二個實(shí)用方法可以幫助男人強(qiáng)腎(男性補(bǔ)腎養(yǎng)腎的按摩方法，堅持有奇效！)

二個實(shí)用方法可以幫助男人強(qiáng)腎

一個人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。春季倘若弱虛，就會出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運(yùn)動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運(yùn)動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動方法。

男人強(qiáng)腎的四個實(shí)用方法

一、中藥補(bǔ)腎茶：

原料：元精芝5克、枸杞8-10粒

做法：將兩種原料開水悶泡2--5分鐘左右，即可飲用代茶飲，每天只放一次原料，反復(fù)沖泡直到水無色無味。

功效：連服7天為一個周期，連服7天后，停服7天，之后一直繼續(xù)不要再停，一般堅持使用一個月，腎虛疲軟不舉的現(xiàn)象可得到顯著改善，欲望增強(qiáng)，時間延長，性生活質(zhì)量大大提升，房事可獲得充分滿足感。

優(yōu)缺點(diǎn)：不能立竿見影，但天然無副作用，可以持續(xù)從根本上改善。

特別提醒：為達(dá)到更好效果，建議使用特級正品元精芝，50克價格在千元左右，枸杞一定要飽滿的。

二、腰部按摩操

兩種做法

1、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。

2、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰部按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

男性補(bǔ)腎養(yǎng)腎的按摩方法，堅持有奇效！

中醫(yī)是中國傳統(tǒng)文化的精髓。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)通過調(diào)理預(yù)防疾病，穴位按摩是其中一種方式。你知道男人按摩是怎么養(yǎng)腎強(qiáng)腎的嗎？如果你不知道，就來和我一起了解一下吧！


中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，腎的強(qiáng)弱決定了身體的強(qiáng)壯與否，腎對健康有著重要的作用，尤其是男性朋友要保護(hù)好腎的健康。當(dāng)然，除了鍛煉身體，吃一些補(bǔ)腎的食物，控制夫妻之道，還可以按摩身體上的一些穴位，達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎的目的。


男性補(bǔ)腎補(bǔ)虛四穴。


揉按腹部：腹部位于肚臍下一至二寸處，相當(dāng)于石門穴。


搓腰揉眼：雙手搓熱后緊壓腰部，用力搓30次?！把鼮槟I之府”揉腰揉眼可以疏通筋脈，增強(qiáng)腎功能。


按壓腎俞穴：腎俞穴位于第二、三腰椎水平兩側(cè)各一寸處。雙手加熱后，用手掌上下按摩50至60次，兩側(cè)同時或交替進(jìn)行?？深A(yù)防和治療腎虛腰痛。


莫永泉：涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)第一穴。


方法是用右手中三指按摩左腳腳心，左三指按摩右腳腳心，左右交替，每次按摩60至80次，直至腳心發(fā)熱，可強(qiáng)筋健足，誘發(fā)虛火下降，防治心慌失眠、雙足無力。


以上四種方法依次進(jìn)行，早晚各一次，一年四季，都會有效果。


方法是搓熱手，按摩腹部30-50次。丹是人的真氣和精氣凝聚的地方，是人的生命之本。


常用此法可增強(qiáng)人體免疫功能，提高人體抵抗力，從而達(dá)到補(bǔ)腎強(qiáng)身、補(bǔ)腎固精、改善胃腸功能、延年益壽的目的。


強(qiáng)腎壯腰的自我鍛煉法


前屈后伸：兩腿分開，與肩同寬，雙手叉腰，然后分別做全腰屈和后伸5至10次。運(yùn)動時盡量放松腰部肌肉。


交替叩擊：雙腿打開，雙腿微曲，雙臂自然下垂，雙拳半握拳。向左拐，然后向右拐。同時，兩臂隨著腰部的左右轉(zhuǎn)動自然地來回擺動，雙手一前一后，交替拍打腰部、背部和小腹，連續(xù)這樣做30次左右。


雙手爬腳：盡量達(dá)到最大程度的后仰。停一會兒，然后向前彎腰，手向下移動，盡量讓手碰到腳，然后停一會兒，再回到原來的位置。可以連續(xù)做10~15次。


拱橋：仰臥，提臀向上，像拱橋一樣。隨著運(yùn)動的進(jìn)展，可以把手臂放在胸前，只以腳和后腦勺為支點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(3點(diǎn)支撐)。


沈強(qiáng)穴3354姚彥


古代中醫(yī)認(rèn)為，用手掌揉腰，不僅能疏通經(jīng)絡(luò)、壯腰，還能起到聰耳明目、強(qiáng)腎延年的作用。中年人經(jīng)常揉揉腰部和眼睛，可以在老年時保持背部挺直，防治風(fēng)寒引起的腰痛。


現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部不僅可以擴(kuò)張局部皮膚中豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，還可以刺激神經(jīng)末梢，輕度刺激神經(jīng)系統(tǒng)，有利于受損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。


因此，按摩腰部可以對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷起到較好的防治作用，對椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等疾病也有一定的療效。


腰腧穴位置：姚彥針灸


對于男科保健，有一個初級穴位要知道，那就是關(guān)元。具有補(bǔ)腎壯陽、溫經(jīng)通絡(luò)、調(diào)理氣血、補(bǔ)虛益損、增強(qiáng)元?dú)獾墓π?。前人有“?dāng)身被人圍時，亦稱大中極，是男藏精，女藏血之所?！保沤駷楸＝≈攸c(diǎn)。


治療癥狀


主要用于治療中風(fēng)、乏力、疲勞、怕冷等氣虛引起的疾病。


男性疾病，如遺精、陽痿、早泄、性功能障礙等。


元穴位置：臍下四指。關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！比蚊}，肚臍下3寸，又稱下丹田，具有滋養(yǎng)元?dú)?、?qiáng)身健體的作用。這里的寸是同體寸，每個人的手掌四指合起來的寬度相當(dāng)于同體寸的3寸。所以，找關(guān)元也很簡單。在人體的正線上，從肚臍往下量四指的距離，就是關(guān)元穴。


按摩方法


自我按摩時，首先以關(guān)元為圓心，逆時針和順時針方向移動左掌或右掌，持續(xù)3-5分鐘。


然后，用呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。


當(dāng)然，如果有條件，也可以用艾條艾灸關(guān)元，每次10分鐘左右，有很好的強(qiáng)化效果。


姚彥和關(guān)元穴是男性壯陽的重要穴位。正確按摩這兩個穴位，不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)健腰椎，還可以用好氣血，補(bǔ)虛益損。


按摩六個保健穴位


最容易操作：小腹和腳底


揉小腹有助于健脾胃。肚臍是精氣集中的地方，也是中醫(yī)重要的穴位“神闕”。周圍還有中脘、關(guān)元、氣海等穴位。輕輕摩擦它們，有利于調(diào)節(jié)人體氣血，改善內(nèi)臟功能。


捏腳底，促進(jìn)血液循環(huán)。腳被稱為人類的“第二心臟”，這里穴位眾多，周圍神經(jīng)成千上萬，與人體各器官的健康密切相關(guān)，其重要性不言而喻。每兩三天用熱水泡腳半小時，是一種非常簡單易行的保健方法。能溫經(jīng)通絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。


最有效：耳朵和脊椎。


揉耳朵，全身受益。中醫(yī)說“腎始于耳”，做好耳部保健，對強(qiáng)腎會有更好的效果。用輕柔的力度按摩耳朵，一般是拉、揉、拉。時間應(yīng)該是5分鐘，不要超過10分鐘。耳朵向上拉可以調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體各系統(tǒng)的生理功能，有利于增強(qiáng)體質(zhì)；輕輕揉揉耳朵，可以疏通經(jīng)絡(luò)，對全身器官都有保健作用。


推脊椎增強(qiáng)免疫力。脊柱及其兩側(cè)是人體最大的兩條經(jīng)脈之一，督脈所經(jīng)之處，還有肝、腎等重要經(jīng)脈，屬于陽經(jīng)匯聚之地。平時可以在家人的幫助下，從上到下，或者從下到上按摩脊柱和兩側(cè)?？梢砸贿吥笠贿呁巴?，也可以往前打。每次都有疏通經(jīng)絡(luò)5分鐘的效果。


最容易被忽視的：腋窩和胸部。


按壓腋窩，可以鎮(zhèn)定心神，開闊心胸。中醫(yī)認(rèn)為腋窩有一個重要的穴位，叫做雞泉。針灸或按摩雞拳可以擴(kuò)胸安神。按摩的方法有兩種，一種是推拿。用右手食指、中指、無名指的指尖順時針、逆時針按摩腋窩，每次15次，然后用左手按摩右腋窩，每次3~5分鐘。


第二種是彈撥，抬起一只手臂，另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)上，中指輕彈腋下，可以由快變慢，由左至右交替變化節(jié)奏。


拍胸改善肺功能。前胸是w的地方

怎么按摩對腎好？按摩哪些穴位養(yǎng)腎？

很多男性比較關(guān)注自己的腎臟健康，腎臟不僅會影響到男性自身的身體，還會影響性能力，對夫妻性生活和諧也會有一定的影響，男性平時要注意養(yǎng)腎，通過按摩的方法可以幫助男性養(yǎng)腎，那么怎么按摩對腎好？按摩哪些穴位養(yǎng)腎？下面為大家介紹。
1、怎么按摩對腎好
1、拉耳屏
雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
2、摩全耳
雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反復(fù)按摩背面，反復(fù)按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
按摩能強(qiáng)腎，而且方法簡單實(shí)用，適合任何人實(shí)踐操作。
3、腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。常常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，增進(jìn)睡眠，對腎虧造成的眩暈、失眠、頭疼、耳鳴、咳血和鼻塞等有一定的療效。
腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
2、做什么運(yùn)動對腎好
1、常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
2、每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。編輯推薦：男性腎虛吃什么
3、每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4、每天做縮肛運(yùn)動：全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
3、男人吃什么對腎好
1、秋葵
黃秋葵是大家都公認(rèn)的一種補(bǔ)腎神器，男人多吃它有利腎健康。
秋葵嫩果中含有一種黏性液質(zhì)及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白質(zhì)等，經(jīng)常食用幫助消化、增強(qiáng)體力、保護(hù)肝臟、健胃整腸。
秋葵還含有特殊的具有藥效的成分，能強(qiáng)腎補(bǔ)虛，對男性器質(zhì)性疾病有輔助治療作用，享有“植物偉哥”之美譽(yù)。
2、蠶豆
蠶豆是家家戶戶都很喜歡的一道餐桌美食，它的形狀也很像人體腎臟，多吃它多腎好。
蠶豆有快胃、祛濕、利臟腑，“補(bǔ)中益氣，澀精實(shí)腸”等功能。
蠶豆中的維生素C可以延緩動脈硬化，蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進(jìn)腸蠕動的作用。
3、山藥
山藥具有健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強(qiáng)筋骨、長志安神、延年益壽的功效。山藥能“益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎、潤皮毛”。
山藥里面含有很多的多巴胺，多我們的身體很有好處。它能夠幫助我們擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)。
適宜糖尿病患者、腹脹、病后虛弱者、慢性腎炎患者、長期腹瀉者食用。
4、洋蔥
因為洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，而且又是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護(hù)前列腺。因為它不但享有“菜中皇后”的美稱，而且也是補(bǔ)腎佳品，所以男人一日三餐都離不開洋蔥。
5、花菜
中醫(yī)認(rèn)為，花菜性平味甘，有強(qiáng)腎壯骨、補(bǔ)腦填髓、健脾養(yǎng)胃、清肺潤喉作用。綠菜花尚有一定清熱解毒作用，對脾虛胃熱、口臭煩渴者更為適宜?；ú瞬荒透邷兀捎脽崴晕㈧桃幌率秤?。一般不主張花菜與黃瓜同炒同燉，容易破壞花菜中的維生素c。
6、韭菜
韭菜具有溫中下氣、補(bǔ)腎益陽等功效，在增強(qiáng)精力的同時，更是對男性障礙有極好的治療效果，因此被稱為“蔬菜哥”。對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的“補(bǔ)腎菜”，應(yīng)該多吃。
4、如何判斷是否腎虛
1.健忘程度
如果領(lǐng)導(dǎo)問讓你辦的事情進(jìn)展如何，你說“我忘了”，一次、兩次可以，但是如果多次發(fā)生這樣的事情，就不僅是件丟臉的事了，而且你要想想，自己是不是腎虛？健忘程度是腎虛的重要標(biāo)準(zhǔn)。所以不要輕易跟別人說，“我忘記帶東西了”，這等于告訴別人，“我有可能腎虛”。而且，因腎虛引起的健忘這一現(xiàn)象，正呈現(xiàn)低齡化的趨勢?，F(xiàn)在有很多小學(xué)生，隔三差五就跟老師說“我忘記做作業(yè)了”。所以，不要以為健忘只是個老年病，它應(yīng)該引起所有年齡層的人的注意。
2.氣色
我們可以照照鏡子，看看自己的氣色。腎虛的人通常情況下氣色很差，臉的光澤度、潮濕度明顯不夠。有些明星在舞臺上風(fēng)光無限，那都是化了妝的效果。等他們卸了妝之后你再看，很多人都臉色鐵青、皮膚粗糙、毛孔粗大，確實(shí)讓人失望。這是為什么呢？明星的精神壓力通常非常大，容易造成腎虛。這需要長期調(diào)理，才能使身體內(nèi)部激素達(dá)到正常水平，讓面色紅潤、有光澤。
3.小便功能
這有兩方面的評價標(biāo)準(zhǔn)：其一是小便次數(shù)。比如有些人一上課就不敢喝水，因為喝水過一會就得上廁所。還有些人年紀(jì)輕輕，竟然有夜尿。其二是小便的控制。你有便意的時候，得馬上去廁所，你要晚去一步就會出事。有些人不敢哈哈大笑，不敢使勁打噴嚏，要不然也會出事。這兩種情況都屬于小便功能有問題，也是腎虛的表現(xiàn)。
腎虛有很多的表現(xiàn)，當(dāng)熱有時自己不會太注意，所以可以從以上三個方面來判斷。

怎樣按摩可以達(dá)到補(bǔ)腎的效果？

正所謂，一日之計在于晨，每天的造成，是開啟新的一天的開始，所以，早上要打好基礎(chǔ)，才能保持一整天的精神活力。而現(xiàn)代人，其實(shí)有很多都有腎虛的情況，早上真是按摩補(bǔ)腎的好時機(jī)，那么，怎樣按摩可以達(dá)到補(bǔ)腎的效果？補(bǔ)腎的按摩方法推薦。
1、補(bǔ)腎的按摩方法推薦
第一，專家在接受記者采訪時指出，敲打時將兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵，用三指(食指、中指、無名指)輕輕彈后腦勺。此法能刺激耳廓周圍的穴位，可防頭暈、耳鳴、促聽力。
第二，用一只手的大拇指指腹緊壓另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脫彈出，使指背著力，可以有效緩解疲勞。
第三，用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動，再很快抬離，這時耳中有放炮樣聲響。如此反復(fù)做上5—10次，每日做2—3次。中國中醫(yī)科學(xué)院推拿骨傷科副教授方存忠在接受記者采訪時說：“練習(xí)時的掩耳和叩擊可對耳產(chǎn)生刺激，同時刺激大腦神經(jīng)，起到耳聰目明的作用?！边@個動作在起床后、睡前或平時空閑時都能做。
另外，中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，腎開竅于耳。因此，該練習(xí)還可以達(dá)到調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎之效，老年人不妨多做。
按摩耳朵也能補(bǔ)腎
腎是人體重要器官之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康有著舉足輕重的作用。
《內(nèi)經(jīng)·素問》早就闡述了人體衰老原因：“腎氣衰，精氣虧，天癸竭。”并強(qiáng)調(diào)“腎氣有余，氣脈常勇”是延年益壽的首要條件。
中醫(yī)學(xué)說認(rèn)為：腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常按摩耳朵可起到健腎養(yǎng)身的作用。
按摩耳朵的具體方法
1、拉耳屏
雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
2、掃外耳
以雙手把耳朵由后向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長期堅持，必能強(qiáng)腎健身。
3、拔雙耳
兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180°。往復(fù)3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鳴響。一般拔3～6次。此法可促使聽覺靈敏，并有健腦之功。
4、鳴天鼓
兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳蓋嚴(yán)，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交錯叩擊頭后枕骨部，即腦戶、風(fēng)府、啞門穴處，耳中“咚咚”鳴響，如擊鼓聲。
該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養(yǎng)生保健之法，而且對于中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的療效。
5、摩耳輪
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。
6、摩全耳
雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反復(fù)按摩背面，反復(fù)按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
男人補(bǔ)腎可以按摩哪些穴位
通過“穴道”達(dá)到補(bǔ)腎壯陽的效果，相信這是很多男人都不知道還會有這種事情的發(fā)生，在在中醫(yī)里有許多“男人穴”，而，當(dāng)你適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩時，就會達(dá)到很好的壯陽補(bǔ)腎的效果：
搓耳
推薦指數(shù)：★★★★★
按摩耳廓能調(diào)節(jié)腎的功能。
用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對側(cè)耳廓上部12～18次。
擦涌泉
推薦指數(shù)：★★★★
涌泉為足少陰腎經(jīng)井穴，中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)腎經(jīng)的經(jīng)水是由此外涌而出的，故可開竅寧神，交通心腎。
以涌泉穴(在足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)為中心，用左手中食指稍稍用力擦右足心，再以右手擦左足心，令腳掌發(fā)熱即可。
搓腰
推薦指數(shù)：★★★★★
腰為腎府，刺激腎俞穴和命門穴可壯腰健腎。
將兩手搓熱，捂于雙側(cè)腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸)上，再以命門穴(腰部，當(dāng)后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可上下搓。
擦丹田
推薦指數(shù)：★★★★
此丹田即下丹田，與人體生命活動關(guān)系最為密切，可健脾益氣，柔肝補(bǔ)腎。
將兩手搓熱，右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運(yùn)動。
男人保健養(yǎng)生小竅門
1、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2～3分鐘。
2、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。
3、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動指在運(yùn)動中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%～70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動是健走、游泳、慢跑。
4、每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。不過，洗手次數(shù)也不能太多，否則皮膚會變得干燥。洗手次數(shù)的上限是一天8次。
2、早餐怎養(yǎng)吃有益健康
兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
營養(yǎng)早餐原則及搭配法
早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養(yǎng)更加好。包括蔥，青菜，蘿卜''''''''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至于飲料有200ML-250ML就好了。
營養(yǎng)早餐的多種搭配法
當(dāng)然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡單又營養(yǎng)的早餐。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
營養(yǎng)早餐原則及搭配法
早餐營養(yǎng)搭配：
1、營養(yǎng)早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華！
2、營養(yǎng)早餐·最佳內(nèi)容
多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等
健康選擇：選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營養(yǎng)食品；遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
3、合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶制品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應(yīng)該是多品種攝取。
優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應(yīng)該品種豐富。

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