房勞過度_吃什么,這些食物可緩解身心(運(yùn)動(dòng)后吃什么可以緩解疲勞？)

房勞過度_吃什么,這些食物可緩解身心

一、房勞過度吃什么緩解呢

紫菜

紫菜富含維生素和礦物質(zhì)，維生素B12、B1、B2、A、C、E等，還含有膽堿、胡蘿卜素、硫胺素、煙酸、維生素C、碘等，有“營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)”的美稱。中醫(yī)中說道紫菜“性味甘；咸；寒；歸肺、脾、膀胱經(jīng)”，可主治化痰軟堅(jiān)、利咽、止咳、養(yǎng)心除煩、利水除濕、腎虛導(dǎo)致的耳鳴等。

以色澤紫紅、無泥沙雜質(zhì)、干燥為佳；反之，質(zhì)量就差。適于煲湯，或制作壽司類食物，味道鮮美。若是紫菜雜質(zhì)多、質(zhì)量差，還是要提前泡發(fā)處理后食用。烹飪前應(yīng)用清水泡發(fā)，并換一兩次水，以充分清潔。受潮變質(zhì)的紫菜不可以食用。

黑木耳

在中醫(yī)有個(gè)說法，黑色補(bǔ)腎，所以黑木耳還是補(bǔ)腎的好食品。日常吃些黑木耳多身體好。木耳味甘、性平，歸胃、大腸經(jīng)；具滋養(yǎng)、益胃、活血、潤(rùn)燥之功。所有食物中木耳的含鐵量最高，尤其是黑木耳，是菠菜的20多倍、豬肝的7倍多，對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血有良好的食療保健作用，能補(bǔ)充婦女經(jīng)期的失血，有養(yǎng)顏補(bǔ)血作用。

適于炒、燉、涮、制作涼菜等多種烹飪方式。烹飪前應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間泡發(fā)，并多清洗幾次以去除雜質(zhì)。食用木耳時(shí)還應(yīng)注意，鮮木耳含有毒素不可食用。干木耳在烹調(diào)前宜用溫水泡發(fā)，泡發(fā)后仍緊縮在一起的部分最好不宜吃。還有，木耳不宜與田螺、野雞、野鴨等同食，易引發(fā)消化不良。

黑豆

中醫(yī)認(rèn)為，黑色屬水，水走腎，所以腎虛的人食用黑豆可以祛風(fēng)除熱、調(diào)中下氣、解毒利尿，可以有效地緩解尿頻、腰酸、女性白帶異常及下腹部陰冷等癥狀?！侗静菥V目》中說：“黑豆入腎功多，故能治水、消脹、下氣、制風(fēng)熱而活血解毒?！?/p>

吃法多樣，適于燉食、熬粥，或制作豆?jié){，以及磨成豆泥制作點(diǎn)心等。黑豆汁可用于緩解及治療食物及藥物中毒。黑豆不易消化，食用的時(shí)候一定要細(xì)細(xì)咀嚼。黑豆最好煮粥、煲湯、磨成豆?jié){等食用。黑豆雖好，但炒熟后食用會(huì)引起便秘，因此不宜吃炒黑豆。

黑米

黑米的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，除了豐富的蛋白質(zhì)，還有B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，且膳食纖維成分特別多，經(jīng)常食用有滋陰補(bǔ)腎、健脾開胃的功效。黑米性平、味甘，具有滋陰補(bǔ)腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補(bǔ)腎的好食材。

黑米最適合用來煮粥，而不是做成米飯。煮粥時(shí)，為了使它較快地變軟，最好預(yù)先浸泡一下，為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水輕輕淘洗，不要揉搓；泡米用的水要與米同煮，不能丟棄，以保存其中的營(yíng)養(yǎng)成分。夏季浸泡一晝夜，冬季則需要浸泡兩晝夜。用冷水淘米，不要揉搓，且泡米水要與米同煮，以充分保存其營(yíng)養(yǎng)成分。

黑芝麻

黑芝麻性味甘、平，具有滋養(yǎng)肝腎、養(yǎng)血潤(rùn)燥的作用。黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。有潤(rùn)五臟，強(qiáng)筋骨、益氣力等作用?？蓮?qiáng)壯身體，益壽延年，滋補(bǔ)肝腎，潤(rùn)養(yǎng)脾肺，肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘。

適于炒食、熬成糊，或做餡制成甜品類。不可過多食用，每天不可超過一大匙，否則反而易導(dǎo)致脫發(fā)。需要提醒的是，油性較大的黑芝麻有滑腸的作用，如果體虛大便溏浠，就不適合吃黑芝麻，否則會(huì)加重拉稀癥狀。

二、房勞過度的六大危害

體質(zhì)狀況變差

對(duì)男女雙方而言，都會(huì)造成體力上的較大消耗，久之，必然造成體質(zhì)狀況的低下。隨即也會(huì)影響精神狀態(tài)，連思維能力、記憶力、分析能力等都會(huì)每況愈下。

性器官“過勞”

由于性沖動(dòng)的連續(xù)與重復(fù)發(fā)生，無論男女都會(huì)加重性控制神經(jīng)中樞與性器官的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常性的勞累結(jié)果，物極必反，反而會(huì)引起性功能衰退，造成性功能的“未老先衰”。

誘發(fā)性功能障礙

男子經(jīng)常重復(fù)性生活，會(huì)延長(zhǎng)射精時(shí)間，因?yàn)榈诙涡陨畹纳渚霈F(xiàn)時(shí)間肯定比第一次長(zhǎng)，這就埋下了今后誘發(fā)陽(yáng)痿、不射精、射精時(shí)間遲緩、性生活無快感等性功能障礙的隱患。

不反應(yīng)期過長(zhǎng)

男子性生活后有一個(gè)不反應(yīng)期，也即房事結(jié)束后有一段時(shí)間對(duì)性刺激不再發(fā)生反應(yīng)。經(jīng)常反復(fù)地重復(fù)性生活就會(huì)延長(zhǎng)不反應(yīng)期，也就容易引起性功能衰退。

加重腰背勞損

男子經(jīng)常重復(fù)性生活，由于性器官反復(fù)與持久性地充血，會(huì)誘發(fā)前列腺炎、精囊炎等疾患，不但造成會(huì)陰部不適，腰酸背痛，還會(huì)出現(xiàn)血精。女子經(jīng)常重復(fù)性生活，性器官始終處于充血狀態(tài)，會(huì)誘發(fā)盆腔充血，所謂盆腔郁血綜合征，產(chǎn)生腰酸下身沉重等不適感覺。

多次之后滿意度降低

不管男女，重復(fù)性生活時(shí)，第二次或第三、第四次的性生活，性滿足程度比前一次都要差，于是容易造成心理上的影響，認(rèn)為自己性能力有問題，最終導(dǎo)致因心理與精神因素誘發(fā)的性功能障礙。

三、怎樣的房事周期才算正常

一般而言，性生活是一個(gè)看似簡(jiǎn)單實(shí)為復(fù)雜的事情，沒有什么固定的模式，35歲以下的朋友，一般每周可有2次以上性生活，35歲以上者每周至少有1次以上性生活。另外性生活并不僅僅指性交，還可以有多種形式，也叫邊緣性生活。比如親吻、擁抱等。再有，您需要了解，在生活中很多夫婦似乎在性生活上產(chǎn)生一些問題，但他（她）們并沒有性功能障礙或異常，只是存在一些不協(xié)調(diào)或性欲有一些差異。同時(shí)，年齡與性生活是有一定關(guān)系的。

20至30歲：男性處于性巔峰期，女性處于羞怯、拘謹(jǐn)?shù)男孕睦頎顟B(tài)，此時(shí)男性性欲強(qiáng)于女性。

31到40歲：男性性功能開始下降，但控制性的能力增強(qiáng)了，能較好地滿足女性的性要求。女性開始沖破性心理障礙，并知道如何取得滿足并達(dá)到高潮。

41至50歲：男性性欲降低，精力有限，性興奮緩慢，女性性欲增高，性需要達(dá)到頂峰。如進(jìn)入更年期，陰道干澀，需要使用潤(rùn)滑劑。這10年是性生活的不協(xié)調(diào)階段。

51至60歲：雙方性要求趨向協(xié)調(diào)，女性要求開始減少。

61至70歲：雙方性功能趨于退化，但一些恩愛夫妻的性活仍能繼續(xù)。

四、房勞過度有啥表現(xiàn)

房勞過度有啥表現(xiàn)？

一般認(rèn)為，在性交后第二天或近幾日內(nèi)，出現(xiàn)以下情況，就可認(rèn)為是過度了：

一、精神倦怠，萎靡不振，無精打采，提不起精神來，工作沒勁，學(xué)習(xí)精力不集中，昏昏欲睡；

二、全身無力，腰酸腿軟，懶得動(dòng)，頭重腳輕，頭昏目眩，兩眼冒金星；

三、面色蒼白，兩眼無神，神態(tài)憔悴，形體消瘦；

四、氣短心跳，時(shí)出虛汗，失眠多夢(mèng)，不易入睡；

五、食欲減退、不思飲食，胃納欠佳，并有輕度惡心感。

房勞過度如何調(diào)理？

為了防止這些信號(hào)出現(xiàn)，不單是適當(dāng)節(jié)制房事次數(shù)，還要做到“兩不”：

一、強(qiáng)勞動(dòng)后不宜房事，否則體力過度消耗，就會(huì)損傷“元?dú)狻保O害不淺。

二、酒后不房事。中醫(yī)曾說“醉以入房，以欲竭其精”。意思是在醉酒情況下行房事，要影響健康，是早夭、早衰的原因。

如果出現(xiàn)以上情況，說明縱欲過度，應(yīng)及時(shí)糾正，加以節(jié)制，減少次數(shù)和每次性交時(shí)間。嚴(yán)重者，應(yīng)暫停一段性生活?；蛘咄獬?，或者分居，或者分床，以不見、不接觸為宜。

運(yùn)動(dòng)后吃什么可以緩解疲勞？

運(yùn)動(dòng)后吃什么可以緩解疲勞？？

運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充，又助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B1、水鉀、鉻、等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充
食譜應(yīng)該具備以下條件：
<1>、包括大量的流食，如水，果汁，運(yùn)動(dòng)飲料（紅牛等功效慢，在運(yùn)動(dòng)前喝），湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
<2>、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。
<3>、包括適量的瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
<4>、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
<5>、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補(bǔ)充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補(bǔ)出汗所損失的鈉。
<6>、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。
<7>、高蛋白：人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
<8>、維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
<9>、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感。
<10>、堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞

吃什么可以抗疲勞, 吃什么可以緩解疲勞.

多吃新鮮蔬菜等堿性食品可以緩解疲勞 緩解疲勞膳食調(diào)理 “人是有可能被累死的，許多疾病也是‘累’出來的。當(dāng)人類基本上控制了烈性傳染病之后，因?yàn)檫^度疲勞而導(dǎo)致的體質(zhì)下降與疾病就成為現(xiàn)代人的首要敵人了“。醫(yī)學(xué)專家曾這樣說。 科學(xué)家曾做過如此試驗(yàn)：把一條筋疲力盡而酣然入睡的狗的血液輸入另一條狗，居然使后者很快就“疲勞”而熟睡不醒；把一條活潑清醒的狗的血液輸入另一條疲乏入睡的狗，使后者即刻清醒、疲乏頓消。 我國(guó)古代早有“積勞成疾”的事例。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，過度勞累的確可以摧殘健康，使生命早夭。據(jù)有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)科學(xué)院的不少專家等多因長(zhǎng)年疲勞而致英年早逝，其平均壽命只52歲，甚至更低。如今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，生活壓力越來越大，“勞累”已日益成為普遍現(xiàn)象。人們因忽視其嚴(yán)重后果而至釀成大患時(shí)，已悔之晚矣。因此，要隨時(shí)注意過度疲勞(亞健康狀態(tài))的表現(xiàn)癥狀，當(dāng)您工作、生活中疲乏時(shí)要注意勞逸結(jié)合，不妨享用抗疲勞藥膳方，或許給您精神放松、疲勞頓消的感覺。 天門冬蘿卜湯 原料：天門冬15g，蘿卜300g，火腿150g，蔥花5g，精鹽3g，味精、胡椒粉各1g，雞湯500ml。 制作：將天門冬切成2-3mm厚的片，用水約2杯，以中火煎至l杯量時(shí)，用布過濾、留汁備用；火腿切成長(zhǎng)條形薄片；蘿卜切絲。鍋內(nèi)放雞湯500ml，將火腿肉先下鍋煮，煮沸后將蘿卜絲放入，并將煎好的天門冬藥汁加入，蓋鍋煮沸后，加精鹽調(diào)味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調(diào)味，佐餐食。 功效：止咳祛痰，消食輕身，抗疲勞。常食能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)精力，消除疲勞。 蓯蓉鮮魚湯 原料：鮮魚肉400g，肉蓯蓉15g，白菜、胡蘿卜、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。 制作：將鮮魚肉切薄片；肉蓯蓉、胡蘿卜切成小薄片備用。鋁鍋內(nèi)加水(或火鍋)，放人醬油、料酒、精鹽、味精，將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟，再加入胡椒粉調(diào)味即成，食魚肉、飲湯。 功效：補(bǔ)腎強(qiáng)精，消除疲勞，調(diào)節(jié)人體功能。適用于腎精不足，性功能減退等癥。 鮮蓮銀耳湯 原料：干銀耳lOg，鮮蓮子30g，雞湯1500ml，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。 制作：把銀耳發(fā)好，放一大碗內(nèi)，加雞湯 1500ml蒸1小時(shí)左右，待銀耳完全蒸透取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝?nèi)デ嗥ず鸵粚幽郯啄?，切掉兩頭，捅去心，用水氽后仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆性，不要泡得很爛)；再燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內(nèi)，注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。 功效：滋陰潤(rùn)肺，補(bǔ)睥安神。適用于心煩失眠，干咳痰少，口干咽乾，食少乏力等癥。健康人食之能消除疲勞，促進(jìn)食欲、增強(qiáng)體質(zhì)。 雙參肉 原料：鮮人參15g，海參150g，瘦豬肉250g，香菇30g，青豌豆、竹筍各60g，味精、香油各適量。 制作：將海參發(fā)好，切塊；香菇洗凈、切絲；瘦豬肉洗凈，切小塊；竹筍切片。將以上 4料與人參、青豌豆一齊放沙鍋內(nèi)，加清水適量燉煮，以瘦豬肉熟爛為度，加入味精、精鹽、香油即可。每日吃1～2次，每次適量，每周2劑。 功效：大補(bǔ)氣血，強(qiáng)壯身體，消除疲勞。適用于久病體虛不復(fù)，或年老體衰，精神萎靡，身體疲倦等癥。 丁香火鍋 原料：丁香6g，蛤蜊肉200g，魚丸lOOg，墨魚2條，蝦仁lOOg，雞湯4碗、粉絲、芹菜、凍豆腐、蔥、精鹽、味精、葡萄酒各適量。 制作：將蛤蜊肉、蝦仁洗凈，備用；魚丸切片；墨魚除去腹內(nèi)雜物，洗凈后在開水鍋里速燙1遍，然后切成二片；粉絲用熱水泡軟，切成幾段；芹菜切成十段，凍豆腐切成小塊，蔥切小段。將以上各料先各放一半人鍋，湯也加入一半，并可加入適量葡萄酒及少量精鹽，旺火燒5～6分鐘后，即可趁熱吃，邊吃邊加。佐餐食。 功效：丁香具有強(qiáng)烈的芳香氣味，有興奮強(qiáng)身作用。當(dāng)身體疲勞時(shí)，食丁香火鍋能使人精神振奮，增強(qiáng)全身活力，消除疲勞。 鴿蛋桂圓枸杞湯 原料：鴿蛋5只，桂圓肉lOg，枸杞lOg，遠(yuǎn)志3g，棗仁3g，當(dāng)歸6g，白糖適量。 制作：將原料洗凈放人鍋內(nèi)，加入適量的清水，慢火煮至鴿蛋熟后，放人白糖即可食用。 功效：補(bǔ)腎，養(yǎng)心，安神。鴿蛋性味甘平，含優(yōu)質(zhì)蛋白與脂肪，并含少量糖分、多種維生素，易于消化吸收。主要用于腎虛所致的腰膝酸軟，疲乏無力，心悸失眠等癥。 杞汁滋補(bǔ)飲 原料：鮮枸杞葉lOOg，蘋果200g，胡蘿卜150g，蜂蜜15g，冷開水150ml。 制作：將鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿卜洗凈切片，同放人攪汁機(jī)內(nèi)，加冷開水制成汁，加入蜂蜜調(diào)勻即可。每日l劑，可長(zhǎng)期飲用。 功效：強(qiáng)身壯陽(yáng)，美顏，抗疲勞。枸杞葉味甘性平，能補(bǔ)腎益精，清熱明目止渴。在工作過于勞累及運(yùn)動(dòng)過量時(shí)飲用，能消除困倦疲勞，恢復(fù)元?dú)?，增?qiáng)健康。 刺五加五味茶 原料：刺五加15g，五味子6g。 制作：將刺五加、五味子同置茶杯內(nèi)，沖入沸水，加蓋悶15分鐘即可。當(dāng)茶飲，隨沖隨飲，每日l劑。 功效：補(bǔ)腎強(qiáng)志，養(yǎng)心安神。適用于腰膝酸痛，神疲乏力，失眠健忘，注意力難以集中等癥?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，刺五加含有五加苷、左旋芝麻素、多糖等。有較好的抗衰老、抗疲勞及強(qiáng)壯作用。能增強(qiáng)體力或智力，提高工作效率，并具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功用。此茶配以具有養(yǎng)心益智的五味子，有較好的益智強(qiáng)心，養(yǎng)心安神功效

吃什么可以緩解疲勞？

上班時(shí)間的調(diào)節(jié) 上班時(shí)，工作1到2個(gè)小時(shí)，可以適當(dāng)休息10-15分鐘，利用這個(gè)時(shí)間站起來走一下，或者閉上眼睛，暫時(shí)不要想事情，用手輕輕按壓一下太陽(yáng)穴，揉一下眼睛?；蛘叩酱皯暨呁膺h(yuǎn)眺一下，放松一直在緊張的大腦，或者看幾個(gè)小笑話，輕輕一笑，調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理，都對(duì)恢復(fù)精神，更有效的工作不無裨益。另外，上班時(shí)，可以沖一杯綠茶，里面加點(diǎn)枸杞，菊花，對(duì)于保持活力非常有好處，而且枸杞具有明目作用，能溫補(bǔ)腎陽(yáng)，菊花也具有明目，安神作用，綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能，尤其對(duì)于電腦一族甚為有用。 上班族還要充分利用中午短短的休息時(shí)間。吃飯時(shí)，可以慢慢吃，不要想什么。吃完飯后，可以下樓慢走一下，一邊走一邊聽一些舒緩的輕音樂，優(yōu)美的旋律可以讓人的心理無比舒服，平和緊張的心理，使人精神煥發(fā)?？梢岳眠@個(gè)時(shí)間和同事聊聊天，說一下開心的事情，開一些適宜的玩笑，這樣也可以放松舒緩心理壓力，讓壓力和緊張?jiān)跍贤ㄅc笑聲中悄悄溜走?；蛘?，在人少的地方，做一 *** 操運(yùn)動(dòng)，辦公室一族或者說寫字樓一族，最缺少的就是活動(dòng)，最容易疲勞的就是腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等，做一下在學(xué)校時(shí)學(xué)的體操運(yùn)動(dòng)，或者做一下頭部操、聳聳肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或閉目養(yǎng)神、散步等，對(duì)于恢復(fù)全身尤其這些部位的疲勞非常有好處，可以有效防止頸椎病，肩周炎，腰椎病等，使身體得到了舒展，也恢復(fù)了精力。 在工作當(dāng)中，也可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁，對(duì)于暫時(shí)的放松有益，而且牛奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補(bǔ)充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞。也可以嚼一下口香糖，研究證實(shí)，嚼口香糖可以緩解壓力，有利于疲勞的恢復(fù)。 下班后的疲勞恢復(fù) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：下班較早的，可以在吃飯之前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。水具有舒緩心境的效用，游泳時(shí)可以盡情地舒展身心，對(duì)于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后，很可能正在泳池里盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之后，他們會(huì)舒舒服服地躺在長(zhǎng)椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以充分放松自己的心情，把一切都拋在鬧后面。運(yùn)動(dòng)結(jié)束回家沖一個(gè)熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學(xué)習(xí)帶來的疲勞。 娛樂方式：也可以約幾個(gè)朋友，在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天，或者一個(gè)人喝點(diǎn)酒或飲料，靜靜聽著音樂，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谛那榈姆潘煞浅Ｓ泻锰?；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過程中把疲勞趕走。 有的時(shí)候勞累了一天，有時(shí)候回家什么都不想動(dòng)，這個(gè)時(shí)候怎么恢復(fù)疲勞呢？ 平常回家后可以先沖一杯茶，然后先稍微躺一會(huì)，5-10分鐘，然后起來喝茶讀報(bào)，時(shí)間不要太長(zhǎng)，就準(zhǔn)備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步，充分享受夜晚的寧?kù)o，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會(huì)獲得極大的愉悅與滿足。然后回家可以洗一個(gè)熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞?；蛩X前用熱水泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液回圈，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進(jìn)睡眠。 如果回來較晚，在外面已經(jīng)吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個(gè)熱水澡，然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時(shí)候可以吃一點(diǎn)夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅干等，再來一杯牛奶，這不但可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也是分散壓力，享受生活的一個(gè)方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時(shí)，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發(fā)，促進(jìn)頭部血液回圈，對(duì)于迅速進(jìn)入睡眠不無好處。 *** ：每天如果很勞累，可以 *** 消除疲勞。 *** 可以去美容院，找正規(guī)的 *** 人員進(jìn)行，也可以在家夫妻之間進(jìn)行。 *** 可使面板和肌肉的血液、淋巴回圈加強(qiáng)，穴位 *** 還能對(duì)神經(jīng)起作用。每次 *** 時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過重。受 *** 時(shí)，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。 飲食消除疲勞：容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn)，這可以通過飲食來調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復(fù)活力。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理，營(yíng)養(yǎng)均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進(jìn)行。 一、 注意飲食平衡： 盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的執(zhí)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。 二、注意飲食中的維生素： 維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。 三、注意飲食中鐵的吸收： 缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國(guó)有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓?，另外一方面則是因?yàn)榕赃^度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動(dòng)物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。 四、注意飲食中必有乳制品和豆制品： 每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。 失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對(duì)于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。 五：注意飲水： 水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。 疲勞的消除需要多方面的行動(dòng)，但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復(fù)起來就比較慢了。 現(xiàn)代人每天下班回家時(shí)都會(huì)感覺身心疲憊，這時(shí)候，隨時(shí)享受一下健康“自助餐” 就顯得尤為重要。 第1招：兩手酸累時(shí)，將兩手掌相合，來回快速搓動(dòng)10至12秒，使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈的熱感，再將雙手搖動(dòng)8至10次。 第2招：頭昏腦脹時(shí)，坐直后把頭使勁向后仰，用力拉動(dòng)頸肌，堅(jiān)持8至10秒。然后把頭低垂在胸前靜坐10至15秒，如此重復(fù)數(shù)次。 第3招：兩眼酸脹時(shí)，合上雙眼5秒，然后睜開眼自視鼻梁5秒，如此重復(fù)數(shù)次。 第4招：困乏欲睡時(shí)，身體坐正，雙肩后弓，下顎微收，雙肩下垂放于軀干兩側(cè)，手心向后。然后用力收縮背部、臂部、肩部、頸部的肌肉，堅(jiān)持12秒，然后全身放松10至15秒，如此重復(fù)數(shù)次 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可活動(dòng)筋骨，使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松弛，對(duì)于消除區(qū)域性疲勞有效用。
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　1.飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的執(zhí)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅乾，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅乾和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
3.別忘了維生素c
維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。
核心提示：導(dǎo)致身體疲勞的原因，現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏加快，工作、學(xué)習(xí)緊張，很多人壓力加大，導(dǎo)致很多人整天處在身體疲勞狀態(tài)，渾身乏力！那么怎么才能緩解身體疲勞呢？下面看下導(dǎo)致身體疲勞的原因：
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。b族維生素和維生素c對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)執(zhí)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素c有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。
4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
5.干果是能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。
失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
吃什么可以緩解疲勞，看了以上介紹你對(duì)吃什么可以緩解疲勞有了了解吧，希望對(duì)您有所幫助！我提示，白領(lǐng)一族最容易身體疲勞，加班勞累，飲食不規(guī)律，都會(huì)造成疲勞狀態(tài)，所以一定要建立良好的生活習(xí)慣，經(jīng)常鍛煉身體！

維生素B1、維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。

1、堿性食物（水果、蔬菜）。疲勞是由環(huán)境偏酸造成的，多食堿性食品能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
2、含咖啡因食物(茶葉、咖啡、巧克力)?？Х饶茉黾雍粑l率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抗疲能力。
3、高蛋白食物（豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等）。熱量消耗過大，使人疲勞，及時(shí)補(bǔ)充熱量，可消除疲勞。
4、富含維生素的食品：鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動(dòng)物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等。

每天晚上喝點(diǎn)白酒（不超過1兩）可瞬間緩解疲勞，因?yàn)榧铀傺夯厝?，提高心臟運(yùn)動(dòng)頻率。而且有助睡眠，睡眠好身體才好。
日常要多吃補(bǔ)鈣的食物，不缺鈣才更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，所以可以堅(jiān)持喝牛奶，吃核桃。
還有一種疲勞感是因?yàn)闅庋蛔銓?dǎo)致的，所以可以每天泡西洋參+枸杞水喝。

緩解壓力吃什么食物好？

壓力大或是憂郁時(shí)，用吃來紓壓是很常見的方式，但已有研究顯示，吃錯(cuò)東西反而造成情緒更低落、疲勞感加倍甚至失眠。除了找到適合紓壓方式，也要積極攝取能解消壓力的食物，才能擺脫各種壓力的束縛。

遠(yuǎn)離疲勞，升壓食物少碰為妙
1.高鹽分食物

琳瑯滿目的加工零食吸引人在方便忙碌之余解饞，也能當(dāng)作宵夜填填肚子。但這些高鹽分食物吃多了易產(chǎn)生鈉滯留，身體循環(huán)變差、代謝變慢，長(zhǎng)時(shí)間累積下來身體容易感到疲憊水腫。另外像是香腸、火腿、培根等，為了調(diào)味與保存方便，鹽分都偏高，少吃為宜。

2.高糖分食物

常常說女生有兩個(gè)胃，一個(gè)裝日常食物，另一個(gè)裝甜點(diǎn)，其實(shí)現(xiàn)代男生對(duì)甜食的胃口也不惶多讓。大家常說甜點(diǎn)吃了有幸福感，這是因?yàn)檠巧仙?，誘發(fā)腦部中樞釋放多巴胺，啟動(dòng)大腦的獎(jiǎng)賞機(jī)制，甚至像毒品一樣讓人上癮。高血糖反覆不穩(wěn)定，長(zhǎng)期下來容易導(dǎo)致肥胖相關(guān)代謝癥候群，也造成身體各部分細(xì)胞糖化等慢性發(fā)炎癥狀。

3.高油分食物

高脂食物普遍噴香好吃，例如鹵味、漢堡等。而油炸物像是炸雞、薯?xiàng)l更是酥脆可口令人難忘。但消化這些高脂食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，讓腦袋昏沉疲倦。過度食用除了造成脂肪肝，也增加心血管疾病與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

吃減壓食物讓身心快樂
1.抗氧化食物

抗氧化幾乎成為抗老的代名詞，因?yàn)樯眢w組織損傷發(fā)炎，大部分源自于氧化壓力。而不良生活習(xí)慣，藥物、創(chuàng)傷、發(fā)炎和環(huán)境毒素等因素，都會(huì)加重身體氧化壓力。研究顯示多吃多色蔬果能幫助身體抗氧化，這是因?yàn)槭吖泻写罅扛魇街参锷?、維生素與礦物質(zhì)，能協(xié)助身體維持機(jī)能， 例如維生素ACE和B群、β-胡蘿卜素、番茄紅素還有花青素等等，其營(yíng)養(yǎng)功能都為人熟知。另外小麥草苗也含有超高量SOD超氧化歧化酶、其抗氧化力是維生素E的十倍。而傳統(tǒng)藥材食材中的人參及靈芝皂甘、山藥與薏苡仁多醣等等，對(duì)身體都有極佳的保護(hù)作用。而科學(xué)家也普遍認(rèn)為，不同植化素一起攝取吸收，也有彼此幫補(bǔ)的協(xié)同作用。

2.含鈣鎂鋅多種礦物質(zhì)食物

鎂能抑制神經(jīng)亢奮、而鈣與鋅都能穩(wěn)定神經(jīng)幫助入睡，讓我們?cè)诟邏籂顟B(tài)依然能維持穩(wěn)定心跳、調(diào)節(jié)血壓并舒緩情緒。而睡眠品質(zhì)提升有助于身體夜間的修護(hù)機(jī)能。海鮮、豆腐、深綠色蔬菜、堅(jiān)果與全谷類食物，都含有礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。特別是香蕉，被譽(yù)為快樂水果。此外營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)助品中的珍珠粉其礦物質(zhì)含量也非常豐富。

3.人體必須氨基酸–色胺酸與酪胺酸

色胺酸和酪胺酸都是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)原料，人體無法自行合成。兩者與情緒控制、注意力、睡眠還有心血管等重要機(jī)能相關(guān)。色胺酸是腦內(nèi)制造血清素及褪黑素的前驅(qū)物，而酪胺酸為多巴胺前驅(qū)物。兩者都可由雞蛋、牛奶、深綠色蔬菜、香蕉、豆類堅(jiān)果、螺旋藻、蜂王乳以及魚類等食物中獲得。掃除疲倦壓力，情緒穩(wěn)定好眠，身體才能日夜接續(xù)完整修復(fù)機(jī)能以抵御壓力維持健康，均衡攝取好食物是必要重點(diǎn)。

吃哪些食物有助于解壓？

緩解壓力大可以吃的食物較多，如可以適當(dāng)吃富含維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素的食物進(jìn)行緩解，但是食物的功效有限，一般只能起到輔助緩解壓力的作用。如情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，通過心理疏導(dǎo)、用藥等方式緩解。

一、富含維生素的食物：
1、番茄：番茄中含有較豐富的維生素C，有助于抑制腎上腺產(chǎn)生皮質(zhì)激素，緩解壓力大產(chǎn)生的焦慮等情緒；

2、香蕉：香蕉中含有豐富的維生素B6，是合成血清素的重要成分。血清素通常能起到催眠、鎮(zhèn)痛以及安神的效果，有助于緩解壓力過大導(dǎo)致的緊張、焦慮等情緒。

二、富含蛋白質(zhì)的食物：
1、雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，而適當(dāng)吃蛋白質(zhì)較豐富的食物，能夠幫助體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)吸收，也有利于緩解緊張的情緒，對(duì)于緩解壓力可以起到一定輔助作用；

2、牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，適當(dāng)喝牛奶，也有利于緩解壓力大的情況。同時(shí)牛奶中含有較豐富的色氨酸，具有一定的鎮(zhèn)靜作用，所以在睡覺前適當(dāng)喝杯牛奶，能夠起到一定促進(jìn)睡眠的作用。

壓力大通常與生活節(jié)奏快、不良的生活環(huán)境等有關(guān)，可能會(huì)引起脾氣暴躁、脫發(fā)以及皮膚痤瘡等表現(xiàn)。在日常中除通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以外，還要多與朋友溝通和交流，也可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、外出旅游等緩解壓力。

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