體育運動損傷與預防,介紹幾種運動損傷的預防方法

體育運動損傷與預防,介紹幾種運動損傷的預防方法

在進行體育鍛煉的過程中，如果不注意一些運動的正確方法，很容易就會出現(xiàn)運動損傷，運動損傷會給我們的身體帶來一些負面的影響，可能會影響到工作、學習等，而且嚴重時還可以使人致殘，所以我們一定要注意預防，那么下面介紹一些體育運動損傷與預防方法。

運動損傷指的是在進行體育運動的過程中，造成我們?nèi)梭w內(nèi)組織或者一些器官在解剖上的破壞，這種損傷跟日常生活中的一些損傷是不一樣的，運動損傷跟所進行的運動項目以及戰(zhàn)術動作是有關系的，運動損傷常常會以運動的項目來冠名的，比如

足球踝、跳躍膝等。

運動損傷的分類有很多種。按受傷的組織結構分類：肌肉、肌腱損傷，關節(jié)軟骨損傷，骨及骨骺損傷，內(nèi)臟損傷等;按時間分類：新傷和舊傷;按損傷的病程分類：急性損傷、慢性損傷;按性質(zhì)分類：開放性損傷，閉合性損傷。按程度分類：輕度損傷：傷后鍛煉者仍能按計劃參加體育鍛煉;中度損傷：傷后不能按計劃進行訓練，需停止患部活動。重傷：受傷后不能訓練。

那么應該怎樣預防運動中的損傷呢?

一、在進行體育運動之前，應該先做好準備活動，特別是要加強易傷部位的準備活動。

二、要加強易傷部位的肌肉力量練習，這樣可以減少易受傷部位損傷的幾率。

三、在進行運動的時候，要不斷的改進技術動作。

四、注意合理安排局部運動。要了解清楚運動損傷的發(fā)病規(guī)律，這對于對于預防運動損傷是非常重要的。

五、訓練方法要合理。要學會以及掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。

六、注意間隔放松。在每組練習結束后，要進行放松運動，這樣可以更快地消除肌肉疲勞，避免局部負擔過重而出現(xiàn)的運動傷。

他們茬每組練習后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現(xiàn)損傷。由于各個項目的練可內(nèi)容不同。

以上就是關于體育運動損傷與預防方法的介紹，希望可以解決你的疑問，對于我們來說，雖然不是運動員，但是在日常生活中，我們也是會進行一些體育運動的，所以我們應該做好以上介紹的幾種預防的方法，這樣可以有效的避免運動損傷。

如何預防運動損傷？常見的運動損傷有哪些？如何處理？

　　一、 運動損傷的預防x0dx0ax0dx0a　　1、學習運動創(chuàng)傷的預防知識，克服麻痹思想。x0dx0ax0dx0a　　2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。x0dx0ax0dx0a　　3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。x0dx0ax0dx0a　　4、要根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當控制運動量。x0dx0ax0dx0a　　5、掌握運動要領，加強保護和幫助。x0dx0ax0dx0a　　6、加強醫(yī)務監(jiān)督，提高自我保健意識。x0dx0ax0dx0a　　二、常見的運動損傷與處理x0dx0ax0dx0a　　1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）x0dx0ax0dx0a　　處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。x0dx0ax0dx0a　　B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。x0dx0ax0dx0a　　冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。x0dx0ax0dx0a　　2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）x0dx0ax0dx0a　　處理：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。x0dx0ax0dx0a　　3、扭傷（當關節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）x0dx0ax0dx0a　　重度扭傷處理：應先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。x0dx0ax0dx0a　　4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。x0dx0ax0dx0a　　5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細胞、纖維受到過度震動。）x0dx0ax0dx0a　　可分為輕度、中度和重度腦震蕩。x0dx0ax0dx0a　　處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當?shù)幕顒印χ?、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。x0dx0ax0dx0a　　6、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）x0dx0ax0dx0a　　處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。x0dx0ax0dx0a　　7、骨折（骨的完整性受破壞）x0dx0ax0dx0a　　處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。

運動損傷的預防有那幾種措施？

受傷幾乎成了所有喜愛運動者的一大煩惱。其實，所有傷害都是可以預防和避免的。防止傷害可能發(fā)生的最佳方法就是訓練中嚴格遵守以下五個簡單步驟：

適當熱身

決不要一開始就投入正式訓練。要逐漸預熱，慢慢進入狀態(tài)，以便為正式訓練做好準備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，并延長預熱時間。不要以大活動量來熱身，可以采用一些柔韌性拉伸操作為活動的開始來預熱肌體，時間不要過長，１０分鐘左右即可。讓血液充氧，并把能量物質(zhì)輸送到全身。

正確訓練

正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前后順序的合理性、正確性。因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你希望的部位持續(xù)充血并在訓練中保持的時間越長越好。比如，你練完胸部之后，接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發(fā)生在臂部訓練的開始部分——彎舉練習。這是因為，反握直杠、杠鈴的方法不當，對肘關節(jié)造成過度的壓力所致。不管別人怎么說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。

不要使肌肉過度疲勞

當身體發(fā)出“我不行了”，“不能再練了”的信號，而你又無視這一信號繼續(xù)我行我素的話，那么，你離受傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質(zhì)截然不同的兩個概念，雖然他們在訓練中相差甚微，但給你帶來的結果卻是完全相反的。必須認清并能區(qū)別二者之間的不同。

集中精力

當你開始訓練后，不要讓別人分散你的注意力。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的訓練所造成的損傷隨時可能發(fā)生。

合理的營養(yǎng)

食物是我們賴以不斷前進的能量物質(zhì)。沒有合理的營養(yǎng)補充，我們將難以進步，無法達到最佳狀態(tài)。所謂合理就是在遵循共性的基礎上，最大限度地迎合個性的特殊需求。合理的營養(yǎng)能快速修復我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使受傷幾率大大降低。

簡述足球運動中常見的運動損傷及防治

足球運動中運動損傷的原因：
1.激烈比賽致傷比賽時緊張地爭奪、疾跑與鏟球，易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉、內(nèi)收或外展，可以引起膝、踝關節(jié)的韌帶及骨的損傷。
2.因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢。例如，用腳外側踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關節(jié)損傷。用足內(nèi)側前腳踢球，由于膝關節(jié)屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易損傷膝的內(nèi)側副韌帶、半月板及前十字韌帶。特別是與對方運動員“對腳”時更容易發(fā)生。
運動損傷的原因及預防方法
1.肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結構不佳。
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠。
預防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期
方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。
2.關節(jié)扭傷
內(nèi)因：技術掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產(chǎn)生體力差。
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉、跳多)。
預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期
方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。
3.心力憔悴
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動量的控制。
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。
4.運動疲勞
表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內(nèi)臟不適、血尿等。人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。
處理：調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓練、全面訓練。
5.重力休克
表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時暈倒。
原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。
預防：強度運動后，不要馬上停止運動。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
6.心絞痛
表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。
預防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準備活動要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房。
處理：休息，讓練習者在良好的環(huán)境去。
7.中風表現(xiàn)：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱，呼吸淺等。
處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話，送醫(yī)院等。
失知覺：打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩。
8.運動腹痛
原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。
原因2：呼吸肌痙攣(準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào))
原因3：胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多)預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動。
處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動;口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
9.腳底筋膜炎
原因1：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好。
原因2：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛。
預防：準備活動要充分(包括腳部的準備活動)。
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
10.籽骨炎
原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。
預防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。
11.肌腱、小腿肌痛
原因：經(jīng)常提腳跟造成的。
預防：運動前后的準備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。
12.半月瓣癥
原因：半月瓣癥一般由過度膝部動作、跑步，造成的，半月瓣癥常會有"咔"的響聲。
預防：減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作。
處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗。
13.關節(jié)炎、黏液囊炎
原因：過度訓練。
處理：休息和看醫(yī)生。骨關節(jié)炎是由于軟骨的磨損，使關節(jié)腫大，水腫。風濕性關節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的。
14.腰肌勞損
原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時不屈腿)，急于求成運動而疲勞損傷。
預防：學習正確的動作技術，不急于求成。
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
15.頸椎疾病
原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時不抱頸)，頸部運動過多而疲勞損傷。
預防：學習正確的動作技術，頸部運動不要過多。
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
16.脛骨膜炎
表現(xiàn)：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產(chǎn)生疲勞、酸痛。
原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力。
預防：學習正確的鍛煉方法(如：不要長時間的連續(xù)跳躍動作、上下踏板動作)。
處理：注意全面鍛煉、練習后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習減疼痛等。

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