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      睡眠是人每天都要經(jīng)歷的,那么關于睡眠時間的誤區(qū)你知道嗎
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-06 11:35:18
        
      

        
      
           
      一
      、睡眠時間的誤區(qū)
      （一）平時通宵
      ，周末狂睡
      誤區(qū)：有些人平時工作很辛苦
      ，有時加班到了凌晨
      ，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足
      ，怎么辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時
      ，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠
      ，明天聽說7小時睡眠長壽
      ，到底多少小時睡眠好
      ，自己也搞不清楚
      。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏
      ，那就睡它個10小時
      。
      專家分析：保證每天正常睡眠時間
      每天保證正常的睡眠時間是很重要的
      ，一般成年人應該在6－9個小時
      。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床
      ，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的
      。
      對于睡眠時間的長短，沒有統(tǒng)一的說法
      。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右）
      ，其實4－10小時都屬于正常范圍
      ，主要以第二天醒后精神飽滿為準
      。實際上
      ，各種人群對睡眠的要求是不同的
      。一般而言10－18歲的人群
      ，每天需要8小時的睡眠時間
      ，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間
      ，50－70歲的人群，每天需要5－6小時
      。特別對于上了年紀的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好
      。關于每天應該睡多少小時，因個人體質(zhì)存在差異
      ，只要符合自己的睡眠習慣
      、能夠保證白天精力充沛
      、醒后沒有疲乏感即可
      。很多偉人
      ，他們睡得很少
      ，但卻精力旺盛，原因在于他們補充的主要是深睡眠
      ，量雖少、質(zhì)卻高
      。
      （二）睡前完全拒絕任何活動
      誤區(qū)：有些人，晚上一有活動
      ，就會睡覺時興奮得睡不著
      。所以
      ，他們認為吃完飯就應保持安靜
      ，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與
      。本來白天就在單位里坐了一天
      ，回家后繼續(xù)坐著
      ，坐到睡覺前反而睡不著了
      。
      專家分析：適量運動促睡眠
      臨睡前的過量運動，會令大腦興奮
      ，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運動
      ，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠
      ，迅速緩解疲勞
      ，并從而進入一個良性循環(huán)。
      特別是腦力工作者
      ，一天下來可能都沒什么活動，而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠
      。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動
      ，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時（一般來講在20－30分鐘為宜）
      ，隨即停止
      。這時
      ，體溫開始下降
      。當30－40分鐘后睡覺時
      ，人將很容易進入深度睡眠
      ，從而提高睡眠質(zhì)量
      。
      （三）公交地鐵上補睡眠
      誤區(qū)：有些人晚上喜歡熬夜工作
      ，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵
      ，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡
      ，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式
      ，既沒影響工作
      ，又不耽誤睡覺
      。
      專家分析：深睡眠使人得到充分恢復
      。
      人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段
      ，在前一個階段中
      ，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環(huán)多次
        。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個“深睡眠”過程后
        ，才能使疲勞得到充分的消除。但是
        ，在汽車上睡覺、打盹
        、補覺，容易受到各種因素的干擾
        ，汽車的晃動
        、光線的刺激
        、聲音的影響
        、空間的狹窄等都不容易使人進入“深睡眠”狀態(tài)
        ，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息
        ，只能使人得到不充分的恢復。我們經(jīng)常聽到有同事抱怨
      ，車里睡了一覺后，反而覺得腰酸腿疼
      、疲乏無力。另外
      ，在車上睡覺
      ，還容易導致生病
      。比如車上小睡后
      ，最容易落枕和感冒
      。脖子歪向一邊睡覺
      ，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕
      。還有，在車上睡覺
      ，車門開關、風扇吹動
      ，一不小心就容易著涼
      。白天疲勞的時候小睡一段有助于體能的恢復，但是盡量不要選擇在車上睡
      。
      二
      、兒童睡眠的注意事項
      孩子不宜睡大人的枕頭
      寶寶喜歡模仿大人的樣子
      ，穿爸爸媽媽的鞋
        ，睡爸爸媽媽的枕頭
        。其實，兒童枕頭強調(diào)階段適用性
        ，每一段時期應采用不同的枕頭。根據(jù)寶寶頭部的發(fā)育
        ，隨時調(diào)整
        ，不可以一個枕頭從小用到大
        ，更不可以拿成人枕頭給寶寶用
        。ECUS建議1歲以前的孩子不宜用枕頭，1-5歲可用小號枕頭
        ，厚度6-8CM。材料要較軟及透氣
        。6-10歲可以用中號枕頭，厚度8-12CM
        ，材料要軟
        、透氣且韌性好
        。12-18歲可以用中大號枕頭
      ，厚度12-15CM,材料為微軟、透氣好
      、韌性好。
      兒童不宜和大人一起入睡
      有的媽媽為了夜里給寶寶喂奶
      、換尿布省事，或擔心寶寶踢被子
      ，一時圖方便把寶寶摟在懷里一起睡
      。或者把寶寶放在兩個大人中間睡
      。陳教授表示
      ，這樣做對寶寶的健康有危害
      。因為
      ，摟著寶寶睡覺時
      ，大人的頭和寶寶的頭部挨得比較近
      ，而大人的肺活量要比寶寶大得多，因此
      ，空氣中大量的氧被爸爸媽媽奪去了，大人呼出的二氧化碳則彌漫在寶寶周圍
      ，使寶寶在缺氧狀態(tài)下睡眠。成人睡熟后
      ，不斷地翻身
      ，也使寶寶容易出現(xiàn)睡眠不安
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢宰寣殞毸诔扇舜才赃叺男〈采?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，既方便照顧又讓寶寶擁有獨立的睡眠空間
        。
      孩子不宜睡軟床
      寶寶每天有一多半的時間是在床上度過的，床對寶寶的健康發(fā)育顯得尤為重要
      。疼愛寶寶的媽媽們更是絞盡腦汁在床上做文章，以為柔軟舒適的床就是寶寶甜美睡眠的溫柔鄉(xiāng)
      。為寶寶準備一張十分柔軟的床，或是將小床鋪得軟軟的
      ，以為只有睡在這樣的床上
      ，寶寶才能充分放松全身的肌肉
      ，會睡得安穩(wěn)
      、踏實、舒服
      。
      床墊產(chǎn)品如果沒能有效的支撐身體骨骼
      ，那么再硬的床墊也是軟的。反之
      ，如能達到有效的支撐，那么再軟的床墊也是硬的
      。道理很簡單，沒有支撐的硬床墊
      ，它沒辦法支撐起人體S型脊椎
      ，因為床墊結(jié)構是平直的
      。Ecus兒童床墊所有床墊100%西班牙原裝進口
      。它是根據(jù)孩子不同的年齡、身高而開發(fā)設計的床墊產(chǎn)品。通過承托輔助脊椎成長從而達到有效抑制駝背
      。
      孩子人體S型的脊椎就會受到平
      、硬床墊對他的影響
      。這也就變成了孩子脊椎發(fā)育不得不適應此種床墊的結(jié)構造型
      ，久而久之孩子的脊椎就會有不同程度的變形-----這是我們給孩子選擇床墊的結(jié)果
      。我們不希望看到孩子骨骼發(fā)育去適應床墊的結(jié)構
      ，而希望您能用一張內(nèi)材結(jié)構真正適合孩子骨骼發(fā)育的床墊。是床墊適合孩子
      ，還是孩子去適應床墊，這便是一念之差?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在所有成人床墊都在倡導分區(qū)支撐，有支撐才是好的
      ，其實孩子每天都在成長的脊椎更需要科學有效的支撐
      。
      孩子不宜穿厚衣服睡覺
      晚上睡覺時
      ，寶寶總是不老實
      ，踢被子是常有的事，這可成了媽媽的煩心事
      。生怕寶寶著涼
      ，于是就給寶寶穿上厚衣服睡覺。
      穿太厚的衣服睡覺
      ，會使全身肌肉不能完全松弛，不能進入熟睡狀態(tài)
      ，妨礙生長激素的分泌。因為只有進入了熟睡狀態(tài)
      ，寶寶的大腦才能分泌出更多的促進生長的荷爾蒙
      。否則
      ，衣服緊裹在寶寶身上
      ，使呼吸及血液循環(huán)不通暢。寶寶的臥室要格外注意溫度
      、濕度，常通風換氣
      。
      三
      、加快入睡的方法有哪些
      事實上是一種心理放松法
      。
      古人稱呼吸為“息”
      ，一呼一吸
      ，就是一息
      。呼氣叫出息，吸氣叫入息
      。歷來的不論哪一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調(diào)節(jié)
      。所謂數(shù)息法，就是通過計數(shù)自己的呼吸
      ，來達到心理放忪
      ，平靜入睡之目的
      。
      方法很簡單
      。躺在床上后，全身放忪
      ，先深呼吸幾次
      ，然后開始數(shù)息，可以計數(shù)入息
      ，也可計數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息
      ，然后再從第一息數(shù)起
      ，常常不能數(shù)到十
      ，或者數(shù)過了十
      ，這是因為腦子里就已經(jīng)想股票市場或其它諸如此類的事了
      ，這是正?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)象，這時候
        ，只好再從一數(shù)起。如此循環(huán)
        ，不知不覺
        ，已進入夢鄉(xiāng)
      。
      我的好幾個常睡不著覺的病人
      ，用這種方法催眠
      ，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢
      ，你如果睡不著，用這種方法
      ，一定有效
      。
      （一）自我放松訓練
      仍然是一種心理放松法
      。
      臥在床上
      ，閉眼，自然呼吸
      。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松弛程度
      。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”……“我的全身都越來越沉重了”
      。一意識到與四肢沉重感無關的意念
      ，應立即停止
      ，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上
      ，患者一般都能在練習過程中放松入睡。堅持一段時間訓練此法
      ，有良好效果。
      （二）音樂療法
      心理放松
        ，就能安然入睡
        。
      臨睡前
        ，來一段柔和
        、單調(diào)的音樂可能有一定的效果
        。聽到好的音樂
        ，讓人放松，感覺有一種家的溫暖
        ，例如Kenny·G的薩克斯曲《回家》?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蚴窍褚粋€夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像陽光下的海灘
        ，叫人心曠神怡
        ，暫時忘記煩惱，心情放松
        ，從而安然入睡。
      四
        、關于睡眠的建議
      一、按時上床
        。堅持按自己習慣的時間上床睡覺
        ，機體在此時間會反應性地要求休息
      ，周末和休息日也應如此
      。
      二
      、保持臥室空氣流通和適宜溫度
      。 好的環(huán)境有助于快速入睡
      ， 氣溫以18-20℃最佳
      ，干燥天氣地板應灑水
      。高質(zhì)量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用
      。“健康睡眠”的核心首先是要營造一個合適的環(huán)境：主要是一個清靜的臥室和舒適的寢具
      ，通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要
      ，無論室外的溫度高低
      ，睡覺之前都應該開窗換氣
      ，枕頭軟硬要適中
      、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區(qū)承托孩子七個部位的益卡思床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展
      。
      三
      、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶
        ，喝牛奶
        ，洗澡
        ，寫日記或聽一會音樂
        。
      四
        、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料
        。
      五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行
        。
      六、不要帶著問題上床
        ，如果真有什么一時解決不了的問題
      ，可用筆記下來，留第二天再想
      。
      七、睡前不要用腦過度
      ，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
      八
      、睡前洗個熱水腳
      ，會使你感到更舒適并有利于身體保健
      。
      九
      、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂
      ，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等
      。
      十
      、上床即睡
      ，如無睡意最好不戀床
      ，起來干點事，待有睡意時再上床即睡
      。
      十一、失眠的人可以睡一個有助于睡眠的枕頭
      ，枕醫(yī)生健康枕頭，枕芯添加寒水石的
      ，有很好的助眠功效
      。
      

          
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
        、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解
        ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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      ？一文科普，不妨看看
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