運動雖能降血糖，但提醒糖友：這些情況下運動反而會有傷害！

運動雖能降血糖，但提醒糖友：這些情況下運動反而會有傷害！

對已經(jīng)患上糖尿病的糖友們來說，他們每天的生活可不單單是服用降糖藥、注射胰島素如此簡單。因為人血糖的波動，牽涉到了飲食、體重、生活習(xí)慣等多個方面。

所以為了全面穩(wěn)定血糖，患者除了服用藥物之外，還需要從飲食、運動等多方面進(jìn)行調(diào)整。

根據(jù)臨床掌握的資料來看，糖尿病患者運動的好處主要有兩個，第一就是控制體重增長，緩解胰島素抵抗癥狀。特別是肥胖的2型糖尿病患者，運動控制體重很有必要。而第二，就是運動可以提高肌肉對葡萄糖的敏感性，增加葡萄糖的消耗量，輔助穩(wěn)定血糖。

也正因運動有多個好處，很多糖尿病患者在沒有咨詢醫(yī)生的情況下，就開始了盲目鍛煉。殊不知，并非所有糖尿病患者都適合運動，比如以下幾類患者就不適合鍛煉：

1、合并糖尿病足

這是糖尿病最為常見的并發(fā)癥之一，當(dāng)患者出現(xiàn)周圍神經(jīng)病變以及外周血管病變之后，就會合并過高的機(jī)械壓力，導(dǎo)致足部軟組織和關(guān)節(jié)受損。

在最初，這種損傷可能表現(xiàn)為感覺異常、間歇性跛行，之后逐漸發(fā)展為排汗、溫度以及血運調(diào)節(jié)功能喪失、皮膚潰瘍和感染、足部壞疽。在臨床看來，如果患者已經(jīng)合并了糖尿病足，為了避免病情進(jìn)一步發(fā)展，這種情況下，就不適合再進(jìn)行體育鍛煉了；

2、頻發(fā)低血糖患者

如上文中提到的一般，運動能提高葡萄糖的消耗、緩解胰島素抵抗癥狀，繼而起到降低血糖的作用。

但是，如果糖尿病患者血糖控制一直都沒有穩(wěn)定，反復(fù)出現(xiàn)了低血糖癥狀，這種情況下就不適合進(jìn)行體育運動。如果患者強(qiáng)行運動，只會增加葡萄糖的消耗，在低血糖嚴(yán)重的情況下，患者甚至是會因此昏迷、休克、死亡；

3、合并心血管病

糖尿病可能會造成血管病變，這包括了心臟以及大血管上的微血管病變，它是造成糖尿病患者死亡的主要病因。在血管病變中，冠心病是最為主要的并發(fā)癥，糖尿病患者合并冠心病的死亡風(fēng)險，是非糖尿病人群的3-5倍之多。

如果患者已經(jīng)出現(xiàn)了冠心病，進(jìn)行大量體育運動，往往會增加心臟泵血負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致心肌耗氧量驟增，可能會因此突發(fā)心絞痛、心梗等問題，甚至是有猝死的風(fēng)險；

4、藥物控制明顯的人

有部分患者習(xí)慣在口服降糖藥之后開始運動，其實這種做法非常不科學(xué)，因為降糖藥物已經(jīng)開始發(fā)揮功效，此時配合體育運動，很容易造成低血糖的出現(xiàn)。

除此外，如果在口服降糖藥物之后，發(fā)現(xiàn)藥物效果非常好，在沒有運動的情況下，血糖就已經(jīng)下降到了正常水平、血糖下降速度明顯，這種情況下也不能隨便進(jìn)行體育鍛煉。

最后還要提醒大家，如果糖尿病患者已經(jīng)合并了多個并發(fā)癥，又或者是血糖控制十分不穩(wěn)定，這種情況下需要先咨詢醫(yī)生，看自己的身體情況是否需要配合鍛煉，然后再按照醫(yī)生建議進(jìn)行選擇。千萬不要盲目運動，以免給身體造成不必要的損傷。

堅持運動對身體好，但為何有人天天運動身體卻不好？

堅持運動，這些好處會主動找上你！

堅持運動可以使人精力充沛

如果每天我們都能夠堅持做一些適當(dāng)?shù)倪\動，就可以增加肌肉的力量，還有利于幫助身體輸送氧氣到身體的各個部位，提高內(nèi)部與氧氣結(jié)合的速率，可以使人的精力充沛，從而提高工作效率。

堅持運動可以強(qiáng)身健體

經(jīng)常參加一些適當(dāng)?shù)倪\動，有利于促進(jìn)人體骨骼、肌肉的生長，促使心肺功能增強(qiáng)，改善身體中的各個機(jī)能，提高其抗病能力，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

堅持運動可以改善睡眠

一般情況下，一個人如果能堅持長期的運動，就會使得身體里的內(nèi)分泌和代謝功能都正常。而且人在運動之后身體也會感覺疲勞，就容易想睡覺，從而有效改善睡眠質(zhì)量。

堅持運動有助于延緩衰老

通過長期的運動是可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能的，還能使心臟跳動有力，排水量增加，幫助身體輸送氧氣，可以鍛煉呼吸肌，同時還能促進(jìn)身體內(nèi)部的新陳代謝和內(nèi)臟功能，從而能有效的延緩衰老。

很多人都說天天在運動，而且做的都是一些高強(qiáng)度的運動，為什么身體會越來越不好？其實，一般人在一般情況下在做運動中有一個禁忌，那就是不能做高強(qiáng)度的運動。

一般情況下，我們要根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的運動方式，有一些人的體質(zhì)比較弱，這個時候還進(jìn)行高強(qiáng)度運動，容易出現(xiàn)心臟超負(fù)荷情況，反而會傷害健康。

很多人都會注意運動過程中的一些細(xì)節(jié) ，以免影響身體，但是往往忽視了運動過后也同樣需要注意一些細(xì)節(jié)，這樣有助于身體健康，那么運動過后要注意些什么呢？

運動過后不要馬上蹲下來休息

很多人運動過后會感覺辛苦，感覺到很疲勞，有的時候甚至呼吸加快，就想馬上蹲下來休息，其實，這是一個錯誤的做法。因為，運動后如果馬上蹲坐下來休息，可能會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，從而增加疲勞感，有的時候還會出現(xiàn)頭暈，或者產(chǎn)生重力性休克等現(xiàn)象。

運動過后不能馬上大量的飲水

我們通過運動之后，身體可能會出現(xiàn)大量的出汗，而導(dǎo)致體內(nèi)缺水，從而導(dǎo)致口渴，這是一種正常的現(xiàn)象。而往往這個時候，在運動之后有一些人會立馬大量的飲水。其實這種做法，對身體也是不好的，可能會造成我們腸胃和心臟的負(fù)擔(dān)。運動之后可以隔半個小時之后再喝水，喝溫水是最好的。當(dāng)然運動之后也可以小口飲用少量淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

跑步與散步哪個降血糖好？

前幾年我爸去體檢，血糖偏高，血脂也偏高，這可把我爸嚇壞了，他害怕三高會找上他，他也不愿意長期服藥！

后來實在沒辦法，我就帶著我爸去跑步！

從剛開始500米跑的都費勁，到后來跑5km也是很輕松了，跑步大半年，然后去復(fù)查，血糖，血脂都降下來了，醫(yī)生說控制的很好！

其實跑步的時候，我也接觸了不少以前患有高血糖，高血壓和高血脂的朋友，他們普遍反應(yīng)，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣以后，三高確實得到了控制！

現(xiàn)在很多醫(yī)學(xué)研究也表明，合理的跑步運動可以有效的做到事前預(yù)防三高，或者控制住三高，對我們的 健康 很有益處！

回歸正題，跑步與散步哪個降血糖好？

其實跑步和散步的差別主要在于運動的強(qiáng)度方面！散步的強(qiáng)度比較低，有的人散步半個多小時，一點汗都不出！但是跑步的強(qiáng)度就比較高了，屬于中高強(qiáng)度的運動！

同樣是運動半小時，跑步消耗的葡萄糖，跑步消耗的脂肪都比散步要多很多，所以從效果上來看，跑步降血糖是比較好的！

跑步降血糖要注意什么問題？

1. 強(qiáng)度不能超標(biāo)

如果你采用跑步降血糖，那么我們每天的運動量一定要把握好，最好在半個小時左右，跑的太少沒效果，跑得太多又容易造成低血糖！

所以每天跑半個小時最好，同時速度要控制好，跑步的時候能和別人正常交流，或者是心率保持在最大心率的65%左右！

2. 循序漸進(jìn)

想通過跑步來降血糖的朋友也不要太急，你現(xiàn)在可能無法一口氣跑半個小時，但是只要掌握好方法，進(jìn)步是很快的！我們可以從四五百米開始鍛煉，直到能一口氣堅持跑半小時！

比如說今天跑500米，后天跑600米，大后天跑500米，大大后天跑600米，大大大后天跑700米，一點一點進(jìn)步，最后你肯定一口氣跑半小時！

運動是可以降血糖，但是一定要把握好方法強(qiáng)度，如果你是血糖高或者是糖尿病患者，你一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生的建議，找到適合自己的運動方式！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

近年來，糖尿病在我國的患病人數(shù)正逐年增多，尤其是40歲以下的青-中年人，發(fā)病率較前明顯增加。糾其原因，與營養(yǎng)過剩、缺乏運動關(guān)系密切。那么，運動時，跑步與散步哪個降血糖好呢？接下來，醫(yī)學(xué)莘將為您解析。

跑步與散步是中老年人常見的運動形式。由于對體力要求不一樣，體力較好的中年人一般以跑步為主，體力稍差的老年人一般以散步為主。雖然運動均可改善我們的代謝，有利于血糖的控制，但跑步與散步帶來的效果卻截然不同。散步屬于低強(qiáng)度運動，跑步屬于中-高等強(qiáng)度運動。糖尿病人血糖的控制，與餐后葡萄糖消耗及體脂燃燒關(guān)系密切。低強(qiáng)度的散步消耗的葡萄糖較少，體脂燃燒也較少，即使走上幾千步，幾部很少出汗；中等強(qiáng)度的跑步消耗的葡萄糖較多，體脂燃燒也較多，堅持運動數(shù)千步，輕者微出汗，運動強(qiáng)度稍大常大汗淋漓，有利于改善胰島素抵抗，更有利于血糖的控制。因此，跑步與散步相比較而言，跑步降血糖更好。

雖然跑步可降血糖，但跑步時需要控制速度與運動時間。速度以慢跑為宜，保持在每分鐘100米左右；跑步時，注意監(jiān)測心率，最高心率最好不超過170-年齡；運動時間以半小時為宜，低于半小時可能達(dá)不到降糖的預(yù)期，高于半小時，部分老年人無法堅持下來，當(dāng)然如果體力允許，超過半小時受益更多，但最好不要超過1小時。運動以后，由于對血葡萄糖消耗較多，動用了部分肝糖原與肌糖原，故需要重新調(diào)整降糖藥的劑量，否則可能會誘發(fā)低血糖。

長期堅持跑步，可使糖尿病患者的血糖平均降低0.8-1.0mmol/L左右，尤其是空腹血糖，同時可減少血糖波動，受益匪淺。

綜上，跑步與散步，跑步對降血糖更好，跑步時，建議以慢跑為主，運動時間半小時為宜，跑步以后，注意調(diào)整降糖藥的劑量，避免低血糖的發(fā)生。 感謝大家的閱讀！

醫(yī)學(xué)莘期待大家的關(guān)注，呈上更多 健康 知識！

很多人都知道運動可以降血糖，但是有糖尿病的或者家里有糖尿病患者的人都知道，這運動降血糖會遇到很多的問題，有時候運動量不夠，也達(dá)不到降血糖的作用，有時候沒控制住，反而成了低血糖，甚至有一些人運動后發(fā)現(xiàn)自己血糖沒降，反而升高了！

那么，在醫(yī)生眼里，跑步與散步，或者說哪一種運動方式降血糖最好呢？

首先，如果按照根據(jù)2012年版的《中國糖尿病運動治療指南》，其上面指出，只要每天堅持30分鐘以上的運動干預(yù)，不論是輕度運動，還是進(jìn)行劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險。但這主要講的是糖尿病前期的患者。

實際上，在臨床，我們醫(yī)生并不是建議所有的糖尿病患者都可以立馬進(jìn)行運動干預(yù)，像

血糖超過14mmol/L或已經(jīng)出現(xiàn)酮體的糖尿病患者，就不能立即進(jìn)行要求他們進(jìn)行運動干預(yù)，必須要等待血糖相對穩(wěn)定、酮體消失后才能進(jìn)行運動干預(yù)，否則降血糖不成，反而會導(dǎo)致血糖升高，甚至發(fā)生酮癥酸中毒！

因為大量研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)糖尿病患者血糖過高時，其自身胰島素是屬于嚴(yán)重不足或者胰島素抵抗非常嚴(yán)重，這時再運動，只會讓交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致血糖更高，誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒！

同時，對于一直血糖控制不穩(wěn)定的糖尿病患者，我們也不建議其立馬進(jìn)行運動干預(yù)，這樣過早運動除了會讓血糖更難調(diào)節(jié)穩(wěn)定，還會增加發(fā)生低血糖的風(fēng)險，尤其是老年患者，還容易因其而摔倒！

其次，如你已經(jīng)血糖穩(wěn)定，血糖也不是很高，也應(yīng)根據(jù)自身情況選擇運動方式來降糖！

最后，隨著對運動降糖的不斷研究，也有研究表示：最好的降糖運動是有氧運動再結(jié)合適量的力量訓(xùn)練比如舉啞鈴。

但我同樣要提醒各位糖友，適合自己的運動才是最好的降糖方式！

跑步、散步都能降糖，需要適當(dāng)量，適當(dāng)時間進(jìn)行。

1.

適當(dāng)運動使血糖降低

當(dāng)人體運動的時候，肌肉中的糖原被消耗，隨著運動的持續(xù)，血液里的葡萄糖也會逐漸被肌肉吸收，消耗，在接下來，就會消耗體內(nèi)的游離脂肪酸。所以很顯然，通過運動，我們可以使血糖降低，并能夠保持良好的身材。

2.

運動不足不能降糖

如果運動時間過短，比如小于10分鐘，達(dá)不到運動降糖的效果。在運動的最初10分鐘，身體消耗的是肌肉細(xì)胞和肝臟中儲存的能量。運動10分鐘之后到30分鐘才開始利用血液里的葡萄糖。運動30分鐘后，才能消耗脂肪里的能量。所以，如果想達(dá)到運動降糖的效果，需要運動10分鐘以上。

3.

運動過量可能反升糖也可能低血糖？

運動量過大或者運動時間過長，交感神經(jīng)興奮，升糖激素活躍，人體處于應(yīng)激狀態(tài)，會使血糖反應(yīng)性升高。這種情況在2型糖中非常多見，1型糖運動過多更容易出現(xiàn)低血糖，然后再反沖高血糖。這是因為1型糖胰島水平不是太高（自身胰島素分泌不足），運動消耗過度出現(xiàn)低血糖，身體又應(yīng)激分泌升糖激素，繼而出現(xiàn)高血糖。所以咱們一次運動最好不要超過60分鐘。1型糖友必須要注意及時測血糖，并警惕低血糖反應(yīng)。運動隨身帶糖是一個很好的習(xí)慣。

請關(guān)注在線指導(dǎo)控糖先行者——微糖

營養(yǎng)師小糖來為大家解答。跑步和散步都能夠降血糖，至于是適合跑步還是散步，得看你的病情適合哪種運動。

對于心肺功能不太好，年紀(jì)較大、體重基數(shù)較高、伴隨有下肢血管病變、頻繁低血糖的患者，不建議跑步的，會損傷膝蓋，也有一定的風(fēng)險。建議糖友們進(jìn)行比較平緩的有氧運動，比如散步、打太極、瑜伽等。所以散步其實是大眾皆宜的，風(fēng)險較低的一種運動模式。并且它不受場地控制，隨便哪里都可以散步。

建議糖友們在餐后的半小時至1小時散步，這時候正是血糖的高峰期，散步就能很好的降低餐后血糖的峰值。散步時間最好有半個小時，當(dāng)然也不要太長，走1個小時就夠了，以免運動量過大出現(xiàn)低血糖。最好每天都能抽時間出來散步，如果沒有時間，一周抽4~5天出來散步也是可以的。

所以大家沒必要去糾結(jié)那種運動降糖效果好，只要你肯動，就對血糖好！

首先糖尿病是目前臨床最常見的慢性病之一，對于糖尿病也有很多科學(xué)研究，但是沒有治愈的辦法，得了糖尿病就是終身服藥控制，如果自己飲食及運動方面控制的好的情況下也可以不用藥物，但這個還是要看具體血糖的好滴還要看有無并發(fā)癥的出現(xiàn)。

糖尿病主要是由于各種原因?qū)е碌母哐菫樘卣鞯囊环N慢性疾病，主要的癥狀就是三多一少（多飲、多食、多尿、體重減輕)、甚至?xí)霈F(xiàn)酮癥酸中毒癥狀。糖尿病空腹血糖大于7.0mmok/L,餐后2小時血糖為11.1mmol/L時，即可診斷。

血糖高通過口服藥物及肌注胰島素治療之外，還更重要的是注意飲食及適量的運動，下邊小克為大家普及一下血糖高哪些運動適合降血糖？

1、走路散步，這是最簡單的一項運動方式了，每天飯后休息30分鐘后開始走路，每天堅持走半個小時以上，這樣有利于降低餐后血糖。

2、打太極、游泳，這樣有利于身體降壓，有利于提高心肺功能，而且也有助于血糖的降低。

3、做一些力量訓(xùn)練，啞鈴深蹲、俯臥撐等一些有氧運動，鍛煉過程中有利于消耗體內(nèi)大量的葡萄糖，使得身體能夠維持較低的葡萄糖水平。

4、慢跑，每天堅持半小時左右，有利于促進(jìn)人體的循環(huán)代謝，能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，有利于消耗大量的血糖，建議大家傍晚慢跑效果更佳。

因此降血糖僅靠運動是不行的，要根據(jù)血糖適當(dāng)?shù)倪\動，在控制飲食，需要藥物治療的還需要藥物治療，運動的強(qiáng)度要逐漸增加，不能做劇烈運動，這樣很危險。

關(guān)注小克，為大家普及更多 健康 知識，謝謝！

?？漆t(yī)生為大家解答。

跑步和散步相比當(dāng)然跑步降糖效果更好了！但是要注意，在同等標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)比較才是有意義的！

我們來看看跑步和散步有什么不一樣，慢跑10分鐘，消耗的熱量是90千卡熱量。散步30分鐘，消耗的熱量為90千卡。

看明白了吧！數(shù)據(jù)說話是最有說服力的。想降低同樣程度的血糖，需要的運動量是跑步10分鐘，而你散步需要30分鐘。

持之以恒的運動可以幫助我們控制血糖、減輕體重、降低胰島素抵抗、改善血脂水平、增強(qiáng)心血管功能。

運動方式有很多種，如最低強(qiáng)度的散步：做家務(wù)、購物、打太極，30分鐘消耗90千卡；低強(qiáng)度運動：有跳舞、做體操、騎車、打球，20分鐘消耗90千卡；中等強(qiáng)度的運動，有爬山，慢跑，上樓梯，10分鐘消耗90千卡；高強(qiáng)度的運動：跳繩、舉重、游泳、打籃球5分鐘消耗90千卡。

對于剛開始運動的患者可以從低強(qiáng)度開始，結(jié)合個人喜好選擇運動項目，但身體逐步適應(yīng)一定強(qiáng)度的運動后，再選擇中高強(qiáng)度的運動，在消耗相同熱量的前提下，選擇運動強(qiáng)度越低的項目，需要持續(xù)運動的時間就越長。

【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】
對糖尿病人來說，只要動起來就對降低血糖有幫助，運動可以增強(qiáng)機(jī)體組織細(xì)胞的生理活動，而生理活動是需要消耗能量的，就像 汽車 不能沒有汽油一樣，人體的能量物質(zhì)最主要的就是血糖。

但是 汽車 只是加滿了汽油還不行，汽油必須燃燒起來才能產(chǎn)生能量，而且燃燒的越充分，汽油的利用率才會更完全，產(chǎn)生的能量才能量大化。其實，運動降血壓也是同樣的道理，運動時必須有足夠的氧氣供應(yīng)才能確保血糖消耗的正常進(jìn)行。

因此，能起到良好降血壓作用的運動應(yīng)當(dāng)是有氧運動。所謂有氧運動，顧名思義就是在運動時機(jī)體能獲得更多的氧氣，這就需要增快呼吸頻率，吸進(jìn)更多的氧氣；同時血液循環(huán)也要提速，才能將氧氣盡快運送到全身各處，這就需要在提高心率的同時確保心臟每一次收縮更完全。

很顯然，相比跑步與散步，跑步更能滿足有氧運動的要求，當(dāng)然在降血糖上所起的作用會更大，兩者在這方面確實存在著差異，比如：

慢跑半小時需要的熱量大約是300千卡，散步1小時消耗的熱量大約是150千卡；如果消耗的這些熱量全部由血糖來提供，折合成血糖：慢跑半小時將消耗掉73克葡萄糖提供的熱量，散步1小時將消耗掉36克葡萄提供的熱量，再進(jìn)一步換算成所吃的主食量，則慢跑半小時消耗了1.45兩主食提供的葡萄糖，而散步1小時將消耗掉0.7兩主食提供的葡萄糖。

這樣的數(shù)字對跑步與散步在降血糖中的作用給出了明確的量化，也就是說如果身體條件允許的情況下，選擇跑步比散步能取得更大的降血糖效果；當(dāng)然，如果怕傷到膝蓋或本身膝關(guān)節(jié)有問題，可以選擇其它的有氧運動方式，比如快走、打太極拳、跳廣場舞等等，其實最好的運動是游泳，不僅不會損傷全身關(guān)節(jié)，還可對頸腰椎問題起到輔助治療作用，最關(guān)鍵的是在30-45分鐘的有氧運動中，游泳所消耗的熱量名列前茅，對降血糖的效果最為明顯。

【希望此回答能幫到您，歡迎點擊關(guān)注并留言，一起學(xué)習(xí)交流更多 健康 知識】

（1）適度運動可以降低血糖。

（2）降低血糖的運動，不能是劇烈運動。

（3）散步強(qiáng)度太低，某種程度上算不上運動，對血糖共享太小。

（4）想通過走路來降低血糖的話，請快走！大步流星地走，甩開胳膊走，抬頭挺胸地走。走得微微出汗。

（5）跑步的話，不推薦快跑，不要跑得氣喘吁吁。

（6）慢慢跑，聊天跑，鼻子哼歌跑，談笑跑，跑得輕松，跑得 健康 。

（7）不要追求跑的速度，絕對不要“跑的快了”，而要“跑的快樂”

治標(biāo)不治本的做法，控制血糖最佳辦法是低碳、不吃藥。

有獎（加分）討論：運動降糖的原理是什么？拜托了各位 謝謝

運動降糖的原理是什么？（轉(zhuǎn)貼）當(dāng)前有些說法：長期運動能改善肌肉等靶組織對胰島素的敏感性，胰島素利用的效果更加明顯了。運動促進(jìn)肌肉組織對葡萄糖的攝取和利用，抑制肝臟糖輸出，加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢組織對糖的利用...我個人猜測：有可能是因為運動的時候加速了體液、血液的循環(huán)，使得血液和機(jī)體組織中暫存的糖被更高效的利用－－（榨干每一分子碳水化合物的能量），而不必再去過量刺激胰島，讓它調(diào)兵遣將 大量分解糖分，從而引起血糖升高。不知道是否有人同意我的觀點。。 第一，葡萄糖是體內(nèi)最重要的提供能量的物質(zhì)第二，運動就要消耗體內(nèi)的能量所以，運動就要消耗葡萄糖（絕對值）。至于運動是否降血糖（濃度），就是另外一回事了，某些情況下，運動也可能升高血糖，這就要看怎么運動、糖原儲存情況和調(diào)節(jié)血糖的兩類激素的博弈了。所以，說“運動降糖”是不準(zhǔn)確的運動對血糖的影響還是很有意義的。首先，長時間的運動可以促使肌肉細(xì)胞膜上GLUT-4的表達(dá)，促進(jìn)葡萄糖進(jìn)入肌肉。但短時間的劇烈運動可以促進(jìn)肝糖輸出，反而升高血糖。另外，肌肉能量的主要來源的游離脂肪酸，只有的運動初期才會利用儲備的肌糖元。曾經(jīng)看到過一個臨床試驗，運動對部分人糖代謝有改善，對運動有反應(yīng)的這部分人肌肉PPAR delta和UCP3表達(dá)都增加了，而對運動無反應(yīng)的人均沒有顯著變化，所以是否肌肉PPAR delta和UCP3介導(dǎo)FFA氧化利用增加，提高了胰島素敏感性或葡萄糖的利用，在運動改善糖代謝中發(fā)揮一定作用 查看原帖>>

為什么運動后血糖還是降不下來？

患者并沒有掌握合適的運動時機(jī)以及運動強(qiáng)度。通常情況下，建議患者在吃完飯后1～2小時再進(jìn)行運動，這個時候患者的血糖水平相對比較穩(wěn)定，再加上患者胃里的食物已經(jīng)消化掉很多，相比較吃完飯后就馬上運動，更不容易傷害到腸胃，而運動的強(qiáng)度建議運動到出汗，若是沒有出汗，那么，運動的效果就會大大的縮減，甚至起不到任何的效果。

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