糖尿病人建議要減肥，那如何才能健康安全的減肥呢？不妨看看！

糖尿病人建議要減肥，那如何才能健康安全的減肥呢？不妨看看！

雖然很多人并沒有深度了解過糖尿病，但只要提到它，就會(huì)立刻想到兩個(gè)字：肥胖！

事實(shí)也的確如此，肥胖者出現(xiàn)2型糖尿病的幾率明顯要高于體重正常人群，在2型糖尿病患者中，有近80%都存在不同程度的肥胖。在臨床看來，進(jìn)食過多、體力活動(dòng)減少而造成的肥胖，就是2型糖尿病最主要的環(huán)境因素。

之所以會(huì)如此，是因?yàn)榉逝终叨鄷?huì)合并胰島素抵抗！

由于患者體內(nèi)脂肪堆積過多，降低了細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，導(dǎo)致胰島素的攝取、利用的效率下降。機(jī)體代償性分泌出過多的胰島素，繼而逐漸發(fā)展為高胰島素血癥。若不積極控制調(diào)整，未來就會(huì)逐漸發(fā)展為2型糖尿病。

所以在臨床上，確診為2型糖尿病之后，醫(yī)生都會(huì)建議患者先減肥。那么問題來了，糖尿病患者可能會(huì)面臨低血糖危機(jī)，到底要怎么做，才能健康安全的瘦身呢？

1、樹立減肥信心

首先，患者應(yīng)該清楚的認(rèn)識(shí)到，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期、漫長(zhǎng)的過程，不可能一蹴而就，更沒有捷徑可以選擇。特別是對(duì)糖尿病患者來說，減肥這個(gè)項(xiàng)目上有許多條條框框的規(guī)定。

所以，糖友在減肥之前，需要建立一個(gè)充分的思想準(zhǔn)備，要有長(zhǎng)期奮斗、持之以恒的決心，相信自己可以減肥成功，并先開始設(shè)想一個(gè)小目標(biāo)；

2、飲食調(diào)整

糖尿病患者為了控制飲食，通常生活中已經(jīng)有了一個(gè)比較完善的食譜、全天熱量攝入把控嚴(yán)格。而如果糖尿病患者想要減肥，在嚴(yán)格遵照這一食譜進(jìn)食的同時(shí)，還應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，比如不偏食、不暴飲暴食、少食多餐等。

只有這樣才在血糖穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，起到減肥的效果。大家一定要把順序排列清楚，只有血糖處于穩(wěn)定，先控制血糖才能再開始減肥，否則很可能會(huì)出現(xiàn)低血糖問題；

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最好的養(yǎng)生保健方式、控血糖辦法，同時(shí)也是最好的減肥方法。在臨床看來，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的目的主要就是兩個(gè)，第一就是提高細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性、緩解胰島素抵抗癥狀。第二就是消耗體內(nèi)多余的脂肪，起到減輕體重的效果。

不過，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)上應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際病情、年齡、身體素質(zhì)等三個(gè)方面進(jìn)行考慮，盡量選擇和自己體力與身體情況相互使用的運(yùn)動(dòng)方式，以免給身體造成不必要的損傷；

　4、藥物選擇

2型糖尿病患者在用藥選擇方面，醫(yī)生往往會(huì)考慮患者自身的體重，肥胖者與體重偏瘦人群的用藥有明顯不同。

如果患者體重偏胖、超重，首先的就是雙胍類藥物、糖苷酶抑制劑類藥物。這類藥物具有一定的腸胃道反應(yīng)，可以作用與食物消化和吸收，促使患者體重逐漸下降。

除了以上四個(gè)辦法之外，糖尿病患者在積極減肥的同時(shí)，還需要定期、定時(shí)對(duì)血糖進(jìn)行檢測(cè)，最好是在家中備下一個(gè)血糖檢測(cè)儀，看血糖是否控制在了合理的范圍內(nèi)。如果進(jìn)行了綜合治療，血糖依舊長(zhǎng)期居高不下，此時(shí)患者要做的不是加大運(yùn)動(dòng)量，而是及時(shí)就醫(yī)咨詢，看是否需要調(diào)整藥用的劑量。

怎樣才能健康的減肥?

單純性肥胖是一種與生活方式密切相關(guān)的慢性疾病，肥胖者往往過度進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)不足。肥胖的發(fā)生主要與進(jìn)食和能量消耗有關(guān)。科學(xué)的減肥方法是通過合理的飲食和適量的體育運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的。

首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營(yíng)養(yǎng)素的正常攝入，而不是一味地節(jié)食。單純節(jié)食可以使體重在短期內(nèi)下降。但是，長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食會(huì)造成熱量和營(yíng)養(yǎng)素缺乏，機(jī)體不能維持正常的新陳代謝，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的狀況，慢慢的，健康狀況會(huì)變差，甚至生病。

健康的減肥需要合理的飲食結(jié)構(gòu)：

（1）食物多樣，谷類為主以谷類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維和其他營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)飽腹感也更好。許多人認(rèn)為吃粗的纖維食物有利于減肥，吃越多越好，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。過量會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)影響鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的吸收?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議每天應(yīng)該吃50～100克的粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。

（2）足量的蔬菜和水果《中國(guó)居民膳食指南》推薦我國(guó)成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質(zhì)，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過多能量。雖然水果、蔬菜富含維生素和碳水化合物，其好處多得說不完，但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長(zhǎng)期單一水果、蔬菜瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

（3）增加奶和乳制品的攝入每天飲用300克奶或等量乳制品，可以為人體提供蛋白質(zhì)、鋅、核黃素和鈣。鈣對(duì)增強(qiáng)骨密度，預(yù)防結(jié)腸癌和高血壓有幫助。

（4）每天至少飲水1200毫升

（5）適量的脂肪攝入但要注意控制烹調(diào)用油量，我國(guó)城鄉(xiāng)居民烹調(diào)用油量平均42克，而推薦量為25克?？刂聘咧?、高熱量食物，如油炸類食物的攝入。

（6）限制糖和酒精的攝入糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營(yíng)養(yǎng)素。過量攝入也會(huì)代替其他食物來源能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹隗w內(nèi)儲(chǔ)存?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克。

減肥的關(guān)鍵之一是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子并減肥。食物中所含的熱量是不同的，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時(shí)，只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長(zhǎng)胖。同樣質(zhì)量的食物，也要選擇熱量小的，例如50克的煮雞蛋就比50克煎雞蛋所含的熱量低得多。

除了飲食方面注意外，還要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅(jiān)持。瘦身者應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對(duì)不同的對(duì)象，不同的肥胖情況，區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動(dòng)量過小無鍛煉作用，但過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在一項(xiàng)針對(duì)肥胖婦女所進(jìn)行的隨機(jī)減重試驗(yàn)中，將堅(jiān)持做有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人群（有氧類運(yùn)動(dòng)）和那些將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中的人群（重點(diǎn)在于每天增加不經(jīng)意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及強(qiáng)度）相比較，不論采用何種方式，只要連續(xù)堅(jiān)持1年，都會(huì)有一定的效果。

運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗攝入的過多能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質(zhì)。因?yàn)槿绻麊慰匡嬍成系目刂苼頊p肥，往往容易導(dǎo)致肌肉流失，新陳代謝下降，體質(zhì)變差；而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以促進(jìn)肌肉合成、提高機(jī)體的新陳代謝。

科學(xué)減肥的重要的一點(diǎn)是要循序漸進(jìn)。絕大多數(shù)減肥者都希望體重下降越快越好，越多越好，最好一天減成個(gè)瘦子。這在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上是不科學(xué)的。在正常情況下，一個(gè)人每天可減的能量為500～700千卡，每周體重下降0.5～1千克為宜。短期內(nèi)快速減重會(huì)帶來一系列不良后果，如營(yíng)養(yǎng)不良，體重快速反彈，厭食癥等問題。

糖尿病人越來越瘦，那到底怎樣吃才能變胖呢？

糖尿病是薄的如何吃長(zhǎng)脂肪糖尿病

在糖尿病患者中，它主要設(shè)計(jì)為薄。糖尿病患者如何減肥？糖尿病薄是糖尿病典型癥狀之一，取決于病情，相關(guān)癥狀會(huì)消失，但沒有薄癥狀的消失。在生活中，我們都知道存在復(fù)雜的疾病。糖尿病不僅對(duì)身體健康帶來了一定的傷害。與此同時(shí)，它給正常生活帶來了許多不便。每個(gè)人都知道糖尿病的典型癥狀超過三個(gè)以上的定義較少。血糖較高至更高的水平，超過腎糖閾值，當(dāng)尿糖發(fā)生時(shí)，由于利尿劑導(dǎo)致多個(gè)尿液，從而導(dǎo)致由于水的損失而導(dǎo)致多飲料；來自尿液的糖量超過了糖，導(dǎo)致細(xì)胞能量感覺中的饑餓感，表達(dá)更多；這種糖代謝紊亂增加了體內(nèi)蛋白質(zhì)和脂肪分解的增加。那么，糖尿病患者怎么能？

1，補(bǔ)充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)和發(fā)展的不可缺少的物質(zhì)。建議減肥以確保通過吃一些雞肉，華夫餅和乳制品的蛋白質(zhì)攝入量。但是，注意無法使用，雞蛋最好被刪除。此外，患者可以在主食中選擇多樣化，并添加一些樂曲。

2，正常運(yùn)動(dòng)。據(jù)說，運(yùn)動(dòng)是減肥，為什么你鍛煉身體？這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血糖的充分吸收，提高人類免疫，刺激蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為肌肉，可以有效地幫助達(dá)到糖朋友的影響。很多人認(rèn)為瘦身不是運(yùn)動(dòng)，這是誤解。體育可以幫助人們的消化，更好地吸收，可以提高人民的免疫力，這是抗疾病的最佳方式。

3.糖尿病可以間歇地注入胰島素。也就是說，每年3-6個(gè)月的胰島素注射胰島素，其余的時(shí)期口腔低糖尿病或每晚注射長(zhǎng)期胰島素，口服口腔口服降解糖藥，以達(dá)到穩(wěn)定血糖和保護(hù)胰島功能的目的。同時(shí)，也可以保持正常重量，有效地防止各種并發(fā)癥的發(fā)生。

當(dāng)然，有一種糖尿病患者更輕的情況，不是因?yàn)樗鼈兒苌僖?，而是因?yàn)樵隗w內(nèi)吸收變化。由于糖尿病由于身體的胰島素不足，因此將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的過程存在障礙。加血糖不能充分利用，患者的重量將通過分解脂肪繼續(xù)下降。因此，從一定程度上，較薄的糖尿病患者表明自我胰島素分泌更差，條件越重。

因此，糖尿病患者想要增加體重，最基本的方法是增加胰島素水平，而注射胰島素的方法是最有效的。在一定程度上，胰島素的注射不僅要縮短了多少化妝，而且還減少了胰島素中的胰島素的負(fù)擔(dān)，這對(duì)于保護(hù)胰島功能的發(fā)展是良好的。

怎么才能讓自己健康地瘦下來？

如果想要健康地瘦下來，首先要有堅(jiān)持不懈的精神，唯有堅(jiān)持才能夠瘦身。

其次，注重控制飲食和運(yùn)動(dòng)。

接下來，我告訴大家我三個(gè)月內(nèi)瘦二十斤的秘訣：

1）早餐的食用，以豆類為主?？梢缘匠袃?nèi)選擇較為新鮮的黃豆或黑豆，然后再購(gòu)入一個(gè)制作豆?jié){的攪拌器。

早餐一般是以豆?jié){配粗糧，粗糧可以是五谷饅頭（不含糖）、雞蛋、餅干或者水果。為了適時(shí)改變口味，也可以用牛奶代替豆?jié){。

2）中餐，比較沒有什么講究?？梢院推匠Ｒ粯樱贿^盡量不要吃得過于油膩。油炸、腌制這樣的食品也盡量少吃。肉類，以魚類為主，可以適時(shí)搭配豬肉或者牛肉。

3）晚餐，比較講究。主要是以蔬菜和水果為主，晚餐可以準(zhǔn)備三樣左右的蔬菜，時(shí)令的蔬菜為主。肉類依然以魚肉為主。特別注意，晚餐不吃白米飯，稀粥也不吃。

4）除了三餐注意控制之外，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)。這里所指的運(yùn)動(dòng)，并不是大流汗，激烈的運(yùn)動(dòng)，而是輕松自然的散步似運(yùn)動(dòng)。如果條件允許的話，最好三餐吃后，都到戶外去散散步。當(dāng)步行到身體微微發(fā)熱即可。

5）最重要的是要堅(jiān)持。如果可以這樣長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，一定可以將胖肥從身體上趕走。最忌，三天打魚兩天曬網(wǎng)，發(fā)現(xiàn)自己身體有細(xì)微改變就馬上停止。這樣不僅不能很好的保持身體的狀態(tài)，而且會(huì)反彈。

健康瘦身，主要還是“管住嘴，邁開腿”，嘴與腿相配合才能很好的保持，并且不反彈。

怎樣減肥最快最有效最健康

常見的健康減肥方法有控制飲食、運(yùn)動(dòng)、針灸等，具體如下：
1、控制飲食：主要是控制碳水化合物的攝入量，人體攝入碳水化合物的量不足，就需要消耗體內(nèi)的脂肪來提供能量，這樣也就達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪，減輕體重的目的。此種方法減肥的初期，可能會(huì)出現(xiàn)惡心、頭痛、頭暈、便秘等癥狀，建議在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行；
2、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)通常在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，如游泳、跳繩、跑步、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，此種減肥方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持；
3、針灸：針灸主要是通過對(duì)腹部腧穴的刺激，起到疏通經(jīng)絡(luò)、扶助正氣的作用，調(diào)整人體的代謝而達(dá)到減肥的目的。此種減肥方法存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，需專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行操作。
健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，建議選擇適合自己的方法達(dá)到減肥的目的。

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