、難耐高壓：白領(lǐng)男人的性格和時代的特征聯(lián)姻，孕育出了競爭
。長期處在白熱化競爭的氣氛中
，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望
，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時
，自己往往就不能把握自己而失去自控力
。 四、家庭危機：工作環(huán)境
、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍
、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下
，壓力也會通過家庭降臨到你頭上
。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂
，有時又心情焦躁
、心煩意亂。
五
、疾病打擊：疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心
。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患
，失去康復(fù)信心。
六
、貪欲過高：如果對金錢
、財富之類心存過高欲望，那就是貪心
，使你輕松的大腦神經(jīng)長期緊張
，正常的心腦運動加快
，產(chǎn)生一種與正常生理機能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍
，就會傷腦、傷心神
、傷體。
三
、減輕心理壓力的辦法
一
、放慢一下工作速度：如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下
，放慢一下
，輕松休息一下，可能你做得更好
。
二
、合理地安排作息時間：嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活
、學(xué)習(xí)
、工作都能規(guī)律地進行。
三
、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)：加強心理修養(yǎng)
，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣?div id="d48novz" class="flower left">
？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友
，以期經(jīng)常得到他們的幫助。
四
、保證充足的睡眠：不要冒犯自然規(guī)律
，否則必遭自然法則的報復(fù)
。
五
、正確地評價自己：永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去
，把目標定得高不可攀
，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標未必是弱者的行為
。
六
、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系：家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動的
，“家和萬事興”
，無力“齊家”
，恐怕也無力“平天下”。
七
、面對壓力要有心理準備：要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性
，對于由此產(chǎn)生的某些負面影響要有足夠心理準備
，免得臨時驚慌失措
，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常
、樂觀豁達，不為逆境心事重重
。
八
、要培養(yǎng)自己有一個寬廣豁達的胸懷：與人為善，大事清楚小事糊涂
。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理
。
九
、豐富個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好：生活情趣往往讓人心情舒暢
，繪畫、書法
、下棋
、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣
，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來
，走向歡快和輕松
。
四
、面對工作壓力減壓很重要
現(xiàn)在社會競爭越來越大
，工作壓力越來越大
，生活節(jié)奏日益加快。許多白領(lǐng)階層的男性會覺得身體健康在走下坡路
，力不從心。這種癥狀被稱為慢性疲勞綜合征
，這就需要大家能夠正確的減壓
，以免出現(xiàn)健康問題。
那么
，男性應(yīng)該掌握哪些減壓的方法呢?心理學(xué)家認為，如果工作崗位在近期內(nèi)沒可能變化
，但是單調(diào)乏味的工作內(nèi)容讓自己沒有工作動力
，這時要考慮學(xué)習(xí)新的東西，讓自己的頭腦更新知識
，新的東西總會讓人好奇和興奮，尤其是重新回到教室里的感覺會讓人如沐清風(fēng)
，新的環(huán)境會讓麻木的神經(jīng)敏感起來
。
如果只會工作而不會休息，身心必然會疲憊不堪
。日本男性的“過勞死”就很多見，慢性疲勞綜合征也經(jīng)常發(fā)生在中年男性身上
。雖然沒有年輕人那樣的興趣和精力
，但是，中年人也應(yīng)該培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好
，每周至少兩次體育鍛煉
，如游泳、跳繩
、打球
、爬山等，每兩周至少有一次戶外或朋友聚會活動
，每月至少親身參與一次文體娛樂活動，如聽現(xiàn)場音樂會和演唱會
、看現(xiàn)場體育比賽
、看美術(shù)展覽、唱卡拉OK或到大山里去吼叫
，每年至少有一次外出旅游等
，讓精神放松。有人可能會說工作太忙走不開
，其實時間是可以擠出來的
，就是去玩了，天也不會因為一個人不在而塌下來的
。
和家人深入的感情溝通是十分必要的
。不要把家務(wù)瑣事都推給愛人，對她說說內(nèi)心的想法
，為她買個禮物
，分擔(dān)一些家務(wù)
，她的驚喜和感激會帶給你意想不到的生活情趣。現(xiàn)代人不僅要會工作
，更要會生活，享受生活也是需要技巧的
。
職場減壓六個方法（職場人士如何減壓）
目錄
第一章：放心大笑 教你職場減壓法
第二章：OL辦公室隱形運動 助你減壓放松
第三章：5個身體信號 提示你需馬上減壓
第四章：實用職場減壓新策略 隨時接吻
生活中在如今這個快節(jié)奏的社會中
，怎么會沒有壓力，有壓力是正常的
，關(guān)鍵的是要學(xué)會為自己減壓，才能夠生活的更開心快樂
。那么
，如何減壓呢？減壓方法有哪些呢
？
放心大笑 教你職場減壓法
靜坐放松
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白
，啥事也別想
，也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是：雙目緊閉
，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主
。每次靜坐5～10分鐘
，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善
。
放聲大笑
身邊常準備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集
、漫畫冊或一些小品光碟等
，不妨?xí)r常看看
。當你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素會下降
，免疫力得到增強
，心情也立刻會得到改善。
構(gòu)想好事
找點時間
，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情
。也可以構(gòu)思一幅?安靜休假?的畫面
。我們經(jīng)常感覺有精神負擔(dān)是因為無法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負面情緒
，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦
。
適當休閑
苦悶時
，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會自己找樂
。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚
、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣
、爬山等等，這些都是有效的松弛方法
。
經(jīng)常散步
工作稍久，不妨站出來
，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘
，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實
，散步是有效改善精神抑郁的好方法
。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘
，對消除煩惱
，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時何地
，當你感到緊張時，走上5～10分鐘
，都會有明顯的效果
。
擺脫常規(guī)
學(xué)會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習(xí)慣
，也應(yīng)打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲
，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等
。這些都有助于你舒解緊張情緒。
OL辦公室隱形運動 助你減壓放松
1.放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動眼球
。先按順時針轉(zhuǎn)動6次
，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次
。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛
、調(diào)節(jié)視力的作用。
2.放松全身
將全身分為若干段
，然后自上而下進行分段放松
。其順序為：頭部?頸部?兩上肢?胸腹?背?兩大腿?兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式
，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳?兩小腿?兩大腿?臀部?腰背部?腹胸部?頸部?頭部
。連續(xù)做3組
，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放松腹肌
，呼氣時收縮腹肌
，如此反復(fù)做3分鐘?div id="d48novz" class="flower left">
？善鸬皆黾幽c胃蠕動
、促進機體新陳代謝
、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部
坐在椅子上
，緩慢地用力挺胸
，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10?12次
。然后做聳肩動作
，左
、右肩各做12次
，能起到增加肺活量，防治頸椎病
、肩周炎的作用
。
5.放松手指
雙手放在大腿上
，掌心向上用力握拳
，然后按拇指、食指
、中指
、無名指、小指的順序依次伸開手指
。反復(fù)做同樣的動作，左
、右手指各做12次
。可緩解手部肌肉疲勞
、促進血液循環(huán)。
6.放松腿部
坐在椅子上
，抬起腳尖
，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟
，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松
。如此反復(fù)做5分鐘
，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
5個身體信號 提示你需馬上減壓
1.牙齦疼痛出血。
美國牙醫(yī)協(xié)會顧問金伯利?A?哈姆斯博士表示
，壓力大會降低免疫力
，使口腔細菌增多，導(dǎo)致牙齦炎
。建議每天刷牙兩次
，使用牙線潔齒，必要時使用抗菌漱口液
2.好忘事。
洛克菲勒大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)專家丹尼爾?L?沙克特博士表示，車禍等突發(fā)事件會導(dǎo)致巨大心理壓力
，造成應(yīng)激激素水平升高
，暫時性抑制短期記憶。長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細胞結(jié)構(gòu)
，損害記憶。建議通過記事本
、日歷等方式幫助記憶
。
3.重度痛經(jīng)。
美國杜克大學(xué)精神病學(xué)與婦產(chǎn)科學(xué)教授黛安娜?戴爾博士表示
，女性壓力太大
，痛經(jīng)風(fēng)險翻倍
。建議月經(jīng)到來前1?2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經(jīng)
。另外，針灸
、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力
。
4.做怪夢。
美國新墨西哥州睡眠專家巴里?克拉科夫博士表示
，當焦慮過度又手足無措的時候，怪夢就是釋放壓力的一種方式
。如果每晚做怪夢
，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生治療
。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精
，也有助于改善睡眠。
5.下巴疼痛。
美國西達克瑞斯特學(xué)院心理學(xué)教授麥卡?薩迪克博士表示
，人緊張時會牙關(guān)緊咬或者睡覺磨牙
。這會造成顎部肌肉過緊
，下巴疼痛
。常做張口訓(xùn)練和深呼吸能緩解。
實用職場減壓新策略 隨時接吻
策略一："隨時接吻"
當我辛苦工作一天回家后
，我會吻我的丈夫，不好的事情就不再要緊了
，"在諾克斯維爾47歲的會計師謝麗爾說
。
科學(xué)認為：她意識到某事情。最近的一份研究報告發(fā)現(xiàn)
，在2000名夫婦中，那些只有在性愛時才親吻的夫婦
，更容易受到壓力和抑郁的折磨
，機率是那些就一時沖動經(jīng)常接吻的夫婦的8倍。
研究領(lǐng)導(dǎo)人勞拉伯曼博士解釋說："接吻緩解壓力
，原理是通過創(chuàng)造連通性意識
，這使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學(xué)物質(zhì)--內(nèi)啡肽
。"
策略二：以擁抱治療
感情年報帶來了更多的好消息：在北卡羅來納大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)牽手和擁抱可以顯著地減少壓力
。
要求五十對夫婦牽手10分鐘，然后擁抱20秒
。第二組的85人靜悄悄地休息
，不觸摸對他們的愛人
。隨后
，研究人員請這兩組的人談?wù)撨^去令他們憤怒或著急的事件。那些之前沒有擁抱的人
，重溫過去時出現(xiàn)心率和血壓都增高的跡象
。然而擁抱在一起，并牽手的夫婦幾乎沒有抱怨
。
"一個擁抱的溫柔力量，可以刺激皮膚下神經(jīng)末梢發(fā)出安定人心的信息到腦部
，并緩慢釋放皮質(zhì)醇
，"凡尼菲爾德博士--邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院的觸摸研究所主任解釋說。如果你的愛人暫時不在呢
？菲爾德說其他一些研究也發(fā)現(xiàn)，朋友的一個擁抱或?qū)I(yè)按摩還可以幫助消除緊張情緒
。
策略三：減少責(zé)罵
你可能已經(jīng)總結(jié)了一系列研究已證實的觀點：當已婚夫婦爭吵時
，男人比女人更可能撤出-這挫敗了他們的妻子
。研究報告還揭示了一些不那么明顯。在敵對的爭論中
，女性對待挫折的方式，可以明顯地影響她的壓力負荷
，從而影響她的身體健康
。
女性用敵意的言語回應(yīng)她們的丈夫，在爭論和之后好幾個小時她們的應(yīng)激激素水平明顯上升
。而她們的伴侶并沒有這些身體上征兆，美國俄亥俄州州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授--格拉斯博士說
。
她表示
，長時間的壓力荷爾蒙高潮，會損害免疫系統(tǒng)
。(去年猶他州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)
，敵對的戰(zhàn)斗作風(fēng)的一個嚴重后果
，他發(fā)現(xiàn)妻子與丈夫發(fā)生沖突時
，責(zé)罵丈夫的妻子發(fā)生冠狀動脈鈣化--心臟病的標志，比態(tài)度平靜的要高出2倍
。丈夫并沒有受到影響
。)"沖突并不一定是壞事
，"格拉斯說
，"這是夫妻意見不同，但會影響健康"
。
她建議：專注于手頭的事情
，忘記必需意見一致;放下冷嘲熱諷及不要罵人。"一般來說
，最好設(shè)法保持盡量低的情緒溫度，"她說
，"詞語或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽對方就越難
。應(yīng)深呼吸
，并恭敬地結(jié)束交談
，答應(yīng)稍后當你冷靜時再討論
。"
總結(jié)： 每個人都有壓力
，尤其是要面對強大工作量的白領(lǐng)們，在職場中就要學(xué)會為自己減壓
，以上我為您盤點的減壓方法來學(xué)習(xí)下吧。
工作壓力大找到屬于自己的減壓方式
對于上班族來說
，不是說沒有壓力是騙人的
，因為每天點一根線，時間和精神都很緊張
。那么如何緩解工作壓力就成了上班族的難題
。雖然緩解壓力的方法很多
，但畢竟不是每種方法都適合
，找到適合自己的減壓方法就好。
當然
，我們不能在工作時間用它來緩解壓力
，否則老板會認為你工作不認真
，所以選擇緩解壓力的方式很重要
。讓我們來看看邊肖提供的解壓方法。
辦公室健身操
動作不是很難
，也不是很累
。范圍比較小。午飯后在辦公室做
。休息時間少量運動是很減壓的。既能減脂又能減壓
，一舉兩得
。
吃零食
課間吃零食是一種很好的放松方式！趁老板不在
，同事們都在專心工作的時候
，往嘴里塞點零食
。很愜意很舒服
！一個人在一個房間，可以隨時準備一些零食吃
，但是要小心有沒有監(jiān)控
。當然這種方法一定要慎用，也可以選擇一個休息時間
。
聽音樂
聽音樂是緩解壓力的好方法
，但這種方法的危險系數(shù)高。上班戴耳機會被認為效果不好
。休息時間可以聽一會兒音樂
。不需要聲音很大，把外界聲音屏蔽掉就行
，但是不要長時間戴耳機
，對耳朵有傷害
。
口香糖
嚼口香糖也是一個減壓的過程
，嚼口香糖也可以幫你減肥！壓力大的時候
，拿出一塊口香糖嚼一嚼
。當你的嘴張開和閉合時，壓力很快消失
。
做簡單的清潔。
打掃衛(wèi)生也是一種放松的方式
。不是說站起來讓你打掃整個辦公室
，只是打掃你辦公桌隔間之間的區(qū)域。簡單收拾一下
，用濕巾擦拭一下桌面和電腦，打掃一下工作環(huán)境
，你會感覺好很多
。
鴕鳥睡枕
有一個枕頭，可以把頭伸進去
，睡覺休息的時候不會被打擾
。可以暫時遠離外界放松一下
，但不建議長時間進去，呼吸不暢會窒息
。
衛(wèi)生間通風(fēng)
雖然這個方法有點奇怪
，但是真的很管用。壓力大的時候
，可以借口上廁所
，把自己的不滿和壓力傾訴出來
，然后使勁按馬桶沖水
。這個方法不需要很長時間。別人只當你是去洗手間
。誰能想到你要去減壓
？當然
，很多東西都是從衛(wèi)生間出來的
，所以祈禱不要碰到老板。
與朋友聊天
目前有很多公司談不上QQ
。下班后可以找?guī)讉€朋友出來約一下
，聊聊近況，說說自己的煩惱
，或者請朋友開導(dǎo)開導(dǎo)。
如何找到適合自己的解壓方法
？
壓力總是以多種形式出現(xiàn)：過多的工作要求
、健康危機、與所愛的人爭吵
，或者只是希望我們的生活與現(xiàn)狀不同
。
如果這些充滿壓力的生活條件無法改變
，改變處理壓力源的方式更有可能是有益的
。雖然你不能改變周圍的世界，但你可以改變自己
。而一旦做出改變
，面對壓力也能保持冷靜
。
有很多方法可以幫助你平靜身體
，淡泊競爭，平靜心態(tài)
。但是
，無論你是否有能力使用這些策略來減壓，你都需要不斷嘗試
，最終找到適合自己的方法，并按照一定的規(guī)律付諸實踐
。
這里有三種放松的方法
。
1.聽音樂
能讓你體驗一種情緒、帶來心理安慰的鄉(xiāng)愁歌曲或音樂，有助于達到鎮(zhèn)靜的效果
。選一首想家的音樂
，全神貫注地聽。在聽的過程中
，注意音樂中不同樂器、歌詞(如果音樂有歌詞的話)
、曲調(diào)
、節(jié)奏的差異，讓自己沉浸在懷舊
、想家的溫暖感覺中
，會讓身體更加放松
。
放松身體
主動放松意味著不斷收緊和放松肌肉
，直到你感到放松。比如
，如果你覺得肩膀很緊
，可以把肩膀聳到耳朵，收緊脖子和肩膀的肌肉
，堅持30秒；然后放松
，讓肩膀自然下垂
，放松肌肉。重復(fù)這個步驟一到兩次
。還有很多其他的身體放松方法
，比如瑜伽
、拉伸和慢跑
。
專注
注重呼吸練習(xí)很重要。你可以試著靜坐幾分鐘
，同時輕輕呼吸
，當空氣完全吸入和呼出時暫停片刻。這個短暫的停頓有助于我們在精神即將發(fā)散時保持頭腦清醒
。
沒有絕對正確的放松方式，因為每個人都不一樣
，壓力源也是多種多樣的
。但是在生活中
，我們可能都會遇到自己無法控制的事情。如果能解決問題
，緩解來自外界的疲勞和壓力
，這無疑是最好的
；但一旦我們無法改變周圍的世界
，采取明智的策略讓自己度過低迷期是必不可少的。
結(jié)論：如何緩解工作壓力
？本文介紹了一些緩解壓力的方法。當然
，每個人產(chǎn)生工作壓力的原因都不一樣，所以選擇什么樣的減壓方式很有必要
。選擇合適的減壓方式
，緩解自己的工作壓力。
職場減壓的小建議
職場減壓的小建議
職場減壓的小建議
，在職場中
，每個人都會存在各種各樣的壓力，當人們存在壓力的時候一定要學(xué)會減壓
，不然會影響自己的工作效率和健康的，下面我分享職場減壓的小建議
。
職場減壓的小建議1 靜坐放松
靜坐在椅子上
，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想
，也不必顧慮時間的流逝
。惟一做的是：雙目緊閉
，默默地進行一呼一吸
，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘
，人的心跳會放慢
，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善
。
放聲大笑
身邊常準備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集
、漫畫冊或一些小品光碟等
，不妨?xí)r?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？纯础．斈惆l(fā)自內(nèi)心大笑時
，體內(nèi)引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強
，心情也立刻會得到改善
。
構(gòu)想好事
找點時間，哪怕是15秒或5分鐘
，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情
。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負擔(dān)是因為無法擺脫不滿
、委屈和擔(dān)心等負面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事
，可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦
。
適當休閑
苦悶時，最好別呆坐家里
。應(yīng)學(xué)會自己找樂
。比如：打電話給好朋友聊天
，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚
、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等
，這些都是有效的松弛方法
。
經(jīng)常散步
工作稍久，不妨站出來
，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好
。觀察證實
，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次
