭了，一看尿了，我換一次，再過(guò)幾個(gè)小時(shí)，又拉了，寶爸給換尿布。一個(gè)夜里早先要起5或6次，折騰折騰這一夜就過(guò)來(lái)了?；蛘哒f(shuō)哪有合過(guò)眼，都數(shù)著時(shí)間過(guò)來(lái)的。月子里每夜的這種反復(fù)，每個(gè)父母可能無(wú)一例外，除非自己真的不管的那種吧。

睡在身邊，生怕自己壓到他了。即使不哭，有點(diǎn)動(dòng)靜都要立即醒來(lái)，我這個(gè)功能一直到現(xiàn)在孩子3歲多了還是這樣。也就是孩子一點(diǎn)動(dòng)靜翻個(gè)身，蹬個(gè)被子，打兩下哼我都會(huì)醒。這么算下來(lái)，沒(méi)有一夜是完整的睡足過(guò)來(lái)的。

出了月子，寶寶一天天的大了，夜里醒來(lái)的次數(shù)都在逐漸減少了。身體慢慢恢復(fù)，自己一個(gè)人也能應(yīng)付了，怕影響寶爸第二天上班，大概4個(gè)月左右就一個(gè)人和孩子睡了。從此就是一個(gè)人的夜戰(zhàn)了。那個(gè)功能恐怕寶爸是不會(huì)有的。

孩子現(xiàn)在3歲了上學(xué)了還沒(méi)有分床，他挺依賴(lài)媽媽的。晚上現(xiàn)在依然習(xí)慣性的醒過(guò)來(lái)，看看孩子。這真的很難改變或者放下吧！

在多少個(gè)失眠疲憊的夜晚中，看著他睡去，又是那么的幸福，那么的溫馨?？粗诉@一天的疲勞都不見(jiàn)了，滿(mǎn)滿(mǎn)的期待在這張小臉上。傻傻的笑著，心里美的樂(lè)的

經(jīng)常夜里三四點(diǎn)醒來(lái)教你幾招，改善失眠，一覺(jué)睡到天亮

現(xiàn)在的人，都有失眠的情況，尤其是當(dāng)代的年輕人，有百分之八十的人，都會(huì)有晚上睡不著，早上起來(lái)不來(lái)的情況。有一些失眠嚴(yán)重的人，常常會(huì)在夜晚三四點(diǎn)醒來(lái)，就睡不著覺(jué)了。經(jīng)常性的失眠，對(duì)身體的影響也比較大。

每天失眠的人，睡眠嚴(yán)重的不足，就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題，第二天的精神狀態(tài)，嚴(yán)重的不佳，會(huì)影響到工作的效率。并且自己的身體也會(huì)出現(xiàn)異常，有明顯全身無(wú)力的情況，并且還會(huì)皮膚的狀態(tài)也會(huì)變差，出現(xiàn)長(zhǎng)痘痘、粉刺的情況，臉色比較暗沉。

出現(xiàn)這樣的情況，主要是因?yàn)樗卟蛔?，使得肝臟的能力下降，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的毒素以及垃圾不能及時(shí)的排出體外，那這些毒素就會(huì)體現(xiàn)到皮膚的表面，出現(xiàn)一系列皮膚異常的情況。因此一旦出現(xiàn)失眠的情況，就要注意及時(shí)的調(diào)理。

很多失眠的人，都有熬夜的習(xí)慣，長(zhǎng)期以往，體內(nèi)的生物鐘就會(huì)被打亂，進(jìn)而就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。那在日常生活中就要注意，及時(shí)的調(diào)理，改正自己不良的作息，每天晚上早一點(diǎn)休息，減少熬夜的次數(shù)，盡量在十一點(diǎn)之前休息。保證自己能夠足夠的深度睡眠時(shí)間，讓體內(nèi)的肝臟得到充足的修養(yǎng)，對(duì) 健康 也有利。還能夠緩解失眠的情況。

很多人不知道，其實(shí)在夜里三四點(diǎn)醒來(lái)，跟肝臟也有很大的關(guān)系，當(dāng)肝臟受損，在夜間本該休息的時(shí)候，還在異常運(yùn)作，就會(huì)影響到神經(jīng)，促進(jìn)人體在夜間醒來(lái)。因此要注意對(duì)肝臟的保護(hù)，平時(shí)少做損害肝臟的事，尤其是在晚上要控制酒精的攝入，讓肝臟更好的運(yùn)作，緩解失眠的情況。

每天晚上吃過(guò)之后，出去走動(dòng)走動(dòng)，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高對(duì)食物的消化，減輕身體的負(fù)擔(dān)，睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)更輕松一些。不過(guò)要注意不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，稍微活動(dòng)活動(dòng)就行，在睡覺(jué)之前，可以活動(dòng)筋骨，做一下拉伸，可以促進(jìn)血液的流通，有助于促進(jìn)睡眠，提高睡眠的質(zhì)量，緩解失眠的情況。

我們腳底的穴位比較多，熱水可以通過(guò)腳底的穴位，進(jìn)入到身體中，有助于疏通各個(gè)經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液流通的更順暢一點(diǎn)，能夠舒緩身心，特別是一些白天工作比較忙的人，容易疲勞，有失眠的情況出現(xiàn)，通過(guò)泡泡腳，是可以緩解身體上的疲勞感，有助于減少失眠的情況出現(xiàn)，讓你睡得更舒服。

失眠跟壓力大也是有很大的關(guān)系，精神一直處于緊繃的狀態(tài)，在夜間睡覺(jué)的時(shí)候也得不到釋放，睡眠就會(huì)變淺，容易有驚醒的情況出現(xiàn)，對(duì)身體的影響比較大。因此及時(shí)的釋放壓力，對(duì)緩解失眠也是非常的重要?？梢酝ㄟ^(guò)自己喜歡做的事，來(lái)舒緩身心，改善失眠的情況。

失眠對(duì)身體影響比較大，一旦出現(xiàn)之后，要及時(shí)的調(diào)理，避免給身體造成太大的影響。以上幾種方式，對(duì)失眠有很好的改善作用，不妨試一試，或能讓你一覺(jué)睡到天亮。

我溫馨提示：疫情還未翻篇，防疫措施切勿松懈。

三胎出生后，一家五口是怎么睡覺(jué)的

文/Rachel

目前，我們家老大壯壯剛過(guò)5歲，老二好好是兩歲半，老三棒棒也剛過(guò)1歲。

三個(gè)孩子，一個(gè)人睡一間房，他們都可以自主入睡，一覺(jué)睡到天亮。

每天晚上七點(diǎn)半左右預(yù)備入睡，我們過(guò)一遍睡前的流程，他們就各回各房，自睡自覺(jué)了。

三個(gè)孩子都睡下之后，就是屬于我和隊(duì)友的自由之夜了。

這段時(shí)間對(duì)我們來(lái)說(shuō)美好又珍貴，同時(shí)又是這樣的不可或缺。

這才有了屬于我的閱讀時(shí)間。

這段時(shí)間我仍在研讀《可怕的兩歲》，錯(cuò)過(guò)上篇讀書(shū)筆記的可以點(diǎn)擊回顧《 育兒 有三個(gè)季節(jié)，很多人卻只停留在第一季》。

今天的讀書(shū)筆記的主題是關(guān)于睡眠的，套用書(shū)中的標(biāo)題就是： 《告別睡前鬧劇----怎樣讓孩子一夜好眠》。

約翰洛斯蒙德（John Rosemond）在書(shū)中講明很多嬰幼兒睡眠的關(guān)鍵問(wèn)題，他的觀點(diǎn)恰到好處的總結(jié)了我們家一直以來(lái)對(duì)睡眠問(wèn)題的看法。

比如，

要向同睡一張床說(shuō)不，

婚姻關(guān)系是家庭中最重要的關(guān)系，

要堅(jiān)定目標(biāo)讓孩子們養(yǎng)成獨(dú)自入睡的習(xí)慣，

父母也應(yīng)該為自己贏得更多屬于自己的時(shí)間....

除了這些新穎的觀點(diǎn)，同時(shí)約翰洛斯蒙德給出 具體的訓(xùn)練方法。

看到他寫(xiě)出的這些助睡小妙招，我都想跟他擊個(gè)掌，這不就正是一直以來(lái)我們家的做法嘛。

所以一看到他寫(xiě)的有關(guān)睡眠的話(huà)題，就很能引起我的共鳴。

1

這是一個(gè)關(guān)于別離的功課

哪一對(duì)父母不希望自己的孩子每天晚上能乖乖地上床睡覺(jué)，不哭不鬧也不需要哄。

孩子一入睡， 父母這一天的喧囂和繁重都可以卸下，他們便可以重新享受屬于自己的時(shí)間。

然而，并不是所有的孩子都能快速入睡，結(jié)束那場(chǎng)睡前的鬧劇。

就像約翰洛斯蒙德最開(kāi)始在《可怕的兩歲》的書(shū)中說(shuō)到的，從嬰孩出生到兩歲，他們都是與父母親密在一起的。

所以他們當(dāng)然不愿意與父母分開(kāi)，小小年紀(jì)的他們也知道分別是一件痛苦的事，其中伴隨而來(lái)的焦慮和恐懼也是他們不想面對(duì)的。

說(shuō)到底， 孩子們害怕獨(dú)自睡覺(jué)的根本之所在，是害怕離別。

為了不與親愛(ài)的父母分開(kāi)，他們也許會(huì)在睡前哭泣或吵鬧，他們各種拖延睡覺(jué)時(shí)間，他們甚至可以沒(méi)事找事...

就是為了逃避分別。

這個(gè)時(shí)候，父母的應(yīng)對(duì)方式很重要。

作為父母， 他們有必要教會(huì)孩子關(guān)于離別的功課，這也將會(huì)深刻地影響孩子將來(lái)如何面對(duì)和處理其他有關(guān)別離的情況。

如果孩子不愿意獨(dú)自上床睡覺(jué)，父母就選擇和孩子一起躺下或是輕拍哄孩子入睡。

這聽(tīng)起來(lái)似乎是合情合理的事情，也正是很多父母正在做的事情。

孩子們會(huì)本能的哭鬧，從而尋得自己想要的；父母也會(huì)出于本能去保護(hù)自己的孩子。

然而，這樣源自本能的保護(hù)，對(duì)孩子們來(lái)說(shuō)，并不總是最好的。

約翰洛斯蒙德最在《可怕的兩歲》書(shū)中指出，如果父母總是逃避離別所帶來(lái)的痛苦， 那么孩子就永遠(yuǎn)都感受不到什么是真正的分別，他們也得不到真正的成長(zhǎng)。

這樣一來(lái)，將來(lái)每一次與孩子分別，他們都會(huì)反對(duì)并且抗拒。

隨著孩子年齡的增長(zhǎng)，最終這個(gè)問(wèn)題會(huì)成為孩子成長(zhǎng)路上的巨大阻礙。

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，他們?nèi)菀紫萑霟o(wú)法面對(duì)分別的困境；對(duì)父母來(lái)說(shuō)，他們也總愧疚的覺(jué)得自己為孩子做得不夠。

讓孩子獨(dú)立起來(lái)的關(guān)鍵在于父母如何處理關(guān)于離別的問(wèn)題， 每天晚上睡覺(jué)之前就是父母與孩子們最好的練習(xí)機(jī)會(huì)。

這時(shí)候， 父母要能夠接受和理解孩子的反抗， 知道這是跨越離別這道障礙所必須付出的代價(jià)。

同時(shí)， 他們要繼續(xù)堅(jiān)定但又不失溫柔地告訴孩子， 到了該上床睡覺(jué)的時(shí)候就必須上床睡覺(jué)。

這樣做并不是容易的，但堅(jiān)持下去問(wèn)題會(huì)得到解決的，并且受益的長(zhǎng)久的。

我們家的三個(gè)孩子很早就睡在自己的房間里， 基本上都是出了月子之后，就回到自己房間睡覺(jué)了。

所以對(duì)他們來(lái)說(shuō)，獨(dú)自睡一間房是很自然的事情，睡覺(jué)這暫時(shí)的分別，對(duì)他們來(lái)說(shuō)影響也不大。

當(dāng)然，到了兩歲之后，他們也會(huì)刻意的拖延每晚睡覺(jué)的時(shí)間。

但是， 我與隊(duì)友的立場(chǎng)一直很堅(jiān)定，到了該睡覺(jué)的點(diǎn)就是要洗漱準(zhǔn)備入睡。

孩子們都是很聰明的，一旦知道我們的立場(chǎng)不能被動(dòng)搖，他們就不會(huì)過(guò)多在這件事上”抗?fàn)帯啊?

那么，每天晚上按時(shí)入睡就成了一件容易的事情了。

2

西爾斯親密 育兒 法

父母的天性就是愛(ài)孩子的，總是忍不住的想要去愛(ài)護(hù)和陪伴自己的寶貝，不舍得他們受到一點(diǎn)傷害。

他們深怕哭鬧和分別會(huì)被孩子留下心理陰影， 這也是有很多家庭選擇和孩子一起睡覺(jué)的原因。

約翰洛斯蒙德也在《可怕的兩歲》書(shū)中討論過(guò)西爾斯的親密 育兒 法（attachment parenting）。

西爾斯的親密 育兒 法的其中一條關(guān)鍵信息， 就是倡導(dǎo)父母與孩子同睡。

西爾斯宣稱(chēng)，沒(méi)有跟父母一起睡覺(jué)的孩子容易有心理及精神上的創(chuàng)傷，并且這種創(chuàng)傷很有可能導(dǎo)致各種類(lèi)型的 情感 問(wèn)題。

很多父母一聽(tīng)，紛紛點(diǎn)頭表示同意，這也為他們與孩子同睡找到了合理的根據(jù)。

西爾斯在親密 育兒 法指出，對(duì)一個(gè)孩子來(lái)說(shuō)，每天晚上八九點(diǎn)鐘將要睡覺(jué)的時(shí)候，是他們一天中最為孤寂的時(shí)候。年幼的孩子們將被自己的父母帶到孤獨(dú)的床上，父母簡(jiǎn)單的告別之后，留下他們一人獨(dú)自面對(duì)黑夜和孤單。對(duì)孩子們而言，這是最煎熬的時(shí)刻，他們感受到前所未有的無(wú)助和孤單。

西爾斯這一系列的說(shuō)法就想說(shuō)服父母認(rèn)同讓孩子獨(dú)立睡覺(jué)這件事是多么糟糕透頂，又頗具危害性的事情。

然而， 約翰洛斯蒙德卻在他的書(shū)中提出了截然不同的意見(jiàn)。

給孩子規(guī)定好每天睡覺(jué)的時(shí)間，讓他們學(xué)會(huì)自主入睡，這根本不是需要感到自責(zé)的事情。

孩子們需要學(xué)會(huì)獨(dú)立，適應(yīng)離別。

另外， 父母也需要有一些完全屬于自己的時(shí)間。

這無(wú)論是對(duì)于孩子，還是父母本身，或是夫妻關(guān)系都是至關(guān)重要的。

3

理解婚姻的意義

父母與孩子分開(kāi)睡， 能夠加深孩子對(duì)婚姻的理解。

讓他們知道夫妻不僅僅是家庭中 獨(dú)立存在的整體 ，并且夫妻關(guān)系還是家庭中 最重要的關(guān)系。

長(zhǎng)時(shí)間和父母一起睡的孩子可能無(wú)法理解婚姻的這層涵義，甚至誤以為婚姻是三個(gè)人的關(guān)系。

孩子需要了解到 夫妻關(guān)系是家庭中至高無(wú)上的存在，這樣他們也才會(huì)去敬重父母及婚姻。

只有父母從一開(kāi)始就塑造婚姻關(guān)系的獨(dú)立性，孩子才能變得獨(dú)立自主。

父母和孩子一起睡，看起來(lái)是體貼入微的安排， 實(shí)際上則會(huì)增強(qiáng)孩子的依賴(lài)性，并且在很大程度上阻礙孩子在 情感 上的成長(zhǎng)。

更關(guān)鍵的是，無(wú)論是媽媽與孩子一起睡，還是爸爸與孩子一起睡， 這都破壞了原本屬于夫妻之間應(yīng)該有的親密且重要的關(guān)系。

孩子是父母愛(ài)情的結(jié)晶，他們的來(lái)到， 應(yīng)該是要拉近夫妻的關(guān)系。

如果孩子的來(lái)到讓夫妻關(guān)系疏遠(yuǎn)，這不就顛覆了這個(gè)愛(ài)情結(jié)晶的意義。

夫妻和睦的家庭關(guān)系， 才是最能給孩子帶來(lái)安全感， 才是最適合他們身心靈 健康 成長(zhǎng)的土壤。

這一觀點(diǎn)也是我極其認(rèn)同的，夫妻關(guān)系是家庭中最重要的關(guān)系。

這就像是一個(gè)根基， 一切美好之事的開(kāi)花，都離不開(kāi)這個(gè) 健康 根基的培育。

所以在這件事情上，我和隊(duì)友也一直很默契，我們的臥室里就只有我們。

否則三個(gè)孩子都想跟我們睡，這還鬧哪樣？當(dāng)然，一些特殊情況除外。

我們之間的關(guān)系，一定是高于與孩子們之間的關(guān)系的。

4

睡眠訓(xùn)練法

那么到底該如何做，孩子們才能養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣呢？

來(lái)看看約翰洛斯蒙德在書(shū)中的總結(jié)吧。

1. 設(shè)定好睡覺(jué)的時(shí)間

不要等到孩子耗完最后一點(diǎn)電，累得筋疲力盡的時(shí)候才睡。

孩子越累，睡得越晚，他們的情緒就越容易激動(dòng)。

到了真正該睡覺(jué)的時(shí)候，他們就很難入睡了。

與其每天等到孩子累了才開(kāi)始睡， 不如每天定好一個(gè)睡覺(jué)的時(shí)間，到了時(shí)間點(diǎn)就去睡覺(jué)。

對(duì)年幼的孩子來(lái)說(shuō)，晚上七點(diǎn)半到八點(diǎn)半之間是一個(gè)比較合理的入睡時(shí)間段。

2. 睡覺(jué)前30分鐘流程

把睡前要做的事情做成圖片，放在孩子容易看到的地方。

告訴孩子們這些圖片講述了世界上每個(gè)孩子是怎樣上床睡覺(jué)的故事， 同時(shí)傳達(dá)給他們的理念是上床睡覺(jué)是非常普遍的事情， 并不是只有他一個(gè)孩子需要這么做。

讓他們熟悉圖片中的每一個(gè)步驟，每當(dāng)完成一件事，就帶孩子看一遍圖片，問(wèn)他們接下來(lái)一步應(yīng)該做什么。

這樣做是為了讓孩子形成全世界每個(gè)小朋友都會(huì)這樣睡覺(jué)的印象， 這樣“全世界通用”的原則，對(duì)這個(gè)年齡的孩子來(lái)說(shuō)十分有效。

當(dāng)某種行為變得不再是個(gè)人行為時(shí)，孩子反抗的可能性也會(huì)降低。

做了這么多的準(zhǔn)備工作，到了真正要睡覺(jué)的時(shí)候，可以準(zhǔn)備一個(gè)小小的計(jì)時(shí)器，設(shè)置五分鐘，陪孩子們聊聊這一天。

計(jì)時(shí)器一響，父母就要關(guān)燈離開(kāi)，孩子們就該睡覺(jué)了。

3. 五分鐘原則

這樣一來(lái)，孩子可能會(huì)像接受一個(gè)事實(shí)一樣，慢慢接受上床睡覺(jué)這件事情。

如果孩子仍然繼續(xù)哭鬧， 父母可以每隔5分鐘左右來(lái)看他們一次。

這個(gè)時(shí)候父母的態(tài)度很關(guān)鍵，不要表現(xiàn)出憤怒和不耐煩。

只要自然地走進(jìn)他們的房間，再三保證他們所熟悉的世界仍然存在，父母還是他生活中的一部分，一切都安好，再次親吻他們，然后自然地離開(kāi)房間。

整個(gè)過(guò)程最好不要超過(guò)1分鐘。

離開(kāi)房間5分鐘之后，如果孩子仍在哭鬧， 那么就再次回到孩子的房間重復(fù)前面的過(guò)程。

剛開(kāi)始，孩子確實(shí)有可能哭上很長(zhǎng)時(shí)間，不過(guò)幾個(gè)晚上之后，一定會(huì)有好轉(zhuǎn)的。

最終，孩子會(huì)理解父母的意圖，了解什么是自己該做的事情。

這個(gè)五分鐘的原則也適用于孩子在半夜醒來(lái)的時(shí)候， 每隔5分鐘去看一次，跟睡前一樣的安慰方式，直到孩子再次睡著。

約翰洛斯蒙德的睡眠三原則還真是我們家一直以來(lái)的做法。

我們始終認(rèn)定一個(gè)目標(biāo)，就是孩子們需要自己睡覺(jué)。

有了這個(gè)明確的目標(biāo)，我們就不會(huì)采取只能暫時(shí)解決問(wèn)題的辦法，比如抱睡、哄睡、奶睡和同睡等等，這些都是治標(biāo)不治本的。

雖然不容易，但也要認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)， 排除萬(wàn)難，讓孩子們獨(dú)立睡好覺(jué)。

我之前也寫(xiě)過(guò)《三個(gè)不需要哄睡的娃是怎樣練成的》，關(guān)于三個(gè)孩子睡眠的實(shí)戰(zhàn)總結(jié)，有興趣的也可以看看。

睡個(gè)好覺(jué)，一夜好眠，真是太重要的。

最后，祝愿小寶寶和大寶寶們都可以睡個(gè)甜美的好覺(jué)。

#你好新生命#

關(guān)于作者

Rachel，坐標(biāo)荷蘭，家有3寶(4歲/2歲/1歲)。分享與3寶斗智斗勇的日常， 探索 在玩中啟蒙的早教 游戲 ，用簡(jiǎn)單又走心的方式給娃們高質(zhì)量的陪伴。公眾號(hào)：三娃行必有我思焉（Kids3Go)

失眠多夢(mèng)、睡不踏實(shí)？教你6招，一覺(jué)睡到自然醒！

這樣美好的睡眠，你有多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)享受到了？有多少人因?yàn)樗邌?wèn)題夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)？

睡不好，從頭到腳傷害你

1

大腦記憶力下降

人的記憶完全是在睡眠過(guò)程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強(qiáng)記憶力。相反，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡，最終導(dǎo)致記憶力下降。

2

頭發(fā)干枯脫落

充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)干枯脫落。

3

皮膚衰老粗糙

因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí)，皮膚血管則完全開(kāi)放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯(cuò)過(guò)了“睡眠”這個(gè)孕育美麗的最佳時(shí)機(jī)，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。

4

內(nèi)分泌紊亂失調(diào)

睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長(zhǎng)激素為例，當(dāng)你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后，其分泌進(jìn)入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動(dòng)，還可能影響生育能力。

你為什么睡了個(gè)假覺(jué)？

1

光線(xiàn)不對(duì)

光會(huì)影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會(huì)想睡覺(jué)。可不少晚睡的人會(huì)玩手機(jī)、看電腦。這些電子設(shè)備會(huì)發(fā)射藍(lán)光，影響生物鐘，導(dǎo)致入睡變慢。所以，你需要在睡前1小時(shí)，把這些電子設(shè)備的屏幕亮度盡可能降到最低或者開(kāi)啟手機(jī)的夜間模式功能，當(dāng)然，假如有可能不使用就最好了。

2

睡不好也要躺

臥床時(shí)間與你的睡眠效率有關(guān)，如果你已經(jīng)在床上躺了很長(zhǎng)時(shí)間依然無(wú)法入眠。別焦慮，起來(lái)做點(diǎn)兒放松的事，看書(shū)、收拾屋子，慢慢就會(huì)犯困。

3

睡太久

人若是過(guò)度躺著或睡眠，不進(jìn)行肢體活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀。從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會(huì)導(dǎo)致晚間的睡眠時(shí)間被剝奪，盡量避免白天多睡或補(bǔ)覺(jué)，即使前一天凌晨 3 4 點(diǎn)才睡或當(dāng)天很困，午休也不要超過(guò)半小時(shí)。

4

枕頭太高

枕頭過(guò)高有害無(wú)益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。因此枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度相當(dāng)最好。

5

睡墊太硬

在過(guò)硬的床上睡覺(jué)，人體與床面的接觸面積大，同時(shí)人體受壓的面積也隨之加大。不利于體表的血液循環(huán)。而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量下降。

一口氣睡8小時(shí)不費(fèi)勁兒

1 富含鎂和鈣的食物：豆腐、牛奶、堅(jiān)果

高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來(lái)。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來(lái)制造褪黑素，而它是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素。鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

2 含維生素B6的食物：糙米、花生、海魚(yú)

維生素B6缺乏時(shí)容易發(fā)生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。近年來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，吃全谷類(lèi)食物，血糖反應(yīng)較低的主食，有利于改善睡眠的質(zhì)量。

3 降低興奮度的食物：酸棗仁

如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4 抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻

色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一小塊饅頭或面包。

呼吸法輕松入眠

坐在床上，后背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8下），重復(fù)4遍。這種呼吸法對(duì)助眠和減壓有很好的效果。

如何起床后更精神

為了讓自己醒來(lái)時(shí)感覺(jué)更精神，首先需要確定起床的時(shí)間？然后再按照循規(guī)律，算出自己的入睡時(shí)間。假設(shè)早上7點(diǎn)起床，按照90分鐘循環(huán)規(guī)律進(jìn)行倒推計(jì)算，適合入睡時(shí)間是10點(diǎn)。假如你想起床時(shí)神精氣爽，可以嘗試一下90分鐘的睡眠規(guī)律。

在人的一生中，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠不足會(huì)帶來(lái)身體上和精神上的枯竭。所以從某種意義上說(shuō)睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量，希望大家永遠(yuǎn)都能一覺(jué)睡到天亮！

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