怎么能夠提高人體新陳代謝,新陳代謝是什么(玉石床墊的三大功效)

怎么能夠提高人體新陳代謝,新陳代謝是什么

一、新陳代謝的定義是什么

新陳代謝是生物體內(nèi)全部有序化學(xué)變化的總稱，其中的化學(xué)變化一般都是在酶的催化作用下進行的。

性質(zhì)上分成物質(zhì)代謝和能量代謝：

物質(zhì)代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過程。

可細分為：

從外界攝取營養(yǎng)物質(zhì)并轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)。(同化作用)

自身的部分物質(zhì)被氧化分解并排出代謝廢物。(異化作用)

新陳代謝--解析圖 能量代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過程。

可細分為：

儲存能量(同化作用)

釋放能量(異化作用)

方向上：分成同化作用和異化作用：

同化作用：(又叫做合成代謝)是指生物體把從外界環(huán)境中獲取的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身的組成物質(zhì)，并且儲存能量的變化過程。

異化作用：(又叫做分解代謝)是指生物體能夠把自身的一部分組成物質(zhì)加以分解，釋放出其中的能量，并且把分解的終產(chǎn)物排出體外的變化過程。

新陳代謝中的同化作用、異化作用、物質(zhì)代謝和能量代謝之間的關(guān)系，可以用右面的表解來概括。

二、如何促進新陳代謝

1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。

增加運動的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會持續(xù)數(shù)個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的借口吧!

日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。

2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織。

你知道嗎?人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之后，肌肉會逐漸流失，進而導(dǎo)致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

賀寶芙醫(yī)學(xué)咨詢委員會及科技研發(fā)部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數(shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。

不必擔心肌力訓(xùn)練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的!

3.多喝礦泉水。

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質(zhì)，市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，并非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium)，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

三、促進新陳代謝還能做什么

1.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)。

別再漫無目的的節(jié)食了，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機能，便會自動調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。

相反地，改變飲食內(nèi)容，加強攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素并能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進水分代謝，并加強免疫功能。

2.深呼吸。

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環(huán)的功效。

可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里，所以啰!與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

3.捐血好處多，利人又利己。

捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。

因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去。

四、生活中做什么能促進新陳代謝

1.利用正確的按摩手法也能促進代謝。

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。

所謂按摩并非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對于推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

2.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。

泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，促進血管收縮、擴張，并刺激汗腺發(fā)汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1000公尺。

同時，泡澡也能促進老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細致。必須注意的是，心臟不好的人并不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統(tǒng)的保健良方-熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，并且改善雙腳冰冷的情況。

3.補充維他命B群，不要成為夜貓子!

經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙堿酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經(jīng)組織細胞等方面，都有很大的幫助。

如果你三餐正常且不偏食，其實并不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現(xiàn)代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導(dǎo)致維生素B群的缺乏，并降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

玉石床墊的三大功效

玉石床墊有哪些功效呢？本文將為您介紹玉石床墊的三大功效，幫助您更好地了解玉石床墊。
?緩解疲勞及病痛
玉石床墊釋放的遠紅外線能促進血液循環(huán)、增強細胞活力。利用負離子電位療法能有效的緩解病痛，同時對于上班族的因運動不足、飲酒過量、吸煙、工作繁忙、睡眠不足等原因全身疲憊，也有一定的作用。
???美容養(yǎng)顏
玉石床墊發(fā)出的紅外線能通過擴張皮膚毛孔把是人體不能及時排出的積累在皮膚之中的有毒物排出人體外，達到保持皮膚彈性和美容健康的目的。
?保養(yǎng)健腦
玉石床墊能有效的促進人體的新陳代謝，對于經(jīng)常用腦者，能夠通過促進毛孔的收縮率以及加快血液的循環(huán)從而及時的給大腦補充血液，緩解大腦的疲勞感。

基礎(chǔ)代謝有的人會相對快，有的人會相對慢，怎樣提高基礎(chǔ)代謝？

大家都希望自己的新陳代謝能夠快一點，因為新陳代謝就像是我們身體里的一臺小機器一樣，無時無刻都在燃燒著熱量，但是因為飲食，運動，遺傳種種原因，有的人新陳代謝比較快，也有的人新陳代謝比較慢。尤其是隨著我們年紀的不斷增長，新陳代謝就會變得越來越慢。新陳代謝速度的快慢也就意味著我們減肥的快慢，當你身體新陳代謝比較好的時候，減肥的速度自然也就更快一點了。

一：做有氧運動。

通過有氧運動是提高新陳代謝比較有效的方法，像慢跑，登山，快步走，騎車，瑜伽等等都是非常好的運動，每天至少保持一個小時的運動，當你堅持兩個月之后，就會發(fā)現(xiàn)自己新陳代謝好了很多，同樣的體重也會有所下降。

二：每天保持充足的飲水量。

要知道我們的身體每時每刻都是產(chǎn)生一些毒素與垃圾，而新陳代謝就是將將這些對身體有害的毒素垃圾排出去，所以每天保持充足的飲水量是非常重要的，多喝水能夠促使身體新陳代謝率增高。水是生命之源，不要等到渴了之后再去喝水，當你意識到渴的時候就是身體極度缺水的時候了。

三：多吃高纖維和蛋白質(zhì)食物。

想要提高新陳代謝那么肯定是不能節(jié)食的，有的人認為自己不吃身體就可以自己燃燒熱量，這樣就能夠很快瘦下來，其實這是誤區(qū)。我們應(yīng)該多吃一些高纖維和蛋白質(zhì)的食物，這些食物是不易消化的，需要消化的話就需要更多的熱量，從而提高我們的新陳代謝。

每個人新陳代謝的速度都不一樣，如果新陳代謝太低的話對于我們的身體健康也是有一定的影響的，所以適當?shù)奶岣咝玛惔x很有必要。

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