胡思亂想有助消除緊張情緒緩解壓力(消除焦慮的方法有哪些呢)

胡思亂想有助消除緊張情緒緩解壓力

很多時(shí)候，我們在工作和生活中總是重復(fù)著單調(diào)的活動(dòng)，缺少變化，這會(huì)導(dǎo)致心理上的疲勞。如何消除心理疲勞，使心情輕松下來呢?

讓生活多一些變換

不妨開動(dòng)腦筋，變換一下生活方式，比如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴;找個(gè)理由，全家人來一頓燭光晚餐;固定用來看電視的時(shí)間，不妨出門散散步;節(jié)假日里，全家出游旅行?？傊?，只要是你沒做過但能做的事都可以嘗試一下。

胡思亂想

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，胡思亂想有助于消除工作、生活中的緊張情緒，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無聊時(shí)，就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起回到蜜月旅行中，想象著由于自己工作業(yè)績突出漲工資了……你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。

不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒置。

換個(gè)角度看世界

我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵是太過關(guān)注其中的利益，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為一小時(shí)的路程憂心忡忡，不如欣賞沿途美麗的風(fēng)景，一陣清脆的鳥鳴就能讓你心情愉悅。

尋覓一兩個(gè)知己

煩惱時(shí)，可能不需要?jiǎng)e人講太多大道理，我們只希望將郁悶和煩惱一吐為快。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給你支持和鼓勵(lì)。

消除焦慮的方法有哪些呢

以下這些方法，能夠比較有效的緩解焦慮癥的一些表現(xiàn)，讓自己的心情更加的放松一些。但是如果焦慮癥特別嚴(yán)重的話患者最好遵照醫(yī)生的建議，進(jìn)行心理輔導(dǎo)，同時(shí)進(jìn)行藥物治療，這樣才能徹底的治愈焦慮癥。1、良好的心態(tài)2、自我疏導(dǎo)3、自我放松4、自我刺激

在現(xiàn)如今的生活中，無處不在的壓力，往往會(huì)導(dǎo)致很多人在平時(shí)的生活中產(chǎn)生焦慮的情況。而焦慮到了一定的程度時(shí)，就會(huì)衍生出焦慮癥這類疾病，會(huì)讓患者突然出現(xiàn)反復(fù)的恐慌和焦慮感。而焦慮癥可分為廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發(fā)作兩種形式。主要表現(xiàn)為：無明確客觀對象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運(yùn)動(dòng)性不安。RSHWHO專項(xiàng)腦細(xì)胞修復(fù)工程，針對“腦細(xì)胞疲勞、失眠、焦慮”的，集合六個(gè)國家的科研成果，鎖定了影響腦疲勞、神經(jīng)緊張、抑郁、焦慮、失眠的腦部核心要素。RSHWHO富含121種營養(yǎng)和微量元素，其中活性成分54項(xiàng)，含生物活性的十縮氨基酸，對壓力癥狀緩解功效已經(jīng)在臨床研究上得到證實(shí)。（焦慮不安是怎么回事,緩解焦慮癥的方法!福音入侵）~~~

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焦慮癥的六大致命癥狀，你有此類表現(xiàn)嗎？

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當(dāng)出現(xiàn)以下這些表現(xiàn)時(shí)，不能僅靠自我放松，應(yīng)該盡早求助專業(yè)心理咨詢師，讓咨詢師判斷是不是真的患上了焦慮癥。

一、腦子里總是胡思亂想、多思多慮、各種擔(dān)心，難以控制；

二、心神不定、坐立不安、多汗、手抖、心慌，卻檢查不出病因；

三、血壓持續(xù)升高，服用各種降壓藥都無效，尤其在緊張擔(dān)心時(shí)血壓更高；

四、一到某些特定的場合就會(huì)緊張擔(dān)心、恐懼害怕，比如社交場所、當(dāng)眾發(fā)言或空曠場所、高處、密閉空間（地鐵、飛機(jī)、磁共振）等，并且主動(dòng)回避去這種地方；

五、無原因、無預(yù)兆地突然發(fā)生心悸，氣透不出，擔(dān)心心臟病發(fā)作，擔(dān)心失控，有強(qiáng)烈的恐懼感，但經(jīng)過身體檢查又沒有明顯的異常，約半小時(shí)后會(huì)自行緩解。

六、身上感到各種不舒服，比如疼痛，但部位不固定，性質(zhì)不明確，而反復(fù)檢查又找不到確切病因。

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RSHWHO可以明顯影響神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺和5-羥色胺的釋放或減少。體內(nèi)缺乏多巴胺時(shí)，學(xué)習(xí)力和記憶力降低；5-羥色胺是與學(xué)習(xí)、記憶有關(guān)的腦內(nèi)中樞神經(jīng)遞質(zhì)。適應(yīng)人群廣泛，學(xué)生，腦力勞動(dòng)者,中老年人等，對增強(qiáng)記憶力，補(bǔ)腦，注意力不集中，經(jīng)常焦慮、改善睡眠質(zhì)量、腦細(xì)胞的發(fā)育和中老年癥等。（焦慮不安是怎么回事,緩解焦慮癥的方法!福音入侵）

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RSHWHO改善焦慮、抑郁等情緒問題

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隨著人們壓力的增大和年齡的增長，人體中的GABA、含量日益減少。因此，從食物中補(bǔ)充RSHWHO對人體健康意義重大。GABA對情緒調(diào)節(jié)有很大的作用，比如緩解人們的焦慮、抑郁等情緒的功能。能夠與延緩焦慮的腦部內(nèi)受體進(jìn)行兩者的結(jié)合。

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一則雙盲對照研究發(fā)現(xiàn)，對象為57位輕至中度憂郁及焦慮合并癥患者，試驗(yàn)結(jié)果RSHWHO有助于降低受試者的漢密爾頓憂郁及焦慮評量指數(shù)(p=0.047)，具有潛在的情緒調(diào)節(jié)、抗憂郁及焦慮功效 [10] 。研究者推測抗焦慮作用可能與RSHWHO具有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)遞質(zhì)相關(guān)，同時(shí)可能與RSHWHO可調(diào)節(jié)HPA（下丘腦垂體）活性有關(guān)。

10.Jay D.,et al; A Randomized, double-blind,Placebo-controlled trial of oral Chamomile extract therapy of generalized

anxiety disorder, J Clin Psychopharmacol, 2009 August; 29(4):378-382.

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臨床試驗(yàn)機(jī)構(gòu)：法國Rennes市Proclaim研究所進(jìn)行，數(shù)據(jù)分析由Nancy大學(xué)行為神經(jīng)實(shí)驗(yàn)室完成。

結(jié)論：Lactium顯著改善與壓力有關(guān)的癥狀

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緊張狀態(tài)改善37%

身體疼痛改善54%；

記憶和注意力改善46%；

睡眠改善21%；

情緒改善74%；

人際關(guān)系改善32%；

體重控制改善42%；

消化力改善25%。

Kim J.H., Desor D., Kim Y.T., Yoon W.J., Kim K.S., Jun J.S., Pyun K.H., Shim I.(2006)

Efficacy of αs1-casein hydrolysate on stress-related symptoms in women. European Journal of Clinical Nutrition. 1-6

通過上述斯特魯普和冷加壓試驗(yàn)?zāi)茏C實(shí)lactium能使血液中皮質(zhì)醇濃度下降，說明lactium是一種抗焦慮作用的產(chǎn)品。（焦慮不安是怎么回事,緩解焦慮癥的方法!福音入侵）

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焦慮不安是怎么回事,緩解焦慮癥的方法!

緩解焦慮癥的小方法

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以下這些方法，能夠比較有效的緩解焦慮癥的一些表現(xiàn)，讓自己的心情更加的放松一些。但是如果焦慮癥特別嚴(yán)重的話患者最好遵照醫(yī)生的建議，進(jìn)行心理輔導(dǎo)，同時(shí)進(jìn)行藥物治療，這樣才能徹底的治愈焦慮癥。

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一、良好的心態(tài)

首先要樂天知命，知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過去，埋怨自己當(dāng)初這也不該，那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲?！靶σ恍κ晟伲钜怀畎琢祟^”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。其三是要注意制怒，不要輕易發(fā)脾氣。

二、自我疏導(dǎo)

輕微焦慮的消除主要是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。

三、自我放松

如果當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用自我意識放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)，具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后開始向自己下達(dá)指令：頭部放松、頸部放松，直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識的力量使自己全身放松，處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。另外還可以運(yùn)用視覺放松法來消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)美恬靜的環(huán)境，想象大海波濤陣陣，魚兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你走在涼絲絲的海灘上，海風(fēng)輕輕地拂著你的面頰……

四、自我刺激

神經(jīng)焦慮癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

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皮質(zhì)醇承受精神上的重復(fù)壓力、生活節(jié)奏緊張帶來的機(jī)體壓力。當(dāng)皮質(zhì)醇增高：焦慮癥患者無晝夜節(jié)律、食欲增加、體重上升、及極度疲勞、性欲低下、情緒不穩(wěn)、煩躁、女性月經(jīng)紊亂、男性陽痿、骨質(zhì)疏松、血壓上升、心衰、甚至出現(xiàn)精神變態(tài)。而RSHWHO則可以有效調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇，對焦慮患者起很大的作用。（焦慮不安是怎么回事,緩解焦慮癥的方法!福音入侵）

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焦慮不安是怎么回事,緩解焦慮癥的方法!

焦慮的心情我們都會(huì)有，但是如果長時(shí)間的焦慮沒有得到緩解，就容易導(dǎo)致很多疾病的出現(xiàn)，甚至?xí)＜吧Ｆ鋵?shí)焦慮癥的危害性是非常大的，患者不要覺得這種疾病會(huì)自愈，如果發(fā)現(xiàn)疾病就要及早的進(jìn)行治療，不能忽視疾病的危害性。（焦慮不安是怎么回事,緩解焦慮癥的方法!福音入侵）

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