研究發(fā)現(xiàn)容易害羞的人對配偶及朋友更加忠誠
美國“健康日”網(wǎng)近日報道
，《個性與社會心理學雜志》刊登美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)
，容易害羞的人更可靠
、慷慨
，對配偶、朋友也更忠誠
。
這項新研究由加州大學伯克利分校心理學博士馬修?費恩伯格及其同事共同完成。研究人員對數(shù)名大學生講述讓人害羞和尷尬的故事
，并對其害羞程度進行了分級
。然后參試大學生玩經(jīng)濟學研究中的一個游戲以測量其忠誠度和慷慨度
。結果發(fā)現(xiàn)
，害羞的參試者表現(xiàn)最大度最慷慨
、可靠
。另一項研究中
，研究人員對完成同樣游戲的另外38名參試者的尷尬度
、合作度和慷慨度進行了研究
。加州大學伯克利分校社會心理學家羅布韋勒博士表示
，害羞可用于判斷是否值得信任的個人“情感簽名”，有益于促進社交
，建立人際間的互信和合作。
現(xiàn)容易害羞的人對配偶及朋友更加忠誠.png)
什么樣的人容易害羞，什么樣的的人不容易害羞
？
害羞是一種社會焦慮形式
，其特征是過度的自我意識以及過度擔心他人的想法。相比之下
，外向的人不容易害羞
，但任何性格的人在下面情況下比較容易害羞：
1.和有權勢
、地位高的人交往——他們對我們的印象對我們來說至關重要；
2.在一種評價情境中
，例如第一次見準岳父母；
3.過于不自然
，并將我們的注意力集中于自己和自己的行為上；
4.關注對我們的自我形象有重要意義的事情
，例如專業(yè)會議上，一位大學教授要在同行面前闡述自己的觀點
；
5.身處一種新奇的或結構化的情境中，例如第一次參加學校舞會或者第一次參加正式宴會
，我們并不熟悉這些場合的社交規(guī)則
。
如何徹底克服心理害羞？
適當?shù)暮π呤且环N“自我保護”行為，能夠讓你在社交場合中學會“慎獨”
，學會多傾聽別人的說話內(nèi)容。但是
，如果把害羞行為放大甚至這種害羞影響到你的生活，這極其不好
，會讓你缺乏自信與安全感
，讓你自卑，給你的社交帶來障礙
。
那么，關于如何克服害羞心理
，根據(jù)我自己成長過程中的真實經(jīng)歷與體驗告訴大家，害羞也許不能從我骨子里完全剔除
，無法徹底拔掉害羞這顆種子，但我能夠做的就是把害羞慢慢變小變?nèi)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，我能夠主動掌控害羞心理，而不是讓害羞心理掌控我
，所以，以下三點雖然不能做到立竿見影
、藥到病除，但是
，只要你通過每一天的堅持，也能夠和我一樣
，從曾經(jīng)的害羞慢慢變得樂觀自信。
1.建立一本“收獲日記”
讀大學時
，某一回課堂上，教心理學的老師告訴了我們一個方法
，建立一本屬于自己的特殊日記本，在這本日記里寫下自己的收獲
，無論是吃了喜歡的零食穿漂亮衣服，還是取的獎勵學習上的進步
，甚至自己的特長愛好得到展示與表揚都可以寫進去，這樣，每天可以拿出來翻翻
，你就會發(fā)現(xiàn)其實自己很棒很優(yōu)秀，因為可以做那么多事情取悅自己
。
2.持續(xù)放大你的特長愛好
很多害羞的人之所以害羞，無外乎覺得自己身上沒有閃光點
，對自己的特長愛好也充滿不自信，擔心做不好會被別人嘲笑
。其實沒關系，如果你不好意思在人群當中展示自己的特長愛好
，那么你可以先在網(wǎng)上展示自己的寫作、書法
、繪畫、舞蹈
、音樂、手工
、化妝等各個方面的才藝，只要找對平臺展示自己
，當獲得一些關注后以及持續(xù)的修煉自己的能力，你就不會害怕在生活中展示自己的技能了
。
3.先從小事做起
無論是在學習還是工作以及生活中
，你要做一件事情前
，不要去“挑戰(zhàn)自己”
，先學會“量力而行”
，比如
，不要給自己定下年入幾十萬這種很不實際的目標，可以定下這個月存幾百塊錢以及完成工作中一件小任務獲得領導認可，以及學習上分數(shù)的進步
。
以上三個方法雖然看起來不起眼，也不是特別高深
，至少接地氣，而且我都試過
，效果還不錯。
你覺得自己有害羞的心理嗎
？
請回答下面這四個問題：
如果你經(jīng)常有上述感覺，那說明你可能有一定的害羞傾向
。
有輕度害羞是正常的，但是重度的害羞則可能使人感到壓抑
、孤獨、恐懼
、焦慮和缺乏自尊。
根據(jù)研究數(shù)據(jù)
，近半數(shù)的人都有害羞心理，算是很常見的心理反應
，典型表現(xiàn)為膽小怕事、沒有主見
，不善表達
，不善交際
，遇到一點小事哪怕別人當眾說了自己一句就容易寢食難安。這種害羞心理如果不能很快被調(diào)整消除
，將會給我們增加很大的心理負擔以至于影響到我們的生活工作社交，我們應該努力去克服它
，那么如何克服這種心理呢
？
我們先來看幾個小例子吧。上中學的時候
，班里總有那么幾個調(diào)皮搗蛋的男孩子，有一次老師不在
，有個平時比較安靜的同學不知什么原因也和他們鬧得歡，碰巧老師一進門就只看見他在搗亂
，突然點到他的名字，整個教室一下安靜下來
，他搖搖晃晃地站起來，臉色一會兒發(fā)白一會兒又漲得通紅
，連老師的問話也回答的結結巴巴。小學的時候
，老師上課提問問題，我的同桌每次站起來都怯生生的神情木然
，待老師提問其他同學公布答案被允許坐下后，一邊擦著手心里的汗水一邊悵然：原來就是這個答案啊
，我還以為不對呢！還有自己本人
，大學畢業(yè)時班里辦晚會，自認為很勇敢的走過去唱歌
，那是第一次拿起麥克風在眾人面前唱歌，雖然仍努力堅持唱完
，可是
，可是為什么明明在宿舍里練的好好的
，怎么就緊張到呼吸困難四肢不靈了呢？結果可想而知的糟糕
。
想要克服害羞心理，我們就要了解它并追根溯源
，我認為它源自于內(nèi)心的恐懼，對未知的恐懼
。我們害怕遭到批評
，害怕被人議論和嘲笑
，進而我們害怕引人注目害怕成為焦點，哪怕我們原本做的還不錯
，一旦成為這個焦點就極有可能搞砸。我們來設想一下
，我們輕松愉快地跟著音樂唱歌跳舞，我們陶醉其中
，看到鏡子里的自己還擺出俏皮的笑臉，但其實四周的鏡子都是單向透視玻璃
，周圍都是觀眾正在觀看我們的表演，他們喜歡如此投入的表演并正在鼓掌
，而我們對此渾然不知
。然后鏡子全部消失
，四周的觀眾清晰可見，我們?nèi)栽谠?div id="d48novz" class="flower left">
，此時還能表演出之前那樣的效果嗎？如果不能
，為什么呢
？場地沒變
，人物沒變，事情沒變
，可我們的意識發(fā)生了變化
，之前那個安全的封閉空間里無人關注的群體一下子變成眾人矚目的對象。觀眾對我們來講是未知的人群
，我們不知道他們會怎么看我們，不知道他們將怎么評論我們
，我們害怕。所以
，我們需要消除內(nèi)心的恐懼。
如何消除內(nèi)心的恐懼呢
？我認為最重要的是首先要全盤接受自己，哪怕拖延癥晚睡癥
，哪怕什么事情都做不好屢屢讓自己失望，不要懊惱不要責怪自己
，一點一點全部接納，從心底
。增加形象意識，你會想要跟一個邋里邋遢不講衛(wèi)生的人接觸嗎
？你會喜歡和一個呵欠連天睜不開眼睛無法集中精力的人交流問題嗎？美好的形象是更為了愉悅自己
，當然了
，也不是非要化妝
，而是衣著合體干凈整潔，合理安排飲食起居
，保證充足的精力。事前做足準備
，我們到一個新的環(huán)境都會感到拘謹
，有條件就多熟悉啊
，運動員賽前不也是抓住一切機會適應氣候適應場地嗎
？一個優(yōu)秀的演講者，只有他自己知道對著鏡子練習了多少遍
，又在人群中練習了多少遍，又經(jīng)歷了多少場演講才能發(fā)揮出預期的水平。即便沒有時間哪怕走馬觀燈熟悉場地啊資料啊等情況心中也時有點底的
。多參與活動
，對于我本來來說
，偏好運動，認為在忍受肌肉酸痛流汗的同時磨練了意志力
，同時也對抵制不良情緒有著積極的作用，同時認為比起朋友聚餐K歌更有效的是也運動類的集體活動
，當然畫展推介會分享會也不錯。
如何徹底消除害羞心理呢
？做好了上面幾點
，自信肯定是有了，再次遇到可能產(chǎn)生害羞心理的情況時也能夠及時調(diào)整自己逐漸平復下來
，不會影響到自己能力的發(fā)揮
，可能不會完全消除，我認為“徹底消除”這話說的太滿了
，沒必要追求完美
，偶爾害羞一下也很可愛
，不是嗎？
欣銳
——大話精神
，一個專注精神心理疾病的公眾號。
那我自身來講
，我也是一個相當害羞的人
，以前看見熟人都會害羞
，特別是男孩子
，我特別想抽一下自己，自己怎么那么害羞啊
，有一天，我明白偶爾逗比一下也不錯
，不管是參加聚會還是團體性活動都不會一個人太尷尬。
首先
，自我認同。你要有一個明確的想法：內(nèi)向
、害羞的人也很好，有的人可能生來或者受環(huán)境影響就比較害羞
，這并沒有錯，你也不用感到困擾
，放平心態(tài)，不喜愛自己的人不會快樂
，就會引發(fā)一連串的蝴蝶效應
，最終導致別人說話時你過度沉浸在消極情緒中
，而不知道該回答什么。
其次
，少說多做。有一句話是說愚人多話
，智者寡言
，想辦法讓自己每次說話時都能一語中的
，找到問題的核心，多說沒用的廢話只會讓人覺得你這個人并不實干而且容易暴露和放大自己的缺點
，長久以往會嗤之以鼻。
再者，學會傾聽
。每個人都向往做生活中的主角，有些人說話總是滔滔不絕
，你此時可以做一個傾聽者。也有的人并不是話很多
，但是針對他說的話你要認真并耐心的聽，你總能抓住為什么
，大多數(shù)人并不反感愛提問題的人
。不要心里總想著我該說些什么
，這只會讓你更加集中不了注意力
，不知該回答什么
。
然后
，掌握話語
。剛開始見面時有幾個寒暄你可以試試看
，譬如討論天氣、衣著
、贊美話語等等
，上網(wǎng)搜素一些關于“如何讓聊天不尷尬”的聊天技巧
。即使背下來，只要進步一點
，也能讓你信心大增。
最后
，微笑示意
。當別人說什么時
，你實在沒話可說
，如果人家說的是比較高興的事
，你就笑笑回應也不尷尬，難過的事情
，你就嘆聲氣再安慰。
害羞是一個心理上的障礙
，只要跨過這座大山你會發(fā)現(xiàn)一馬平川
，告訴你個我親身的小小訣竅
，交一位特別愛開玩笑的朋友，我本人起初也是很安靜
，有些害羞
，他是一個特別逗得朋友
，總能引來一幫人一起笑，經(jīng)過和他的相處
，我也開朗了不少，but不是所有開朗的人都要交朋友
，交際花可能不屑于你這種朋友
，這種交際花會把你當做“萬年備胎”朋友
。
不過，你也要敢于接受大任務和項目
，拿個最簡單的事，比如競選什么職位
，你主動參與
，想當年英語演講
，我的手在講臺上抖啊抖，全程低頭，聲音顫抖
，當我抬起頭瞄了一眼臺下，發(fā)現(xiàn)沒幾個人認真聽時
，我平靜了，腿也不抖了
，手也不顫了
，聲音由蚊子級別開大到音響級別
，自己覺得神氣極了，說完后臺下掌聲很激烈
。
說了那么多
，祝你好運
！
害羞（shy）在心理學上指人在社交情景下感到尷尬、擔憂或緊張的狀態(tài)
，這種狀態(tài)在跟不熟悉的人相處時更甚
。
“害羞”并不等于“內(nèi)向”
，內(nèi)向的特質(zhì)令人偏愛獨處，通過獨處獲得能量
；而害羞這種特征的背后可能是渴望與人交際的
，只是不知如何交際，或無法處理社交焦慮
。
害羞的個性可能有來自基因的因素
。研究發(fā)現(xiàn)一種血清素傳導基因和社交焦慮癥有關聯(lián)。但說明害羞“事出有因”
，并非意愿問題。需要注意的是切忌用喝酒甚至其他藥物形式克服害羞
，以免導致其他依賴癥。
克服害羞可以從調(diào)整自己的認知偏差上入手
。認知偏差（cognitive bias）指的是常見于人身上的理性或判斷產(chǎn)生系統(tǒng)性偏差的情況。有一些認知偏差是和害羞心態(tài)的產(chǎn)生有關的。比如：
在了解導致害羞和緊張的認知偏差基礎上
，一些具體的行為聯(lián)系也有助于緩解社交焦慮。比如：
我覺得對于這個問題
，首先要知道什么是害羞，確實害羞在大家的生活中非常的普遍
，但是害羞到底是怎么定義的大家還不是很明確，而 害羞 就是 感到不好意思或因膽怯
、怕生或怕被人嘲笑而心中不安
，也可作難為情
。 擔心自己的缺點暴露在陽光下，會讓別人看不起自己
。因而不敢表達自己
。
在我看來克服害羞唯有找到害羞的源頭然后不斷地鍛煉不斷地克服自己
。確實這是一個比較虛，比較蒼白的方法
，但是我嘗試過，發(fā)現(xiàn)它就是最有效果的
。其實我就非常的害羞，可能是因為我比較的自卑
，我還有很強的自尊心
，我無法忍受別人不贊成的眼光
，所以我總是害羞，再有我還特別的慢熱
，所以我總是很難融入一個新的環(huán)境了
，害羞影響了我很多事情
。我不敢上臺說話
，我不敢和異性交談，不敢直視別人的目光
，不敢把自己變成大家的焦點。但是人都是居住在 社會
，所以必須得克服。
我首先嘗試想到我的源頭
，我為什么會害羞，和性格確實有關系
，我是內(nèi)向的性格，再有外在因素也很重要
，找到以后弄明白外在因素
，比如說有的人是因為家庭因素導致的
，然后就是去實踐
，敢于參與那些大活動
，知道這個過程并不好受，我當時第一個嘗試就是競選班干部
，整個人好幾天都睡不好覺
，心一直都是懸著
，但是你一旦參加了
，你的恐懼就會減少一分
，面試同理
。所以說沒有任何方法會比弄清你出現(xiàn)這樣狀況的原因
，然后實踐來的更快
。
我想要很遺憾地告訴你，害羞的心理是無法徹底被克服的
。因為容易害羞的人很大一部分原因是來自于基因的遺傳信息
。美國著名心理學家杰羅姆.凱根提出了行為抑制性和非抑制性來描述兒童的氣質(zhì)特征，大概有三分之一的孩子屬于行為抑制性氣質(zhì)類型
，他們一生下來就具有這樣的特點，在面對陌生人和陌生事物的時候會更容易表現(xiàn)出臉紅
、心跳加快、緊張
、恐懼、被動等害羞的特征
。
我知道容易害羞的人是什么樣一種感受
，因為我就是其中的一員
。害羞就像是一種詛咒，陰魂不散
。我更情愿自己粗野無禮
、被人討厭我也不想要害羞
，至少粗野無禮的人不會受到害羞的煩惱。但可惜的是
，害羞有很大成分是先天遺傳的
， 你無法改寫你身上的基因序列
，因此你無法徹底克服害羞的心理，不要說徹底
，你甚至連克服都無法做到
，因為它就是你的一部分
，哪都去不了，你只能想辦法學會和“害羞”相處
，而無法徹底將它趕盡殺絕
。
所以
，接納害羞這位與我們相伴多年的老朋友
，這反而是幫助我們從害羞的煩惱中解脫出來的第一步。
為了和“害羞”這位與你相伴一生的老朋友好好相處
，你必須要先了解它的一些特點。你需要了解在什么時候
，什么場合，你這位老朋友會特別的活躍好動以至于打擾到了你
。有些人的害羞是容易在公開演講的時候出現(xiàn)，有些時候是在與陌生人相處的時候
，有些時候是在面對異性的時候。不管怎么樣
，你首先挑選一個讓你最困擾的場合進行處理
，不要一開始就像讓“害羞”徹底地安安分分
。
接下來想辦法與害羞友好相處，這不外乎以下幾個方面的辦法：
1.專注于事情而不是專注于別人對我的看法
。
把你的注意放在你想做的事情上
，而不是擔心別人對你的看法
，每次你的注意力又被心中的想法“我是不是看上去很傻
？”
、“我好像快點逃離”、“我真是一個一無是處的人”吸引的時候
，只要不帶自責地把注意力再拉回你正在做的事情上就可以了
。
2.從能夠讓自己成功的小事一步一步往前走
。
例如
，你有與人對視的恐懼
，你可以先從和小孩對視開始（一般與小孩對視不會給人帶來恐懼）
，然后再找熟悉的朋友
，與他說明自己并沒有精神問題，只是想試著解決與人對視的困擾
，接下去在與陌生人談話的時候嘗試對視
，一步一步夸大舒適范圍。
3.尋找讓自己感到舒服的環(huán)境
。
害羞的人常常會回避社交場合，現(xiàn)在 社會 發(fā)展越來越多元也越來越包容
，我們并不是一定要花費巨大的精力去克服自己的“弱點”，我們可以找一些不太需要社交活動的工作
，例如程序員、圖書管理員
、文書工作等與物而不是與人接觸較多的工作
。
要克服害羞
，首先得有決心改變自己
。如果你有決心改變自己的生活
，那么以下建議才會對你有價值。
首先你必須堅信你可以改變
，其次你必須發(fā)自內(nèi)心地想要改變
，最后你必須愿意付出大量的行動
，能夠承受短期的挫折，持續(xù)練習
，最終就會走向成功
。
克服害羞的第一個障礙
，就是認為人格不可改變
。我們必須徹底摧毀這種神話
。科學研究表明
，個體的人格和行為會因環(huán)境的變化而改變
。面對環(huán)境的挑戰(zhàn)，人是可以自我調(diào)整的
。
重新認識你自己
。大多數(shù)人并不真正地了解自己。你需要進行深度的自我 探索
，通過對自己提問以及一些練習
，來增強你的自我意識。因為害羞的核心問題就是過度的自我關注
，過分關注負面評價
。這些練習讓你更加接納內(nèi)在的自我，同時對外在的自我有更深的認識
。
坦然面對你的害羞。你要把自己的害羞置于一個心理學的手術臺上
，以一個外科醫(yī)生冷靜而超然的態(tài)度面對它，在決定如何做這個手術之前還要對病人進行仔細的檢查
。
呵護你的自尊心。如果你是害羞的人
，你可能會給自己貼上“沒有自尊”的大標簽。但是
，除非這個標簽是你用花崗巖雕刻的
，否則就讓我們一起來砸爛它吧
。
發(fā)展你的社交技能。你要學習如何與人開始接觸
，在想給對方留下印象的人面前
，表現(xiàn)自如且充滿魅力
。通過自我行為的改變
，你能在社交生活中獲得積極的回報
，最終成為一個幸福的“ 社會 動物”
。
要想一下子改變也不太現(xiàn)實。信心是一點點積累起來的
，比如：單位要組織一次聯(lián)歡會
，開朗的人站在臺上就能自如的發(fā)揮
，而我們卻不行
。所以只好提前做好準備
，你可以準備幾首拿手的歌
，在家熟練一下
。這樣你就敢站在臺上
，因為你知道自己做好了準備，就有了一份自信
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛟S你唱完之后
，大家都會被你鎮(zhèn)住
，在別人眼里你一直都是默默不語的人
，這叫一鳴驚人
。大家會為你的成功而喝彩
，得到了別人的肯定
，你的信心就會增長
。
如果因為緊張沒有發(fā)揮好，也沒有必要太難過
，身邊有很多人是很包容的
，而且畢竟你已經(jīng)做出了努力和嘗試
，這本身就是突破
。一定要積極的看待事情
，這樣才能不斷向前
。我在不斷的成功、失敗中品嘗到了進步的快樂
，相信你也行！
心理害羞的本質(zhì)是恐懼
，恐懼自己的發(fā)言不恰當引起嘲笑，假如你對著大樹小草講話還會害羞嗎
？肯定不會
，因為它們不會因為你說的不對而嘲笑你
那如何克服當眾發(fā)言的恐懼感呢
？1可以心理默念暗示自己:說錯了能咋滴
？愛誰誰
，我不在乎，給自己壯膽
，2可以把觀眾假想成樹木
，不管我說錯說對
，他們都不會嘲笑我
，3主動練膽
，強迫自己出頭露面
，大街上主動和人打招呼交流
，去人多的場合多發(fā)言
如果不克服害羞自卑的心理，它會伴隨你一生
，嚴重影響自己以后的工作和生活
，一切心理障礙都是紙老虎
，你大膽跨越出去把它捅破后
，就會發(fā)現(xiàn)
，不過如此
我過我的生活
，別人怎么說跟我無關
，我不是為了你們的看法活著
，打開自己，心無掛礙
，才能活出精彩
害羞行為的特征和原因
害羞行為的特征和原因
害羞行為的特征和原因，害羞是使人偏于極端地關心別人對其看法的一種心理狀態(tài)
，表現(xiàn)為逃避人與情境，以免受到任何潛在批評
，亦會保持低側(cè)面的行為反應。以下是害羞行為的特征和原因
。
害羞行為的特征和原因1 人類－－尤其是孩童，在面對新情境和陌生人時
，往往會顯得靦腆、容易受驚
、膽怯、猶豫或過分沉默默
，可能就是一般所謂的害羞
。就心理學觀點而言
，它是屬于我們?nèi)祟惖囊环N自衛(wèi)策略
。就發(fā)展觀點來看
，它是與生俱來的一種行為特質(zhì)
。為此
，不難了解：害羞在兒童行為中是極為普遍存在的一種問題
。
害羞這種行為
，在西方有些哲學家
、藝術家把它視為一種美德
；而在我國社會中也流傳“沉默是金”
、“孩子有耳無嘴”
、“聽話就是乖”等觀念
，因此一般人不把它視為問題，甚至相反地以為那是一種良好行為
，以致比起其他行為問題就較為人忽略。
事實不然
，如果一個孩童的害羞行為與生活緊密不舍的話
，就會造成最少的社會接觸
。不但減少獲得他人激動增強的機會，而且也失去與人建立關系的可能
，漸漸地
，不敢再奢望認識朋友
，日子變得孤獨與痛苦
，更可惜的是無法讓孩童表現(xiàn)出真正自我
，對人格發(fā)展及學業(yè)成就影響甚大
