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經(jīng)常運(yùn)動(dòng)跑步對(duì)身體非常好,而且跑步配合飲食還可以瘦臉哦_

妙手生春 2024-05-06 12:06:35

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)跑步對(duì)身體非常好,而且跑步配合飲食還可以瘦臉哦_

一

、跑步能瘦臉嗎

一

、新人跑步瘦臉法如果是剛開始跑步的話運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不用安排太大，每次跑步堅(jiān)持三十分鐘即可
，在跑步的時(shí)候可以偶爾提高跑步速度，提速以后跑上個(gè)一分鐘
，接著恢復(fù)正常的速度，提速三次就可以了
。跑了一段時(shí)間以后，可以增加跑步的強(qiáng)度
，即提速的時(shí)間和跑步的次數(shù)
。二
、跑步+食療瘦臉法跑步的時(shí)候要是適量食用一些食物可以使瘦臉的效果更加好，提高體內(nèi)血液的循環(huán)
，也能改善臉部的浮腫現(xiàn)象。像是薏仁就是個(gè)不錯(cuò)的選擇
，因?yàn)檗踩视忻腊?div id="jfovm50" class="index-wrap">、排水
、提高代謝能力
；冬瓜和玉米也同樣是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗鼈兇龠M(jìn)脂肪代謝的植提纖和增強(qiáng)細(xì)胞代謝脂肪功能
。在跑步后可以吃一些薏米、冬瓜等可以起到更好的效果
。有些人臉大不是因?yàn)橹径喽且驗(yàn)槟槻考∪獗容^發(fā)達(dá)，如果是這種情況的話
，最好不要吃口香糖和甘蔗等需要長(zhǎng)期咀嚼的食物，因?yàn)榫捉罆r(shí)間長(zhǎng)的話臉部的肌肉得到了更多的鍛煉
，那肌肉就會(huì)更發(fā)達(dá)
，臉也會(huì)變得更大
。

二

、跑步有什么好處

1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)為什么有的人容易發(fā)胖呢

？原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足
，肌力下降
，與其此消彼長(zhǎng)的脂肪，更是肆無(wú)忌憚地積聚起來(lái)
。一般而言，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)（跑步速度會(huì)影響心率
，但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)），通過跑步
，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平
，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒
，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
。2
、讓身材更緊致年輕跑步不但能燃燒脂肪
，如果姿勢(shì)正確
，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹
，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉
，就算瘦也能變得前凸后翹
。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣
，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致
。3、提高瘦身動(dòng)力在戶外跑跑步
，呼吸著新鮮的空氣，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力
，讓自己身心放松。二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能
，使身體變得充滿活力
。當(dāng)你時(shí)刻感覺舒爽的話
，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁哦
！跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑
，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位
，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它，而且它一旦磨損很難長(zhǎng)好
。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護(hù)恢復(fù)還會(huì)長(zhǎng)回原型
，而軟組織一旦磨損，很難長(zhǎng)回原來(lái)的樣子
，而是亂長(zhǎng)，也就是所謂的骨質(zhì)增生
。跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重
，但也有跑步鍛煉后體重非但不降
，反而增加的。這是為什么
？一、運(yùn)動(dòng)量大
，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降
，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)
，還可以刺激消化器官
，增進(jìn)食欲
。剛開始尚能控制飲食
，使體重下降。一段時(shí)間后
，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過
，索性大飲大食，造成體重增加
。

三、跑步有什么注意事項(xiàng)

姿勢(shì)跑步姿勢(shì)要合理

。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松
，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)
。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)
，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻
。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏
。呼吸跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律
，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大
，可將舌卷起
，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間
，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激
。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式
。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量
。力量隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了
。肌蛋白的減少是隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中
，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的
。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什么年齡的跑步者
，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是
，在日常訓(xùn)練中
，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)
，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力
。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量
。通過合理地利用雙臂
，跑步者的成績(jī)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸
，跑步的距離越長(zhǎng)
，雙臂就越疲勞
。

四

、跑步前要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)

人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過程

，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)
，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作
。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶
、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步
，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：（1）站立
，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)
；（2）半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)
；（3）兩腿交替高抬腿
，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)
；（4）兩手叉腰旋腰
，活動(dòng)腰部；（5）一手扶持
，依次前后踢腿
、活動(dòng)髖
、膝關(guān)節(jié)
；（6）前后弓箭步壓腿
；左右壓腿，牽扯腿部韌帶
；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快
，效率高，而且不易受傷
。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限（無(wú)氧閾）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步
，而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。

跑步運(yùn)動(dòng)減肥
，是不是效果比較好
？臉也會(huì)跟著瘦下去嗎？

秘訣1：戒肉食菜

"減肥要忍

，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉
。”

秘訣2：跑步
、跳舞

“減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)
，我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天我都會(huì)用跑步機(jī)跑步一小時(shí)
，如果是在外地工作
，就用游泳替代，同時(shí)我還跟排舞老師學(xué)跳舞
、練舞
，每次都跳一個(gè)小時(shí)?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?

秘訣3：加大工作量

“人最怕閑著
，一閑嘴就容易饞，而且不愿運(yùn)動(dòng)
，會(huì)犯懶
。用工作來(lái)填補(bǔ)空閑時(shí)間就沒有時(shí)間去想該吃什么零食
，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。所以我在減肥期間除了拍電影
，還有新唱片推出
，工作量之大，是我往日的兩倍
，而我一有時(shí)間就在家中跑跑步
。”

秘訣4：要持之以恒

“減肥一定不是輕松的
，你一定會(huì)吃些苦頭，如果你有些小埋怨
，再加上身旁的家人會(huì)心疼你
，勸你不要再減
，但你一定要堅(jiān)定自己的信念，堅(jiān)持自己的決定
。你應(yīng)該回答他們：不行?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。∥沂悄欠N容易瘦也容易胖回來(lái)的人
，現(xiàn)在雖然太瘦，但上鏡頭剛好
。”

?如何瘦臉

把除了大姆指以外的四只手指靠攏
，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓
，從內(nèi)向外的方式，而且要輕輕地拍打三——五圈
，一邊做完之后再換另一邊進(jìn)行動(dòng)作，重復(fù)5次
。動(dòng)作時(shí)
，嘴巴肌肉要是放松的狀態(tài)
，所以會(huì)呈現(xiàn)是微微張開的樣子。

常識(shí)：胖臉的四大因素

1
、脂肪：身體的肥胖不僅會(huì)體現(xiàn)在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見的地方
。面部脂肪過多，而又極少運(yùn)動(dòng)
，很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉。

2
、面部骨骼：如果你生就是張"大臉龐"、"大骨骼"
，那么無(wú)論你有多么瘦，也不可能變成一個(gè)小臉美人了
。

3、肌肉：面部咬肌發(fā)達(dá)
，也是導(dǎo)致你胖臉的一大因素。

生活瘦臉十大法：

1
、運(yùn)動(dòng)法：運(yùn)動(dòng)也可瘦臉！運(yùn)動(dòng)減肥的效果是全方位的
，如果你的臉真的"腫"了
，劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量排汗
，可有助于水分迅速排出體外
。

2、飲食法：□平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果
，如冬瓜等
。

□如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請(qǐng)拒絕口香糖
、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T
。

3、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法
，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴
，水深達(dá)心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌?div id="4qifd00" class="flower right">
，浸浴時(shí)間以20分鐘為宜
。

4
、面部減肥操：

有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽(yáng)
、四下關(guān)、頰車幾個(gè)穴位
，能有效預(yù)防面部贅肉橫生
。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

第一步：從額頭到太陽(yáng)穴
，雙手按壓3-4次。

第二步：雙手中指
、無(wú)名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次
；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中
、鼻翼至耳上部按摩
，重復(fù)2次
。

第三步：以雙手拇指
、食指交替輕挽下頜線
，由左至右往返3次
。

第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部
。

5、專業(yè)瘦臉法：如果你想快速變成標(biāo)準(zhǔn)的小臉美女
，不妨到美容院試試專業(yè)瘦臉法吧。大多數(shù)專業(yè)美容沙龍部設(shè)置快速瘦臉服務(wù)
，效果隨方式而變，你可根據(jù)自身狀況進(jìn)行選擇
。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細(xì)考慮自身的情況再做選擇
，千萬(wàn)別留下什么遺憾。

面部吸脂術(shù)：同身體其它部位的吸脂差不多
，從耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪
。

面部整形術(shù):比如說將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉，醫(yī)生會(huì)將你的臉頰兩側(cè)多切去一小塊骨頭
，這樣原本過圓的下頜變尖了，整個(gè)臉型就變成了鴨蛋臉
。聽起來(lái)似乎很容易，但切記慎重而為之
。

面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，見效快
，對(duì)身體的健康雖無(wú)大礙
，但它的缺點(diǎn)是：半年左右易恢復(fù)
。

6、指壓消腫法：

使臉頰消腫的穴道有"聽會(huì)穴"
、"大迎穴"、"頰車穴"等
。由于這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進(jìn)行按摩指壓
，以達(dá)到按壓穴道的作用。

a.大拇指指腹貼近顴骨下方
，稍用力垂直往下輕壓2公分左右，指力往上輕抬即可
，再緩緩將指力放松。

b.中指
、無(wú)名指并攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處
，再往上頂。

c.四指并攏
，在臉頰的穴道上輕拍數(shù)下。

d.畫圓圈：四指并攏，輕觸臉頰上
，似碰未碰。順時(shí)針方向
，由內(nèi)往外畫圓圈。

注意：以上的指壓按摩動(dòng)作，適合兩天做一次
。過于頻繁或用力過度的按摩，都有可能造成神經(jīng)傳導(dǎo)遲鈍或肌肉松垮
、挫傷。

7
、化妝瘦臉法：

與上面的方法相比
，這簡(jiǎn)直就是不痛不癢的小兒科
。如果你覺得運(yùn)動(dòng)按摩太辛苦
，又覺得吸脂手術(shù)太痛苦
，就用這種方法好了
，除了比較麻煩外
，效果也是不錯(cuò)的！

眉型修成弓型
，細(xì)而高挑；用咖啡色將眼影拉長(zhǎng)
，并從眼尾向內(nèi)勾勒出雙眼凹陷效果。

鼻根勾出直挺的立體陰影
。

唇型擴(kuò)大，唇峰明朗
，下唇厚而略方。

兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影
，臉部立體明晰的五官立刻凸現(xiàn)出來(lái)。

8
、淋巴推拿瘦臉法：面部浮腫
，是由于氣脈不通引起的肥胖
，可以在專業(yè)的美容院通過對(duì)淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫
。

9、洗臉：改變平常洗臉的方式
，用溫水冷水交互洗臉，來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝
。

10、其它：飲茶：喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)將臉上多余的水分迅速排出
。

冷敷：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鐘
，以利用熱脹冷縮的原理消腫
。

推薦：瘦臉：告別大腫臉 消除雙下巴

在兩頰的部位
，用大姆指同樣是由內(nèi)往外用輕輕壓迫的方式，也是畫小圓圈
，這個(gè)動(dòng)作可以兩頰一起做，畫大約100——120下即可
。最近一個(gè)動(dòng)作是用手掌并攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40——50下
。

瘦臉第一步就是要注意自己保養(yǎng)的方式，定期的保養(yǎng)讓肌膚有彈性
，就不容易產(chǎn)生皮膚因?yàn)槭椥远煽宓膯栴}，那么也才不會(huì)形成大臉蛋，當(dāng)然如果你有專門瘦臉的儀器，可以幫助臉上細(xì)胞多余的水份去除
，那就更容易達(dá)成瘦臉的目標(biāo)。

瘦臉按摩法:

按摩也是消除面部脂肪的簡(jiǎn)單方法
，不過要注意姿勢(shì)一定要正確，以免受傷
。
1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦臉的按摩霜
，然后在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內(nèi)往外拉伸
，動(dòng)作一定要輕柔。
2
、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然后按由內(nèi)到外的順序按摩肌膚
，大約需要1分鐘左右。
3
、托下頜：用雙手輕托下巴，有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右
。
4
、輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉
。
5、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部
，停留3分鐘。

瘦臉：

穴位按摩法

與單純按摩不同的是
，瘦臉按摩前要先抹瘦臉?biāo)侔磯貉ㄎ徊⑦M(jìn)行按摩
。步驟如下：
1.涂上瘦臉?biāo)?div id="d48novz" class="flower left">
，放松臉部肌肉。按摩從下顎開始
，到耳邊
，然后再以額頭為中心點(diǎn)向外側(cè)按摩
。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側(cè)做旋轉(zhuǎn)式按摩
。
2.用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴
。如果指甲太長(zhǎng)，則用“手指肚”緊緊壓住鎖骨的凹陷處
，3秒鐘后放開手指，連續(xù)做3次
。
3.用大拇指頂起下顎兩側(cè)的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來(lái)支撐
，也就是用大拇指托起頭部，每次動(dòng)作3秒鐘
，同樣做3次。
4.將下顎的凹陷處往上壓
。順著臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來(lái)
，動(dòng)作要有力但避免戳傷下巴的凹陷處，同樣做3次
，每次做3秒鐘。
5.從下顎到耳邊輕輕撫摸
。從下顎到耳根背后，再?gòu)谋且韮蓚?cè)到顴骨下的凹陷處
，最后回到耳邊
，做來(lái)回的平滑按摩
，做10個(gè)來(lái)回。
6.按摩額頭
。用食指
、中指
、無(wú)名指三根手指
，輕輕橫向按摩額頭
，做10個(gè)來(lái)回
，讓額頭舒展開來(lái)
。
7.內(nèi)眼角用大拇指往下壓。用大拇指緊緊將內(nèi)眼角往下壓
，讓眼皮的肌肉變得緊實(shí)，但注意眼睛要放松
，做3次，每次3秒
。
8.從內(nèi)眼角到外眼角輕輕按壓。緊實(shí)眼部肌膚
，一定要沿著眼睛下方的骨線往下壓。從內(nèi)眼角到外眼角
，由內(nèi)到外地按壓，做3次
，每次3秒。
9.沿著眉骨按摩眼皮
。兩眉用食指輕壓，要沿著眼睛的上方骨
，按摩到眼尾處
。同樣也是做3次
，每次3秒鐘
。

瘦臉食品
冬瓜玉米湯：因?yàn)槎虾陀衩子腥ブ?div id="jfovm50" class="index-wrap">、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡(jiǎn)單
，持續(xù)喝一至兩個(gè)月，一定能見效
。

跑步會(huì)瘦臉嗎
？

跑步可以瘦臉，但是效果不大

。

對(duì)于減肥也是有效果的，在減肥的同時(shí)

，也會(huì)起到瘦臉的作用的，這個(gè)應(yīng)該是沒有什么問題的
，平時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律的生活和飲食習(xí)慣，多鍛煉身體
，不要熬夜，提高身體條件
。如果非要通過跑步來(lái)瘦臉的話,可以在跑步時(shí)仰起頭,讓腮和下巴下的肉繃緊,利用跑步時(shí)的顫動(dòng)來(lái)減,會(huì)取得很好的效果。

一般情況下跑步主要可以減掉你腿部的肥肉和腹部的肥肉

，以及四肢的肥肉
，這些是可以的
，但是面部的肥肉，你想減肥的話
，最好還是做其他的運(yùn)動(dòng)
，比如像瑜伽或者是游泳，這些是非常好的運(yùn)動(dòng)方式
。

跑步可以瘦臉嗎
？

跑步減肥需要持之以恒，否則反彈也很厲害

，另外要有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪就是說壓要慢跑，并且堅(jiān)持30分鐘以上才成。但是要瘦臉應(yīng)該沒有多大作用
，雖然它是全身運(yùn)動(dòng)，但是只對(duì)腹部的脂肪和腿部肌肉更有直接的效果
。

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